Waarom is het nog steeds nodig om af te vallen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

We hebben onszelf geïsoleerd, we verlaten het huis eigenlijk alleen als het nodig is, maar de bank, koelkast en tv staan volledig tot onze beschikking. Wie houdt er niet van tv, er is internet, maar het principe verandert hier niet van - de afgelopen twee maanden leiden we een zittende en goed gevoede levensstijl, die ons figuur niet op de beste manier beïnvloedt. En als je er rekening mee houdt dat het bij de meesten van ons op vakantie nog niet duidelijk is of het wel of niet gaat worden, dan lijkt er geen reden te zijn om het cijfer op orde te brengen.

Maar niet alles is zo eenvoudig. Overgewicht is niet alleen een cosmetisch probleem. Studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht een grotere kans hebben om een coronavirusinfectie te ontwikkelen en het ernstiger te verdragen. Dit komt doordat vetweefsel bepaalde eiwitten produceert die het virus gebruikt om in de cel te komen. Hoe meer vetweefsel, hoe meer dit eiwit wordt aangemaakt. Daarom is een andere reden om af te vallen het verminderen van het risico op ziekte en de ernst van het verloop van COVID-19.

Maar de pandemie is geluwd, zelfisolatie wordt binnenkort opgeheven, zegt u. Waarom dan juist nu om in vorm te komen? Niet zo makkelijk. Coronavirus is een seizoensgebonden infectie, het verscheen pas dit jaar, maar nu worden we er constant mee geconfronteerd, zoals de griep of ARVI.

We zijn al begonnen te schrikken dat er een tweede golf komt. Het onderwerp afvallen verliest dus niet zijn relevantie. En afvallen kost tijd. Afvallen met 10 - 15 kg, als iemand het nodig heeft, lukt niet in een week. In werkelijkheid kan dit gewicht in 3 tot 4 maanden worden verloren. Dus bedenk, we hebben drie zomermaanden voor de boeg. Het is gewoon tijd om je voor te bereiden op het herfstseizoen, wanneer, zoals we zijn gewaarschuwd, er mogelijk een tweede golf komt.

Alles lijkt eenvoudig te zijn - er is motivatie en er is tijd, het enige dat overblijft is afvallen. Maar veel mensen weten dat het niet zo eenvoudig is. Je zult niet lang op dieet zitten en je zult niet veel verliezen. Alle modieuze diëten zijn rigide en onevenwichtig. Ze zijn ontworpen voor maximaal een paar weken. En in dit geval kunt u verliezen van de kracht van 3-4 kilogram. Als je meer nodig hebt, wat moet je dan doen?

Comfortabel eten

Probeer een dagboek bij te houden om uw huidige calorie-inname in te schatten en te bepalen welke voedingsmiddelen en maaltijden het schadelijkst zijn voor uw figuur. Probeer ze te vervangen door iets lichters - worst voor gekookt vlees, aardappelen voor andere, minder calorierijke groenten.

Maar de vervanging moet zodanig zijn dat u zich op uw gemak voelt en niet het gevoel heeft dat u iets wordt onthouden. Alleen in dit geval zult u geen stress ervaren bij het overschakelen van het ene dieet naar het andere en kunt u zich lange tijd aan een hypocalorisch dieet houden.

Beweging in vreugde

Iedereen begrijpt heel goed dat fysieke activiteit moet worden opgenomen in het gewichtsverliescomplex. Maar voor sommigen maakt de gedachte alleen al aan joggen in de ochtend hen depressief. En iemand, integendeel, begint zo actief te hurken en push-ups te doen dat ze de volgende dag gewoon niet kunnen herstellen van pijn in de spieren. Het resultaat is er één: fysieke activiteit wordt naar de achtergrond verbannen of zelfs gewoon uit het actieplan geschrapt.

Als het gaat om fysieke activiteit, betekent dit helemaal niet dat je sneakers of dumbbells moet kopen. Breng je de avond graag door op de bank voor de tv? Neem deze tijd voor een wandeling in de frisse lucht. Met de lift naar huis? De trap op lopen. Zulke kleine veranderingen in het dagelijks leven kunnen behoorlijk tastbare resultaten opleveren.

Snelheid is ook belangrijk

Stel dat je voor jezelf een comfortabel, uitgebalanceerd en voldoende caloriearm dieet hebt gekozen, maar het afvallen gaat niet zo snel als je zou willen?

Tot de herfst is er steeds minder tijd over, waardoor er iets moet gebeuren om het proces te versnellen. Een nog grotere beperking in voeding kan leiden tot een storing. Dus het is het risico niet waard. Probeer aanvullende medicijnen voor gewichtsverlies. In de huidige situatie zijn de producten die sibutramine bevatten (Meridia, Goldline Plus) het beste.

Sibutramine versnelt het begin en verlengt het gevoel van volheid, waardoor het caloriegehalte van voedsel met 25% wordt verminderd en de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd met 20%. Bovendien verbetert het de warmteproductie, waardoor het bovendien 100 kcal per dag verbrandt. Maar vergeet niet dat dit geneesmiddelen op recept zijn en alleen mogen worden ingenomen na overleg met uw arts.

Steungroep

Het is altijd beter om alles in het gezelschap van gelijkgestemden te doen. Als die er niet waren onder de huisgenoten, kun je ze opzoeken op internet. Tegenwoordig zijn er veel groepen op sociale netwerken waar mensen zich zorgen maken over hetzelfde probleem. Ze delen recepten voor caloriearme maaltijden, oefencomplexen voor probleemgebieden, posten foto's van hun overwinningen op overgewicht. Doe mee en je kunt advies krijgen of de resultaten delen.

Gedachten over eten

Wanneer een persoon gepassioneerd is over iets of het erg druk heeft, vergeet hij hoe lang geleden hij heeft gegeten. Het vinden van een interessante activiteit of hobby is een andere goede manier om obesitas te bestrijden. Als je denkt dat je je hiervoor zeker in een soort kring moet inschrijven en naar lessen moet gaan, dan heb je het mis. Helemaal niet nodig.

Er zijn tegenwoordig veel verschillende video-tutorials op internet. En als je een hekel hebt aan handwerken, dan kun je iets anders naar jouw smaak oppikken. Waarom moet het tekenen of macramé zijn? Hoe zit het bijvoorbeeld met het leren van een vreemde taal? Trekt het niet aan? Misschien dan kunst manicure workshops. Teken iets moois op je nagels, en het zal leuk zijn om naar jezelf te kijken, en totdat de lak droog is, kun je niets uit de koelkast halen.