Hoe slapeloosheid te overwinnen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Volgens statistieken klaagt ongeveer 20% van de volwassenen over slaapstoornissen. Doktoren hebben echter het vermoeden dat veel meer mensen problemen hebben met regelmatig of af en toe in slaap vallen. En meestal lijdt de eerlijkere sekse. Hoe om te gaan met slapeloosheid zonder toevlucht te nemen tot medicijnen?

Amerikaanse wetenschappers beweren dat de beste methode om met slapeloosheid om te gaan, is om uit bed te komen zodra je voelt dat je om de een of andere reden niet in slaap kunt vallen. Onderzoekers van de University of Pittsburgh School of Medicine voerden een klinisch experiment uit waaraan 79 mensen deelnamen, met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar. Geen van hen kreeg slaappillen.

Volgens een officieel openbaar onderzoek van het Russische ministerie van Volksgezondheid en Sociale Ontwikkeling slaapt 47,4% van de Russen 7-9 uur per dag, 20% - 6 uur of minder, 7,9% slaapt in het weekend. Ongeveer 6, 5% van de respondenten slaapt meer dan 9 uur per dag, 7, 7% antwoordde dat "het maakt niet uit hoeveel ik slaap, alles is niet genoeg voor mij", "hoe het zal aflopen" 8, 3% beschreven hun slaap, en 2, 2% gaf toe dat ze slapeloosheid hebben.

Bij elk onderwerp voerden psychologen dagelijkse sessies van speciale therapie uit, waarbij ze de patiënten wilden "afstemmen" op een speciaal slaapregime, waarin het hen verboden was zichzelf te dwingen in slaap te vallen. Bij problemen met inslapen werd de proefpersonen aangeraden om uit bed te komen en 15-20 minuten afgeleid te zijn.

Na een maand therapie rapporteerde bijna 60% van de patiënten significante verbeteringen in de slaapkwaliteit, waarvan sommige volledig vrij waren van slapeloosheid. Nog eens zes maanden follow-up observaties brachten geen verslechtering van het bereikte behandelresultaat aan het licht.

De grootste fout die mensen met slaapstoornissen maken, is dat de meesten van hen gewoon in bed liggen en zich zorgen maken over hun ziekte. “Als je niet wilt slapen, dwing jezelf dan niet om het met geweld te doen; als je midden in de nacht wakker wordt en niet kunt slapen, ga dan niet gewoon in bed liggen”, zegt psycholoog Thomas Neilan van de University of California, San Francisco.