5 manieren om te stoppen met hunkeren naar snoep

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Als je er goed uit wilt zien voor de feestdagen, waarvoor minder dan een maand is, maar je realiseert je dat het al onrealistisch is om op tijd te zijn, zelfs als je "sterft" in de sportschool, is er een gemakkelijkere manier. Je moet "vastbinden" met eenvoudige koolhydraten, dat wil zeggen snoep. En dit zal al effect hebben. Maar het is gemakkelijk gezegd - stop met snoep!

Suiker dus. Suiker verhoogt de eetlust, schaadt het figuur en kan zelfs leiden tot de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten. Toch houden we heel erg van snoep en soms kunnen we een reep van onze favoriete chocolade niet weerstaan voor het slapengaan.

Het is moeilijk om je favoriete desserts op te geven, maar het kan wel: er zijn verschillende lifehacks die je afhankelijkheid van snoep kunnen verminderen. Door deze eenvoudige methoden elke dag te gebruiken, kun je uiteindelijk van de "suikerdop" afkomen.

Waarom voelen we ons aangetrokken tot snoep?

Suiker is een snelle koolhydraat. Ons lichaam heeft ze nodig als de belangrijkste energiebron. Wanneer er echter te veel koolhydraten worden ingenomen, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen. Als je lange tijd veel snoep eet, gaat het lichaam vet aanmaken, dat zich afzet in het onderhuidse weefsel of in de inwendige organen (bij diabetes type 2 of metabool syndroom). In dit geval krijgen we geen stopsignaal van het lichaam. Integendeel, lichte koolhydraten zullen de alvleesklier verder irriteren, waardoor er meer insuline vrijkomt. En het hormoon zal op zijn beurt weer glucose nodig hebben. Daarnaast stimuleert snoep de genotsreceptoren in onze hersenen, wat nog een reden is voor verslaving. Gelukkig zijn er manieren om ermee om te gaan.

1. Geef van alle dranken de voorkeur aan water

Ten eerste, wanneer het lichaam geen vocht heeft, geeft het ons een signaal dat we vaak verwarren met honger. Ten tweede bevatten in de winkel gekochte dranken veel suiker - of het nu koude vruchtenthee of "natuurlijk" sap uit een zak is. Hoe vaker je je dorst lest met gewoon water, hoe minder schadelijke dranken er in je dieet achterblijven. Probeer voor jezelf te zorgen: zorg dat je altijd een flesje water in je tas hebt en een volle koelbox op kantoor. Deze tip betekent natuurlijk niet dat je cocktails, smoothies of thee helemaal moet overslaan - maak ze gewoon zelf zonder toegevoegde suikers.

2. Voeg voedingsmiddelen met veel eiwitten, gezonde vetten en vezels toe aan uw dieet

Ze helpen de afgifte van suiker te vertragen en zo het gevoel van volheid te verlengen. Kies havermout met amandelen als ontbijt en wit vlees (kalkoen of kip) met een groentegarnituur voor de lunch. Voor een snack kun je avocado's, noten, zaden gebruiken - ze bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Het is ook aan te raden om voedingsmiddelen aan de voeding toe te voegen die Omega 3, 6 en 9 bevatten, maar enkelvoudige koolhydraten moeten vermeden worden: ze veroorzaken een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en een even snelle daling. Zodra je vol zit, krijg je weer honger.

3. Word verliefd op specerijen, aromatische kruiden en kruiden

Kaneel, vanille, nootmuskaat en gember zijn zeer gezonde kruiden. Ze geven de gerechten niet alleen een magisch aroma, maar helpen ook om de hersenen te misleiden, die de vertrouwde geuren van desserts voor de snoepjes zelf zullen verwarren. Kaneel is in dit opzicht vooral relevant, het is in staat om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Groenten en aromatische kruiden helpen ook om het verlangen naar suiker te temmen. Bovendien maken de smaakmakers het eten rijker.

4. Stap over op gezonde zoetstoffen

Je kunt jezelf verwennen zonder negatieve gevolgen met behulp van gedroogd fruit, noten, ahornsiroop, marmelade - en vooral, laat je niet meeslepen. Vers fruit in kleine hoeveelheden is ook welkom: ze bevatten naast suikers vezels en pectine, die de opname van glucose vertragen en verminderen, en ze bevatten ook nuttige vitamines en mineralen. Vergeet echter de moderatie niet. Als het in het begin moeilijk zal zijn om suiker in het dieet te verminderen, kun je een kleine voorraad snoepjes met fructose maken - ze worden in bijna alle supermarkten verkocht.

5. Probeer de zogenaamde functionele voeding

Je hebt misschien al gehoord van dit 21e-eeuwse voedsel. We hebben het over uitgebalanceerde cocktails, die alles mixen en bevatten wat het lichaam nodig heeft: van vitamines en vezels tot koolhydraten, eiwitten en peptiden. In feite is dit een volwaardige voeding die veilig in het dieet kan worden opgenomen en geen last heeft van twee uitersten: ofwel van het feit dat je wilt eten en wanhopig naar snoep wilt, ofwel uit schaamte dat je er toch uit viel. Dergelijk voedsel is voor sommigen nog een noviteit. Maar cocktails zijn absoluut veilig en erg gezond. Ze zijn zelfs geschikt voor mensen met 1 en 2 graden diabetes, omdat ze geen suiker, gluten, suikervervangers bevatten.

Er zijn ook producenten van dergelijk voedsel in ons land. Dit is PRANA-voedsel. Het product is gemaakt door Russische wetenschappers onder leiding van de bekende biochemicus Yakov Marshak. Elke cocktail bevat een complex van eiwitten, aminozuren, essentiële vetzuren, fosfolipiden, vitamines en mineralen.

Alle componenten zijn afgeleid van plantaardige producten. De elementen van de cocktail werken op een speciale manier samen en hebben een gunstig effect op het lichaam. Ze onderdrukken met name uitbarstingen van overeten, verminderen de eetlust, reinigen het spijsverteringsstelsel en brengen de suikerniveaus in evenwicht. De cocktail voorziet het lichaam van alle noodzakelijke vitamines en elementen, geneest de darmen en verbetert de immuniteit.

Eén portie PRANA-voedsel kan ontbijt, lunch of diner vervangen.

De cocktail bevredigt snel het hongergevoel en houdt het lichaam in vorm. Het is belangrijk dat er geen suiker, gluten, kleurstoffen of conserveringsmiddelen in de cocktail zitten. Ondanks al zijn nuttige eigenschappen is dit product ook nog eens heerlijk! Er zijn 14 verschillende soorten in de lijn, bijvoorbeeld aardbei, chocolade, koffie enzovoort.

Om het proces van het opgeven van suiker te laten slagen, moet alles geleidelijk gebeuren, anders kunnen zenuwinzinkingen en plotselinge uitstapjes naar de dichtstbijzijnde banketbakkerij niet worden vermeden. Het belangrijkste is om te onthouden - als het je lukt om de aanwezigheid van snoep in het dieet te verminderen, zal het lichaam je heel erg bedanken.

Gepubliceerd als advertentie