Drie gezonde diëten

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

De nieuwjaarspret is voorbij. Er zijn nog een paar weekenddagen voor de boeg. Het is tijd om na te denken over een gezond dieet: het zou goed zijn om tegen de werkweek tijd te hebben om het lichaam te reinigen en de extra kilo's te verliezen die aan de feesttafel zijn opgedaan. Op kantoor is het immers niet altijd mogelijk om een dieet te volgen!

Niet alle diëten zijn goed voor het lichaam. Sommige die slechts één product toestaan (de zogenaamde mono-diëten) en diëten waarbij praktisch niets mag worden gegeten, zijn zeer strikte diëten, ze zullen je alleen maar schaden en de verloren kilo's zullen heel snel terugkeren. Voedingsdeskundigen raden diëten aan die rijk zijn aan vezels en magere eiwitten. Ze zullen niet alleen helpen om snel gewicht te verliezen, maar zullen ook aanzienlijke voordelen voor het lichaam opleveren: als gevolg van het gebruik ervan gaan extra kilo's verloren door vet, en niet door spieren; de huid verbetert, er verschijnt meer energie.

Kun je de hele dag niets eten?

	Ik kan, en zonder veel moeite
	Ik kan het, maar het is moeilijk
	Ik weet het niet, ik heb het niet geprobeerd
	Ik kan niet, 's avonds voel ik me slecht

Hier zijn drie gezonde diëten naar keuze om u te helpen zeer snel gewicht te verliezen.

1. Groente

Als je dit dieet volgt, kun je in een week zelfs 7 kg afvallen.

Ochtend: op een lege maag, drink een glas water met citroensap. Eet in een half uur een fruitsalade: een groene appel, peer, sinaasappel of mandarijn - alleen deze drie soorten fruit zijn toegestaan! Giet het fruit met yoghurt met een vetgehalte van 1%.

Dag: we maken een groentesalade van alle groenten, behalve aardappelen, en brengen het op smaak met citroensap, het is ook goed om een beetje olijfolie toe te voegen. Alles is nodig zonder zout! Overdag mag een liter magere kefir worden gedronken.

Avond: Dezelfde salade als in de middag.

Drink de hele dag door veel groene thee en citroenwater.

Als je echt wilt eten - voeg dan 100 gram mager vlees zonder zout toe aan het gespecificeerde dieet voor de lunch.

2. Volledig

Het dieet van dit dieet is ontworpen voor 1300 kcal. Je zult niet gekweld worden door hongeraanvallen, aangezien dit dieet voedingsmiddelen bevat die de maag vullen met plantaardige vezels, en ze laten een lang vol gevoel achter. Het resultaat zal alle verwachtingen overtreffen. Je kunt vijf kg of meer kwijtraken (afhankelijk van je stofwisseling).

De sleutel tot uw dieet is om gedurende de dag zoveel water te drinken als u wilt - hoe meer hoe beter. En eet voor elke maaltijd zoveel salade als je wilt, bestaande uit komkommers, selderij, tomaten, sla.

De salade kan op smaak worden gebracht met natuurlijke yoghurt, citroensap, azijn, kruiden (behalve zout) en naar smaak kan er een fijngehakte appel aan worden toegevoegd.

Dieetrantsoen (kies de opties die u lekker vindt)

Ontbijt

1. Een boterham met zwart brood en een beetje boter. Appel en banaan.

2. 250 ml magere melk, een sinaasappel of appel en twee mueslibroden.

3. Twee broden met een lepel honing en een kleine banaan.

4. Gekookt ei met een sneetje ontbijtgranen en natuurlijke magere yoghurt.

Diner

1.100 gram mager gekookt vlees of ham met koolsalade

2.4 aardappelen, uniform gekookt, met sojasaus en een stukje magere kaas

Diner

1,50 gram gekookte kip (of rundvlees) en een grote groentesalade.

2. 100 gram zeevruchten (mosselen, garnalen), gekruid met citroensap, met salade van tomaat en komkommer.

3.200 gram gekookte of gegrilde vis, half glas bonen en groentesalade.

Snacks tussen de maaltijden (kies er één per dag):

- banaan en appel;

- twee korrelbroden en natuurlijke yoghurt;

- 70 gram magere kaas

- natuurlijk sinaasappelsap of sinaasappel met croutons.

3. Drie dagen

Een goed uitgebalanceerd dieet. Ik heb praktisch geen zin om te eten. Hoewel het is ontworpen voor slechts 1000 kcal.

Eerste dag

Ontbijt: 1 brood of sneetje zwart brood met jam en thee (of koffie) zonder suiker.

Een uur later - een halve grapefruit.

Diner: een half blik tonijn uit blik met een sneetje brood, tomaat.

Diner (een onmisbare voorwaarde - diner dient voor 18.00 uur te zijn): 100 gram gekookte kipfilet, een glas gekookte linzen of witte bonen en 100 gram gekookte bieten (bieten kunnen worden vervangen door tomaat en komkommer).

Als je 's avonds wilt eten, kun je één appel eten.

Tweede dag

Ontbijt: 1 gekookt ei, 1 brood, thee of koffie.

Een uur later - een banaan

Diner: borsjt gekookt zonder vlees en 2 broden

Diner: 100 gram kwark. Kwark kan worden gekruid met kruiden (dille, peterselie, komkommer, groene salade, groene uien) en overgieten met drie eetlepels kefir.

Derde dag

Ontbijt: 50 gram magere kaas en 2 broden thee (of koffie).

Een uur later - een appel.

Diner: gekookt ei, komkommer, tomaat, 1 sneetje brood of brood.

Diner: 150 gram gekookte kipfilet. Kook voor een bijgerecht bloemkool (je kunt het zo veel eten als je wilt). Je kunt citroensap op de borst en kool gieten.

Als het in drie dagen niet mogelijk was om zoveel gewicht te verliezen als je wilt, kan het dieet worden herhaald.

Plus alle bovenstaande diëten - ze zijn zo effectief dat je er niet mee hoeft te sporten. Maar fitness is natuurlijk ook belangrijk. Probeer in ieder geval meer te bewegen bij het "lossen".