Waarom kniepijn optreedt tijdens hardlopen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Fanatieke hardlopers hebben een pijnlijke knie na het hardlopen en tijdens het hardlopen zijn er onaangename sensaties van een snijdend, stekend type. De focus van pijn kan gelokaliseerd zijn aan de binnenkant, onder de knie of aan de buitenkant van het been.

Kniepijn wordt veroorzaakt door letsel aan de patella als gevolg van een onjuiste looptechniek. Een serieuze reden is platvoeten, spierspanning. Elke onnatuurlijke beweging in de knie, gebrek aan warming-up kan pijn veroorzaken onder de knie, voor de knie tot aan het enkelgewricht.

Oorzaken van kniepijn tijdens het hardlopen

Veelvoorkomende oorzaken van pijn:

• onjuiste gewrichtsbewegingen;
• Platte voeten;
• verkeerde schoenen;
• hardlopen zonder warming-up.

Als we objectieve redenen uitsluiten - een ongelijk pad, gebrek aan voorbereiding op stress, dan zullen er redenen zijn die de tussenkomst van een arts vereisen.

Artritis ontwikkelt zich meestal. In het begin manifesteert het zich door lichte pijn bij het buigen van de knie, gevoelloosheid van het been. Verder wordt artritis een ernstige vorm, worden gewrichtsbanden beschadigd, treedt er hevige pijn op en gaat het vermogen om te bewegen verloren.

Bijzonder moeilijk en moeilijk te herkennen, zelfs door ervaren artsen, omdat de oorzaak van pijn onder de knie het iliotibiale kanaalsyndroom is. Door de beschadiging van de weefsels tijdens wrijving tegen het supracondylaire bot, worden menselijke bewegingen verstoord. De pijn verspreidt zich zijdelings over de gehele lengte van het been, onder de knie.

Natuurlijk komt dergelijke wrijving bij elke persoon voor, dus het is belangrijk om de belastingen op de benen correct te verdelen. In het geval van een dergelijke ziekte is het voor de arts moeilijk om te bepalen hoe de patiënt moet worden behandeld om hem zo snel mogelijk van ernstige pijn te verlossen.

Het niet volgen van de basisrichtlijnen voor hardlopen

Er zijn speciale aanbevelingen voor het organiseren van onafhankelijke dagelijkse runs. Ze vereisen voorwaarden voor een goede beenbeweging. Waarom doen uw benen pijn tijdens het hardlopen - misschien door het niet naleven van de basisregels?

Het is noodzakelijk om een succesvolle route voor het kruis te vinden, zodat er overal een uniforme bestrating of een platgetreden onverharde weg is. De ideale optie is een stadion met een speciale bekleding van renbanen. Zonder deze conditie verliest de run zelf zijn fysiologische betekenis.

Overtreding van de looptechniek. Elke persoon heeft zijn eigen gang, zijn eigen voetpositie, daarom worden de bewegingen van de benen tijdens het hardlopen toegevoegd. Eerst moet je trainen met een trainer, op simulators die de juiste positie van de benen geven, en dan overschakelen naar free running. Anders wacht een persoon op een eversie van de voet, gevolgd door een verplaatsing van de kniestructuren, dislocaties, subluxaties.

Gebrek aan warming-up vóór de training

Alle sportactiviteiten beginnen met een warming-up. Voordat je begint met hardlopen, moet je de spieren opwarmen, voorbereiden op de belasting. Door het gebrek aan warming-up treedt pijn op tijdens het hardlopen, ongemak in de bewegingen van het hele been. Opwarmoefeningen helpen om de core goed vast te houden tijdens het hardlopen, zodat er een gelijkmatige verdeling van de belasting op beide knieën is.

Gebrek aan warming-up verstoort de functie van het gewricht, dat zich uiteindelijk ontwikkelt tot een gecompliceerde pathologie. In het begin zal er lichte pijn in de knieschijf zijn, het zal een "wake-up call" zijn dat het tijd is om de oorzaak van de pijn te zoeken: of het is een hardlooptechniek, of het zijn oude sneakers.

Verkeerde looptechniek

Beginnende hardlopers vinden het moeilijk om meteen goed te bewegen. Ze kunnen het lichaam verkeerd vasthouden, rennen met een klap met de hiel. Tegelijkertijd geeft hardlopen pijn in de knieën, omdat er geen schokabsorptie is, worden de gewrichtsweefsels onnodig samengedrukt.

De basisregels in looptechniek zijn:

• ren soepel, zet je voet zachtjes, zonder hem op het oppervlak van de baan te raken;
• houd het lichaam recht om de belasting gelijkmatig over beide knieën te verdelen;
• houd hiel en teen parallel, beide voeten ten opzichte van elkaar;
• hardlopen, waarbij u de gemiddelde paslengte kiest die optimaal is voor uzelf;
• houd je hoofd recht.

U moet beginnen met joggen met een paar minuten wandelen, uw ademhaling onder controle kunnen houden.

Hiervoor heb je nodig:

• adem in door de neus, adem uit door de mond;
• adem diep, buik;
• adem in het koude seizoen door je neus.

Juiste houding:

niet slungelig of achterover buigen;

• buig je armen bij de ellebogen;
• houd de bovenkant van het lichaam ontspannen, alleen de benen moeten gespannen zijn.

Houdingshouding en correcte ademhaling maken het mogelijk om een ritmische lange duurloop in te stellen. Je kunt met een koptelefoon naar muziek luisteren, vaak helpt de melodie om het tempo van de run te bepalen, maar de muziek mag niet afleidend zijn, vooral als je langs de snelweg rent.

Overmatige belasting

Beginners moeten beginnen met korte runs in een gemiddeld, langzaam tempo. We moeten leren hoe we de pols kunnen regelen - het moet 120 slagen / min zijn. Vermijd overwerk, schakel bij het eerste teken van zware ademhaling of vermoeidheid over op licht hardlopen en vervolgens op een stap.

Overmatige lichaamsbeweging is schadelijk voor beginnende sporters. Het leidt tot vermoeidheid, pijn bij het hardlopen in het kniegewricht. Dientengevolge - emotioneel ongenoegen, heeft de persoon geen positieve houding om door te gaan met trainen.

Vaker zijn het de beginners die geblesseerd zijn, die zichzelf een overmatige belasting hebben gegeven. Je moet jezelf realistische doelen stellen, hoewel je gelijk wilt zijn aan iemand die sterk en snel is. U moet uw fysieke fitheid, trainingservaring realistisch beoordelen. Wat te doen als je benen pijn doen na het hardlopen, - zal een therapeut, een neuroloog, antwoorden die tijdig moet worden gecontacteerd.

Verkeerd passende schoenen

Trainen vereist speciale hardloopschoenen. Hun doel is om de structuren van de gewrichten en de wervelkolom te beschermen. Hardlopen geeft zijn specifieke belasting aan de schoen. De juiste schoenen hebben hun eigen kenmerken, zoals op de foto.

Tekenen van het "juiste" schoeisel:

1. afschrijving. Deze gebieden zijn meestal gemarkeerd met speciale pictogrammen.
2. De buitenzool en het bovenwerk zijn gemaakt van zacht materiaal.
3. De aanwezigheid van rubberen beschermende inzetstukken op de zool.
4. Schoenen maken van ademende materialen.
5. Op de hiel zit een stevig inzetstuk.
6. Gratis scharnieren.
7. Uitneembare binnenzool.
8. Schoenen zonder wreefsteunen.
9. Lichtgewicht schoen.

Er is een verschil tussen sneakers in pronatie en supinatie. Pronatie kenmerkt de stand van het been. Er is al opgemerkt dat de juiste positionering van de benen evenwijdig aan de voet is. Maar de modellen van sneakers zijn zowel parallel als met hyperpronatie genaaid - de divergentie van de voeten naar de buitenkant en met hypopronatie - met de draai van de voeten naar binnen. Hiermee moet ook rekening worden gehouden bij het kiezen van schoenen.

En er zijn individuele selectieparameters die ervaren hardlopers over zichzelf moeten weten:

• kenmerk van de voet - smal of breed;
• menselijk gewicht;
• de techniek van de hardloper die kiest voor de aanwezigheid van versterkte demping op de zool langs de voet;
• loopseizoen;
• over het spoor op de dagelijkse route.

U moet dit weten over professioneel schoeisel, volgens deze parameters moet u schoenen selecteren om te joggen.

Ongeldige jogginglocatie

De correct gekozen plaats voldoet aan de eisen van veiligheid, looptechniek, het aantal verbrande calorieën. Mensen die vaak verkouden zijn, wordt geadviseerd om binnenshuis te rennen. Sportscholen hebben ook de voorkeur voor mensen met hartaandoeningen die toezicht van een coach nodig hebben.

Op straat rennen per definitie praktisch gezonde mensen. Ze kunnen bij elk weer rennen, de ideale plek voor een wellness-jogging is de natuur. Bospaden, een glooiende weg langs de bosgordel, een verlaten strand, ruime velden. Niet iedereen heeft zulke voorwaarden. Daarom kiezen veel mensen wat de stedelijke omstandigheden bieden - parken, pleinen, atletiekbanen in stadions.

Hierbij moet je letten op de paden waar je een wandelroute wilt aanleggen. Verharde wegen - alleen in een uitzichtloze situatie. Dan moet u schoenen kopen met dikke, duurzame zolen, met een hogere demping.

Asfalt is de verkeerde plaats. Rennen op een asfaltoppervlak leidt tot pathologieën van de wervelkolom, kniegewrichten lijden. Als het gekozen pad wordt doorkruist door asfaltsecties, is het aan te raden deze plek bij een trede te lopen.

Andere oorzaken van pijn

Hardlooppijn wordt veroorzaakt door twee soorten oorzaken:

• ziekte of letsel;
• stoornissen in de bloedsomloop en het optreden van vasculaire pijn.

Waarom pijn verschijnt, is altijd moeilijk te begrijpen, omdat de knie een complexe structuur heeft, veelzijdige functies. Als u onaangename pijn, zwelling, hyperemie in het kniegebied ervaart, moet u naar een arts gaan.

Oorzaken van kniepijn tijdens het hardlopen:

• trauma aan de meniscus;
• ontwrichting van de patella;
• schade aan de gewrichtsbanden;
• ziekten die nog latent kunnen zijn - artritis, artrose, reuma, bursitis, synovitis, tendinitis;
• ontsteking van de heupzenuw.

Als je een blessure oploopt tijdens het joggen, heb je de hulp van een traumatoloog nodig. Als de pijn geen verband houdt met een trauma, moet u naar een therapeut gaan. Vervolgens zal de patiënt consultaties ondergaan bij een orthopedist, reumatoloog, neuroloog. Een volledig onderzoek zal worden uitgevoerd en gerichte therapie zal worden voorgeschreven.

Meniscusblessure

Meniscusletsel verwijst naar gesloten knieblessures. Het geeft scherpe pijn, beperking van kniebewegingen. Een gewonde meniscus veroorzaakt een verstopping, die scherpe pijn combineert met volledige bewegingsbeperking. Conservatief of, onmiddellijk, als er aanwijzingen zijn voor onderzoek, chirurgische ingreep is vereist.

Verstuikte of gescheurde ligamenten

Knieblessures komen veel voor in de sport en thuis. Ze zijn compleet, onvolledig, gescheiden van het bevestigingspunt. Ligamentletselfactoren bepalen de manifestatie van symptomen.

Ze vereisen onmiddellijk onderzoek, zodat de behandeling van nature gericht is - therapeutisch of chirurgisch.

ontwrichte patella

Schade aan het gewricht, vergezeld van verplaatsing van oppervlakken met behoud van hun integriteit. Patellaire dislocatie is een zeldzamere diagnose dan andere knieblessures. Dit komt door de betrouwbare bescherming van de ligamenten. Meestal komt dislocatie voor bij atleten. Het kan compleet en incompleet zijn, er is subluxatie. De eerste treedt op als gevolg van een sterke slag die het gewricht naar voren of naar achteren beweegt.

Van een onzorgvuldige draai, uitglijden, een onvolledige dislocatie treedt op, het been kan matig ziek worden, lange tijd janken, opzwellen en bij verdere pogingen om te bewegen neemt de pijn aanzienlijk toe. Vereist immobilisatie van de ledemaat totdat de complexiteit van de dislocatie is opgehelderd, het is mogelijk om een gipsverband aan te brengen. Het dragen van een orthese wordt vaak gebruikt.

Ziekten van de kniegewrichten

Kniepijn tijdens het hardlopen kan ziekten veroorzaken die nog steeds latent aanwezig zijn, maar als u niet met de behandeling begint, zullen ze een open beloop volgen met volledige symptomen en manifestaties.

Mogelijke ziekten die beginnen met ongevaarlijke kniepijn tijdens het joggen:

1. Artritis wordt uitgedrukt door pijn, oedeem, hyperemie. Verminderd bewegingsbereik, knee crunches in bewegingen.
2. Artrose treedt op als gevolg van een destructieve laesie van het kraakbeenweefsel van het gewrichtsoppervlak.
3. Reuma in de knie manifesteert zich door schade aan bindweefsel en collageenvezels. Zonder behandeling verlopen pathologische processen zeer snel en wordt de persoon gehandicapt.
4. Baker's cyste is een neoplasma onder de knie. Veroorzaakt ongemak, moeite met lopen.
5. Bursitis - wordt uitgedrukt door zwelling, hyperemie.
6. Synovitis - accumuleert effusie in het gewricht.
7. Periartritis - geeft hevige pijn, zwelling.

Elk van de ziekten is anders in manifestatie en beloop, maar elk vereist zijn eigen doktersaanpak en de benoeming van een speciale behandeling om bewegingen te verdoven.

Ontsteking van de heupzenuw

Vaak gevonden in de neurologie, beknelling van de heupzenuw. Geeft brandende pijnen aan de achterkant van de dij, tegelijkertijd verzwakt de knie.

Ziekten van het bewegingsapparaat

Kniepijn tijdens het hardlopen gaat gepaard met schendingen in de structuren van de wervelkolom.

Er zijn veel pathologieën, de meest voorkomende zijn:

1. Kyfose is een kromming met de vorming van een bult.
2. Myositis is een ontsteking in de spieren.
3. Osteomyelitis is een ontsteking van het beenmerg.
4. Osteochondrose - veranderd bot, kraakbeenweefsel.
5. Periatritis is een ontsteking van het kniegewricht.
6. Platte voeten - vervorming van de structuur van de voet.
7. Radiculitis is een ontsteking van de zenuwwortels als gevolg van zwelling van de paravertebrale weefsels.
8. Dergelijke en soortgelijke ziekten interfereren met joggen, geven een "bel" af - pijn in de knieën.

Bloedvataandoeningen

Dergelijke pathologieën zijn inherent aan de adolescentie. Daarom moeten coaches op deze leeftijd extra voorzichtig zijn met het organiseren van joggen, waarbij ze de basisaanbevelingen voor deze leeftijd in acht nemen.

Schendingen van de bloedsomloop worden als fysiologisch beschouwd, zonder een permanente plaats van pijnlokalisatie en van korte duur. Ze gaan ofwel vanzelf weg of worden gestopt door niet-steroïde pijnstillers.

Hoe wordt de diagnose gesteld?

Moderne diagnostiek maakt een gedetailleerd onderzoek mogelijk:

• röntgenstralen
• medisch onderzoek;
• CT;
• MRI;
• artroscopie;
• algemene bloedanalyse;
• bloed samenstelling;
• reumatische testen;
• scintigrafie;
• Echografie van de gewrichten.

Een volledig onderzoek is nodig om de diagnose te verduidelijken, om de juiste behandelingsrichting te kiezen.

Hoe om te gaan met pijn?

De belangrijkste behandeling is medicatie als deze in de vroege stadia van de ziekte wordt gestart.

Pijn verlichten:

• NSAID's - niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen;
• chondroprotectors;
• medicinale crèmes, zalven;
• middelen voor kompressen.

Niet-steroïde medicijnen verlichten de pijn, waarna fysiotherapie, massages, oefentherapie worden aangesloten.

Preventieve maatregelen

Om knieaandoeningen te voorkomen, is het noodzakelijk om infecties tijdig te behandelen, mobiel te zijn, competent en rationeel te eten.

Preventieve maatregelen:

• oefen ligamenten en gewrichten;
• trek kniebeschermers aan in de klas;
• sluit het dragen van schoenen met hakken uit;
• drink gedurende de dag minimaal 1,5 liter schoon water;
• drink vitamines en mineralen;
• gewicht controleren.

Dit zal helpen om de verergering van de ziekte gemakkelijker te verlichten en frequente terugvallen in de chronische vorm te voorkomen.