Stress - wie heeft het uitgevonden en hoe het te vergeten?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

In de afgelopen jaren is stress het belangrijkste "horrorverhaal" geworden van stadsbewoners, de schuld van bijna alle problemen. Wat een kantoormedewerker ook klaagt, er zal iemand zijn die begrijpend knikt: "Ja, je moet wel onder stress staan." Maar is het eerlijk?

Het antwoord werd 78 jaar geleden gegeven door de Canadese fysioloog Hans Selye, waarbij hij stress definieerde als 'een niet-specifieke reactie van het lichaam op een vraag die eraan wordt gesteld'. Die. elke keer dat de ademhaling en de hartslag toenemen, het bloed naar de wangen stroomt, de handpalmen zweten en de maag verraderlijk gromt, gebeurt er niets vreselijks met het lichaam - het reageert op de meest natuurlijke manier op de wereld om ons heen.

Simpel gezegd, als dergelijke reacties niet zouden optreden, zou de persoon niet hebben geraden dat hij weg moest rennen van de beer, het werk op tijd moest afgeven en gewoon moest stoppen met communiceren met de schandalige buurman. Maar zoals u weet, onderscheidt de dosis het medicijn van het gif. Als je te emotioneel reageert op alle externe prikkels, huilt bij elke presentatie en niet met je baas kunt praten, kan stress chronisch worden en in plaats van het lichaam te redden van gevaren, zal het de vitaliteit gaan ondermijnen.

Idealiter zou sport een onderdeel van je dagelijkse routine moeten zijn: de loopband, het zwembad, dumbbells zijn al je bondgenoten.

Hoe te leren om op tijd te reageren, maar geen stress toe te staan van een eenmalige reactie naar een permanente toestand?

Viel - uitgewrongen

Scherpe opwinding gaat gepaard met het vrijkomen van adrenaline in de bloedbaan. Dit mechanisme is ontstaan in de oudheid, toen onze voorouders op twee manieren met gevaar vochten - ofwel de strijd aangegaan of gevlucht. Aangezien een moderne manager geen fysieke kracht hoeft te gebruiken bij het oplossen van conflicten en zelfs onwenselijk, probeer het lichaam te "bedriegen": ga meerdere keren zitten, duw op zijn minst van de vensterbank, spring, op het einde. Dit zal je helpen om sneller tot rust te komen. Toegegeven, dit advies is niet gemakkelijk te gebruiken als de vergadering wordt uitgesteld …

Idealiter zou sport een onderdeel van je dagelijkse levensstijl moeten worden: een loopband, zwembad, dumbbells - dit zijn allemaal je bondgenoten om de overtollige adrenaline kwijt te raken die het bloed opwindt.

Veilig gebied

Degenen met een rijke fantasie (namelijk, ze hebben de neiging om soms de omvang van de tragedie te overdrijven) zullen intern geholpen worden door een “toevluchtsoord”. Vooraf kun je in een rustige sfeer oefenen, bij voorkeur in samenwerking met een psychotherapeut, om een "geconditioneerde reflex" van kalmte te ontwikkelen bij het uitspreken van het codewoord.

Ga in een rustige hoek zitten waar niemand je kan zien, sluit je ogen. Begin diep en rustig te ademen. Ontspan elke spier door mentaal over je hele lichaam te rennen. Maak je gedachten vrij. Stel je een plek voor waar je je goed en rustig voelde: een boshuis, een bank met een warme deken of de kust. Onthoud elk detail van deze plek, doordrenkt met een gevoel van comfort en veiligheid. Concentreer je op deze sensatie. Tel nu langzaam tot 3 en herhaal tegen jezelf: "Mijn hersenen rustten en gingen weer aan het werk - één, mijn spieren waren strakker - twee, gedachten zijn helder en duidelijk, ik ben opgewekt, kalm en zelfverzekerd - drie."

Zet je tv uit, accepteer dat de ozonlaag vol gaten zit en probeer niet bang te zijn voor Afrikaanse virussen.

Nou, je kunt je ogen openen en weer vechten!

Neem de problemen van andere mensen niet aan

Zet de tv uit, accepteer dat de ozonlaag bezaaid is met gaten en probeer niet bang te zijn voor Afrikaanse virussen - het is onwaarschijnlijk dat ze ons land bereiken. De truc is om problemen te verdelen in die van jezelf en die van anderen, en die van jou in oplosbaar en onoplosbaar. Als het vooruitzicht van milieurampen u ervan weerhoudt in slaap te vallen, doe dan uw steentje - recycle plastic flessen en print niet meer werkmateriaal dan u echt nodig heeft. Actief betrokken zijn bij je eigen leven en het vermijden van verzonnen problemen is een effectieve manier om chronische stress te vermijden.

Chef, het is allemaal weg

Je hebt je al uitgeknepen, geademd en met je beste vriend gepraat, en de angst wil maar niet afnemen? Ga voor blut en stel je het meest negatieve scenario voor! “Als ik het rapport niet op tijd inlever, word ik ontslagen. Als ik word ontslagen, heb ik geen geld totdat ik een nieuwe baan heb gevonden … Het belangrijkste is om voor elk item een actieplan te bedenken, onthoud van wie je geld kunt lenen voor de periode van tijdelijke werkloosheid, of waarschuw eenvoudig de bazen dat u door de komst van nieuwe genoodzaakt bent de deadline voor het indienen van het rapport met bijvoorbeeld 24 uur uit te stellen.

Ik zie het doel, de obstakels - ik zie het niet

De gewoonte om je zorgen te maken over kleinigheden, jezelf tot nerveuze uitputting te brengen, betekent hoogstwaarschijnlijk verwarring in prioriteiten. Je moet toegeven dat niet alles in de wereld het belangrijkste kan zijn, wat betekent dat hetzelfde niveau van emoties over de bruiloft en het feit dat de winkel geen brood meer heeft, aangeeft dat de instellingen zijn omvergeworpen.

Lees ook

Gezondheid | 2019-09-08 Hoe zich te ontdoen van zorgen en stress?

Bepaal wat centraal staat in je leven en beweeg in die richting. Het belangrijkste is om eerlijk tegen jezelf te blijven: een carrièremaker moet zich niet erg laten intimideren door de noodzaak om op het werk uit te stellen, een familieman wordt alleen uit het zadel geslagen door een ruzie met zijn vrouw, en een professionele atleet zal zijn belangrijkste kracht om de wedstrijd te winnen, en niet om te proberen het schilderen met waterverf onder de knie te krijgen. Probeer regelmatig een lijst te maken van wat je zou willen bereiken of bereiken. Begin wereldwijd, zoals CEO worden, Engels leren of een baby krijgen, en maak vervolgens een actieplan om door te gaan naar meer alledaagse activiteiten. En als je ziet dat de lijst te lang is, streep dan door wat je kunt weigeren.

Vriendelijke dokter

Ze zeggen dat zenuwcellen niet regenereren … Deze verklaring zou een extra bron van opwinding zijn als ze niet achterhaald was. Nu zijn er op de farmaceutische markt medicijnen die zenuwcellen beschermen, ze helpen herstellen van overmatige stress.

Als het angstgevoel aanhoudend is geworden, is het misschien tijd om het lichaam te ondersteunen met medicijnen.

Als het gevoel van angst aanhoudend is geworden, is het misschien tijd om het lichaam te ondersteunen met medicijnen - een kuur met moderne antistressmedicijnen - diegene die geen slaperigheid en verslaving veroorzaken, zijn veilig en worden daarom zonder recept verkocht. Geestelijke hygiëne is immers net zo belangrijk als lichamelijke hygiëne, en ook al hebben we de laatste tijd niet nagedacht over hoe we met pillen om moeten gaan met stress, onze voorouders gebruikten daarvoor geen zeep, tandpasta of antibiotica.

Laat je stressgewoonte los. En moge mentale en fysieke gezondheid met je zijn!