Hoe het plateau-effect op gewichtsverlies te overwinnen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Het plateau-effect is het moment waarop mensen die afvallen gefrustreerd raken en beseffen dat alle inspanningen zinloos zijn en geen resultaat meer opleveren. Hoe de stagnatie van het gewichtsverlies te overwinnen en verder te gaan?

Wanneer het plateau-effect optreedt

Voedingsdeskundigen en mensen die afvallen, zeggen dat ze 2 weken na het veranderen van hun levensstijl een plateau-effect hebben waargenomen. De fysiologie van elk organisme is anders, respectievelijk het effect van een plateau tijdens gewichtsverlies kan aan het begin of aan het einde van het pad verschijnen.

Er zijn ook situaties waarin het proces van afvallen 3-4 maanden duurde, en nu is een persoon aan de finish, maar de pijlen van de weegschaal lijken bij één cijfer te zijn bevroren. Het gewicht kan dus op elk moment stijgen, het belangrijkste is om het te accepteren en niet op te geven, omdat dit probleem niet één persoon aangaat.

Ongeveer 60% van de afvallende mensen ervaart dit. Er is een uitweg - experts hebben speciale programma's ontwikkeld om het plateau-effect te verlaten.

Interessant! Detox programma's om het lichaam te reinigen

Wat draagt bij aan het optreden van een plateau-effect bij gewichtsverlies?

Vanuit het oogpunt van de geneeskunde is dit een psychologisch probleem, maar het is belangrijk om te begrijpen dat elk organisme onder bepaalde omstandigheden faalt. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende redenen die het uiterlijk van een plateau beïnvloeden:

1. Zout misbruik. Een grote hoeveelheid zoute voedingsmiddelen beïnvloeden de stofwisselingsprocessen en houden ook water vast in het lichaam. Daardoor gaat het gewicht niet weg door de grote hoeveelheid water.
2. De waterhuishouding is verstoord. Gebrek aan water in het lichaam leidt tot stagnatie van het gewicht. Als u de dagelijkse hoeveelheid water drinkt, zullen de opgehoopte vetten verdwijnen, bovendien verbetert water de stofwisseling.
3. Menstruatie. Tijdens kritieke dagen wordt een grote hoeveelheid van het hormoon oestrogeen geproduceerd in het vrouwelijk lichaam, wat bijdraagt aan het vasthouden van vocht.
4. Voedsel misbruik. De basisregel van elk dieet is om het menu te volgen. Je moet meer fruit, groenten en eiwitrijk voedsel eten. Eet geen voedingsmiddelen met veel koolhydraten.
5. Onvoldoende lichamelijke activiteit. Gewicht verdwijnt langzaam als afvallen niet leidt tot een actieve levensstijl. Bijgevolg treedt het plateau-effect op. Sport speelt een belangrijke rol bij het afvallen, dus degenen die niet weten hoe ze het probleem moeten oplossen, moeten dit punt in overweging nemen.

Hoe stagnatie te overwinnen en verder te gaan?

Organismen zijn voor iedereen anders en iedereen kiest voor zichzelf een effectieve manier om met dit probleem om te gaan. Om van de grond te komen, kunt u de volgende methoden gebruiken:

1. Niet meer dan één keer per week moet je opstartdagen doen. Het principe is om het lichaam te verzadigen met calorieën, het volstaat om het dagtarief met 25% te verhogen. Overdrijf het niet!
2. Doe een of twee keer per week vastendagen. Het menu mag alleen groenten en fruit bevatten, de totale calorie-inname per dag is 1000-1200.
3. Verander het type belasting en het type training. Focus op een nieuwe fitnessrichting.
4. Beoefen buitensporten. Fiets, loop en ren hard tijdens de warmere maanden. Ga in de winter skiën, ga op het ijs of ga naar het zwembad.
5. Ga naar de sauna of het bad. Thermische procedures helpen het metabolisme te versnellen en calorieën snel te verbranden.
6. Slaap minimaal 7 uur per dag. Wetenschappers hebben bewezen dat door een gebrek aan slaap het lichaam snel aankomt.

Hoe kom je uit het plateau

Als je hebt uitgezocht wat het "plateau-effect" is bij het afvallen, moet je weten hoe je het lichaam uit deze toestand kunt krijgen.

Laten we niet vergeten dat dit probleem niet alleen fysiologisch, maar ook psychologisch is. Als je geweldige resultaten wilt behalen met je werk, stop dan niet halverwege.

Onthoud wat het u heeft gekost om de eerste 5-10 kg af te vallen. Jouw taak is om verder te gaan. Schud je lichaam wakker en los routineproblemen op die ook tot een "plateau" kunnen leiden:

1. Hoe stagnatie (plateau-effect) te overwinnen tijdens het afvallen en wat niet te doen in deze toestand:
2. Vermoeid je lichaam niet met rigide diëten. Als u, om af te vallen, de dagelijkse calorie-inname dagelijks vermindert, dan kunt u enorme schade toebrengen aan de gezondheid, het is onwaarschijnlijk dat het met deze aanpak mogelijk zal zijn om van het gewicht af te komen.
3. Wees minder nerveus en boos. Depressie, stressvolle situaties en een slecht humeur wekken het verlangen op om "strak" te eten. In dit geval is afvallen niet aan de orde.
4. Zie het plateau-effect als een andere afzonderlijke fase in gewichtsverlies, omdat je lichaam het "nieuwe" gewicht zal onthouden. Achtervolg geen transcendentale schietloodlijnen; in de strijd tegen overgewicht zijn geduld en stabiliteit het belangrijkste. Geleidelijk en langzaam kom je bij je doel.

Endocrinologisch advies

Experts zijn er zeker van dat dit fenomeen een direct verband heeft met de hormonale balans van het lichaam. Deze mening kwam naar voren als resultaat van onderzoeken die aantoonden dat het plateau-effect geassocieerd is met metabole processen en verstoring van de schildklier. Zorg er in dit geval voor dat het dieet voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan jodium.

Zoals je kunt zien, wordt het plateau-effect niet als een negatief proces beschouwd en is het niet schadelijk voor de gezondheid. Gebruik de bovenstaande methoden in geval van verlies van motivatie.