Hoe en wanneer te eten na het sporten om af te vallen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Waarschijnlijk is er geen enkel meisje dat niet slank zou willen zijn. Je kunt je figuur sparen als je regelmatig naar de sportschool gaat. Maar om af te vallen, moet u weten wanneer en welk voedsel u moet eten na het sporten.

Wat kun je eten?

De vraag wanneer je na het sporten kunt eten om af te vallen, baart velen zorgen die in de sportschool trainen of tijd besteden aan individuele training. Maar het is ook belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd.

Het feit is dat na het einde van de sportbelasting op het lichaam, het lichaam bezig is met het verbranden van vet, daarom neemt de eetlust toe. Maar om het proces dat met training is begonnen niet te verstoren, is het noodzakelijk om alleen toegestane voedingsmiddelen te consumeren.

Producten die zullen profiteren:

• eiwitshake bereid met magere melk;
• kwark met fruit, je kunt alleen vetarm gebruiken;
• omelet of gekookte eieren met knäckebröd;
• magere kip.

Door te sporten in de sportschool verbruikt het lichaam een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Daarom is na beëindiging van de belasting het herstel van de verbruikte eiwitten vereist. Maar daarnaast wordt de honger die is ontstaan gestild en worden de spieren strakker.

Het geconsumeerde voedsel is direct gerelateerd aan het type training. Dus als er aerobicslessen zouden zijn, dan zouden de geconsumeerde producten ten minste 40% eiwit moeten bevatten. Als de training aërobe kracht was, moet u voedingsmiddelen eten die ten minste 40% koolhydraten en 60% eiwit bevatten.

Als je besluit om niet alleen je lichaam te herstellen, maar ook af te vallen, moet je na de training voedsel eten dat 50% minder calorieën bevat dan tijdens de training aan calorieën werd besteed.

Als je 's ochtends geen tijd had om te eten en meteen naar de sportschool ging, kun je na de training uitgebreid ontbijten.

Wanneer te eten na het sporten?

Laten we nu eens kijken wanneer we moeten eten na het sporten om af te vallen. Als je een intensieve training hebt gehad, moet je zeker binnen 30-45 minuten na het einde een eiwitsnack hebben. Dit kan een banaan zijn, brood met een plakje kaas, of repen die je kunt kopen bij sportvoedingswinkels.

Om de maximale respons van het lichaam te krijgen, moet u uiterlijk 90 minuten na het einde van de training eten.

Haast je niet als je voedsel eet. Het moet goed worden gekauwd, maar het is beter om het in kleine stukjes te snijden, zodat het sneller wordt verteerd. Bovendien zal deze techniek helpen om het optreden van zwaarte in de maag te voorkomen.

Beste post-workout voedingsmiddelen

Als u van plan bent om af te vallen, volstaat het om de volgende aanbevelingen voor de vorming van het dieet op te volgen:

• in kalfsvlees zit een grote hoeveelheid eiwit. Bovendien is het gebruik ervan noodzakelijk voor het volledig functioneren van de spieren;
• licht verteerbare eiwitten zitten in gekookte kip en de vitamines in dit product zullen de stofwisseling versnellen;
• kalkoen bevat een grote hoeveelheid eiwit en vitamine A. Bovendien verhoogt het vlees het uithoudingsvermogen van het lichaam;
• aminozuren en vitamines kunnen worden verkregen door magere vis te eten. Het bevat ook een licht verteerbaar eiwit;
• om het werk van het cardiovasculaire en zenuwstelsel te normaliseren, volstaat het om zeevruchten te eten. Bovendien helpen ze om vetten uit het lichaam te verwijderen en de stofwisseling te versnellen;
• bonen bevatten een grote hoeveelheid eiwit, bovendien bevatten deze gewassen weinig calorieën, dus na een bezoek aan de sportschool kun je bonen eten zonder je zorgen te maken over overgewicht;
• het eten van fruit verhoogt gegarandeerd het uithoudingsvermogen van het lichaam en beschermt het ook tegen schadelijke omgevingsfactoren;
• Groenten en groenten bevatten veel koolhydraten, die vrij gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.

Door de juiste voeding te kiezen, kun je snel afvallen en sterker worden.

Verboden voedingsmiddelen

Als u gaat sporten, moet u stoppen met het gebruik van de volgende producten:

• melk en vette kwark;
• alle vette voedingsmiddelen;
• die cafeïne bevatten.
• Zelfs als je een glas koffie drinkt, zal het een serieus obstakel worden voor het herstel van eiwitten in de spieren.

Door de tips te volgen, kunt u de productiviteit van sportactiviteiten verhogen en vrij snel afvallen.

Samenvatten

• eet na het voltooien van een training niet later dan 30 minuten;
• eet voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte;
• maak van tevoren een menukaart. Als het niet mogelijk is om kant-en-klaar eten mee te nemen naar de sportschool, dan kun je gebruik maken van de diensten van de bar op het terrein van de sportschool.