Hoe te stoppen met het eten van stress?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

De informatieruimte staat vol met tips om te stoppen met het grijpen van stress, maar toch blijven veel mensen negatieve ervaringen met eten onderdrukken. Ondertussen zijn er eenvoudige en effectieve manieren om geen nieuw lichaamsvet op te bouwen.

Stress grijpen in een notendop

Als je de biochemische reacties van het menselijk lichaam zorgvuldig bestudeert, is de natuurlijke uitweg uit een stressvolle situatie het vinden van een bron van snelle energie - koolhydraten en vetten, die de productie van noodzakelijke hormonen verhogen.

De natuurlijke manier om zenuwcellen te beschermen tegen vernietiging is de productie van serotonine en dopamine, die de hersenen in moeilijke tijden activeren. Aangezien de meeste stressvolle situaties zich voordoen op het werk, voelt een persoon de behoefte aan koolhydraten. Dit zijn de voedingsstoffen die het eerst worden geconsumeerd.

Simpele logica dicteert dat het verstandiger zou zijn om niet te zoeken naar mogelijkheden en manieren om te stoppen met het grijpen van stress, maar juist om het te voorzien van koolhydraten om snel de gevolgen te overwinnen en te voorkomen die zenuwcellen vernietigen als gevolg van ervaringen.

In werkelijkheid blijkt dat niet alle reserves worden verbruikt, en wat overbodig blijkt, slaat het lichaam op voor de toekomst. Vandaar de nieuwe problemen - overgewicht, obesitas, stofwisselingsstoornissen en andere ziekten.

Als een persoon nauwkeurig het vereiste aantal calorieën zou kunnen berekenen om emotionele problemen te overwinnen, zou hij niet hoeven na te denken over hoe hij kan stoppen met het grijpen van stress. Maar de diëtetiek kan nog niet precies berekenen hoeveel voeding nodig is.

Simpele en betaalbare tips

Je moet niet meteen je toevlucht nemen tot medicijnen, hoewel je in veel publicaties sterke aanbevelingen kunt vinden om naar een arts te gaan en antidepressiva te gaan gebruiken volgens zijn recept. Dit is alleen een uitweg uit de situatie wanneer een slecht humeur en ontevredenheid met het leven zich ontwikkelen tot een ziekte - pathologische depressie geassocieerd met ernstige aandoeningen.

Het is gemakkelijker en veiliger om te stoppen met het eten van stress op suikerhoudend voedsel dan het nemen van medicijnen, met hun bijwerkingen en mogelijke verslaving.

Psychologen, voedingsdeskundigen en neuropathologen bevelen triviale maar effectieve manieren aan om jezelf af te leiden van het overmatig eten van taarten, snoep en gebak:

• maak zelf een kopje koffie of thee, maar van goede kwaliteit, niet instant en niet uit zakjes, maar een echte, natuurlijke drank;
• luister naar ontspannende of verkwikkende muziek, maar zeker geliefde, die steevast positieve emoties oproept;
• thuiskomen, geen dringende zaken grijpen, maar minstens een kwartier gaan liggen en ontspannen, terwijl je gewoon diep ademhaalt en nergens aan denkt (je kunt zo'n ontspanning combineren met het luisteren naar je favoriete muziek);
• een geweldige manier om stress en vermoeidheid te verlichten, is door een bad te nemen met kruideninfusies of aromatische oliën. Aromatherapie wordt zelfs aanbevolen door neuropathologen voor diegenen die constant worden blootgesteld aan stressvolle situaties.

Als dit niet helpt om het vastlopen te stoppen, kunt u voor dergelijke gevallen echte chocolade vasthouden en langzaam 20-25 gram oplossen. Natuurlijk zijn soja- of cacaovervangers zoete repen, veel goedkoper, maar ze zijn de bron van afzettingen op de maag en zijkanten, terwijl echte chocolade een bron van energie en positieve emoties is. Het is voldoende om het bij de hand te houden en niet te veel te gebruiken.

Langdurige aanbevelingen

Meer complexe manieren om te stoppen met het eten van stress en eenzaamheid vereisen een bepaalde inspanning van een persoon, met een sterke wil en een emotionele lading.

Je kunt eenzaamheid verslaan door te sporten - naar het zwembad gaan, 's ochtends hardlopen, gewichtheffen in de sportschool. Studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat het lichaam meer endorfines aanmaakt dan zelfs de meest aantrekkelijke lekkernijen.

Interessant! Ketogeen dieet voor gewichtsverlies: menu, beoordelingen

Een koude of contrastdouche, luid zingen, mineraalwater of sap in grote hoeveelheden helpt om stress te verlichten.

Je kunt eenzaamheid stoppen met creatieve bezigheden - breien en naaien, een dagboek bijhouden of poëzie schrijven. Psychologen suggereren hoe je je eetlust kunt verminderen door naar de keuken te gaan - plaats daar rode voorwerpen en hang rode gordijnen op zodat de hersenen het als een remlicht waarnemen.

Uitstekende remedies voor stress en eenzaamheid zijn goede komedies, vriendelijke en lange series, sociale netwerken, waarin veel eenzame mensen op zoek zijn naar eenvoudig menselijk gezelschap en huisdieren. Een hond of een kat, niet per se raszuiver, is de beste manier om je nodig en geliefd te voelen.