Hoe vaak moet u sporten voor spiergroei en gewichtsverlies?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

De twee belangrijkste doelen van naar de sportschool gaan zijn afvallen en spieren opbouwen. Dit is de reden waarom de vraag hoe vaak je moet trainen voor spiergroei zo heet en dringend is.

Wat bepaalt de frequentie van bezoeken

Bij het stellen van een soortgelijk doel is het de moeite waard om te onthouden dat spierweefsel kan worden gestrest (overspannen), daarom duurt het enkele dagen om te herstellen tijdens het groeiproces.

Het aantal trainingen moet in de eerste plaats verband houden met het aanpassingsvermogen van het organisme, evenals met een aantal factoren:

• het gewenste doel;
• lichamelijke ontwikkeling;
• antropometrische gegevens (lichaamstype);
• gezondheid;
• eetpatroon;
• waakmodus.

Hoe vaak moet je trainen in de sportschool of thuis.

Interessant! Yoga om te slapen - Meest ontspannende houdingen

Voor spiergroei

Spiergroei is een soort beschermende reactie van het lichaam op regelmatige stressbelastingen als gevolg van het verlies van spiervezels, die het probeert te compenseren door hun totale aantal te vergroten. Om te begrijpen hoeveel keer per week je moet trainen, is het de moeite waard om te weten dat tijdens het trainen spierweefsel wordt vernietigd en het juist wordt opgebouwd tijdens het proces van herstel en rust.

Het meest optimale aantal keren per week een bezoek aan de sportschool voor spiergroei bij meisjes is 3-4. Idealiter heeft het lichaam 48 uur nodig om te herstellen, maar dit kan variëren afhankelijk van leeftijd en conditie.

Elke individuele grote spiergroep moet niet vaker dan eens in de drie dagen worden getraind (als u aan het begin van de week de borstkas traint, hoeft u deze pas op donderdag opnieuw te starten). Op de vraag hoe vaak je in de sportschool moet trainen en hoe vaak per week, moet je rekening houden met de kenmerken van het trainingsprogramma en met je uithoudingsvermogen.

Interessant! Hoe u 10 kg in een maand kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden?

Afslanken

Als je nadenkt over hoe vaak je moet sporten om af te vallen, moet je weten dat te vaak trainen om vet te verbranden het tegenovergestelde effect zal hebben. Een versneld metabolisme tegen de achtergrond van een afname van calorieën kan leiden tot een overmaat van het hormoon cortisol, wat de groei van vetweefsel op de buik kan veroorzaken.

Rekening houdend met het feit dat de hersteltijd voor kleine spiergroepen 48 uur is en voor grote spiergroepen 72 uur, kan vetverbrandingstraining vaker dan 3-4 keer per week worden uitgevoerd. In dit geval kan het dieet hetzelfde blijven.

Om extra kilo's kwijt te raken en af te vallen, moet u duidelijk begrijpen hoe vaak u moet sporten. Het minimum is twee keer per week. Wanneer u na de krachttraining in de sportschool traint, kunt u een half uur besteden aan cardio-belastingen, wat het vetverbrandende effect aanzienlijk zal vergroten.

De volgende actieve sporten worden als zeer nuttig beschouwd, maar niet minder effectief in termen van het verbranden van calorieën:

• zwemmen;
• snelwandelen;
• loop;
• aerobics;
• wielersport.

Interessant! Detoxdieet voor 7 dagen

Tips en trucs van fitnesstrainers

De belangrijkste tips van toonaangevende fitnessinstructeurs over hoe vaak per week te oefenen, komen neer op de volgende regels:

• training moet minimaal een dag later plaatsvinden (vooral voor beginners);
• de studie van individuele spiergroepen mag niet vaker dan twee keer per week worden uitgevoerd;
• het is belangrijk om een doel te stellen waarvoor de lessen worden uitgevoerd (afvallen, spiermassa opbouwen);
• ontwikkeling van een persoonlijk trainingsprogramma;
• overgang naar de juiste voeding en dagelijkse routine.

Als je naar een training gaat, moet je onthouden dat niet alleen spieren rust nodig hebben, maar ook het zenuwstelsel dat ze aanstuurt en ook goed herstel nodig heeft.

Meer gevorderde atleten kunnen 7-14 keer per week trainen, dat wil zeggen krachttraining combineren met cardio. Er moet aan worden herinnerd dat kwaliteit veel belangrijker is dan kwantiteit.