Inhoudsopgave:

Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding en het geven van borstvoeding?
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding en het geven van borstvoeding?

Video: Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding en het geven van borstvoeding?

Video: Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding en het geven van borstvoeding?
Video: Borstvoeding geven: hoe werkt het? | Voedingscentrum 2024, Maart
Anonim

De wens om af te vallen komt bij veel vrouwen voor. Bovendien wordt het probleem zowel na een natuurlijke bevalling als als gevolg van een keizersnede waargenomen. We zullen u in detail vertellen hoe u kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding en hoe u borstvoeding kunt geven.

Is het mogelijk om tijdens borstvoeding af te vallen?

De mening dat een vrouw tijdens het voeden niet kan afvallen, is onjuist. Veel jonge moeders geloven dit, spenen de baby van de borst en kiezen kunstmatige mengsels. En dit is een grote fout.

Om tijdens het geven van borstvoeding af te vallen en de borstvoeding op peil te houden, kunt u niets doen. Alles gebeurt natuurlijk - veel vrouwen, die borstvoeding blijven geven, herstellen hun prenatale indicatoren volledig voordat de baby 12 maanden bereikt.

Volgens veel vrouwen hangt de ontwikkeling van het kind af van het vetgehalte van melk. Jonge moeders beginnen vet en suikerhoudend voedsel te eten om het caloriegehalte te verhogen, en dit is verkeerd. De vorming van de samenstelling van de moedermelk vindt plaats tijdens de zwangerschap. Daarom zal het niet mogelijk zijn om het te wijzigen. Maar op dit moment is vooral eiwitrijk voedsel nodig.

Image
Image

Algemene tips

Er is geen eenduidig antwoord op de vraag hoe u kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding en hoe u borstvoeding kunt geven. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van de vrouw. Bijzonder geduld is vereist na obstetrische chirurgie. Veel aspecten die belangrijk zijn om te overwegen, zijn geschikt voor alle vrouwen die borstvoeding geven.

Bij het produceren van melk verbruikt het lichaam 500 calorieën. Daarom, als de dagelijkse voeding 1500-1800 calorieën is, gaat er tot 1 kg per maand verloren. Volgens artsen zijn de heupen tegen de derde maand sterk verminderd. Als u niet stopt met voeren, zal na 6 maanden het proces van gewichtsverlies merkbaar zijn. Het blijkt dat als je de calorie-inname volgt, je in staat zult zijn om af te vallen.

Image
Image

Als u het kind overzet op kunstmatige mengsels, is het probleem niet opgelost. Volgens statistieken verliezen moeders, als ze borstvoeding blijven geven, sneller gewicht. Met constante diëten schaden vrouwen alleen hun gezondheid. Maar de baby heeft moedermelk nodig, die een sterk immuunsysteem vormt.

Het is dankzij borstvoeding dat het mogelijk zal zijn om van overtollig gewicht af te komen. Meestal wordt het figuur tegen de 9e maand van borstvoeding slanker. Als je doorgaat met voeden, verlaat het vet geleidelijk de armen, dijen, buik, borst. Melk wordt gevormd in het lichaam en de vrouw verliest gewicht.

Image
Image

Voeding

Om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding en borstvoeding te behouden na een keizersnede, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Tijdens de zwangerschap wordt een vrouw aanzienlijk zwaarder, dus het zal niet mogelijk zijn om er snel vanaf te komen. Het is belangrijk om in fasen te werk te gaan.

Een jonge moeder heeft speciaal voedsel nodig:

  1. Het is noodzakelijk om de ontvangst van eiwitten, koolhydraten, vetten in evenwicht te brengen. Alle componenten die in overmaat komen, voegen gewicht toe.
  2. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die tot 60 g vet per dag bevatten. Je mag geen koekjes, muffins, snoepjes eten.
  3. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid voedsel die verzadigd is met koolhydraten te verminderen. Hun overmaat voorkomt de afbraak van vet. Eet geen snoep, gebak of frisdrank.
  4. Gebrek aan eiwit veroorzaakt uitputting van spiermassa, verzwakking van cellulaire verbindingen. Dit onderdeel vormt het figuur, versterkt de spieren.
Image
Image

Fractionele maaltijden zijn nuttig. Tijdens de lactatie consumeren ze gekookte groenten, gestoomde vlees- en visgerechten. Het is beter om boekweit, havermout, maïs uit granen te kiezen. Ze zijn rijk aan waardevolle vitamines en mineralen.

Het dieet mag geen gefrituurd, zout, gekruid voedsel bevatten. Snoep en meel zijn verboden. Van het menu moet je voedingsmiddelen verwijderen die allergieën veroorzaken bij de baby, maar je moet zeker gefermenteerde melk toevoegen.

Het is beter om elke 4 uur te eten. Hoe vaker je de baby op de borst legt, hoe sneller het slanke figuur terugkeert.

Met voeding moet het lichaam waardevolle vitamines, mineralen en sporenelementen ontvangen. Granen dienen als koolhydraatbronnen. Glucose wordt verkregen uit gedroogd fruit, honing en vetten - van vis of gevogelte. Dergelijk voedsel is ook geschikt na een keizersnede.

Image
Image

Wanneer kun je afvallen?

Na zwangerschap en bevalling verandert het uiterlijk van een vrouw. Nieuwe zorgen leiden tot het verbruik van een grote hoeveelheid energie, die nodig is om te herstellen. U moet zich niet haasten met diëten. Het is het beste om dit in fasen te doen.

De eerste 6 maanden zijn de meest cruciale periode. Wanneer een kind alleen melk consumeert, kan het dieet van de moeder hem schaden. Met voedselbeperkingen neemt de borstvoeding af, waardoor de baby zich slecht kan ontwikkelen.

Op dit moment zijn diëten en actieve lichaamsbeweging niet nodig. Het dieet mag geen vet en gerookt voedsel bevatten. Maar gebakken, gestoofde gerechten zijn geweldig.

Image
Image

In de eerste zes maanden mag je geen augurken, worstjes eten. Het dieet moet bestaan uit vis, vlees, fruit, groenten. Het is raadzaam om kleine porties te eten, maar doe het vaker. Het is noodzakelijk om maaltijden te bereiden die alleen gezond voedsel bevatten. Het is beter om om 19-20 uur te dineren.

Na 6 maanden kunt u het vet verminderen tot 30-40 g per dag. Ze zijn te vinden in melk, granen, kwark. Voedingsmiddelen met een laag vetgehalte zijn vereist. Aardappelen, pasta, zoetigheden kunnen het beste vóór 12.00 uur worden geconsumeerd. En je moet 4 uur voor het slapengaan eten. In plaats van zwarte thee is het beter om groen of gewoon water te drinken.

Image
Image

Interessant! Dieet voor hypothyreoïdie voor gewichtsverlies

Lichaamsbeweging

Thuis helpt sporten je om snel af te vallen. De oefeningen kunnen gedaan worden nadat de baby 2 maanden oud is. Als er een keizersnede was, wordt lichamelijke opvoeding uitgesteld tot 3-4 maanden. In dit geval moet u een specialist raadplegen.

Ten eerste heb je kleine ladingen nodig om het lichaam niet te overbelasten. Oefening kan in de loop van de tijd intenser worden.

Het is beter om de dag te beginnen met lichte inspanning. Het bestaat uit op zijn plaats lopen, buigen, cirkelvormige heupbewegingen. Tot 6 maanden is het beter om geen oefeningen te doen waarbij de pers zwaar belast. Na verloop van tijd worden beenheffingen vanuit buikligging toegevoegd. Het is voldoende om elke dag 5-7 minuten te oefenen.

Image
Image

Wandelen is gunstig. Het duurt 30-60 minuten om het effect te voelen. En als er een mogelijkheid is om de baby onder toezicht van iemand van het gezin achter te laten, dan kun je gaan zwemmen (na 3 maanden), en met 7-8 maanden kun je beginnen met het bezoeken van de sportschool. Een ervaren trainer helpt je bij het maken van een programma.

Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten. Als een divergentie van de rectus abdominis-spieren wordt onthuld, zal het tijd nodig hebben om te herstellen. Trainen met deze diagnose is gecontra-indiceerd. Pas na herstel kan de pers worden gepompt.

Het is mogelijk om de maag na een keizersnede alleen te verwijderen nadat de hechtdraad is genezen. Je moet je gezondheid niet riskeren omwille van een figuur. Artsen adviseren om na volledig herstel te beginnen met lichamelijke activiteit.

Image
Image

Fitness thuis en in de sportschool

Na de geboorte van een kind moet je veel bewegen. Overgewicht gaat verloren, zelfs bij huiswerk maken, voor een baby zorgen, wandelen, spelen. Dit alles speelt de rol van fitness.

Om te beginnen met oefenen in de sportschool, is het belangrijk om een paar waardevolle tips in overweging te nemen:

  1. Het zwembad is niet alleen nuttig tijdens de zwangerschap, maar ook na de geboorte van een kind. De procedures werken ook gunstig tijdens het geven van borstvoeding.
  2. Er mag geen weerstandsoefening zijn. Dergelijke activiteiten leiden tot het vrijkomen van melkzuur in het lichaam, wat de smaak van melk aantast.
  3. Tijdens borstvoeding zijn aerobics, hardlopen en steppen verboden. Cardio leidt tot vochtverlies, wat schadelijk is.

Doe geen oefeningen die de borstkas kunnen verwonden. Tijdens de lessen moet een ondersteunende bh worden gedragen.

Image
Image
Image
Image

Andere methodes

Dit is cosmetologie en fysiotherapie. Om sneller van overtollig gewicht af te komen, helpen de volgende procedures om orde op zaken te stellen:

  • omslagen;
  • ultrasone cavitatie op de dijen en buik;
  • vacuümmassage met blikjes;
  • laser lipolyse.
Image
Image

Raadpleeg uw arts voordat u deze procedures uitvoert. Alleen een specialist kan bepalen of het de moeite waard is om aanvullende herstelmethoden te kiezen, of het is beter om het gebruik ervan uit te stellen.

Met de juiste voeding, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kan het gewicht vrij snel worden verloren. Het belangrijkste is om een geïntegreerde aanpak te volgen, en dit vereist veel geduld. Het is ook belangrijk om je te concentreren op je eigen welzijn.

Image
Image

resultaten

  1. Na een keizersnede en een natuurlijke bevalling kunt u afvallen, u hoeft het alleen maar geleidelijk aan te doen.
  2. Een jonge moeder moet goed eten.
  3. Lichte lichamelijke activiteit is gunstig.
  4. Aanvullende methoden, bijvoorbeeld inpakken, zijn ook effectief.
  5. Een integrale aanpak levert mooie resultaten op.

Aanbevolen: