Hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Bijna de hele wereldbevolking streeft er tegenwoordig naar om ervoor te zorgen dat het lichaamsgewicht binnen de normale grenzen blijft. Hier zijn veel verklaringen voor. Normaal gewicht is een gezond lichaam, activiteit, een bevredigend leven.

Maar niet iedereen weet hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om effectief en snel af te vallen.

Redenen voor gewichtsverlies

Het lijkt erop dat hij stopte met eten in het gebruikelijke volume en het gewicht zal zeker op zijn plaats vallen. Maar soms is dat niet genoeg.

Wat zijn de redenen voor gewichtsverlies:

1. Weinig lichamelijke activiteit. Er is één simpele waarheid om te onthouden: je moet meer calorieën verbranden dan je ze binnenkrijgt. Als u calorieën telt en deze niet in de juiste hoeveelheid uitgeeft, blijft de stofwisseling in een vertraagde modus werken. Door een gebrek aan activiteit kunnen interne organen slecht werken, wat gepaard gaat met de ontwikkeling van verschillende ziekten.
2. Gebrek aan normale voeding … Hoe vreemd het ook klinkt, je zou ongeveer 6 keer per dag moeten eten. Als u uw maaltijden beperkt tot twee keer per dag en naïef wacht tot het gewichtswonder gebeurt, zullen uw verwachtingen voor onbepaalde tijd aanslepen. Het lichaam zal zich opnieuw opbouwen en op een zuinige manier calorieën verbruiken.

Het eten van kleine maaltijden verhoogt vaak je stofwisseling en je calorieën uit voedsel worden twee keer zo snel verbrand. Velen weten niet hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om snel af te vallen en besluiten daarom deze kant op te gaan.

Alleen calorieën tellen is niet genoeg. De verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten moet goed verdeeld zijn. Om extra kilo's kwijt te raken, moet je een grote hoeveelheid eiwitten consumeren en minimale vetten en koolhydraten. Aardappelen of meelgerechten zijn bijvoorbeeld geweldig om de honger te stillen, maar het zijn snelle koolhydraten. Ze leveren energie en kunnen in de vorm van vetten op het lichaam worden afgezet.

Een ander ding is boekweit, een vezel, voor de assimilatie waarvan het lichaam een enorme hoeveelheid energie uitgeeft. Het verzadigt het lichaam snel en langdurig zonder het lichaam met extra kilo's te belasten.

Eiwit uit voedsel zal werken als spieropbouwer in het lichaam. Maar door de ontbrekende hoeveelheid koolhydraten en vetten, zal je lichaam beginnen met het extraheren van lichaamsvet, wat alleen ten goede komt aan degenen die afvallen.

Een kleine dagelijkse hoeveelheid calorieën kan ertoe leiden dat het lichaam in de spaarstand gaat en deze niet meer verbruikt. Sommigen geloven dat hun gewicht voor onze ogen zou moeten smelten nadat ze zijn gedaald tot 1000 calorieën per dag. Dit is een verkeerd oordeel. Dit cijfer zal de rem worden die ervoor zorgt dat extra kilo's niet systematisch verdwijnen.

De kans bestaat dat de huid bij zo'n dieet gaat verslappen. De vetlaag gaat nergens heen en de spiermassa zal minimaal zijn. Om spiervervaging te voorkomen, moet je uitzoeken hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om effectief af te vallen zonder in te boeten aan schoonheid.

Het tellen van calorieën voor een persoon die gewicht verliest, moet worden betrokken. Maar daarnaast zijn er nog andere regels, zonder welke het gewenste gewichtsverlies mogelijk niet optreedt.

Calorieën tellen

Er zijn verschillende systemen voor het tellen van calorieën waarmee u ze kunt berekenen op basis van uw gewicht en andere parameters. Op het net kunt u verschillende online rekenmachines vinden die u bij benadering een cijfer geven van het vereiste aantal verbruikte calorieën per dag.

Het is erg handig om reguliere formules te gebruiken die u zullen helpen erachter te komen hoeveel calorieën u ongeveer per dag moet consumeren.

U kunt uw dagelijkse behoefte ongeveer als volgt berekenen:

• tot 655 moet u de waarde van uw gewicht in kilogrammen optellen, vermenigvuldigd met het getal 9, 6;
• voeg bij het resulterende cijfer de waarde van uw lengte in centimeters toe, vermenigvuldigd met 1, 8;
• en de laatste actie: van het resulterende cijfer trekken we de waarde van uw leeftijd in jaren af, vermenigvuldigd met 4, 7.

Je bent bijvoorbeeld 30 jaar, je weegt 60 kilogram en je lengte is 165 centimeter. We beschouwen: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Om uw berekeningen te voltooien, moet u uw geschatte activiteit uit de lijst selecteren en het getal 1669 vermenigvuldigen met de coëfficiënt.

Door dergelijke berekeningen te maken, zult u zelf begrijpen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om effectief en voor een lange tijd af te vallen:

• gebrek aan fysieke activiteit en een zittende levensstijl - 1, 2;
• weinig fysieke activiteit - 1, 3;
• meerdere trainingen per week - 1, 5;
• hoog niveau van fysieke activiteit en dagelijkse training - 1, 7;
• fysiek zwaar werk - 1, 9.

U werkt bijvoorbeeld op kantoor en bent zittend. Na het werk met de auto naar huis rijden en bijna geen calorieën verbruiken als je thuiskomt. Kies in dit geval een factor 1, 2 en vermenigvuldig met 1669. Als resultaat krijg je het getal 2002, 8. Met andere woorden, met je levensstijl en niet sporten, moet je ongeveer 2000 calorieën per dag consumeren. Zorg voor de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.

Anders kan de hoeveelheid gegeten calorieën, bestaande uit vetten en koolhydraten, uw gewicht verhogen.

Het is niet alleen nodig om te weten hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om kwalitatief af te vallen, maar ook om eenvoudige dingen te begrijpen. Door voldoende eiwitten te eten, regelmatig te sporten en de juiste hoeveelheid water te drinken, wordt uw gewicht weer normaal. Eenzelfde hoeveelheid calorieën kan immers bestaan uit één eiwit of een zee van koolhydraten.

Het belangrijkste is om het juiste dieet te maken, waarbij de verhouding van de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten in balans is.

Sport

Er is een categorie mensen die sporten in welke vorm dan ook niet accepteert. Je hoeft niet naar de sportschool te rennen en zeven zweetjes eruit te persen. Minimale fysieke activiteit in de vorm van een simpele oplaadbeurt van een half uur zal je stofwisseling 's ochtends wakker maken. Normaal lopen is prima. Loop minimaal tienduizend stappen per dag en je lichaam wordt in korte tijd slank. Als de afstand het toelaat, probeer dan van en naar het werk te lopen. Ga 's avonds wandelen op mooie plekken.

Dus je zult jezelf esthetisch plezier bezorgen, naast grote voordelen voor het lichaam. Koop een speciaal horloge dat het aantal stappen meet en je weet altijd hoeveel kilometer je afgelegde afstand.

Meestal geven dergelijke apparaten het aantal verbrande calorieën aan voor de afgelegde afstand.

Vloeistof

Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan zo'n belangrijk punt als het drinken van de vereiste hoeveelheid vloeistof. Voedingsdeskundigen raden aan om gemiddeld zo'n 2 liter water te drinken. Het is raadzaam om schoon water te drinken, maar niet iedereen kan dit. Tel daarom alle vloeistof die gedurende de dag naar je toe komt. Als het thee is, dan moet het suikervrij zijn. Melk, vloeibare yoghurt, kefir, koffie zijn ook vloeibaar.

Als u te zwaar bent, probeer dan limonades en andere koolzuurhoudende dranken te vergeten. Voeg een schijfje citroen en een zoetstoftablet toe aan het water, aangezien suiker het gewichtsverlies belemmert.

Hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om je goed te voelen en af te vallen, is aan jou. Gebruik rekenmachines om u te helpen dit probleem te begrijpen. Volg de eenvoudige regels hierboven en uw gewicht zal geleidelijk afnemen en uiteindelijk het gewenste niveau bereiken.