Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap zonder schade aan de baby?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Overgewicht tijdens de zwangerschap heeft een negatieve invloed op de gezondheid van vrouwen en kinderen. Maar het is belangrijk om het probleem geleidelijk op te lossen, volgens de instructies van de arts. Hiervoor is het belangrijk om te weten hoe je tijdens de zwangerschap kunt afvallen zonder de baby te schaden.

Waarom is overgewicht gevaarlijk voor een zwangere vrouw?

Als een zwangere vrouw dramatisch aankomt, kan dit hartaandoeningen veroorzaken. Dit proces heeft ook een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Zwangere vrouwen ontwikkelen meestal spataderen. In aanwezigheid van vetafzettingen verslechtert de activiteit van het endocriene systeem, wat hormonale verstoringen veroorzaakt.

De toename van het gewicht leidt tot een sterke belasting van het bewegingsapparaat. Bovendien bemoeilijkt obesitas het geboorteproces, verhoogt het de bloeding. Zelfs met overgewicht zijn er bedreigingen van een miskraam en vroeggeboorte. Het probleem heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van de baby.

Herstel na de bevalling is moeilijker als er sprake is van overgewicht. Dit proces kan lang duren.

Gewichtstoename tarieven

Vrouwen komen 12-18 kg aan tijdens de zwangerschap. Gewichtstoename merkbaar in de laatste stadia, wat wijst op een aanstaande geboorte. Het is noodzakelijk om het probleem van gewichtsveranderingen te beheersen. Als er afwijkingen van de norm zijn, is een doktersconsultatie vereist.

Tot de 12-14e week verandert het gewicht van velen niet, de gebruikelijke indicatoren blijven. Gewichtstoename wordt waargenomen binnen 15-34 weken. Op de 16e is de toename 3-4 kg, op de 18e - 4-5 en op de 20e - 5-6 kg.

Hoe lager het gewicht was, hoe groter het risico op het verkrijgen van een enorme hoeveelheid lichaamsvet. Dunne vrouwen komen vaak 16 kg aan. En bij obesitas is een toename ook 6 kg, als een dieet wordt gevolgd.

Regels voor gewichtsverlies

Om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies de ontwikkeling van de baby niet beïnvloedt, moet u voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, omdat het niet mogelijk is om tijdens de zwangerschap af te vallen zonder de baby op een andere manier te schaden. Hun volume moet met 10% worden verhoogd.

Je moet de hoeveelheid snelle koolhydraten verminderen. Als je ze gebruikt, dan voor de lunch. Je kunt pasta van durumtarwe eten. Je mag geen suikerhoudende sappen drinken, omdat fructose leidt tot gewichtstoename. Het is raadzaam om voedsel in de oven te koken of te bakken.

Eerste trimester

In het 1e trimester zal gewichtsverlies geen probleem zijn. Veel zwangere vrouwen hebben op dit moment ernstige toxicose. Om het gewicht normaal te houden, moet je goed eten. Het is raadzaam om dit 3-5 keer per dag te doen, maar in kleine porties. Dit zorgt ervoor dat de maag niet uitrekt.

Je mag geen pittig, zout, zuur voedsel eten, omdat het toxicose verergert. Je hebt gezond voedsel nodig dat het lichaam verzadigt met waardevolle componenten.

tweede trimester

Op dit moment komen veel vrouwen sneller aan (meer dan 1 kg per week). In het 2e trimester is elke week een vastendag verplicht. Er zijn enkele tips om te voorkomen dat u aankomt:

1. Je moet 5-6 keer per dag eten.
2. Chocolade, koffie, gedroogd fruit - niet meer dan 1-2 keer per week.
3. In plaats van verschillende soorten snoep, is het beter om marmelade of halva te eten, maar niet veel.
4. Er zou minder tarwebrood in het dieet moeten zitten. Maar zwart, rogge is nuttig.
5. Het is belangrijk om de inname van uien, knoflook te verminderen.
6. Voeg tijdens het koken geen kruiden toe.
7. U moet de hoeveelheid voedingsmiddelen die het cholesterol verhogen, verminderen.

In het 2e trimester mag u niet dramatisch afvallen, omdat dit de foetus negatief kan beïnvloeden. Het proces moet geleidelijk verlopen.

derde trimester

Je moet op dit moment vaak eten - 5-7 keer. Om de gezondheid van het kind niet te schaden, moet het hele 3e trimester een vegetarisch menu bevatten. Met behulp van verse groenten en fruit wordt de activiteit van de darmen genormaliseerd, waar vrouwen problemen mee hebben. Vlees is toegestaan, maar in kleine hoeveelheden.

Het volume gefermenteerde melkproducten moet 3-4 weken voor levering worden verminderd. Dit komt door het feit dat een grote hoeveelheid calcium leidt tot de afzetting van zouten in de schedel van het kind, en dit kan pathologie veroorzaken.

In de afgelopen maand mag u geen vlees, paddenstoelenbouillon eten, omdat de daarin aanwezige extractieve componenten gevaarlijk zijn voor vrouwen met gastro-intestinale problemen. Drink minder water voor de bevalling. Eten wordt bereid met een kleine hoeveelheid zout. Alcoholische dranken zijn gecontra-indiceerd.

Tijdens de laatste weken zijn lichte oefeningen acceptabel, maar ze kunnen worden gedaan onder toezicht van een instructeur. Tijdens de lessen ligt de nadruk op het strekken en trainen van de rugspieren. Het is belangrijk dat je trainingen worden gemeten. Kegel-oefeningen, oefeningen met fitball zijn handig.

In aanwezigheid van ziekten, pathologieën, is fysieke activiteit verboden. Dit kan de gezondheid van moeder en baby negatief beïnvloeden.

Op eigen houtje afvallen zonder doktersrecept kan voor beiden veel negatieve gevolgen hebben. Het is dus belangrijk om eerst een specialist te raadplegen.

Speciaal dieet

Gezien het probleem van afvallen tijdens de zwangerschap, moet u verschillende regels in overweging nemen:

1. Je moet niet eten in cafés en kantines. Ze bieden gearomatiseerde vette gerechten.
2. Het ontbijt moet compleet zijn.
3. Kies voor een snack magere kwark, kefir, appel, peer.
4. Je mag geen worst, hotdogs, instant food, pittige kazen eten. Voedsel moet worden gekookt in een dubbele boiler.
5. Je kunt geen honger lijden. Als je 's avonds honger hebt, is het beter om voedingsmiddelen te kiezen die je verzadiging geven. Dit zijn noten, zemelen.
6. Lichamelijke activiteit is belangrijk. Wandelen en aerobics zijn nuttig.

Maaltijden mogen niet eentonig zijn. Granen, salades, pastagerechten, soepen, sappen, kruidenthee worden aan het dieet toegevoegd. Voedsel moet goed gekauwd worden.

In de ochtend is het beter om havermout, roerei of kwark met gedroogde abrikozen te eten. Pannenkoeken en salades zijn handig. Voor de lunch is het beter om groentesoepen, stoofschotels, gekookte rijst, aardappelen te koken. Voor een middagsnack zijn kaastaarten, koekjes, bananen geschikt. En voor het avondeten bereiden ze stoofpot, vinaigrette, gestoofde groenten.

Het is noodzakelijk om kruidenaftreksels en thee zorgvuldig te benaderen. Dit komt door het feit dat ze stoffen kunnen bevatten die de tonus van de baarmoeder verhogen, wat schadelijk is voor de gezondheid van het kind.

Supplementen bevatten componenten die het hongergevoel blokkeren. En dit zorgt er niet voor dat het lichaam de benodigde hoeveelheid voedsel, de nodige vitamines, mineralen krijgt.

Dieetmaaltijden

Verschillende gerechten zijn geschikt voor voeding tijdens de zwangerschap. Er zijn veel salades onder hen. Een handig tussendoortje van harde kaas (100 g), appel, zure room (4 el. L) en 2 pruimen. Rasp kaas, meng met zure room. Voeg geraspte appel, pruimen toe.

Wortelsalade is handig. Je hebt een verse groente nodig (100 g), dezelfde hoeveelheid geraspte appels. De ingrediënten worden gemengd met zure room (1/2 kop). Gehakte noten en honing (elk 1 eetlepel) worden ook toegevoegd.

Het is goed voor zwangere vrouwen om kippensoep te eten. Na het koken van de kip worden aardappelen, wortelen, kool en uien toegevoegd, het gerecht wordt op smaak gebracht met zout en kruiden.

Opdrachten

U kunt thuis sporten of naar het fitnesscentrum gaan. In het laatste geval worden vrouwen ingedeeld in groepen volgens de periode, zodat de belasting passend is. Maar u moet eerst uw arts raadplegen. De volgende klassen worden als de beste beschouwd:

1. Yoga. Dit zijn statische asana's en correcte ademhaling. Bij het volgen van de instructies van de trainer kan een vrouw snel afvallen.
2. Zwemmen. Zwangere vrouwen moeten niet kiezen voor actieve wateraerobics. Maar zwemmen onder toezicht van een instructeur is nuttig.
3. Wandelen. Het is het beste om een straat te kiezen. Maar lopen op een loopband werkt ook goed.
4. Fitball lessen. Ze helpen om gewicht te verliezen, de belasting van de wervelkolom te verminderen en zich voor te bereiden op de bevalling.

Het is nuttig voor zwangere vrouwen om te oefenen, maar de beweging moet zacht zijn. Dergelijke oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, voorkomen bloedarmoede. Het is raadzaam om in de sportschool te trainen. Sommige soorten oefeningen kunnen thuis worden gedaan, maar u moet niet overweldigd worden. Het is verboden om met de pers te zwaaien en krachtoefeningen uit te voeren.

Houd er rekening mee dat niet elke activiteit geschikt is tijdens de zwangerschap. Een consult met een arts en een instructeur zal u helpen bij het kiezen van de juiste oefeningen die veilig zijn voor de vrouw en haar baby.

Volgens deskundigen is het mogelijk om tijdens de zwangerschap af te vallen zonder de baby te schaden. Je moet gewoon heel voorzichtig handelen. Je moet niet overweldigd worden, want zwangerschap is een speciaal moment in het leven waarop je extra voorzichtig moet zijn met je welzijn.

resultaten

1. Overgewicht tijdens de zwangerschap heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van het kind.
2. Gewichtstoename treedt op binnen 15-34 weken.
3. Afvallen tijdens het dragen van een kind moet geleidelijk gebeuren.
4. Het is noodzakelijk om zich te houden aan de regels van een gezond dieet.
5. Lichamelijke activiteit is nuttig, maar eerst is een doktersconsultatie vereist.