Hoe slapeloosheid tijdens de late zwangerschap te behandelen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 17:46

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap kan de zenuwen van de aanstaande moeder behoorlijk bederven en haar welzijn verslechteren. Vooral kort voor de bevalling heeft het lichaam van een vrouw voldoende rust nodig en een slechte nachtrust draagt daar op geen enkele manier aan bij. Laten we eens kijken wat we in zo'n situatie moeten doen.

Waarom kan je niet slapen?

Volgens statistieken had ongeveer 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap minstens meerdere keren moeite om in slaap te vallen of konden ze helemaal niet slapen. De meesten hebben al in het eerste trimester last gehad van slapeloosheid, wat gepaard gaat met hormonale veranderingen in het lichaam in de vroege stadia van de zwangerschap.

In het derde trimester wordt slaapstoornis veroorzaakt door verschillende fysiologische oorzaken:

• een grote buik, overgewicht, waardoor het onmogelijk is om een comfortabele rustpositie te vinden, en zwangere vrouwen kunnen in de latere stadia niet op hun rug slapen;
• ondraaglijke jeuk van de huid, die optreedt als gevolg van overmatige spanning op de huid van de buik;
• aanhoudend maagzuur, dat optreedt als gevolg van het feit dat de baarmoeder, naarmate deze groeit, de inwendige organen steeds meer samenknijpt. Om dezelfde reden treden constipatie en frequent urineren op, vooral 's nachts, wat ook ongemak veroorzaakt;
• pijnlijke pijn in de onderrug en rug, kortademigheid door samendrukking van de baarmoeder van de longen;
• krampen in de benen, pijnlijke handen door calcium- en magnesiumtekort.

Als een vrouw, naast alle bovengenoemde problemen, nog steeds in constante stress verkeert, zich zorgen maakt over de aanstaande bevalling, elke dag te maken heeft met een heleboel dagelijkse klusjes, omgaan met oudere kinderen, schoonmaken en koken - dit zal ook niet op welke manier dan ook bijdragen aan ontspanning. Slecht slapen is een gevolg van een rusteloze geest, hiermee moet rekening worden gehouden.

Het lijkt misschien dat slapeloosheid tijdens de late zwangerschap onvermijdelijk is, omdat een reden zoals bijvoorbeeld een dikke buik, waardoor u zich niet in bed kunt draaien en een comfortabele houding kunt aannemen, niet precies kan worden geëlimineerd. Houd er echter rekening mee dat niet alle vrouwen last hebben van slaapstoornissen. Het is heel goed mogelijk om rustig te slapen, "diep zwanger" zijn. Hoe u dit doet, leest u later.

Bruikbare tips

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap, manieren om er vanaf te komen, wordt vaak besproken op forums en in sociale netwerken door aanstaande moeders. Iemand wordt geholpen door rustige klassieke muziek, waar 's nachts naar wordt geluisterd, iemand zingt lovende odes aan ergonomische kussens voor zwangere vrouwen, iemand deelt een recept voor kruidenverzameling voor een gezonde slaap.

Miljoenen zwangere vrouwen waren in staat om hun juiste remedie te vinden die hen hielp slapeloosheid te overwinnen, wat betekent dat iets je zeker zal helpen.

Let op de volgende tips:

1. Overweeg om een speciaal kussen te kopen dat rekening houdt met alle fysiologische en anatomische kenmerken van een zwangere vrouw. Velen geven toe dat dit kussen in de laatste stadia een echte redding werd en hielp om een goede nachtrust te krijgen. Bestudeer de recensies op internet, weeg de voor- en nadelen af. Houd er rekening mee dat het kussen ook van pas komt na de bevalling als je je baby voedt.
2. Neem een slaap- en rustroutine in acht. Sla de dagslaap over, ga altijd op hetzelfde tijdstip naar bed. Het is aan te raden om in de avonduren te gaan wandelen. Frisse lucht is zeer gunstig voor moeder en baby. Het zal veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen na de wandeling.
3. Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap kan in verband worden gebracht met te veel eten. De hoeveelheid vloeistof die voor het slapengaan wordt gedronken, moet ook worden gecontroleerd. Een lichte toast met kaas, een glas warme melk met honing of kruidenthee is het meeste dat je je kunt veroorloven om je klaar te maken om naar bed te gaan.
4. Breng een paar druppels valeriaan aan op een wattenschijfje en leg het naast je bed. Valeriaan zal verdampen, en je zult kalmeren en in slaap vallen.
5. Zoek je eigen manieren om te ontspannen. Het kan een avonddouche zijn, een lichte rugmassage van je partner, of misschien zelfs seks (als er geen contra-indicaties zijn), aangename ontspannende muziek. Doe alles wat u zal helpen om elke dag weg te komen van rusteloze gedachten, onaangename gewaarwordingen in het lichaam.

Interessant! 10 voedingsmiddelen om de slaap te normaliseren

Slapeloosheid en psychosomatiek

Wist je dat psychosomatiek, een richting in de psychologie die de invloed van onze emotionele toestand op de gezondheid bestudeert, door de officiële geneeskunde in het Westen werd erkend? Dat wil zeggen, al onze gedachten en angsten kunnen echt een stimulans worden voor de ontwikkeling van ziekten en pathologieën.

Slapeloosheid bij psychosomatiek wordt beschouwd als angst voor deze of gene persoon, zijn wantrouwen in het leven. Dit geldt ook voor een zwangere vrouw: ze maakt zich zorgen over de aanstaande bevalling, maakt zich zorgen over hoe de baby zich voelt, of hij gezond ter wereld komt. Slapeloosheid ontstaat door storende gedachten.

Psychosomatologen adviseren een vrouw om af te stemmen op het positieve en op zichzelf te vertrouwen, om zichzelf te inspireren dat alles goed komt, dat de bevalling goed zal verlopen. Ieder van ons komt naar deze wereld om een nieuw leven te geven, dit is een natuurlijk proces dat heel gemakkelijk kan gebeuren, als je jezelf niet te veel opwindt. Het is handig om affirmaties hardop voor te lezen, te communiceren met ervaren moeders van wie de bevalling goed is verlopen.

U kunt de volgende oefening doen: smeer elke avond uw buik in met een speciale olie voor striae, dit zal helpen om de jeukende huid aan te pakken. Op dit moment kun je liefdevol communiceren met de baby in de baarmoeder. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat communicatie met hem helpt om het verloop van de zwangerschap te verbeteren en voor de moeder zelf om te kalmeren.

Als je niet in slaap kunt vallen, sla jezelf dan niet voor de kop, je kunt opstaan en iets eentonigs doen. Ga gewoon niet aan de telefoon zitten, dit zal het zenuwstelsel verder overprikkelen. Breien, kleuren speciale psychologische kleuring, lezen gaat prima. Na een tijdje zul je zeker het gevoel hebben dat je slaperig bent.

Als u echter lange tijd last heeft van slapeloosheid, bent u constant in een depressieve bui, voelt u zich moe, geen hulp, een doktersconsultatie is vereist!