Hoe leer je op tijd opstaan en naar bed gaan?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Na een dag hard werken, brengen we een lange tijd door in bed, scrollen we door honderden plannen in ons hoofd en analyseren we de gebeurtenissen van de afgelopen dag. We kunnen ons niet ontspannen en vallen snel in slaap, en 's morgens staan we moe en gebroken op. Hoe hiermee om te gaan?

Je moet leren om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. Het lichaam zal wennen aan het vastgestelde schema en zal met kracht en een goede gezondheid op u reageren.

123RF / Nenad Aksik

We gaan op tijd naar bed

Om jezelf te trainen om op tijd naar bed te gaan, volg je deze tips:

1. Ontdek je slaappercentage

Experts geloven dat 8 uur genoeg is voor een volwassene om een goede nachtrust te krijgen. We zijn echter allemaal verschillend: ons lichaam verschilt in stofwisseling, stressbestendigheid, prestatieniveau en andere parameters. Daarom is 5 uur genoeg voor iemand om voldoende te slapen, terwijl 11 voor iemand niet genoeg is. Dit is wat u moet doen:

• Ga vroeg naar bed en word zonder hulp en zonder hulp wakker. Noteer het aantal uren dat u slaapt.
• Herhaal het onderzoek meerdere keren: de resultaten die worden herhaald, zijn uw slaappercentage. Dit moet worden gedaan wanneer u gezond bent en niet wordt beïnvloed door stress.
• Pas indien nodig de tijd om in slaap te vallen aan uw slaapsnelheid aan. Als u bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends moet opstaan, en u staat om 8 uur op, dan moet u een uur eerder naar bed gaan.

Door deze stappen te herhalen leer je het lichaam uiteindelijk om op tijd naar bed te gaan en tegelijkertijd voldoende te slapen.

123RF / Nils Weymann

2. Creëer een bedtijdritueel

Door dezelfde acties uit te voeren, raakt ons lichaam eraan gewend. Als je bijvoorbeeld je tanden hebt gepoetst, een boek hebt voorgelezen aan de kinderen en je man welterusten hebt gekust, dan ontspan je na je gebruikelijke activiteiten en geef je je hersenen het bevel: "Het is tijd om te slapen, alle problemen wachten tot morgen!" Er wordt een soort reflex geactiveerd: "actie - reactie".

3. Val niet te moe in slaap

We hebben al ontdekt dat het lichaam tijd nodig heeft om af te stemmen op de slaap. En als u niet rust en de gebruikelijke acties uitvoert voor het slapengaan, zult u hoogstwaarschijnlijk niet lang in slaap kunnen vallen en gebroken wakker worden.

4. Houd je vermogen in de gaten

Kloof je 's nachts niet door, anders is je lichaam niet bezig met slapen, maar met het verteringsproces.

Eet minimaal 2-3 uur voor het slapengaan. En drink niet veel, anders moet je 's nachts opstaan.

5. Elimineer alcohol

Slaap bestaat uit een langzame en een snelle fase. Tijdens de REM-slaapfase herstellen we onze kracht zoveel mogelijk, terwijl alcohol ons van deze fase berooft. Dat wil zeggen, als je voor het slapengaan een glas hebt gedronken, loop je het risico niet genoeg slaap te krijgen.

6. Stop een uur voor het slapengaan met tv en internet

Schermafbeeldingen laten onze hersenen werken en brengen ons kunstmatig tot leven.

Het is beter om naar rustige muziek te luisteren, een bad te nemen, een plan te maken voor de volgende dag, te kletsen met je familie, eindelijk.

We staan op tijd op

Hoe kun je jezelf trainen om op tijd op te staan en dat met plezier te doen? Volg hiervoor een paar eenvoudige regels:

123RF / gstockstudio

1. Creëer een comfortabele wakkere omgeving

Dit zal de sleutel zijn tot "goedemorgen".

Antistress wekker. Alleen al het bestaan van een wekker doet ons verlangen! En zijn schelle, harde geluiden veroorzaken ontevredenheid, irritatie of zelfs agressie. Probeer een prettige melodie of lied te spelen als signaal dat vreugdevolle associaties oproept. Opzwepende en opruiende ritmes, "disco" composities of kinderliedjes zijn perfect.

Leuke en makkelijke dingen. Als we wakker worden, maken we gewoonlijk plannen voor de dag en onthouden we alle dingen die we moeten doen. Als je nadenkt over moeilijke en onaangename zorgen, verlies je meteen het verlangen om onder de deken uit te kruipen. Denk daarom aan gemakkelijke en aangename activiteiten en beloof jezelf een beloning voor de effectieve oplossing van moeilijke problemen - iets nieuws of smakelijks.

Lekker ontbijt. Eet je 's ochtends heel gezond, maar niet echt je favoriete eten? Het is tijd om daar verandering in te brengen: maak er een regel van om zelf een heerlijk nieuw gerecht voor het ontbijt te koken. Het kan muesli zijn, vitaminesalade, toast met jam of confituur, zure room met suiker, ijs … Bereidingen kunt u de avond van tevoren maken.

123RF / Dean Drobot

2. Wees actief

Meteen na het ontwaken beginnen we te denken, maar het lichaam wil zo graag slapen! Doe het volgende: strekken, gapen, met je tenen wiebelen en je vingers en oorlellen masseren. Ga dan op het bed zitten, draai je hoofd, maak rompbuigingen en draaibewegingen met je ellebogen.

Door dagelijks ochtendoefeningen te doen, zullen je hersenen efficiënter werken en je de hele dag van energie voorzien.

3. Neem het regime in acht

Als je op de gebruikelijke tijd bent opgestaan, maar op deze dag een vrije dag hebt of alleen voor de lunch naar je werk hoeft, sla dan de extra uren slaap over. Ons lichaam weet niets van het weekend, en het gebruikelijke regime is er goed voor. Op deze manier behoudt u de hele dag een goed humeur en een goed humeur en heeft u tegelijkertijd tijd om veel nuttige dingen te doen.

Zoals je kunt zien, is het vrij eenvoudig om aan je schema te wennen en voldoende slaap te krijgen. Als u onze aanbevelingen toepast, merkt u binnen een paar weken een toename van de prestaties en een verbetering van het welzijn, omdat de kwaliteit van de slaap deze indicatoren sterk beïnvloedt.