Zelfgemaakte Fruit Blender Smoothie Recepten

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 17:46

In omstandigheden van onvoldoende goede ecologie, lage fysieke activiteit, moet speciale aandacht worden besteed aan de voeding. Wanneer u een goede maaltijd plant, moet u fruitsmoothies in het menu opnemen. Verschillende recepten om thuis in een blender te koken - hieronder.

Appel, banaan en kiwi smoothie

Een uitstekend recept voor een blender is een fruitsmoothie die je gemakkelijk en snel thuis kunt bereiden met kefir. Het zal vooral handig zijn in de winter, wanneer een extra portie vitamines geen pijn doet.

Ingrediënten:

• grote appel - 1 stuk;
• banaan - 1 stuk;
• kiwi - 1 stuk;
• honing - 1 theelepel;
• kefir - 1 glas (250 g).

Voorbereiding:

Bereid de benodigde ingrediënten voor. Banaan en kiwi schillen, snijden

De appel hoeft niet geschild of in stukjes te worden gesneden

Vouw de vruchten in een blenderkom, voeg honing toe en overgiet alles met kefir

Maal de ingrediënten tot een gladde massa. Een lekker en gezond drankje staat klaar

Vruchtensmoothie van bosbessen

Een vrij eenvoudig recept voor het maken van fruitsmoothies met toevoeging van bosbessen voor een blender. Alle ingrediënten die je nodig hebt, waaronder fruit, yoghurt en honing, zijn gemakkelijk thuis te vinden. Het kookproces zelf zal niet moeilijk zijn.

Ingrediënten:

• appel - 2 stuks;
• oranje - 1 stuk;
• bosbessenbes - 150 g;
• yoghurt - 4-5 el. ik.;
• honing - 1-2 theel.

Voorbereiding:

1. Schil appels en sinaasappel, snijd ze in kleine stukjes.
2. Doe het voorbereide fruit in een blenderkom, voeg wat bosbessen toe.
3. Voeg honing en yoghurt toe.
4. Maal alle ingrediënten tot puree.
5. Schenk portiegewijs in glazen en consumeer.

Deze cocktail kan gebruikt worden als tussendoortje of als vervanging voor het diner.

Melksmoothie met banaan en honing

Met dit blenderrecept maak je thuis een heerlijke, zoete en gezonde fruit- en notensmoothie die als een complete maaltijd kan doorgaan.

Ingrediënten:

• banaan - 1 stuk;
• melk - 250 ml;
• een handvol van je favoriete noten;
• honing - 1 theel.

Voorbereiding:

Doe een handvol gepelde geroosterde noten in een blenderkom en maal tot ze fijn verkruimeld zijn

Schil de banaan en snij in verschillende stukken. Voeg toe aan gehakte noten, giet melk, voeg een lepel honing toe

• Zet de blender aan en mix ongeveer 35 seconden.
• Schenk de smoothie in glazen en serveer.

Fruitsmoothie met peer en appel

Peer en appel gaan goed met elkaar samen, het belangrijkste is dat ze rijp zijn. Dan maak je met dit blenderrecept gemakkelijk een gezonde en lekkere fruitsmoothie thuis.

Dit recept maakt gebruik van groene thee. Dit komt door het feit dat het de smaak van fruit niet onderbreekt, maar de drank een speciale zachtheid geeft. Je kunt ook yoghurt of appel- en perensap gebruiken. Het caloriegehalte van de afgewerkte drank is ongeveer 35 kcal per 100 ml.

Ingrediënten:

• appel (middelgroot) - 1 stuk;
• peer (groot) - 1 st.;
• groene thee - 1 glas;
• honing en citroensap - naar smaak;
• kaneel naar smaak.

Voorbereiding:

Appels en peren goed afspoelen onder stromend water, schillen en in kleine stukjes snijden. De appel moet onmiddellijk met citroensap worden gegoten, zodat deze niet donker wordt. Bestrooi met kaneel erover om smaak toe te voegen

Doe fruit in een blenderkom, giet 2/3 groene thee. Bij gebruik van sappig fruit is geen extra vloeistof nodig. Zo niet, dan kun je nog wat groene thee toevoegen

Zet de blender aan en klop gedurende drie minuten. Proef het drankje, als het niet zoet genoeg is, voeg dan honing toe. Klop nog twee minuten totdat de smoothie uniform van kleur en consistentie is

Kan in glazen worden gegoten en geserveerd

Het is het beste om niet meer dan twee soorten fruit te gebruiken.

Banaan Aardbei Smoothie

Deze fruitsmoothie kan thuis gemaakt worden. Met behulp van het gepresenteerde recept voor een blender, krijgt u een compleet gerecht dat pap voor een kind kan vervangen. Smoothie van banaan en aardbei - zeer gezond en smakelijk, energiek voor de hele dag.

Ingrediënten:

• havervlokken (instant) - 3 el. ik.;
• banaan - 1 stuk;
• aardbeien (u kunt zowel vers als bevroren gebruiken) - 100-200 g;
• melk (u kunt water nemen - dieetoptie) - 300 ml;
• honing (of suiker naar smaak).

Voorbereiding:

1. Doe havermout in een blenderkom, hak fijn.
2. Leg plakjes banaan en aardbeien op dezelfde plaats. Voeg honing en melk toe.
3. Maal alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa.
4. Wacht 10 minuten totdat de smoothie is gebrouwen voordat je gaat eten.
5. Het blijkt een erg lekker en voedzaam drankje te zijn.

Smoothie van kersen, bosbessen en bananen

Als je iets zoets, kouds en weinig calorieën wilt eten, is een fruitsmoothie perfect. Met het voorgestelde recept voor een blender kun je thuis een heerlijk en gezond drankje maken zonder suiker.

Ingrediënten:

• bevroren kersen - 300 g;
• bevroren bosbessen - 100 g;
• banaan - 2 stuks;
• ongezoete yoghurt - 1 glas.

Voorbereiding:

• Giet kersen en bosbessen in een kom.
• Schil en snijd de bananen in plakjes. Bananen kunnen het beste klein worden gebruikt, omdat ze de smaak van de rest van de ingrediënten kunnen overheersen. Voeg toe aan een kom met bessen.

Giet over de ongezoete yoghurt. Zet de blender aan en mix grondig. Je kunt alles tot een gladde massa malen, of een paar kleine stukjes in de smoothie laten

Voor degenen die hun figuur willen behouden, is het aan te raden om zo'n smoothie 's ochtends of tijdens de lunch te drinken.

Mandarijn-bananen-smoothie

Dit recept maakt gebruik van yoghurt. Deze smoothie wordt een erg lekker en gezond tussendoortje, zeker als er geen tijd is om een volledige maaltijd te bereiden.

Ingrediënten:

• mandarijnen (bij voorkeur zoeter) - 2-3 stuks;
• banaan (rijp) - 1 st.;
• honing - 1-2 theelepel;
• yoghurt (puur of met toevoegingen) - 250-300 ml;
• nootmuskaat of kaneel - 1 snuifje

Voorbereiding:

• Snijd de banaan in ringen en leg ze ongeveer 20 minuten in de vriezer.
• Schil de mandarijn, doe in een blenderkom en voeg een paar theelepels honing toe. Maal tot puree.

Haal de banaan uit de vriezer en plaats bij de rest van de ingrediënten. Klop opnieuw

• Zet in yoghurt zonder toevoegingen en suiker. Blijf de smoothie twee minuten kloppen.
• Om de drank te proeven, kunt u indien nodig een beetje zoetstof toevoegen.

De smoothie van mandarijn en banaan is klaar. Het blijft alleen om het in glazen te gieten en geraspte noten of kaneel als decoratie te gebruiken. Kan op tafel geserveerd worden

Smoothie van banaan, kiwi en peer

Met dit recept kunt u een echte mix van vitamines en andere nuttige elementen bereiden. De smoothie blijkt erg lekker en voedzaam te zijn.

Ingrediënten:

• bananen - 1 stuk;
• peren - 1 stuk;
• kiwi - 2-3 stuks;
• poedersuiker - 20 g;
• perzik-appelsap - 200 ml;
• chocolade - 10 g.

Voorbereiding:

Bereid rijpe banaan, kiwi en peer voor. Spoel alle vruchten goed af onder stromend water, snijd ze in grote stukken

• Maal het fruit met een blender.
• Voeg sap en poedersuiker toe. Het sap is nodig om de smoothie vloeibaarder te maken. Zonder sap blijkt het eerder fruitpuree te zijn, die niet moet worden gedronken, maar met een lepel moet worden gegeten.

Garneer voor het serveren met geraspte chocolade of kaneel

Smoothies gemaakt van fruit, maar ook met de toevoeging van bessen op basis van melk of yoghurt, zijn perfect voor iedereen die voor zijn figuur en gezondheid zorgt. Deze drank bevat veel vitamines, het is echt een onschatbare opslagplaats van nuttige stoffen. Je moet wat recepten inslaan om, indien nodig, thuis een lekker en gezond drankje te bereiden.