75 Beste Blender Smoothie Recepten

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Uw dieet gezonder en gezonder maken in de zomer is heel eenvoudig - leer gewoon hoe u smoothies maakt. Deze cocktails op basis van bessen, groenten en fruit zijn een echte vitaminebom. Ze zijn heel gemakkelijk te bereiden, lekker en verteerbaar. Met een verscheidenheid aan smoothie-recepten kun je voor elke smaak een cocktail kiezen!

Snelle navigatie door recepten:

1. Smoothie voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging - 15 recepten
2. Fruit - 10 recepten
3. Dieet - 5 recepten
4. Voor goede voeding (PP)
5. Voor immuniteit - 2 recepten
6. Groente - 10 recepten
7. Bes - 16 recepten
8. Voor gewichtstoename - 5 recepten
9. Ongewone recepten - 11 recepten
10. Beoordelingen van afvallen
11. Vragen en antwoorden

Smoothies zijn een complete maaltijd en kunnen worden gebruikt als vervanging voor het ontbijt of een tussendoortje. Het bereiden van zo'n cocktail is heel eenvoudig - je hebt slechts 3-4 ingrediënten en een blender nodig. Professionele machines zijn in staat om stukjes fruit snel om te toveren tot een homogene massa.

Maar een gewone staafmixer doet deze taak net zo goed - zo'n model is niet duur en zal een uitstekende optie zijn voor beginners die besluiten om thuis smoothies te maken.

Velen stellen zich misschien de vraag: hoe verschilt een smoothie van vers sap, dat wil zeggen vers geperst sap. Het belangrijkste verschil is de aanwezigheid van vezels in smoothies. Tijdens het koken scheidt het sap zich niet van het vruchtvlees, maar wordt de hele massa samen onderbroken. Vezel is de belangrijkste voorwaarde voor het normaal functioneren van de darmen en de ontwikkeling van een gunstig microbioom en daardoor een sterke immuniteit. Bovendien voorkomt vezels een scherpe sprong in de bloedsuikerspiegel bij het eten van zoet fruit.

Om ervoor te zorgen dat de smoothie je zal verrassen met zijn smaak en ook het lichaam ten goede komt, raden we aan om je aan de volgende regels te houden:

1. De juiste smoothie moet een dikke, uniforme textuur hebben. Daarom is het belangrijk om het niet te overdrijven met de hoeveelheid water. Het is ook de moeite waard om het voedsel zorgvuldig te onderbreken - stukjes groen, gedroogd fruit, de schil mag niet worden gevoeld, anders zal het gerecht lijken op een salade verdund met water.
2. Gebruik alleen rijp fruit voor de drank.
3. Vervang koemelk door plantaardige melk - deze combinatie is veel gemakkelijker voor het lichaam om op te nemen en te verteren. Je kunt zelfgemaakte kokos-, amandel-, walnotenmelk gebruiken.
4. Serveer gekoeld, maar niet ijskoud. Gebruik bij het koken water uit de koelkast of bevroren fruit. IJsblokjes kunnen aan de afgewerkte drank worden toegevoegd.
5. De optimale hoeveelheid ingrediënten voor een drankje is 3-4 posities, niet meer dan 5.
6. Het is aan te raden om de smoothie direct na bereiding te consumeren. Je kunt de drank maximaal een dag in de koelkast bewaren, buiten de koelkast - niet langer dan 3-4 uur, waarna de fermentatieprocessen actief plaatsvinden.

Belangrijk! De meeste smoothierecepten gebruiken zoet fruit. Voeg honing, dadels, gedroogde abrikozen, bananen toe om de cocktail zoeter te maken. Vermijd het gebruik van suiker en onnatuurlijke zoetstoffen.

Smoothies voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging

Veel mensen besluiten smoothies te proberen om die extra kilo's kwijt te raken en hun conditie te verbeteren. Let in dit geval op de selectie van smoothies voor reiniging en afvallen. Uit de onderstaande recepten kunt u de meest geschikte kiezen om uw dieet voor de week samen te stellen.

Om de dag te beginnen

Een groen verfrissend drankje is een geweldige manier om de dag te beginnen. Zo'n cocktail zal geen zwaar gevoel in maag en darmen veroorzaken, integendeel, het zal veel kracht en energie geven.

Ingrediënten:

• groene appel;
• banaan;
• 2 eetlepels. ik. zemelen;
• 1 eetl. ik. spirulina;
• een bosje groen (koriander, spinazie, munt apart of mix).

Doe alle ingrediënten in een blenderkom, voeg 100 ml koud water toe en klop.

Ontbijtsmoothie

Dit recept maakt een cocktail een beetje voedzamer, het zit ook boordevol vitamines en heilzame voedingsstoffen.

Ingrediënten:

• 2 eetlepels. ik. havermout;
• een handvol bessen;
• 200 ml soja of andere plantaardige melk;
• sap van een halve citroen;
• 1 theelepel maanzaad;
• 1 theelepel lijnzaad;
• honing (naar smaak);
• een snufje vanilline.

Alle componenten moeten 4-5 uur worden gemengd en aangedrongen, en het is beter om een nacht te laten staan. Klop het mengsel 's morgens in een blender tot een yoghurtconsistentie.

Kool + appel

Kool is een zeer caloriearm product, maar tegelijkertijd een rijkste bron van vezels en vitamine C. In combinatie met kruiden en appels krijg je een krachtige cocktail voor het reinigen van de darmen. Ingrediënten:

• een glas gehakte witte kool;
• 1 groene appel;
• een klein bosje peterselie;
• 1 banaan;
• 100ml water.

Grove nerven moeten eerst uit de koolbladeren worden gesneden en de appel en banaan moeten worden geschild. Doe alle ingrediënten in een blenderkom, voeg water toe en pureer.

Kefir: een universeel recept

Om het gewicht weer normaal te maken, het welzijn te verbeteren en het lichaam te genezen, moet u zeker aandacht besteden aan het werk van de darmen. Namelijk om het te reinigen en te bevolken met nuttige microflora. Kefir is hiervoor uitstekend geschikt. Gefermenteerd melkproduct is rijk aan calcium, vitamines, probiotica. Kefir is een goede basis voor het reinigen van smoothies.

Ingrediënten:

• een glas kefir;
• een handvol seizoensbessen (je kunt er verschillende mengen);
• 1-2 theelepels honing.

Pureer alle ingrediënten in een blender, serveer met ijsblokjes.

Detox-smoothie

Om je lichaam te reinigen, probeer een heel eenvoudige maar effectieve shake met slechts twee ingrediënten. Je zal nodig hebben:

• selderij (middelgrote bos);
• groene appels (3-4 st.).

Van de componenten kan vers worden bereid. In dit geval zal de drank behoorlijk geconcentreerd zijn. Als je geen sapcentrifuge hebt, kun je de ingrediënten in kleine stukjes hakken, water toevoegen en een smoothie maken. Selderij is het sterkste reinigende plantenproduct, het verwijdert gifstoffen, reinigt het maag-darmkanaal. Als gevolg hiervan verdwijnt een sterk verlangen om zoet en ongezond voedsel te eten.

Appel- en bleekselderij-smoothies kunnen elke ochtend op een lege maag in kuren van 2-3 weken worden gedronken. Je kunt ook één keer per week een vastendag regelen, waarop je alleen deze cocktail drinkt.

Komkommer + appel + bleekselderij

Dit recept is een variatie op het vorige. Ingrediënten:

• 2-3 komkommers;
• een bosje selderij;
• groene appel.

Het is beter om de schil van komkommers en appels te verwijderen, omdat daarin de gevaarlijkste stoffen zich ophopen tijdens het groeiproces. Doe alle ingrediënten in een blenderkom, voeg eventueel een beetje mineraalwater toe en klop door.

Rode smoothie

Het hoofdingrediënt in het recept zijn bieten. Het reinigt het lichaam zeer effectief, maar bij het innemen is het belangrijk om het niet te overdrijven - voeg bieten toe aan smoothies, te beginnen met een kleine hoeveelheid. Ingrediënten:

• kleine bieten;
• wortel;
• radijs;
• een bosje peterselie;
• ½ citroensap;
• glas water.

Schil de ingrediënten, hak ze in een blenderkom en pureer. Het drankje heeft een specifieke smaak, dus je kunt het een beetje veranderen door meer citroen of ander citroensap toe te voegen.

Rode biet gember

Deze drank is ook geweldig voor het stimuleren van de stofwisseling en het reinigen van de darmen. Ingrediënten:

• 2-3 appels;
• stengel bleekselderij;
• komkommer;
• kleine bieten;
• 1 cm gemberwortel.

Van alle componenten is het beter om er vers uit te persen - er zit geen zoet fruit in de compositie, daarom zal de cocktail niet leiden tot een scherpe sprong in de bloedsuikerspiegel. Als je echter geen sapcentrifuge hebt, kun je een blender gebruiken.

Smoothies voor de stofwisseling

Een caloriearm drankje bereid volgens dit recept zal helpen om metabolische processen in het lichaam tot stand te brengen, metabolische processen te verbeteren en het suiker- en cholesterolgehalte te normaliseren. Zo'n cocktail is vetverbrandend, maar laten we even verduidelijken dat dit nogal een versimpelde naam is.

Geen enkel product kan vet "verbranden" - de vermindering van lichaamsvet vindt plaats over een lange periode met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Maar deze drank zal de processen van reiniging en afvallen helpen versnellen.

Ingrediënten:

• een glas broccoli bloeiwijzen;
• een glas bloemkoolbloeiwijzen;
• grapefruit SAP;
• 1 theelepel lijnzaad;
• 5 amandelen;
• 4-5 data.

Pers sap uit grapefruit, week noten, verwijder zaadjes van dadels. We doen alle ingrediënten in een blender en kloppen. Als de consistentie erg dik is, kunt u 50-100 ml water toevoegen.

Reinigende smoothie

Het hoofdbestanddeel van de cocktail is groene thee - het versterkt het lichaam, heeft een diuretisch effect en verwijdert daardoor overtollig vocht, vermindert het hongergevoel en verbetert de warmte-uitwisseling. In combinatie met bessen is het de beste smoothie voor gewichtsverlies.

Ingrediënten:

• 150 ml koude groene thee;
• een handvol bramen en frambozen (andere bessen zijn mogelijk);
• 2 theelepels lijnzaad;
• 100 ml plantaardige melk;
• honing naar smaak.

Klop alle ingrediënten door elkaar en serveer de cocktail gekoeld.

Citrus explosie

Deze heerlijke citrusdrank helpt niet alleen lichaamsvet te verminderen en gifstoffen weg te spoelen, maar zal ook de conditie van de huid versterken en verbeteren, en zal je dorst perfect lessen.

Ingrediënten:

• pompelmoes;
• 1-2 sinaasappels;
• ½ citroen;
• limoen;
• 1/2 kop ananas
• 1-2 cm gemberwortel;
• een snufje kurkuma;
• 2e. ik. duindoornbessen;
• 100ml water.

Je moet het sap uit de citrusvruchten persen. Doe ananas, bessen, gember in een blenderkom, giet citroensap en water, klop. Voeg eventueel honing toe.

Banaan en groenten en citrus

Een heel simpele, lekkere en gezonde cocktail waarvan de ingrediënten al in je keuken staan. Ingrediënten:

• 1-2 bananen;
• een bosje spinazie;
• 2 sinaasappels (pompelmoes).

Pers het citroensap, doe de ingrediënten in een blenderkom en pureer.

Melk

Koemelk moet zorgvuldig worden gecombineerd met zoet fruit. Maar met groenten en kruisbloemigen kan een zeer harmonieus geheel van smaken worden verkregen. Ingrediënten:

• 100 ml melk (het is beter om magere melk te nemen);
• een grote bos spinazie;
• 100 gram broccoli;
• citroensap;
• honing naar smaak.

Alle componenten moeten worden onderbroken om de consistentie van yoghurt te krijgen.

Kokos-wrongel

Deze eiwitshake is een geweldig gezond alternatief voor snoep voor mensen die willen aankomen.

Ingrediënten:

• 150 g kwark;
• 2 eetlepels. ik. havermout;
• 150 ml kokosmelk;
• 2 eetlepels. ik. kokosnoot vlokken.

Het is beter om de vlokken eerst te stomen en vervolgens te pureren met kwark en melk. Bestrooi bij het serveren met kokos. De drank heeft een aangename luchtige consistentie en een licht zoete nasmaak dankzij kokosmelk.

Van kwark en gefermenteerde gebakken melk

Nog zo'n gezonde eiwitshake die je 's avonds en 's avonds kunt drinken zonder je zorgen te maken over je figuur. Ingrediënten:

• 100 g kwark (9%);
• 150 ml gefermenteerde gebakken melk;
• 2 eetlepels. ik. hazelnoten of andere noten;
• 1 theelepel cacao (caroba).

De bereiding is zo eenvoudig mogelijk - alle ingrediënten moeten worden gepureerd en gekoeld geserveerd.

Fruit smoothies

Fruitsmoothies zijn dol op volwassenen en kinderen vanwege hun zoete, aangename smaak. We hebben voor u een selectie van recepten voorbereid, waaronder drankjes van zowel traditioneel fruit voor onze streek als van exotische.

Rijst smoothie met kiwi

De drank volgens dit recept blijkt zeer voedzaam te zijn, met een aangename romige consistentie. We raden aan om bruine rijst te gebruiken in plaats van witte bruine rijst om te koken - het behoudt een schaal die vezels, mineralen en vitamines bevat.

Ingrediënten:

• 100 g bruine rijst (kant-en-klaar);
• 2 kiwi's;
• 1 banaan;
• 2 eetlepels. ik. lijnzaad;
• 2 eetlepels. ik. citroensap;
• honing naar smaak.

Rijst moet een nacht worden geweekt, 's morgens het water afgieten en 40 minuten koken. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten en een beetje water toe aan de rijst in de blenderkom. Pureer tot een gladde massa.

van pruimen

Je kunt dit drankje bereiden voor een licht ontbijt, maar ook als dessert gebruiken.

Ingrediënten:

• 1 kop pruimenstukjes
• ½ kopje natuurlijke yoghurt;
• ½ kopje bessen (goede combinatie met bosbessen, bosbessen en frambozen);
• honing naar smaak.

Klop alle ingrediënten in een blender tot ze romig zijn.

Ananas en kaki

De cocktail heeft een zoete, zure, verfrissende smaak.

Ingrediënten:

• 2 sinaasappels;
• 2 kaki;
• ½ kopje ananasstukjes;
• 100 ml water;
• gember en honing naar smaak.

Schil de persimmon, pers het sap uit de sinaasappels, doe alle ingrediënten in een blenderkom en pureer. Voor een meer voedzame en bevredigende optie in de ochtend, kun je 3 eetlepels toevoegen. ik. havermout en natuurlijke yoghurt in plaats van water.

Abrikoos-banaan

Een abrikozensmoothie is een geweldige optie om je dorst te lessen op een zomerse dag. Sinaasappelvruchten zijn een bron van kalium, wat betekent dat ze de bloedvaten versterken en het werk van het cardiovasculaire systeem normaliseren.

Gebruik water voor een lichtere drank en melk om calorieën en voeding te verhogen.

Ingrediënten:

• 200 g abrikozen;
• 3 eetl. ik. havermout;
• banaan;
• 100 ml water (melk kan worden gebruikt).

Stoom de havermout, meng alle ingrediënten in een blenderkom en breng tot een romige consistentie. Voeg eventueel honing en kaneel toe.

Perziken + nectarines

Twee vruchten zullen elkaar harmonieus aanvullen. De cocktail blijkt zeer verfrissend en delicaat te zijn, hij lest de dorst goed. Ingrediënten:

• een glas stukjes nectarine;
• een glas perzikschijfjes;
• sap van 1 sinaasappel;
• ½ citroensap;
• honing naar smaak.

Fruit kan in de koelkast worden voorgekoeld door de zaadjes te verwijderen. Snijd vervolgens in stukjes, pers sap uit citrusvruchten. Pureer alle ingrediënten in een blender en serveer met ijs.

Mango-smoothie

Een exotische fruitcocktail blijkt erg mals, romig en smeltend in de mond. Gebruik alleen rijp fruit voor smoothies! Ingrediënten:

• vruchtvlees van 1 mango;
• 1 eetl. ik. Chia zaden;
• 150 ml kokos (amandel)melk;
• 1 banaan;
• sap van sinaasappel.

Chiazaden moeten een nacht met melk worden gegoten. Voeg 's morgens mangopulp, banaan en sinaasappelsap toe aan het mengsel, pureer alles.

Melk peer

Na een lange werkdag kun je jezelf verwennen met een heerlijke, delicate cocktail voor het diner. Ingrediënten:

• 2-3 peren;
• 150 ml plantaardige melk;
• banaan;
• een snufje kaneel;
• 1 theelepel geraspte bittere chocolade.

Klop in een blender het perenpulp met melk en banaan. Bestrooi na het gieten in glazen met kaneel en chocoladeschilfers.

Tropische cocktail

Als je verschillende soorten citrusvruchten en ander fruit bij de hand hebt, mis dan niet de kans om jezelf te verwennen met een ongewone, zoetzure drank, die ook nog eens caloriearm blijkt te zijn en gewichtsverlies bevordert.

Ingrediënten:

• 1 pompelmoes;
• 2-3 sinaasappels;
• banaan;
• ½ kopje ananasstukjes;
• verse muntblaadjes.

Het is raadzaam om al het fruit in de koelkast te koelen. Pers het sap uit de citrusvruchten, meng het met de harde ingrediënten en klop tot het romig is. Voeg bij het serveren ijsblokjes toe aan de glazen en garneer met muntblaadjes.

Dubbellaagse fruitcocktail

De drank is ideaal voor gasten - de cocktail heeft een zeer mooie uitstraling, waarbij twee veelkleurige fruitlagen soepel in elkaar overgaan.

Ingrediënten:

• 1 pompelmoes;
• 3 mandarijnen;
• 3 abrikozen;
• een glas aardbeien;
• 100ml water.

Pers het sap uit de grapefruit, meng met de aardbeien. Pureer de abrikozen en het mandarijnensap in een aparte kom. Leg een paar ijsblokjes op de bodem van de glazen, een laag aardbei-grapefruit en een sinaasappellaag erop.

Citroenzuur

Deze cocktail heeft een uitgesproken zure smaak, hij is erg verkwikkend. Smoothie is geweldig voor energie. Ingrediënten:

• sap van 1 citroen;
• 100 ml plantaardige melk;
• 50 ml kokosroom;
• 1 theelepel honing;
• vanilline.

Alle ingrediënten moeten worden gemengd met een blender (op hoge snelheid). Garneer bij het serveren met citroenrasp en muntblaadjes.

Dieet-smoothies

Dieetcocktails bevatten weinig calorieën en voedingswaarde. Ze gebruiken meestal geen zoet fruit (zoals banaan) en andere zoetstoffen. Ook sluiten dieetsmoothies de toevoeging van melk, vette zuivelproducten, gedroogd fruit uit.

Veel drankjes kunnen ongewoon smaken, maar ze helpen perfect om het lichaam te reinigen en de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.

Komkommer

Een zeer eenvoudig te bereiden cocktail is ideaal voor vastendagen als het je doel is om af te vallen en het lichaam te ontgiften. Ingrediënten:

• 2 komkommers;
• 150 ml kefir;
• een bos van om het even welk groen.

Vouw de gehakte komkommer, gehakte greens in de blenderkom en giet alles met kefir. Klop gedurende 2 minuten.

Wortel-appel

Nog een klassiek smoothierecept dat wordt gebruikt in dieetvoeding. Ingrediënten:

• 1 grote wortel;
• 2 groene appels;
• een paar blaadjes sla.

Leg in een blenderkom plakjes wortel en appel, gehakte sla, giet water over de vloeistof om de ingrediënten te bedekken. Slaan tot dat het glad is.

Selderij en kool

De drank blijkt scherp te zijn, met een ongewone smaak. Daarom kan het in kleine hoeveelheden worden bereid en geconsumeerd. Ingrediënten:

• 3-5 bladeren witte kool;
• 1 kopje broccoli
• 1 stengel bleekselderij
• 100 ml verse appel.

Verwijder de nerven van de koolbladeren, snij in plakjes, voeg broccoli en gehakte bleekselderij toe, overgiet met appelsap. Klop gedurende 2-3 minuten.

Smoothies voor goede voeding

Goede voeding is de sleutel tot een goede gezondheid, schoonheid en uitstekend welzijn. Bovendien is het een uitstekende preventie van vele ziekten en overgewicht. Wij bieden verschillende smoothie mogelijkheden die voldoen aan de principes van PP.

Soja smoothie

Het recept is geschikt voor veganisten en vegetariërs, aangezien er geen dierlijke producten in de cocktail zitten. Maar dankzij soja (een eiwitbron) is de drank een rijke bron van eiwitten, zodat deze na de training kan worden bereid en geconsumeerd. Ingrediënten:

• 150 g zachte tofu;
• 200 ml sojamelk;
• banaan;
• 2 eetlepels. ik. ongeraffineerde plantaardige olie.

Doe alle ingrediënten behalve de olie in een blenderkom en mix. Voeg boter toe aan het romige mengsel en klop nog een minuut.

Evenwichtige cocktail

Met ingrediënten als kikkererwten, broccoli en lijnzaadmeel krijg je een zeer gezonde drank. De cocktail is de rijkste bron van vezels, eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen. Dit is een complete maaltijd voor ontbijt of lunch, ook als je doel is om af te vallen. Ingrediënten:

• ½ kopje gekookte kikkererwten;
• een handvol amandelen;
• ½ kopje broccoli
• 1 eetl. ik. lijnzaadmeel;
• 100 ml natuurlijke yoghurt;
• zout en kruiden naar smaak.

Kikkererwten moeten een nacht worden geweekt en' s ochtends koken tot ze heel zacht zijn. Amandelen moeten ook 4 uur worden geweekt. Meng alle ingrediënten en klop.

Voor immuniteit

Het is bekend dat de immuniteit voor 80% afhankelijk is van het werk van de darmen, namelijk van de microflora die daarin heerst. Natuurlijke zuivelproducten helpen het microbioom te verbeteren, daarom zijn ze erg belangrijk bij een goede voeding.

Naast yoghurt zijn mierikswortel en pompoenpitten andere ingrediënten voor immuniteit.

Ingrediënten:

• 100 ml natuurlijke yoghurt;
• 1 middelgrote tomaat;
• 1 eetl. ik. vers geraspte mierikswortel;
• 1 eetl. ik. pompoenpitten;
• een paar takjes groene uien;
• zout en peper naar smaak.

Overgiet de tomaat met kokend water en verwijder de schil, snijd het midden door en snij in blokjes. Voeg de rest van de ingrediënten toe en klop een paar minuten.

Groente smoothies

Groente-smoothies zijn ongebruikelijk van smaak, maar zeer gezonde dranken. Ze zijn vaak niet erg zoet, maar dit kan worden gecorrigeerd met verschillende ingrediënten. De belangrijkste waarde van deze groep cocktails is de aanwezigheid van vezels. De vezels reinigen effectief de darmwanden en normaliseren de werking van het spijsverteringskanaal.

Komkommer + tomaat op kefir

Dit recept maakt een zeer dikke cocktail, dus het is handig om het met een lepel te eten. Ingrediënten:

• komkommer;
• tomaat;
• ½ glas kefir;
• een teentje knoflook;
• een snufje zout, peper.

Schil de komkommer, verwijder de schil van de tomaat, verbrand het fruit met kokend water. Klop alle ingrediënten met een blender.

Pompoenmilkshake

Deze drank is zeer gunstig voor maag en darmen. Het kan warm worden geserveerd, vooral tijdens het koude seizoen.

Ingrediënten:

• 400 gram pompoenpulp;
• een glas melk (beter dan groente);
• 2 eetlepels. ik. honing;
• een snufje vanille en kaneel.

De pompoen moet eerst gekookt, gebakken of gestoomd worden. Vervolgens moet je alle ingrediënten mengen.

Tomaat en ui

Volgens dit recept wordt een zeer bevredigende, voedzame cocktail verkregen - een alternatief voor een volwaardige gewone maaltijd. Ingrediënten:

• een glas kefir;
• tomaat;
• ¼ rode uienkoppen;
• ½ paprika;
• ¼ bosje bleekselderij;
• basilicum, dille;
• zout naar smaak.

We schillen en hakken de groenten, doen alle ingrediënten in een blender en kloppen. Om de drank voedzamer te maken, kun je 3 eetlepels toevoegen. ik. kwark of havermout.

Sicilië

Deze smoothie wordt aanbevolen om 's ochtends te drinken. Het reinigt effectief de darmen, versterkt de bloedvaten en normaliseert hoge bloeddruk. Mensen met een lage bloeddruk mogen zo'n cocktail echter niet consumeren. Ingrediënten:

• 5-6 middelgrote wortelen;
• 3 tomaten;
• rode paprika;
• een glas spinazie;
• een glas waterkers;
• 1-2 teentjes knoflook.

Spoel alle ingrediënten af, schil de wortelen en paprika's, doe ze in een blenderkom en pers de knoflook door een pers. Breng de massa tot een homogene consistentie.

Wortel

Voor liefhebbers van sinaasappelwortel is er een geweldig recept voor wortelsmoothie! Door de toevoeging van avocado heeft de drank een hoog caloriegehalte en is daarom geschikt als ontbijt. Ingrediënten:

• 5 wortelen;
• ½ avocado (of 2 eetlepels olijfolie);
• 1 theelepel kurkuma;
• 1 theelepel honing.

Wortels wassen, schillen, in kleine blokjes snijden. Voeg honing en kurkuma toe aan de blenderkom, voeg water toe zodat het de wortelgroente bedekt. Pureer tot een gladde massa.

Hartige groente

Deze recept-smoothie is een compleet voedzaam gerecht dat zelfs als lunch kan worden geserveerd. In feite is het een groenteroomsoep. Je kunt het gerecht warm serveren. Ingrediënten:

• een glas groentebouillon;
• een glas verse groene erwten;
• 1 aardappel;
• 1 wortel;
• 3 eetl. ik. havermout;
• 50 ml room;
• ½ kopje spinazie
• ½ stengel bleekselderij;
• zout naar smaak.

Aardappelen, wortelen moeten worden geschild, gehakt en gekookt. Doe vervolgens gekookte groenten, kruiden, havermout in een blender, giet bouillon en puree. Voeg op het einde room, erwten toe en klop ongeveer een minuut. Zout voor het serveren.

Melk en groente

Melk voegt delicate tonen toe aan de cocktail, verzacht de smaak van sommige producten. Ingrediënten:

• een glas melk;
• ½ een teentje knoflook;
• 2 aardappelen;
• 80 g cheddarkaas;
• 1 paprika;
• peper en kerrie naar smaak.

Kook de aardappelen. Doe vervolgens alle ingrediënten, behalve de kruiden, in een blenderkom, overgiet met de groentebouillon. Knoflook kan er door een pers uitgeperst worden. Voeg na het pureren kruiden toe aan de massa. De cocktail kan met een rietje gedronken worden of met een lepel gegeten worden.

Exotische groente

De combinatie van kokosmelk en bieten is vrij ongebruikelijk. Dit drankje zal echte fijnproevers en experimentatoren aanspreken! Ingrediënten:

• een glas kokosmelk;
• glas water;
• 1 kleine biet;
• 1 komkommer;
• 3 dadels of 2 el. ik. honing.

Bieten moeten worden geschild en in een blenderkom worden gesneden, voeg de rest van de ingrediënten toe en pureer.

Rode biet granaatappel

Als je het werk van het spijsverteringskanaal wilt verbeteren en het lichaam wilt reinigen met behulp van bietensap, maar je houdt absoluut niet van de smaak, probeer dan op de volgende manier een smoothie te maken. Ingrediënten:

• 1 biet;
• een glas granaatappelpitjes;
• 2 wortelen;
• sinaasappelsap.

Wortelgroenten moeten worden geschild en in stukjes gesneden in een blenderkom, verse sinaasappel- en granaatappelpitjes toevoegen. Als de consistentie bij het pureren erg dik is, voeg dan een beetje water toe. Serveer met ijsblokjes.

Courgette

Courgette helpt het water-zoutmetabolisme te normaliseren en overtollig vocht effectief uit het lichaam te verwijderen, wat belangrijk is in de vroege stadia van afvallen. Ze zijn veel gezonder rauw dan gekookte. Een bijkomend pluspunt is dat er zeer weinig calorieën in de cocktail zitten.

Voor smoothies is het beter om jonge groenten te gebruiken, omdat deze een delicatere textuur hebben.

Ingrediënten:

• 1 klein groentemerg;
• 1 komkommer;
• snufje zout, koriander, gemalen rode peper.

Schil de groente, snij in stukjes, voeg de rest van de ingrediënten toe aan de blenderkom en voeg water toe. Pureer tot een gladde massa.

Het drankje blijkt behoorlijk scherp te zijn, dus als je de smaak wilt verzachten, kun je in plaats van water kefir of natuurlijke yoghurt toevoegen.

Bessen-smoothies

Bessen zijn een onmisbaar product om het immuunsysteem en de gezondheid van het lichaam als geheel te behouden. Het is een bron van pectine, vitamines, micro- en macro-elementen. Bessen verbeteren de spijsvertering, normaliseren stofwisselingsprocessen, verwijderen gifstoffen en bestrijden ook virussen en schimmels.

Frambozen, aardbeien, kersen en aalbessen worden veel gebruikt in smoothies en zijn de meest populaire soorten. Naast de genoemde, zullen we u recepten presenteren op basis van andere, niet zo populaire, maar zeer gezonde bessen!

Moerbei

Deze drank met een delicate lila kleur kan in de zomer worden geserveerd in plaats van een dessert. Ingrediënten:

• een glas moerbei;
• banaan;
• 100 ml kefir (gefermenteerde gebakken melk, zure melk);
• 2 eetlepels. ik. honing.

Bananen moeten een paar uur van tevoren worden ingevroren. Maal vervolgens alle ingrediënten in een blender. Bij het serveren kunt u drankjes bestrooien met kruimels gemaakt van natuurlijke donkere chocolade.

Appelbes

Deze bes wordt meestal zelden in onze voeding aangetroffen, omdat niet iedereen van zijn smaak houdt. Maar in combinatie met groenten en fruit krijg je een zeer smakelijke cocktail.

Ingrediënten:

• ½ kopje zwarte karbonades;
• 100 ml melk;
• wortel;
• banaan;
• 2 kleine groene appels;
• avocado.

Als je een sapcentrifuge hebt, is het beter om sap uit wortels en appels te persen. Of de vruchten kunnen gewoon heel lang in een blender worden gepureerd. Voeg vervolgens de overige ingrediënten toe aan de kom en onderbreek tot een gladde massa.

Hartige Duindoorn Smoothie

De zoetzure smoothie volgens dit recept blijkt behoorlijk bevredigend te zijn, dus het kan niet alleen als tussendoortje worden bereid, maar ook als ontbijt of diner.

Ingrediënten:

• een glas duindoornbessen;
• 3 eetl. ik. havermout;
• Appel;
• 150 ml natuurlijke yoghurt of kefir;
• 2 eetlepels. ik. honing;
• een handvol walnoten;
• een paar verse muntblaadjes.

Giet havermout met yoghurt gedurende 20 minuten. Voeg warm water toe aan de duindoornbessen, klop ze in een blender en zeef. Meng vervolgens het duindoornsap, havermout met yoghurt en de rest van de ingrediënten, pureer tot een gladde massa.

Lichte duindoorn-smoothie

Deze smoothie is een lichtere versie. De drank zal je dorst heerlijk lessen en je kracht geven. Ingrediënten:

• 150 g duindoorn;
• banaan;
• sinaasappelsap.

Het sap moet met de hierboven beschreven methode uit de bessen worden geperst. We halen ook sap uit de sinaasappel. We pureren alle componenten met een blender tot een gladde massa.

Cranberry Pittige Smoothie

Veenbessen zijn een echt geschenk uit het bos, dat ons een goede gezondheid geeft, de jeugd en schoonheid verlengt en beschermt tegen kwalen. Als je kruiden aan dit onderdeel toevoegt, krijg je een uitstekende helende cocktail. Ingrediënten:

• 100 gram veenbessen;
• banaan;
• sap van een sinaasappel;
• kaneel, gember, kruidnagel, nootmuskaat - een snuifje.

Knijp het sap uit de sinaasappel en veenbessen apart, meng met de banaan en puree.

Bosbessencocktail

Het is bekend dat bosbessen de rijkste bron zijn van antioxidanten, pectines en vitamines. Op basis hiervan worden smakelijke en gezonde smoothies met een zachte lila tint verkregen. Ingrediënten:

• 200 g bosbessen;
• 200 ml natuurlijke yoghurt of kefir;
• 2 eetlepels. ik. honing;
• 3 eetl. ik. havermout;
• 2 eetlepels. ik. citroensap.

Giet de vlokken 20 minuten met yoghurt, voeg dan de rest van de ingrediënten toe en klop met een blender. Voor een lichtere drank, sla de havermout over.

Bramen + bosbes

Beide bessen rijpen in juli-augustus. Maak zeker van de gelegenheid gebruik om een verfrissende, ongelooflijk gezonde zomersmoothie te bereiden met deze twee heerlijke vruchten. Ingrediënten:

• 100 g bramen;
• 100 gram bosbessen;
• banaan;
• 1 eetl. ik. honing.

Alle componenten moeten grondig in een blender worden gemengd tot een gladde massa.

Kruisbes met yoghurt

Fris, veel mensen houden niet van deze bes vanwege zijn zure smaak en ruwe structuur. Maar kruisbessen zijn zeer rijk aan vitamines en kunnen het beste worden geconsumeerd zonder warmtebehandeling. Daarom raden we aan om een smoothie met kruisbes te maken en de drank te zoeten met honing of bananen.

Ingrediënten:

• 200 g kruisbessen;
• 200 g verse ananas;
• een glas natuurlijke ongezoete yoghurt;
• 2 eetlepels. ik. honing.

Een cocktail maken is heel eenvoudig - alle ingrediënten moeten in een blender worden geklopt. Het is raadzaam om verse ananas te gebruiken in plaats van ingeblikte ananas (de laatste bevat suikersiroop). Als alternatief kunt u een banaan gebruiken.

Aardbei + kers

De drank bereid volgens dit recept blijkt zeer verfijnd en verfrissend te zijn. Het zal zowel kinderen als volwassenen aanspreken! Ingrediënten:

• 150 g kersen en aardbeien;
• een glas melk;
• een snufje vanilline;
• 2 eetlepels. ik. honing.

Verwijder zaden van kersen, scheur takken af, verwijder kelkblaadjes van aardbeien. Pureer vervolgens alle ingrediënten, behalve vanilline. Voeg vanilline toe aan een homogene massa en klop nog 10 seconden.

Bessenmix

Volgens dit recept krijg je een echte vitaminebom, want er zitten drie soorten bessen in de samenstelling! Voor een meer verfrissende en verkwikkende drank hoef je geen zoetstof te gebruiken. Ingrediënten:

• 100 g frambozen, zwarte bessen, kersen;
• muntbladeren;
• 3 eetl. ik. honing;
• water.

Verwijder de pit van kersen, voeg bessen en honing toe aan de blenderkom en klop. Alle bessen zijn erg sappig, dus het is niet nodig om water toe te voegen, maar als de consistentie erg dik is, kun je 50 ml water toevoegen. Garneer voor het serveren met muntblaadjes.

Watermeloen + limoen

Deze cocktail belichaamt de echte smaak van de zomer! De drank lest de dorst goed en helpt de hitte te overleven, reinigt het lichaam van gifstoffen, vermindert de eetlust. Ingrediënten:

• 200 gram watermeloen;
• muntbladeren;
• sap van limoen.

Alle componenten moeten worden opgeklopt met een blender. Als de smaak te zuur is, kun je het zoeten met honing.

Groene smoothies

Groenen zijn een superfood dat het lichaam vult met voedingsstoffen, het spijsverteringskanaal normaliseert en gifstoffen verwijdert. Veel mensen consumeren groenten niet in de vereiste hoeveelheid vanwege de specifieke smaak van kruiden of simpelweg omdat ze niet weten waar ze ze moeten toevoegen.

Het maken van groene smoothies is een heel gemakkelijke manier om je dagelijkse inname van groenten in je dieet aan te vullen.

Peterselie en dille

Dit is een klassiek recept dat naar wens kan worden aangepast door wat fruit en groenten toe te voegen en te verwijderen. Een appel kan bijvoorbeeld vervangen worden door een wortel of peer. Ingrediënten:

• 2 komkommers;
• 1 appel;
• ½ citroen of limoen;
• middelgrote bos peterselie;
• een klein bosje dille;
• ½ eetl. water.

De komkommer en appel kunnen worden geschild en in middelgrote stukken gesneden. We gebruiken alleen het vruchtvlees van citroen of limoen. We doen alle ingrediënten in een blender, kloppen grondig en genieten van de zoetzure smaak!

Selderij + gember

Selderij is bij weinigen geliefd vanwege zijn specifieke smaak. Ondertussen is het een rijke bron van antioxidanten, kalium, calcium en silicium. Je kunt de smaak van een pittige plant verzachten met behulp van andere ingrediënten. Ingrediënten:

• 1 kleine rode biet (kan met toppen zijn);
• 1 wortel;
• verschillende stengels bleekselderij;
• 2 cm gemberwortel;
• 2 groene appels;
• ½ eetl. water.

Schil de bieten, wortelen en appels, snijd ze in stukjes. We snijden ook de bleekselderij in stukjes, doen alle ingrediënten in een blender en kloppen 1-2 minuten.

Spinazie + banaan met amandelmelk

Een zeer smakelijk recept dat zelfs diegenen zal aanspreken die helemaal niet van groen houden. Ingrediënten:

• middelgrote bos verse spinazie;
• 1 ½ eetl.amandelmelk;
• 2 bevroren bananen;
• 1 eetl. ik. honing;
• citroensap.

Bananen moeten eerst worden geschild, in grote stukken gesneden en enkele uren, en bij voorkeur een nacht, in de vriezer worden bewaard. Meng vervolgens alle ingrediënten in een blender, voeg na het koken citroensap naar smaak toe.

Spinazie + avocado met amandelmelk

De groene smoothie in dit recept kan zonder iets worden geconsumeerd of worden toegevoegd met zoete seizoensbessen en fruit. Ingrediënten:

• 1 ½ eetl. amandelmelk;
• middelgrote bos spinazie;
• een halve avocado;
• 1 theelepel honing;
• zout naar smaak.

Alle componenten moeten eenvoudig in een blender worden gemengd. Drink zeker gekoeld!

De avocado geeft de smoothie een mooie romige textuur. Het is ook een zeer voedzaam voedingsmiddel en een bron van gezonde vetten. Daarom is dit recept een ideaal alternatief voor uw gebruikelijke ontbijt.

Boerenkool + spinazie

Boerenkool (kraaggroenten) wordt beschouwd als een onmiskenbaar superfood. Het overtreft rundvlees in de hoeveelheid eiwit en melk - in de hoeveelheid calcium. Ook rijk aan vitamine C en magnesium. Het voordeel is een mild koolaroma, dat in combinatie met zoet fruit volledig onzichtbaar zal zijn. Ingrediënten:

• een bos boerenkool;
• een bosje spinazie;
• 1 rijpe banaan;
• 1 appel;
• ½ eetl. water.

Mix alle ingrediënten in een blender en serveer met ijsblokjes of gewoon gekoeld.

Gewichtstoename smoothies

Traditioneel worden smoothies in verband gebracht met dranken die gewichtsverlies en ontgifting bevorderen. Maar er zijn een aantal smoothierecepten die u kunnen helpen verstandig aan te komen.

Dergelijke recepten zijn relevant voor mensen die gaan sporten, een mooie lichamelijke verlichting willen krijgen en spiermassa willen opbouwen.

Meloen + kwark

Zoet en gemakkelijk te maken, deze shake helpt je om je kracht aan te vullen na je training. Ingrediënten:

• meloenen;
• ½ eetl. kwark (1% vet);
• 1 eetl. ik. eiwit met vanillesmaak.

De meloen moet worden geschild en zaden, gehakt, voeg de resterende ingrediënten toe aan de blenderkom en meng. Als de consistentie te dik is, kun je een beetje water toevoegen.

Hartige smoothie

Een cocktail volgens dit recept blijkt erg calorierijk te zijn en kan dus als volwaardig gerecht voor lunch of diner worden bereid. Ingrediënten:

• een halve avocado;
• rijpe banaan;
• 2-3 data;
• een handvol kokospulp;
• 1 eetl. appelsap;
• 1 theelepel kurkuma;
• 1-2 cm gemberwortel;
• wat spinazie en basilicum.

Doe alle ingrediënten in de aangegeven hoeveelheid in een blenderkom en pureer ze 1-2 minuten.

Noten eiwitdrank

Dit recept voor eiwitsmoothie is perfect voor mensen met een zoetekauw. Ingrediënten:

• rijpe banaan;
• een half kopje bosbessen;
• een handvol walnoten;
• 3 eetl. ik. havermout;
• 1 eetl. ik. lijnzaad;
• 1 eetl. kokosmelk;
• 1 eetl. ik. honing.

Noten moeten een nacht of minimaal 4 uur worden voorgeweekt, de vlokken moeten worden gestoomd. Voor een koele smoothietemperatuur kun je de melk beter in de koelkast bewaren. Vervolgens moeten alle ingrediënten in een blender worden geklopt.

Smoothie 2000 kcal

Deze drank kan de hele dag door worden geconsumeerd - het bevat veel calorieën en kan bijna de dagelijkse calorie-inname dekken, afhankelijk van uw gewicht. Ingrediënten:

• 2 eetlepels. melk;
• 2 rijpe bananen;
• 1 eetl. ik. eiwit;
• ½ eetl. havermout;
• 2 eetlepels. ik. olijfolie;
• 4 eetl. ik. pindakaas.

Giet de havermout met heet water, schil en hak de bananen. Doe alle ingrediënten in een blenderkom (voeg als laatste olie toe) en klop.

Bessen eiwit

Nog een recept voor eiwitdranken voor atleten en mensen die op hun vorm letten. Ingrediënten:

• 1 eetl. frambozen, aardbeien, bosbessen;
• 2 rijpe bananen;
• een handvol dadels;
• 1 eetl. ik. olijf- en amandelolie;
• ½ eetl. water;
• 1 eetl. ik. eiwit.

Eerst moet je alle bessen kloppen en dan de banaan en dadels toevoegen. Daarna worden water, olie en eiwit in een homogene massa gebracht. De compositie wordt voor de laatste keer opgeklopt.

Ongewone smoothies

Als je de meeste smoothierecepten hebt geprobeerd, weten we zeker dat we je kunnen verrassen! Cocktails kunnen niet alleen worden bereid op basis van bessen, kruiden en fruit. Ongewone combinaties worden verkregen met kruiden, gedroogde vruchten en noten, fetakaas, koffie. In onderstaande selectie vind je 10 bijzondere drankmogelijkheden.

Chocolade Crème Smoothie

Met dit recept maak je een heerlijke chocoladesmoothie die ook als dessert kan worden geserveerd. Bovendien lijkt het, wanneer het bevroren is, qua textuur op ijs, maar het is nuttiger - zonder suiker en lactose.

Ingrediënten:

• 1 eetl. water;
• 1, 5 tl cacaopoeder;
• een handvol dadels;
• een handvol hazelnoten;
• 5 stuks. gedroogde abrikozen;
• 2 eetlepels. ik. kokosmelk of room;
• 2 bananen.

Stap voor stap koken:

1. Schil de bananen, snijd ze in plakjes en vries ze enkele uren in.
2. Week de gedroogde abrikozen en hazelnoten, verwijder de zaadjes van de dadels en laat ze ook weken.
3. Bereid notenmelk - in een blender, klop de hazelnoten met water, zeef.
4. Giet vervolgens de resulterende melk in de blenderkan, voeg alle andere ingrediënten toe en pureer een paar minuten.

Bij het serveren kan het worden bestrooid met notenkruimels.

Met zaden en kruiden

Deze drank is een opslagplaats van vitamines, micro- en macro-elementen, en dat allemaal omdat het verschillende soorten zaden bevat.

Ingrediënten:

• rijpe banaan;
• 1 eetl. ik. pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad;
• een handvol amandelen;
• 100 ml amandelmelk;
• 1 theelepel honing;
• een snufje kurkuma, nootmuskaat, vanilline.

De banaan moet vooraf worden ingevroren en de zaden moeten 20-30 minuten worden geweekt. Dood alle ingrediënten in een blender en bestrooi voor het serveren met een snufje nootmuskaat.

Met fetakaas en groenten

Dit recept maakt het mogelijk om niet zomaar een smoothie te bereiden, maar een echte voedzame roomsoep. Een cocktail is een compleet alternatief voor het gebruikelijke ontbijt met roerei of toast.

Ingrediënten:

• 50 g fetakaas;
• 500 g groentemix (maïs, erwten, wortelen);
• een snufje koriander.

Groenten moeten van tevoren 15 minuten worden gekookt, groenten, fetakaas in een blenderkom doen, een beetje groentebouillon toevoegen. Bestrooi de drank bij het serveren met een snufje koriander.

Van gedroogd fruit

Zo'n drankje is perfect om in de herfst te drinken - gedroogd fruit, een bron van ijzer, calcium en vitamines, versterkt het immuunsysteem en verbetert het welzijn in het koude seizoen. Ingrediënten:

• ½ kopje gedroogde abrikozen, rozijnen;
• 3 eetl. ik. havermout;
• 1 eetl. ik. honing;
• 150 ml melk;
• banaan.

Gedroogd fruit moet 30 minuten in heet water worden geweekt, havermout moet worden gestoomd. Vervolgens moeten alle ingrediënten in een blender worden gedaan, over melk worden gegoten en worden gepureerd.

Dit recept smoothie kan warm worden geserveerd.

Dadels + amandelen

Een voedzame, zoete cocktail op basis van noten en dadels - een heerlijk alternatief voor ongezonde winkelsnacks en desserts. Ingrediënten:

• glas water;
• ½ kopje amandelen
• banaan;
• een paar data.

Amandelen moeten een nacht worden geweekt. 'S Morgens laten we het water weglopen, onderbreken de massa met water en filteren - de amandelmelk is klaar. We schillen de voorgeweekte dadels, doen alle ingrediënten in een blender en pureren.

Met chiazaad

De eigenaardigheid van chiazaden is dat ze bij contact met water toenemen en een geleiachtige consistentie krijgen. Chiazaden zijn eigenlijk geen smoothie, maar yoghurt. Ingrediënten:

• 2 eetlepels. ik. Chia zaden;
• rijpe banaan;
• 150 ml plantaardige melk;
• 2 theelepels honing;
• een handvol seizoensbessen;
• 1 theelepel gesneden spinazie.

Zaden moeten minstens 10 minuten met melk worden gegoten. Klop de rest van de ingrediënten in een blender. Vervolgens moet je de twee composities mengen en van de smaak genieten!

Wrongel kers

Deze cocktail zal een zoetzure, verfrissende smaak hebben die aangenaam zal zijn om tussen de maaltijden door te genieten. Ingrediënten:

• 150 g middelgrote kwark;
• een glas kersen;
• rijpe banaan;
• 1 theelepel honing.

Dadelmelk

Een heel eenvoudig recept op basis van slechts twee ingrediënten:

• dadels (1/3 deel);
• plantaardige melk (2/3 delen).

Het is belangrijk om de dadels te laten weken, zodat ze zachter worden en beter onderbroken kunnen worden. Dan moeten ze worden ontpit, in een blenderkom worden gedaan, melk gieten en goed kloppen. Bij het serveren kun je een handvol ijsblokjes en een snufje vanilline aan de drank toevoegen. Ondanks de eenvoud van bereiding blijkt de cocktail erg voedzaam en zoet te zijn.

Kokos-, amandel- of sojamelk is een goede keuze.

Koffie + chocolade

Deze cocktail zal fijnproevers aanspreken, omdat hij op ongebruikelijke wijze de smaken van bessen, citrus, chocolade en koffie combineert. Dit alles wordt aangevuld met een melkachtige noot.

Ingrediënten:

• 2 theelepels gemalen koffie;
• een glas natuurlijke yoghurt;
• een handvol frambozen;
• sap van een halve sinaasappel;
• 2 eetlepels. ik. honing;
• een paar chocoladeblokjes.

Pureer alle ingrediënten in een blender, bestrooi met chocoladeschilfers bij het serveren.

Met kamille

Een van de meer ongebruikelijke ingrediënten in een smoothie is gewone gedroogde kamille. Het geneeskrachtige kruid zal interessante tonen aan de drank toevoegen, de smaak zachter en rijker maken. Kamille-smoothie is een geweldige drank om stress te verminderen en het mentale evenwicht te herstellen. Ingrediënten:

• 1 eetl. ik. gedroogde kamille bloemen;
• 2 bananen;
• 2 eetlepels. ik. honing;
• een glas plantaardige melk;
• een handvol amandelen;
• een snufje nootmuskaat.

Van kamille moet je een infusie bereiden door een glas kokend water over de bloemen te gieten en dit 20 minuten te bewaren. Dan spannen. Meng in een blenderkom alle ingrediënten en de kamille-infusie en pureer grondig.

Beoordelingen van afvallen

“De afgelopen zes maanden probeer ik smoothies te drinken in plaats van het traditionele diner. Ik merkte dat er 's morgens minder wallen zijn, ik word veel gemakkelijker wakker, over het algemeen heb ik meer energie. Ik verander constant de recepten, maar ik probeer altijd verschillende groenten toe te voegen. Ik ben erg blij met het effect, het is me zelfs gelukt om een paar centimeters bij de taille en heupen weg te halen." “Ik regelde voor mezelf een ontlaadprogramma voor een week, het zat gewoon vol met zelfgemaakte groenten en kruiden. Ik probeerde 's ochtends fruitsmoothies te drinken, lichte bessen of groenten voor het avondeten. De huid werd veel schoner, er kwam veel overtollig water uit, 2 kilo afgevallen. Tegelijkertijd was er een constant gevoel van lichtheid, ik voelde geen honger."

Vragen en antwoorden

Kan ik op een lege maag drinken?

Door de aanwezigheid van vezels veroorzaken smoothies geen scherpe sprong in suiker, dus het is niet verboden om het op een lege maag te eten. Integendeel, veel recepten worden aanbevolen om 's ochtends te bereiden voor een gezonde start van de dag.

Als u echter ongemak ervaart nadat u het drankje op een lege maag heeft ingenomen, is het de moeite waard om het tijdstip van consumptie aan te passen. Mensen met ziekten van het maagdarmkanaal moeten smoothies voorzichtig drinken op een lege maag.

Is het mogelijk om af te vallen met smoothies?

De samenstelling van de smoothie hangt er direct van af of deze bijdraagt aan gewichtsverlies of gewichtstoename. Drankjes gemaakt van ongezoet fruit, groenten, kruiden en bessen kunnen je helpen die extra kilo's kwijt te raken. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de rest van het dieet te volgen en ook om fysieke activiteit niet te negeren.

Belangrijk! Gebruik geen smoothiedieet voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen onder de 18 jaar, evenals mensen met chronische ziekten van het maagdarmkanaal en de nieren. Raadpleeg vooraf zeker een arts!

Kan ik vast voedsel eten met smoothies?

Om een drankje te bereiden, worden 3-4 componenten gebruikt, soms meer, en vaak is een cocktail zelf een volwaardig gerecht. Daarom is het raadzaam om het apart te drinken van snacks, koekjes, vast voedsel. Het is ook belangrijk om de smoothie niet als water te drinken, maar langzaam, alsof hij "kauwen".

Waarmee moet je de ingrediënten vervangen?

Het grote voordeel van smoothies ligt in hun variabiliteit en de mogelijkheid om van product te wisselen. Het is altijd beter om van koemelk te veranderen naar plantaardige melk, bessen en kruiden zijn onderling uitwisselbaar; in plaats van honing voor zoetheid kun je dadels, bananen of stevia-extract gebruiken.

De zomer is de perfecte tijd om gezonde smoothies te maken. Wees niet bang om te experimenteren, want zo ontdek je een nieuwe, unieke smaak van de drank!