Inhoudsopgave:

Om gehoord te worden: de beste stemoefeningen
Om gehoord te worden: de beste stemoefeningen

Video: Om gehoord te worden: de beste stemoefeningen

Video: Om gehoord te worden: de beste stemoefeningen
Video: Je dagelijkse zangworkout (om nóg beter te zingen)! 2024, Maart
Anonim

Alle grote vrouwen bezaten een welsprekendheid en wisten in de eerste minuten van communicatie respect en de nodige indruk te krijgen. Tegenwoordig, meer dan ooit, is het belangrijk om je stem te kunnen gebruiken, die in feite over een enorme kracht beschikt. Competente zelfpresentatie, het vermogen om communicatie op te bouwen, is de sleutel tot succes in elk bedrijf.

Image
Image

Still uit de film "Bridget Jones's Diary"

De meesten van ons zien onze stem niet eens als een hulpmiddel om ons leven te managen en persoonlijke effectiviteit te vergroten. En hoe vaak houden mensen niet van hun eigen stem… Het idee dat de stem kwalitatief kan worden veranderd, verbeterd, lijkt meer fantastisch dan praktisch.

Image
Image

De geheimen van stemtransformatie en technieken die zullen helpen om charismatischer te worden, worden gedeeld door de uitstekende meester van het oratorium, de actrice van het Taganka-theater, de leidende leraar van REFORMA LAB - het laboratorium van acteren en welsprekendheid - Margarita Radzig.

Voor de meeste mensen zal het verrassend zijn om erachter te komen wat er in een persoon klinkt, niet alleen en niet zozeer het stemapparaat. We kunnen gerust zeggen dat het hele lichaam klinkt.

Hoe onze stem precies klinkt en hoeveel zijn natuurlijke schoonheid en uniekheid wordt onthuld, hangt af van de toon of hypertoniciteit van de spieren. Het is voor niemand langer een geheim dat de toestand van het lichaam onze mentale toestand of gemoedstoestand weerspiegelt, dus spierspanning is van psychosomatische aard. Gebalde schouders "tonen" bijvoorbeeld onze hyperverantwoordelijkheid, onderdrukte angsten "leven" in een overbelaste maag, geketende benen en voeten - dit is een gebrek aan zelfvertrouwen en een solide basis in het leven.

Image
Image

123 RF / radub85

Dergelijke problemen, in combinatie met fysieke correctiemethoden (yoga, pilates, zwemmen, massage, enz.), worden aanbevolen om indien nodig met een goede psycholoog te worden behandeld.

Omdat dit niet altijd mogelijk en betaalbaar is, kun je zelfstandig aan de klemmen en stem werken, wat vooral belangrijk kan zijn voordat je voor een groot publiek, een belangrijke vergadering of onderhandelingen spreekt.

Klemmen in het lichaam beperken niet alleen onze stem en beweging, maar blokkeren ook de volledige bloedtoevoer naar de hersenen, met als resultaat dat we echt slecht gaan denken, "in onze neus pikken", we worden sneller moe. Als we spierspanningen kwijtraken, herwinnen we lichtheid en energie, bevrijden we onze natuurlijke stem en komen we ook van interne psychologische problemen af.

3 snelle manieren om spanning in het lichaam te verlichten:

1. Span de spieren van het hele lichaam of het te ontspannen gebied zeer sterk aan, tot ze gaan trillen. Laat de spanning dan scherp los - de spieren zullen automatisch en vrij goed ontspannen. Doe het meerdere keren.

2. Schud je spieren. Dit is een zeer eenvoudige maar zeer effectieve oefening die veel acteurs en sprekers gebruiken. Beweeg de spieren van uw hele lichaam zo min mogelijk, alsof u op een stopcontact met hoge stroomsterkte aansluit. Hoe kleiner en frequenter het schudden, hoe sterker het effect zal zijn.

De duur van de uitvoering is 1-5 minuten. Het helpt veel als je snel moet opvrolijken, spanning moet verlichten, moet schakelen.

3. Uitrekken. Deze prettige oefening is bij iedereen bekend. Doe zoete kattenrekoefeningen voor de spieren van het hele lichaam.

Strek je armen en benen, probeer de spieren in de borst, buik te strekken. Uitgevoerd in elke hoeveelheid.

Stem openingsoefeningen

1. Een van de belangrijkste en favoriete oefeningen onder mensen met spraakberoepen is geeuwen. Gezonde strottenhoofdspieren en een mooie stem. Oefening helpt voorkomen dat deze spieren bezwijken, vermijdt stemproblemen en werkt goed voor zelfs het minste ongemak in de keel. Maak bewust 8-10 goede geeuwen, behalve de spieren van het strottenhoofd, ontspant deze oefening ook de spieren van de kaak.

Image
Image

123 RF / blanco

2. Kaakklem is bij bijna iedereen te vinden - dit is hoe ons lichaam reageert op stress en onderdrukte negatieve emoties. Na verloop van tijd, als gevolg van deze klem, lijden de gewrichtsspieren, het vermogen om vrij en stil adem te halen en duidelijk uit te spreken klinkers verdwijnt. Spraak kan onduidelijk en zelfs provinciaal klinken.

Oefening om de gewrichtsspieren te trainen en de onderkaak los te laten - werk met een kurkstop. Het is noodzakelijk om zo'n kurk te bijten en alle teksten uit te spreken: het kunnen tongbrekers zijn of de tekst van een toespraak. De taak om de tekst te lezen alsof er geen verkeersopstopping is, je zult hier hard voor moeten werken, maar het resultaat is het waard, deze oefening wordt als een van de meest effectieve beschouwd bij het voorbereiden van een toespraak of vergadering.

3. Een ander veelvoorkomend probleem is een onjuiste ademhaling. Jonge kinderen ademen door hun buik - dit is een gezonde manier van ademen. Door stress en andere redenen wordt een gezonde ademhaling vervangen door de zogenaamde vrouwelijke ademhaling (of bovenste ademhaling). Bij dit type is de buik bijna niet betrokken, de longen worden alleen in het bovenste derde deel gebruikt - het gebied onder de sleutelbeenderen. Dit leidt tot een constant gebrek aan zuurstof en een afname van de activiteit en het vermogen om te werken, en ontneemt de stem ook kracht en ondersteuning.

Adem in en adem dan lang uit met het geluid "Pffff", waarbij de maag geleidelijk naar binnen trekt. Wanneer u de drang voelt om in te ademen, ontspan dan uw onderkaak, buikspieren en alle ademhalingsspieren, zodat lucht vrij en stil door uw neus kan binnendringen. Je buik zal stijgen, je middenrif zal zakken - dit zal een gezonde, natuurlijke ademhaling zijn. Herhaal ongeveer 10-20 keer. Een belangrijke voorwaarde is de afwezigheid van ademhalingsproblemen.

Image
Image

123 RF / Alena Ozerova

4. De borst is de plaats van ondersteuning voor onze stem, er is een borstresonator. Het is vanaf hier dat de stem klinkt zoals de natuur het voor ieder van ons heeft voorzien. Om je natuurlijke stem te "ontwaken", sla je met je handpalm in het midden van je borst, terwijl je krachtig met je hoofd knikt (kin neigt naar je borst) en "ja, ja, ja, ja" zegt. Duur van uitvoering is 1-2 minuten.

En tenslotte:

  • Zorg er tijdens communicatie of uitvoering voor dat de maag niet wordt samengeknepen, het lichaam vrij is - dit is het fundamentele principe. Na verloop van tijd zal het volgen van deze eenvoudige principes een gewoonte worden.
  • Adem vrij, dit zal je hersenactiviteit geven, en jij - vertrouwen in jezelf en je stem.
  • Voel hoe je stem uit je borstkas komt.
  • Vermijd gesloten houdingen, en als het nodig is om het contact met de gesprekspartner te versterken, kun je de "spiegelende" techniek gebruiken - neem langzaam dezelfde houding aan als de zijne.
  • Glimlach! Een glimlach is een nabootsende constructie die in twee richtingen werkt: het geeft een positief signaal aan onze psyche en schikt de gesprekspartner op magische wijze.

Aanbevolen: