Het lichaam drogen: wat te eten en hoe te sporten?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Een van de meest populaire methoden voor degenen die thuis snel willen afvallen, is het drogen van het lichaam. Laten we het hebben over de specificiteit van drogen voor meisjes, hoe effectief het is en hoe het verschilt van afvallen. En ook hoe te eten en te bewegen tijdens het drogen.

Is er een verschil tussen drogen en afvallen?

Het lichaam thuis drogen is geen gemakkelijk programma voor gewichtsverlies voor meisjes. Wat is de eigenaardigheid ervan en wie moet worden gedroogd en wie heeft gewichtsverlies nodig?

Laten we zeggen dat je een paar kilo overgewicht hebt - 2 of 3 kg. Veel mensen kiezen voor drogen in plaats van een afslankprogramma, in de veronderstelling dat dit slechts een bepaalde hoeveelheid voeding vereist en dit is genoeg om het lichaam droger te maken, spieren - prominenter. Dat is het echter niet.

Om te bepalen of je een vrouwelijke lichaamsdroger nodig hebt, kijk je naar je rug in de spiegel. Als je een atletische rug hebt met uitgesproken spieren, dan is drogen iets voor jou. Als u lichaamsvet ziet (bijvoorbeeld zijrollen vet), dan heeft u een standaardprogramma voor gewichtsverlies nodig - een correct dieet met calorieën, krachttraining, aerobics. Als je een dunne rug hebt - dit is te begrijpen aan de uitstekende schouderbladen, dan heb je helemaal geen drogers nodig.

Wil je toch uitdrogen, dan zie je daardoor geen reliëfs, maar alleen dezelfde schouderbladen, maar nog meer uitsteken.

Het lichaam thuis drogen heeft nog een andere belangrijke nuance voor meisjes. Voordat u het droogprogramma start, moet u zich ervan bewust zijn dat u volume zult verliezen op de borst. Meestal verdwijnt na de eerste droogcyclus één borstomvang.

psychologische aspecten

Voordat u aan dit programma begint, moet u rekening houden met een andere belangrijke nuance - psychologisch. Het feit is dat elke beperking in voeding, elk dieet een nogal moeilijke tijd is voor de psyche. Vooral als je van eten houdt, ben je constant op zoek naar nieuwe recepten om je menu te diversifiëren. Het kan heel moeilijk voor je zijn om lekker eten te weigeren.

Veel mensen beginnen tijdens het drogen ernstig psychisch ongemak te ervaren. Door een gebrek aan koolhydraten kan een persoon zijn interesse in het leven verliezen, apathie, verlies van activiteit, vermoeidheid, lethargie kan beginnen. Plan daarom alleen drogen als u zeker weet dat u psychologisch een aanzienlijke beperking in het dieet en de weigering van uw favoriete voedsel kunt doorstaan.

Het is raadzaam om het niet te combineren met belangrijke gebeurtenissen in het leven, bijvoorbeeld als je examens hebt, belangrijke gebeurtenissen op het werk en andere activiteiten die stress kunnen veroorzaken, omdat het drogen dit kan vergroten.

Drogen en menselijke gezondheid

Het thuis drogen van het lichaam heeft voor zowel meisjes als mannen een aantal beperkingen. Het wordt ten zeerste aanbevolen om u te laten onderzoeken door een arts, met name een gynaecoloog, endocrinoloog en nefroloog, om er zeker van te zijn dat deze techniek geen gevaar voor u vormt.

Het is vooral belangrijk om een onderzoek te ondergaan voor mensen met chronische ziekten, hormonale problemen, problemen met het zenuwstelsel en artrose.

Drogen in een van zijn manifestaties kan bij sommige ziekten gecontra-indiceerd zijn, dus het is erg belangrijk om deskundig advies in te winnen.

Wat is drogen?

Laten we eens kijken wat het drogen van het lichaam thuis is en welke functies er zijn voor meisjes. Het concept zelf verscheen voor het eerst op het gebied van bodybuilding - professionele bodybuilders die spiermassa laten zien, moeten uitdrogen, dat wil zeggen om het lichaamsvet te verminderen. Wanneer hij vertrekt, wordt het figuur mager, dat wil zeggen, het droogt op, daarom zeggen ze over "drogen".

De eigenaardigheid van drogen is dat gewichtsverlies niet optreedt door spieren, maar juist door de vetlaag.

Het is bij deze techniek erg belangrijk om te proberen het maximale spiervolume te behouden. Een ander verschil met regelmatig gewichtsverlies is dat de atleet de meeste voedingsmiddelen niet van zijn dieet hoeft uit te sluiten - hij heeft kracht en energie nodig om door te gaan met trainen.

Daarom wordt het thuis drogen van het lichaam aanbevolen voor meisjes met ontwikkelde spieren die regelmatig sporten. Als je gewoon overgewicht hebt, niet aan sport hebt gedaan, en vooral aan krachttraining, dan krijg je na het drogen geen mooi, slank, atletisch figuur. En alleen het effect van de huid op uitstekende botten. Werk daarom aan je spieren voordat je gaat drogen.

De droogmethode omvat een speciaal dieet gericht op het verminderen van koolhydraten in het dieet en het verhogen van eiwitten, evenals speciale training. Atleten nemen ook preparaten van vitamines, mineralen, eiwitten.

Drogen voor bodybuilders vindt plaats in een strikt regime - een rigide dieet, een maaltijdschema, beperking van de voedselinname. Thuis is het drogen eenvoudiger: u kiest voor een zacht dieet, maar in overeenstemming met de basisprincipes van drogen, het dieet dat bij u past, traint u op een gematigde manier.

Het dieet is gebaseerd op het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en het verhogen van het eiwitgehalte in het dieet. Vrouwen die ervoor kiezen om te drogen, plegen het vaakst één fout: ze geloven dat het nodig is om zo min mogelijk te eten om succesvol te drogen … Een rigide dieet zal echter geenszins het gewenste resultaat opleveren.

De tweede veelgemaakte fout is het nemen van vetverbrandende medicijnen.… Het wordt ten zeerste afgeraden om dergelijke medicijnen zelf te kiezen, omdat ze schadelijk kunnen zijn als ze verkeerd worden gebruikt.

Het is belangrijk om te begrijpen - u hoeft zich niet zoveel mogelijk te beperken tot eten om uw figuur slank te maken.

Om lichaamsvet te verminderen, moet u uw dieet zo aanpassen dat het lichaam de vetreserves gebruikt voor energie, terwijl het spierweefsel minimaal wordt aangetast. Als gevolg hiervan zou met het juiste dieet het volume spierweefsel niet afnemen.

Als het afneemt, betekent dit dat uw lichaam niet de benodigde voedingsstoffen in de vereiste hoeveelheid krijgt en daarom spierweefsel begint af te breken. Een andere reden voor de afname van spiermassa is dat de intensiteit van je krachttraining tijdens het drogen afnam.

Het basisprincipe van voeding tijdens het drogen is dus: je moet voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten geleidelijk uit het dieet verwijderen en de hoeveelheid voedsel met eiwitten verhogen. Vetten in het dieet kunnen aanwezig zijn - het is noodzakelijk om hun hoeveelheid te verminderen, maar sluit ze niet volledig uit van het dieet.

Voedingsregels

Basis voedingsregels:

1. Houd je porties klein.
2. Eet 5-6 keer per dag.
3. Eet 's ochtends alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen bij de maaltijd.
4. Je kunt koolhydraten niet scherp beperken.

Neem de voorbereidingsperiode in acht - een zeer belangrijke droogstap. Het moet minimaal 4-6 weken duren. Negeer deze stap niet om het lichaam niet te belasten.

1 periode

In de eerste voorbereidende fase zou uw dieet als volgt moeten zijn: 50-60% - eiwitten, 10-20% - vetten, de rest - koolhydraten. Gemiddeld zou een meisje dagelijks minimaal 100 g eiwit moeten consumeren. Verminder in de eerste periode de hoeveelheid zoute voedingsmiddelen in uw dieet, omdat dit bijdraagt aan het vasthouden van vocht in het lichaam; bezuinigen op suikerhoudende vruchten en granen.

Vermijd broodjes en ander gebak, evenals gebak en snoep.

2 periode

In de hoofdperiode wordt voedsel dat koolhydraten bevat volledig uitgesloten van het dieet en wordt eiwitrijk voedsel gemaximaliseerd. Uw dieet moet dus 80% eiwitten bevatten, 20% - vetten, koolhydraten - 0%.

Een belangrijk punt: als uw gezondheid verslechtert tijdens het drogen, stop er dan onmiddellijk mee, want uw gezondheid is belangrijker!

Het wordt aanbevolen om de stadia uit te sluiten die gericht zijn op het verminderen van de hoeveelheid vocht in het lichaam.

Hoe train je

In het proces van het wegwerken van lichaamsvet moet worden getraind. Het is belangrijk dat de hoeveelheid spiermassa niet afneemt. Het is raadzaam dat het programma door een trainer voor u wordt opgesteld, aangezien het programma rekening moet houden met uw individuele kenmerken.

Uw programma moet krachttraining bevatten waarbij de spieren van uw hele lichaam worden aangesproken. Anders breekt het lichaam zijn eigen spierweefsel af.

Wat aerobe training betreft, deze moeten ook aanwezig zijn, maar alleen als aanvulling op krachttraining, dus aerobics moet heel zachtaardig zijn.

Het is dus beter om de trainer om de voorbereiding van het programma te vragen. Kun je spiermassa winnen en behouden terwijl je thuis traint? Het is beter om te trainen in een sportschool met alle benodigde apparatuur, omdat je thuis waarschijnlijk spiermassa begint te verliezen door het ontbreken van de benodigde apparatuur en voorwaarden voor krachttraining.

Als je het drogen goed hebt georganiseerd, zou je al snel een afname van het vetweefsel moeten merken. Het is echter belangrijk om dit proces onder controle te houden om te voorkomen dat u te veel vet verliest, wat gevaarlijk is voor uw gezondheid. Gemiddeld mag een vrouw niet meer dan 1,5 kg per week afvallen. Een sneller tempo is al gevaarlijk voor je lichaam en kan verschillende kwalen veroorzaken, manifestaties van chronische ziekten veroorzaken. Bovendien, met snel gewichtsverlies, zal het lichaam daarentegen vet gaan opslaan en niet uitgeven.

Daarom, als u merkt dat het verlies meer dan 200 gram per dag is, moet u het aantal calorieën in uw dieet verhogen. Het is ook uiterst belangrijk voor vrouwen om een minimum aan lichaamsvet (11-13%), wat nodig is om de menstruatiecyclus in stand te houden, op peil te houden. Het optimale percentage moet echter minder dan 20% zijn.

Sport-supplementen

Fabrikanten van sportvoeding bieden veel medicijnen aan die het gebrek aan vitamines compenseren en het lichaam ondersteunen. U kunt bijvoorbeeld complexen van vitamines, eiwitten, BCAA in uw dieet opnemen. Wel is het raadzaam om aanvullende medicijnen te laten adviseren door trainers of een sportarts. Vitaminecomplexen zijn vooral nodig tijdens diëten, omdat het lichaam door een beperkte voeding vitamines en mineralen mist. Om stofwisselingsstoornissen te voorkomen, ondersteunt u uw lichaam met vitamine- en mineraalpreparaten.

Wat betreft eiwit- en aminozuurcomplexen, deze medicijnen verzadigen het lichaam met aminozuren die nodig zijn voor de synthese van eiwitten - namelijk, beks worden gebruikt om spieren op te bouwen.

Houd er echter rekening mee dat bijna alle sportsupplementen zijn ontworpen voor mensen die fysiek actief zijn, dat wil zeggen sporten. Zorg er daarom voor dat je deze supplementen combineert met training, kracht is vooral belangrijk.

Dieet tijdens het drogen

Drogen omvat de volgende reeks voedingsmiddelen in het dieet: boekweit, havermout, rijst, gerst. Houd er echter rekening mee dat gerst niet voor iedereen is - het kan voor veel mensen moeilijk zijn omdat het moeilijk te verteren is. Het dieet moet ook groene groenten bevatten, vooral komkommers, asperges en selderij. De directe bronnen van eiwitten zijn witvis en kipfilet. Om uw dieet te diversifiëren, kunt u er vetvrij rundvlees aan toevoegen. Enter en bronnen van gezonde vetten, zoals visolie. In de beginperiode van het drogen kunt u kwark gebruiken.

Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, kan men ook konijnenvlees, kip en kwarteleitjes, slachtafval, zeevruchten, spruitjes onderscheiden.

Wat betreft de koolhydraten die in de eerste droogfase kunnen worden geconsumeerd, kies dan voedingsmiddelen met complexe koolhydraten. Dit is bijvoorbeeld bruine rijst, boekweit, havermout.

Essentieel voor een complete voeding en vet. Bronnen van gezond vet zijn onder andere visolie en vette vis, noten, zaden (vlas, soja, zonnebloem), avocado, olijfolie.