11 manieren om te stoppen met te veel eten tijdens PMS

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Als je wilt stoppen met overeten voor je menstruatie, kun je je lichaam het beste vooraf van alle noodzakelijke elementen voorzien. Dit is eenvoudig genoeg, vooral gezien de beschikbaarheid van complexe vitamines.

Hier zijn nog een paar ideeën om u te helpen uw eetlust onder controle te houden.

123RF / puhhha

1. Verhoog het aantal maaltijden

Drie maaltijden met kleine tussendoortjes is niet het beste regime tijdens PMS. Probeer in plaats daarvan zes kleine maaltijden per dag te eten. Als je om de drie uur iets eet, help je de stofwisseling al om vet aan te pakken, bovendien helpt deze gewoonte om aanvallen van eetaanvallen te voorkomen.

2. Elimineer magnesiumtekort

Soms heeft het obsessieve verlangen om een chocoladereep te eten niets te maken met de smaak van dit heerlijke product, maar is het slechts een teken van magnesiumtekort. Gebrek aan dit belangrijke mineraal zorgt ervoor dat we te veel eten. Je kunt het zowel krijgen door speciale toevoegingen als door het menu aan te passen en donkere chocolade, bonen, noten, zaden en bruine rijst aan het dieet toe te voegen.

3. Verhoog uw tryptofaanniveaus

De meeste aanvallen van ongecontroleerde eetlust worden geassocieerd met lage serotoninespiegels. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals chocolade en eieren, zijn goed voor je gezondheid, maar ze helpen je niet om eetbuien tegen te gaan.

123RF / Uliya Stankevych

Het is beter om speciale supplementen te nemen die tryptofaan of 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) bevatten, wat ook de basis is voor de aanmaak van serotonine.

4. Eet de juiste koolhydraten

Tenzij je wilt experimenteren met serotonineniveaus en verschillende supplementen wilt nemen, kun je het beste complexe koolhydraten consumeren. Kies geen voedingsmiddelen die ook veel eiwitten of vetten bevatten.

Dieetcrackers, magere mueslirepen, pretzels, vetvrije koekjes en rijst- of sojacrackers zijn geweldig om voldoende koolhydraten binnen te krijgen zonder onnodige calorieën.

5. Stabiliseer uw suikerniveaus met essentiële vetzuren

Als je niet genoeg vetzuren zoals omega-3 of omega-6 binnenkrijgt, is de kans groot dat je honger krijgt. De beste bronnen van deze zuren zijn canola-olie, lijnzaadolie en zalm. Essentiële vetzuren helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat leidt tot minder eetaanvallen. Noten kunnen ook een goede optie zijn, maar kies degene met de minste calorieën om overgewicht te voorkomen.

6. Stop met alcohol

Alcohol schaadt niet alleen uw vermogen om uzelf onder controle te houden, maar veroorzaakt ook stofwisselingsproblemen. Het beïnvloedt de opname van koolhydraten, waardoor ze minder effectief zijn in het stillen van de honger. Bovendien verlaagt het het niveau van vitamine B, wat helemaal niet nuttig is voor PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Verminder uw vetinname

Het eten van voldoende koolhydraten om de juiste serotoninespiegels te behouden en de eetlust te verminderen, zal beter werken als u minder vet binnenkrijgt, omdat grote hoeveelheden vet de spijsvertering vertragen.

Dieetcrackers met een stuk pure chocolade zijn net zo effectief in het verlichten van hongergevoelens als brownies, die te veel vet bevatten.

8. Beperk uw inname van zoute voedingsmiddelen

Als je jezelf de zoutinname tijdens PMS niet kunt onthouden, kies dan degene waar je lichaam het meeste baat bij heeft. Koop hiervoor zout dat rijk is aan essentiële mineralen.

123RF / huandi

9. Vermijd uitdroging

Het maakt niet uit of je droomt van zout eten of snoep in je hoofd, je kunt hongeraanvallen voorkomen door voldoende water te drinken. Na een glas water is de honger afgestompt, bovendien voorkom je zwelling.

10. Probeer spirulina

Nog een geweldig supplement voor PMS, het voorziet het lichaam van ijzer, calcium en andere mineralen, waarvan een gebrek hongeraanvallen kan veroorzaken.

11. Oefen regelmatig

Dit is de eenvoudigste oplossing om de eetlust onder controle te houden. De endorfines die vrijkomen tijdens het sporten zullen de serotoninespiegel verhogen. Blijf daarom actief en loop geen gevaar voor aanvallen van eetbuien.