Dieet voor de zomer voor effectief gewichtsverlies

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 17:46

U kunt in vorm komen voor het vakantieseizoen en de stranden zonder van huis te gaan met behulp van een dieet voor de zomer om af te vallen. Tegelijkertijd zal het mogelijk zijn om veel stress voor het lichaam en overmatige fysieke inspanning te vermijden. Diëten die zijn ontworpen voor 30 dagen, stellen u in staat om extra kilo's kwijt te raken en het resultaat voor een lange tijd te behouden.

Kenmerken van het zomerdieet voor een maand

In het warme seizoen verandert niet alleen de luchttemperatuur, maar ook de toestand van het lichaam. Dit is een goed moment om opgehoopte gifstoffen en vetlagen thuis te reinigen en om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen.

Als je een maand lang de regels van het dieet voor de zomer voor gewichtsverlies volgt, wil je niet langer terug naar "schadelijk" voedsel en een serieuze stap zetten in de richting van goede voeding.

Het beperken van het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen en het verhogen van de hoeveelheid vocht zijn de belangrijkste regels van het zomerdieet. Door de overvloed aan vers fruit, bessen en groenten kun je jezelf elke dag verwennen met nieuwe gerechten en is het gemakkelijk om verboden voedsel te weigeren.

De regels van het dieet zijn vrij eenvoudig: maaltijden uit het dieet zijn verdeeld in vijf maaltijden, lichaamsbeweging is 2-3 keer per week aanwezig. Als u alle aanbevelingen opvolgt, kunt u moeiteloos 5 tot 10 extra kilo's kwijtraken.

Belangrijkste voedingsmiddelen in het dieet

In de zomer zijn alle groenten en fruit onmisbaar om af te vallen, ze helpen het lichaam te reinigen, de toevoer van vitamines aan te vullen en het spijsverteringskanaal te herstellen. De basis van het dieet voor de zomer voor een maand zijn de volgende producten:

• groenten (exclusief aardappelen);
• fruit (exclusief bananen);
• groenen;
• granen;
• volkoren brood;
• zuivelproducten;
• vlees;
• een vis.

Diversifieer uw groentegerechten door spinazie, radijs, spruitjes, pompoen en courgette aan uw dieet toe te voegen. Witte kool, broccoli, paprika, aubergine en asperges zijn geschikt voor het bereiden van hoofdgerechten. Kies mager vlees met een voorkeur voor kip, rundvlees of kalkoen.

Lijst met verboden voedingsmiddelen

Een belangrijke regel van het dieet in de zomer is het verminderen van de zoutinname, dit wordt niet alleen gebruikt om af te vallen. De geleidelijke afwijzing van zoute voedingsmiddelen zal zwelling verminderen, de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren en porties verminderen. Gedurende dertig dagen moet u de volgende bekende producten vergeten:

1. Snoepgoed. Het eerste en belangrijkste punt van elk dieet. We sluiten alle heerlijke desserts in lichte wikkels met bloem, vet, suiker en chemische toevoegingen uit van het boodschappenlijstje.
2. Gerookte producten, halffabrikaten. Tijdbesparende eindproducten zijn verboden. Een snack vervangen we door worst of kant-en-klare dumplings door gezonde, zelf bereide salades.
3. Alcohol. We verwijderen ook een calorierijk product dat de werking van het lichaam en de belangrijkste katalysator voor te veel eten een maand lang verstoort uit het dieet.
4. Boter, vet. Deze categorieën zijn uitgesloten, zowel in natura als in bewerkte voedingsmiddelen die winkelschappen vullen.

Vier weken lang vergeten we pasta, gebak en augurken. Groenten uit blik vervangen we door verse, stoven groenten, koken of bakken het vlees. Wij kopen geen verpakte sappen en frisdrank in de winkel, het drinkregime wordt verzorgd door zuiver water en kruidenthee.

Evenwichtig menu

In dit dieet is er geen strikte volgorde van voedselinname, er zijn aanbevolen opties, op basis waarvan u uw eigen dieet kunt maken. Voor een comfortabel welzijn en een goede stofwisseling zijn vijf maaltijden per dag nodig. Uit onderstaande mogelijkheden kunt u voor iedere dag een maaltijd samenstellen, rekening houdend met uw eigen voorkeuren.

Ontbijt (optioneel):

• fruitsalade + natuurlijke yoghurt;
• volkoren vlokken met melk;
• kwark met bessen;
• groentesalade + gekookt ei;
• havermoutpap of boekweitpap.

Tweede ontbijt (optioneel):

• vers geperst sap + volkoren chips;
• een vrucht;
• brood met kaas + kruidenthee;
• bessen + noten.

Lunch (optioneel):

• groentesoep;
• gestoomde vis + gestoofde groenten;
• gekookt vlees + groentesalade.

Middagsnack (optioneel):

• natuurlijke yoghurt;
• thee + volkoren brood;
• kefir.

Diner (optioneel):

• gebakken vis + groentesalade;
• gestoofde groenten + vlees;
• kwark;
• plantaardige pilaf.

Voordat u naar bed gaat, kunt u een glas kefir drinken als u veel honger heeft. Een soortgelijk dieet is ontworpen voor een maand, daarna moet je een pauze nemen. Als u alle aanbevelingen op het voorgestelde zomermenu opvolgt, kunt u vanaf 3 kg per week afvallen en uw gewicht stabiliseren.

Probeer na het einde van het zomerdieet om gewicht te verliezen geleidelijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet, waarbij u verboden voedingsmiddelen één voor één introduceert. Met deze eenvoudige techniek kunt u de resultaten lang behouden en het voedingssysteem aanpassen.