Effectieve rubberen bandoefeningen voor vrouwen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Elke vrouw droomt van een goed figuur: bezoeken aan fitnessclubs, individuele lessen met een trainer en nog veel meer. Maar niet alle eerlijke seksen hebben hier de tijd en gelegenheid voor. Om thuis voor je lichaam te zorgen, kun je het beste sporten met een fitnesselastiekenband. Met zijn hulp kun je oefeningen doen: voor de billen, benen, buikspieren en buik.

Waar is een fitness-elastiekenband voor?

Wat is een fitnessgom en hoe gebruik je het? Het is een compacte en comfortabele ringvormige elastische latexband. Wanneer het elastiek wordt uitgerekt, wordt weerstand gegenereerd, die voor de belasting zorgt. Een eenvoudige en moderne trainer tegelijk. Effectief voor gewichtsverlies, warming-up, krachttraining. Pas op voor vervalsingen. Alleen originele fitnessbanden van het merk rekken na verloop van tijd niet uit, houden de belasting vast. Wij raden producten van het merk HVAT aan.

Hoewel eenvoudig en betaalbaar, heeft een fitnessgom veel voordelen en is bewezen effectief en functioneel te zijn.

Dankzij de fitness elastische band kun je:

• spierkracht vergroten;
• verwijder probleemgebieden;
• het figuur verbeteren;
• fixeer het spierkorset;
• om het werk aan de spieren van de billen op het juiste niveau uit te voeren.

Het is vermeldenswaard dat deze apparatuur de druk op het gewrichts-ligamenteuze apparaat minimaliseert.

10 voordelen van het gebruik van elastische banden voor fitness

1. De elastische band voor fitness verhoogt perfect de spiertonus, verwijdert probleemgebieden en maakt de slappe huid elastischer. Oefeningen met een mini-tape bevorderen de kwaliteit van het werk aan spiergroepen als: heupen, billen, benen, buik, armen, borst en rug.
2. De expanderring is vrij compact en draagbaar. Dit betekent dat deze uitrusting gemakkelijk in je tas kan worden meegenomen als je de voorkeur geeft aan buitensporten of als je een lange reis voor de boeg hebt.
3. Het voordeel van een fitness elastische band is dat deze dezelfde belasting geeft op probleemgebieden zonder blinde vlekken achter te laten. Bovendien kunt u de belasting eenvoudig zelf verdelen door de mate van rek aan te passen: dat wil zeggen zwakker of sterker.
4. Als je knieproblemen hebt en belasting van bindweefsel en gewrichten gecontra-indiceerd zijn, dan is de minitape een echte hulp. Met deze inventaris kun je bijvoorbeeld oefeningen doen voor de billen en heupen, zonder onnodige handelingen.
5. De expander is ook perfect als de belasting van de wervelkolom verboden is en extra gewichtsapparatuur gecontra-indiceerd is.
6. Doordat een fitness elastiek meer dan één graad weerstand heeft, kun je deze eenvoudig aanpassen aan de gewenste belasting. Als u een versterkt effect op de belangrijkste spiergroepen nodig heeft, kunt u 2 elastische banden tegelijk gebruiken.
7. Het pluspunt is dat je met de mini-tape elke oefening kunt doen en, rekening houdend met de weerstand van de elastische band, de belasting toeneemt. Door bijvoorbeeld squats met een elastische band te doen, zal de belasting van de spieren van de billen toenemen.
8. Fitnessrubbers worden vaak gebruikt in thuistrainingsprogramma's.
9. Een bijzonder effect bij het gebruik van de expander bij het werk aan de spieren van de billen. Zonder je quads te pompen, kun je je bilspieren ronden en verstevigen.
10. Bovendien is mini-tape een mooie budgetoptie. Een set fitnessbanden kost ongeveer 1.000 roebel.

20 beste oefeningen met een fitnesselastiekje

Plus fitness elastische banden voor vrouwen thuis is dat je snel en effectief je lichaam kunt verbeteren:

1. Een geweldige manier om aan je buikspieren en bilspieren te werken. Om dit te doen, moet je in de bar staan met je armen volledig gestrekt. Tijdens het springen moet je je benen naar de zijkanten spreiden en dan terugkeren naar de startpositie.
2. Om met de binnenkant van het dijbeen en de bilspieren te werken, is deze oefening geschikt: doe mini tape op je knieën, ga dan op handen en voeten staan en breng je been zo ver mogelijk opzij. Pauzeer zoveel mogelijk, of gewoon lente.
3. Werk de achterkant van de dijen en billen uit. Ook moet je op handen en voeten je been zwaaien, eerst buigend op de knie. De voet moet evenwijdig aan het plafond zijn.
4. Als je op je zij ligt en je knieën buigt, breng het dan opzij. Verplaats de expander onder de knie. Deze oefening is geschikt om de binnenkant van het bovenbeen te trainen.
5. Een geweldige manier om de binnenkant van de dijen af te werken. U moet op de grond gaan zitten, de expander onder de knie laten zakken en uw benen tegelijkertijd in verschillende richtingen spreiden.
6. Ga op je rug liggen en til dan je billen op, strek het linkerbeen zo hoog mogelijk, houd het een paar seconden vast en herhaal dan dezelfde oefening met het rechterbeen.
7. Ga op handen en voeten zitten. Dan een deel van de expander voor het rechterbeen en het andere voor het linkerbeen. Zwaai vervolgens terug en houd er rekening mee dat het been evenwijdig aan de vloer moet zijn. Spring bovenaan een beetje met je voet.
8. Ga op je zij liggen, laat de expander op je scheenbeen zakken, moet u uw linkerbeen optillen. Doe na een tijdje hetzelfde met het rechterbeen. Merk op dat de voet evenwijdig aan de vloer moet zijn.
9. Liggend op je buik, til je je been op. Houd er rekening mee dat er geen pijn in de onderrug mag zijn. Het loont de moeite om uw maag te belasten.
10. Voor degenen die al meer dan een dag oefenen, is deze oefening perfect. In de zijplank, staande op de elleboog, til je je linkerbeen op, doe na een tijdje hetzelfde met het rechterlidmaat.
11. Een van de gemakkelijkste, maar best effectieve oefeningen. Laat de expander op het onderbeen zakken, het is noodzakelijk om op gebogen benen heen en weer en links en rechts te lopen.
12. Een fitnesselastiek over je knieën trekken, spring, terwijl je je benen naar de zijkanten spreidt, terwijl je knieën niet gestrekt mogen zijn. Als je springt, zwaai je je armen op en neer.
13. Ga voor deze oefening op je linkerknie staan, haak een expander aan de voet van je rechterbeen. Neem de linkerhand gebogen bij de elleboog naar achteren. De beweging moet evenwijdig aan het lichaam zijn. Doe hetzelfde met het linkerbeen.
14. Doe de expander met beide handen net onder de elleboog om. Laat je armen zakken, til je armen dan maximaal op en spreid je armen in verschillende richtingen, op het bovenste punt, rek de tape vrij sterk.
15. Haak een expander achter je rug zodat de linkerhand hem vasthoudt, en trek met je rechterhand het elastiek omhoog zodat de triceps van de arm strakker wordt. Doe hetzelfde met de linkerhand.
16. Plaats de expander net boven de polsen. Ga in een push-up positie. Je moet push-ups doen zodat je armen evenwijdig aan het lichaam zijn gebogen. Beweeg dan naar rechts of links en doe de oefening opnieuw.
17. Draag een fitnessband om je polsen. Ga vervolgens met gestrekte armen in de bar staan. Stap dan naar voren met je linkerhand en zijwaarts met je rechterhand.
18. Verplaats de expander naar uw ellebogen. Ga op je knieën zitten, leg je handen op de grond en beweeg dan, op je tenen, je handen zodat je knieën de grond niet kunnen raken. Tijdens het doen van deze oefening moet je de hele tijd op gewicht blijven.
19. Sta op, laat de expander in dezelfde positie staan. Spreid vervolgens uw armen zo ver mogelijk in verschillende richtingen en spring op het uiterste punt.
20. Verplaats de mini-tape naar je polsen. Buig naar voren, houd je rug zo recht mogelijk. Buig je armen langs het lichaam en breng daarbij de schouderbladen bij elkaar. Rek de expander op het hoogste punt het meest naar de zijkanten.

Elke oefening moet 10 tot 20 keer worden gedaan. Het hangt allemaal af van de mate van je opleiding.

Oefeningen met een elastische band voor de heupen en billen

Elke vrouw droomt ervan om haar kont elastischer en ronder te maken, benen slank en mooi. Er zijn veel thuisoefeningen voor deze spiergroep met een fitnessband.

Schelp

Plaats de expander op het been, net boven of onder de knieën. Ga op je linkerzij liggen, rustend op je linker onderarm. Buig je benen een beetje en leg de ene op de andere. Til vervolgens je rechterknie op en houd je voeten tegen elkaar gedrukt. Blijf op het hoogste punt een paar seconden hangen en laat dan de knie los. Herhaal daarna de oefening met je linkerbeen.

Interessant! Dieet voor de luie min 5 kg in 7 dagen

Zijstappen

Doe een expander om je enkels. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar, grote tenen naar voren gericht. Zet vervolgens een stap naar links met de ene voet en vervolgens in dezelfde richting met de andere. Houd er rekening mee dat het elastiek constant strak moet staan en dat de benen elkaar tijdens de oefening niet mogen raken.

Monsterwandeling

Laat de expander op dezelfde plaats. Probeer je benen zo wijd mogelijk te spreiden, stap dan naar voren met je linkervoet en dan opzij. Doe hetzelfde met je rechtervoet. Loop wijd, stel je voor dat je de hele oefening een verschrikkelijk monster bent met je benen uit elkaar. Loop dan op dezelfde manier terug.

Oefeningen voor de pers en taille

Oefeningen voor de pers en taille zijn vrij groot. De meest populaire.

Schaar

Op je rug liggen. Plaats de expander op je knieën en til je benen op. Het linkerbeen moet consequent worden neergelaten, het rechterbeen moet in de oorspronkelijke positie worden gelaten. Doe vervolgens hetzelfde met het rechterbeen.

Verhoogde loopbrug

Plaats de expander op uw benen zodat u uw benen naar de zijkanten kunt spreiden. Neem een liggende houding aan en buig vervolgens je benen op de knieën. Til het lichaam op en laat de steunpunten ter hoogte van de schouderbladen onbeweeglijk, de benen moeten ook in rust zijn. Maar op het bovenste punt spreid je je benen naar de zijkanten.

Vouwen

Blijf op de grond liggen en laat het fitnesselastiek in dezelfde positie. Hef je benen op, beweeg je lichaam naar je benen.

Oefeningen voor de schoudergordel

Deze oefeningen zullen helpen om de spieren van het vrouwelijk lichaam behoorlijk elastisch te maken, en de lijnen van het lichaam - mooi.

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem een expander in je handen en zet de uiteinden onder je voeten vast. Buig je knieën, kantel je lichaam tot 45°. Je handen moeten tussen je knieën zijn. Vergeet niet uit te ademen wanneer u de bovenste ledematen naar de zijkanten spreidt. Op het moment dat de handen evenwijdig aan de vloer zijn, houd je deze positie een paar seconden vast en neem je de startpositie in. Houd er rekening mee dat deze hele oefening niet gepaard gaat met het ontspannen van de schouderspieren.
2. Blijf in dezelfde positie. Bevestig het ene uiteinde van de Mini-tape aan beide benen en neem het andere uiteinde in uw handen. Terwijl je uitademt, hef je je armen evenwijdig aan de vloer, blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie.

Handoefeningen

Niets verfraait een vrouw als een stevig lichaam en goed verzorgde handen. Je kunt de spieren van de armen versterken met de volgende oefeningen:

1. Doe de expander om je polsen, strek je armen op schouderbreedte uit elkaar. Spreid de bovenste ledematen zoveel mogelijk naar de zijkanten. Herhaal de oefening 3 keer 15 keer.
2. Verander de positie van je handen een beetje. Laat tijdens deze oefening je linkerhand naar beneden en je rechterhand omhoog. Dan ruilen. 2 sets van 15 herhalingen.
3. Laat de elastische band om de polsen zitten, terwijl je je handen op je rug legt. Til vervolgens uw armen op tot een comfortabele hoogte terwijl u ze in verschillende richtingen spreidt.

Oefeningen voor de borst

Zet een kant van het fitnesselastiek vast op schouderhoogte. Ga dan met je linkerzij staan en neem het andere uiteinde van de mini-tape in je linkerhand. Je hand naar voren strekken. De eindpositie is evenwijdig aan de borst. Doe de oefening meerdere keren en wissel dan van hand.

Rug oefeningen

Rugoefeningen moeten comfortabel en pijnloos zijn.

Zittende rij

1. Neem een zittende houding aan. Strek je benen voor je uit, maak de ene kant van de fitnessband om je voeten en neem de andere in je handen.
2. Bij het inademen, strek je rug, trek je schouders en ellebogen naar achteren.
3. Bij uitademing keer je terug naar de startpositie.

Het fitness-elastiek is een vrij uniek en compact apparaat. Minimaliseert verwondingen en verhoogt de werkefficiëntie.