Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het wandelen in 1 uur?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Wandelen is een vorm van fysieke activiteit die ervoor zorgt dat je extra kilo's kwijtraakt, je fysieke conditie verbetert en je eigen uithoudingsvermogen vergroot. Voordat u regelmatig gaat trainen, is het erg belangrijk om te begrijpen hoeveel calorieën er worden verbrand door actief en langzaam wandelen in 1 uur.

Het hangt direct af van hoe effectief de geplande training zal zijn.

Wat beïnvloedt de effectiviteit van de lessen?

Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de volgende aspecten:

• de mogelijkheid om extra uitrusting te gebruiken voor sportactiviteiten;
• menselijke gegevens (gewicht, leeftijd, voorbereiding op reguliere sporttraining);
• het tempo van de geplande lessen;
• looptijd;
• kenmerken van de weg en reliëf (het is altijd moeilijk om bergop te gaan).

Tegelijkertijd kunt u met behulp van een speciale formule ontdekken hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het lopen in 1 uur van zo'n training.

Voor elke kilometer afstand besteedt een persoon een bepaalde hoeveelheid energie tijdens het lopen, wat traditioneel wordt gemeten in kilocalorieën, en het aantal is altijd gelijk aan de helft van het gewicht in kilogram.

In dit geval moet het gewicht echt worden aangegeven, rekening houdend met de duur van het lopen, in kleding en schoenen, met extra gewicht, daarom is het noodzakelijk om correct te berekenen volgens de volgende formule:

0,5 x persoonsgewicht in kilogram x afstand in kilometers = verbrande calorieën

Het aantal verbrande calorieën hangt altijd af van het gewicht en de lengte van de persoon, de kenmerken van de geplande training. Er kan een voorbeeld worden gegeven. Iemand die 70 kilo weegt, kan bij een loopsnelheid van 9 kilometer per uur maar 450 kcal verbruiken.

Tegelijkertijd kun je met sporten langs de eenvoudigste route tot 400 kcal per uur verbranden. Voor een uur traplopen en traplopen kun je 550-750 kcal kwijtraken.

Hoe loop je op de juiste manier?

Het is noodzakelijk om op de juiste manier te wandelen of te racen om overtollig gewicht met succes te elimineren en actief calorieën te verbranden:

1. Een snel tempo van wandelen draagt bij aan het actief verbranden van calorieën. Tegelijkertijd vermindert een langzaam tempo het aantal verbrande calorieën.
2. Het is aan te raden om in een park of bos te trainen. In dit geval zullen oneffenheden in de weg de belasting verhogen.
3. Trainingsplanning moet correct worden benaderd. Het is raadzaam om de duur van de lessen geleidelijk op te bouwen. In het begin kunt u in een rustig tempo een wandeling van een uur maken. Daarna moet je het tempo 5 tot 10 minuten en verder verhogen. Volgens dit schema kun je in het juiste tempo urenlange wandelingen gaan maken. Vervolgens wordt aanbevolen om het tempo op te voeren en tijd toe te voegen, omdat dit direct afhangt van hoe succesvol en effectief de geplande sessies zullen zijn.
4. Het is erg belangrijk om minimaal een uur te wandelen. Vet tijdens het lopen begint pas na 40 minuten te worden verbrand. Je moet begrijpen dat het menselijk lichaam erg zuinig blijkt te zijn, daarom besteedt het in eerste instantie eerder ontvangen koolhydraten en pas na een bepaalde tijd kunnen vetten worden verbruikt.
5. Het is raadzaam om direct na het eten te stoppen met lopen. Oefening kan slechts een uur na het eten worden gedaan. Daarnaast kun je na de les het beste water drinken en weigeren te eten, of je beperken tot één fruitige, voedzame fruitcocktail.

Tijdens het lopen moet u rekening houden met ademhalen: adem in door de neus, adem uit door de mond. Een juiste ademhaling verbetert de effectiviteit van uw trainingen. Onjuiste ademhaling kan leiden tot kortademigheid en zelfs duizeligheid.

Juiste lichaamsbeweging is erg belangrijk, zelfs in het begin, wanneer het nog niet gaat om het verbruik van de optimale hoeveelheid calorieën.

De beste manieren voor een optimale calorieverbranding

Geïnteresseerd in hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het wandelen in 1 uur, moet u weten hoe u de hoeveelheid calorieën die tijdens het sporten wordt verspild, kunt vergroten. U moet begrijpen dat wandelen u soms kan laten zweten, maar als gevolg daarvan wordt een speciale effectiviteit gegarandeerd van de geplande trainingen:

1. Handschommels worden als zeer nuttig beschouwd voor bijna elk type lopen, omdat ze de verbranding van lichaamsvet versnellen door de extra inspanning.
2. Tijdens het lopen kunt u extra gewicht toevoegen om de intensiteit te verhogen en de spieren op de juiste manier te trainen. Het is raadzaam om geen gewichten op de polsen en benen te gebruiken, omdat deze niet alleen het lopen verkeerd maken, maar ook het risico op blessures vergroten. U kunt echter wel een rugzak of een verzwaringsvest gebruiken.
3. Je kunt ook met speciale stokken lopen. Opgemerkt moet worden dat dit type training Scandinavisch wandelen wordt genoemd. In dit geval kunt u bijna alle spieren in het lichaam gebruiken en verhoogt u gegarandeerd het calorieverbruik.

Het is erg belangrijk om de route goed te plannen. Als u eenvoudige routes vermijdt en het pad probeert te compliceren, kunt u uw calorieverbruik meerdere keren verhogen.

Als u weet hoeveel calorieën u verbrandt met goed actief wandelen in 1 uur, kunt u effectieve trainingen uitvoeren om uw fysieke conditie te verbeteren.