Step aerobics - lessen voor beginners thuis

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Step-aerobics voor gewichtsverlies is de laatste tijd enorm populair geworden. Met behulp van video-oefeningen kun je het gemakkelijk thuis doen.

Efficiëntie en basisregels van step-aerobics

De step-platformoefening is een low-impact cardiotraining. Het is gebaseerd op eenvoudige bewegingen die op een speciale heuvel moeten worden uitgevoerd.

De effectiviteit van aerobics is dat het helpt de spiertonus in de benen, dijen en billen te behouden. Als gevolg hiervan wordt het mogelijk om overtollig gewicht kwijt te raken en het figuur strakker te maken.

Interessant! Effectieve rubberen bandoefeningen voor vrouwen

Voordat u thuis met step-aerobics voor gewichtsverlies begint, moet u vertrouwd raken met enkele regels. De belangrijkste zijn de volgende:

• voor lessen moet je comfortabele schoenen en kleding kiezen;
• zorg ervoor dat u tijdens de training water drinkt;
• je moet niet elke dag aerobics doen, lessen om de andere dag zullen zeer effectief zijn.

De eerste resultaten kunnen binnen 7 dagen worden beoordeeld. Als u 3 keer per week traint en tegelijkertijd goed eet, kunt u afvallen zonder uw gezondheid te schaden.

Contra-indicaties voor lessen

Zoals elke sport heeft step-aerobics enkele contra-indicaties. Niet iedereen kan het. Voordat u naar een fitnessclub gaat, is het de moeite waard om meer te weten te komen over de beperkingen.

Wanneer moet je stoppen met trainen op step platforms:

• tijdens de zwangerschap;
• na een ernstige verwonding of een recente operatie;
• met pijn in de gewrichten;
• met obesitas;
• als er pathologieën zijn van de wervelkolom, nieren, lever.

De lijst met contra-indicaties is vrij groot. Daarom is het het beste om een uitgebreid onderzoek te ondergaan en advies in te winnen bij een specialist.

Voor- en nadelen van step-aerobics

Step aerobics is geschikt voor zowel beginners als professionals. Voordat u naar de sportschool gaat, moet u vertrouwd raken met de voor- en nadelen van training.

Voordelen van aerobics:

1. Lichaamsbeweging heeft invloed op alle delen van het lichaam. Omdat je een platform voor lessen nodig hebt, is het de moeite waard om te leren dat het verschillende niveaus heeft. U kunt de hoogte onafhankelijk vergroten of verkleinen.
2. Oefening vrolijkt je op. Het is het beste om te oefenen met je favoriete muziek. In dit geval zult u uw tijd niet alleen met plezier, maar ook met voordeel kunnen besteden.
3. Alle bewegingen zijn ritmisch en continu. Ze dragen bij aan de verrijking van de longen met zuurstof, het bloed stroomt sneller door de bloedvaten en de voeding van de inwendige organen verbetert.
4. Regelmatig sporten kan helpen om je spieren te versterken.en vind het perfecte figuur. Bovendien kunt u overtollig gewicht kwijtraken.
5. Step aerobics is geschikt voor mensen van alle leeftijden, zelfs kleuters kunnen de oefeningen doen. Het enige is dat de training individueel gemaakt moet worden, rekening houdend met leeftijd en capaciteiten.

Ondanks de vele voordelen heeft aerobics op stepplatforms ook enkele nadelen.

De belangrijkste zijn de volgende:

1. De training wordt in een snel tempo uitgevoerd, wat niet iedereen kan weerstaan.
2. Tijdens de lessen wordt het hart zwaar belast. Daarom zullen mensen met een hartaandoening moeten stoppen met sporten.
3. Step-aerobics heeft veel contra-indicaties. Voordat u naar een fitnessclub gaat, is het raadzaam om een onderzoek te ondergaan.
4. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, dan is aerobics precies wat je nodig hebt. In 1 les kun je 400 tot 600 calorieën verliezen. Binnenkort zullen de extra kilo's verdwijnen.

Step-aerobics voor beginners: 10 effectieve oefeningen

Met een video voor beginners kun je thuis step-aerobics doen om af te vallen. Als gevolg hiervan wordt het lichaam afgezwakt, slank en buigzaam.

Opwarmen

Elke training moet beginnen met een warming-up. Dit zal helpen de gewrichten en spieren op te warmen en het cardiovasculaire systeem voor te bereiden op stress. Je moet de warming-up beginnen met een eenvoudige stap op zijn plaats, waarbij je de oefening 5 minuten doet.

Stap-aanraking

Een bekend element dat ook helpt bij het opwarmen. Om het te voltooien, moet u het volgende doen:

1. We scheuren een been van de vloer en leggen het op het andere.
2. Geleidelijk voeren we het tempo op en veranderen we de oefening lichtjes.
3. Nu glijden we een beetje over de vloer.
4. Tijdens de oefening buigen en buigen we onze armen bij de ellebogen.

Basis stap:

Het is tijd om het stappenplatform te gebruiken. Om de oefening te voltooien, moet u het volgende doen:

1. We beklimmen een heuvel met één voet en zetten dan de andere voet.
2. We gaan op de grond liggen en laten afwisselend onze benen zakken.

kleine stap

De video laat je stap voor stap zien hoe je de oefening correct uitvoert. We starten de bewegingen:

1. We zetten onze voeten aan weerszijden van het platform.
2. We laten ons op de grond zakken, maar we plaatsen onze benen dichter bij elkaar.

Step-up

We voeren de oefening uit:

1. We staan met één voet op de trede, de andere van achteren op de teen.
2. We keren terug naar de vloer met het been erachter.

Cal stap

Wij voeren de volgende bewegingen uit:

1. We heffen een been naar het platform, buigen het andere naar de knie.
2. Met een gebogen been proberen we de billen te bereiken.

Terug stap

Wij voeren de volgende bewegingen uit:

1. Met één voet stijgen we naar het platform, met de andere zwaaien we terug.
2. Tijdens de training spannen we de bilspieren aan.

We doen de oefening als volgt:

1. We zetten een voet op het platform, de andere wordt scherp naar voren gegooid.
2. We gaan naar de vloer.

Mambo

De foto laat zien hoe u de oefening correct uitvoert:

1. We zetten onze rechtervoet op de trede, met onze linker raken we het platform aan.
2. We keren terug naar de vloer, herhalen vanaf het andere been.

Interessant! Effectieve oefeningen voor de billen en dijen

Stuiteren

Wij voeren de volgende bewegingen uit:

1. We beginnen met de rechtervoet en verplaatsen dan de linkervoet.
2. We gaan vanaf de trede vanaf de achterkant naar beneden en draaien 180 graden om.
3. We kunnen op de grond springen.
4. Deze oefeningen kunnen gemakkelijk thuis gedaan worden. Zelfs een beginner zal de taak aankunnen.

Basisoefeningen uit step-aerobics

Er zijn basisstappen in step-aerobics. Op basis daarvan kun je verschillende oefeningen bedenken, waardoor je training effectiever wordt. Basisoefeningen omvatten het volgende:

• basisstap;
• V-vormige treden;
• met een overlap;
• met een beenlift;
• de vloer aanraken;
• zwaai je benen naar voren en opzij.

Deze stappen vormen de kern van de training. Als je ze eenmaal onder de knie hebt, kun je regelmatig step-aerobics doen.

Moeilijke step-aerobicsoefeningen

Step-aerobics-videolessen zijn vooral handig voor beginners. Ze helpen u erachter te komen hoe u de stappen correct kunt volgen. Als de basisoefeningen gemakkelijk lijken, kun je doorgaan naar een moeilijker niveau. Er zijn ingewikkelde stappen. Deze omvatten het volgende:

• springen op het platform;
• springen over het platform;
• halter oefeningen;
• op zijn plaats springen.

In het begin moet u geen sprongen in uw trainingen opnemen. Het is raadzaam om dit te doen nadat u de basisstappen onder de knie heeft. Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen, hierdoor kunt u het maximale effect uit de oefeningen halen.

Videolessen van step-aerobics helpen je om thuis te trainen. Je hoeft niet naar fitnessclubs om in vorm te blijven. Het is voldoende om een speciaal platform aan te schaffen en alle oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Het resultaat laat niet lang op zich wachten. Binnenkort is het mogelijk om overtollig gewicht kwijt te raken en wordt het figuur slank en fit.