Hoe kom je in vorm na een bevalling in Europa

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

In een poging om de tijdens de zwangerschap verloren vormen terug te krijgen, beginnen sommigen van ons de dag na ontslag uit het ziekenhuis enthousiast de buikspieren te pompen. Tegelijkertijd bevelen Europese artsen, om vrouwen te beschermen tegen onaangename gynaecologische aandoeningen, een geheel ander, meer geleidelijk en zachtaardig verloop van herstel na de bevalling aan

De Europese methode van herstel na de bevalling wordt geleid door het principe "do no harm". De westerse geneeskunde gelooft terecht dat zwangerschap en bevalling zeer belastend zijn voor het lichaam, daarom hebben vrouwen zes weken na de bevalling recht op rust en rust na lichamelijke inspanning.

Bovendien besteden artsen in Europa veel tijd aan het voorkomen van verschillende ziekten, hierdoor hebben Duitse en Franse vrouwen later veel minder problemen zoals verzakking en verzakking van de baarmoeder, urine-incontinentie en andere. Om problemen met gynaecologie op volwassen leeftijd te voorkomen, raden Europese artsen aan om te herstellen van de bevalling volgens de volgende regels:

Direct na de bevalling

Gedurende 6 - 8 weken na de bevalling raden artsen vrouwen ten zeerste af om te gaan sporten. Ongeacht of je alleen bent bevallen of een keizersnede hebt gehad, het belasten van je buikspieren door je buikspieren te pompen, wordt als gevaarlijk beschouwd.

Gedurende 6 - 8 weken na de bevalling raden artsen vrouwen ten zeerste af om te gaan sporten.

Als de geboorte gemakkelijk was en zonder complicaties verliep (ook zonder tranen), dan kun je op dit moment thuis de eenvoudigste oefeningen doen om de spieren van de bekkenbodem te versterken met minimale stress. Bijvoorbeeld het volgende:

1. Liggend op je rug, laat je hielen op de grond rusten, buig je benen op de knieën. Breng het bekken omhoog en omlaag.
2. Sta op handen en voeten, rond en strek je rug.
3. Liggend op je rug en spreid je armen naar de zijkanten, draai je knieën gebogen op de knieën naar rechts en links, in een poging om de vloer te raken met je knieën.

Anderhalf tot twee maanden na de bevalling

Zes weken na een natuurlijke bevalling en acht weken na een keizersnede kun je beginnen met het versterken van je bekkenbodemspieren. Europeanen doen dit in speciale cursussen die worden gegeven door ervaren verloskundigen met relevante sporteducatie. Een standaard les van zo'n cursus duurt ongeveer anderhalf uur en wordt eenmaal per week gegeven, de cursus omvat 8-10 lessen. Tijdens de cursus worden veel ademhalingsoefeningen en oefeningen gedaan om de intieme spieren (vergelijkbaar met Kegel-oefeningen), evenals de bekkenbodem te versterken. Naarmate je verder komt in het programma, worden er oefeningen op een grote gymnastiekbal en elementen van Pilates aan toegevoegd. Deze cursus is gericht op het versterken van de spieren en het geleidelijk voorbereiden van het lichaam op verdere sportbelastingen. Tegelijkertijd moet een vrouw, om de cursus effectief te laten zijn, thuis trainen en elke dag 15-20 minuten oefeningen doen. Er wordt aangenomen dat uw spieren na het voltooien van deze herstelcursus sterk genoeg zijn om terug te keren naar hun vorige actieve leven.

Hersteloefeningen na de bevalling:

1. Kegel-oefeningen kunnen helpen de vaginale spieren te versterken, het intieme leven te verbeteren en urine-incontinentie te voorkomen. Trek de spieren van het perineum samen en ontspan ze, waarbij de duur van de samentrekkingen geleidelijk toeneemt.
2. Contracties in de voorste buikwand versterken de buik en versterken de spieren. Om dit te doen, trekt u uw navel omhoog naar uw ruggengraat en blijft u een tot twee minuten in deze positie.
3. In plaats van je buikspieren te pompen terwijl je je kern optilt, beperk je jezelf tot het optillen van je hoofd. Zelfs een eenvoudige oefening als deze zal je helpen je buikspieren te versterken en je houding te verbeteren.
4. Liggend op je rug, trek je afwisselend je knieën naar je borst om je heupen en onderrug te versterken. Til vervolgens afwisselend rechte benen op om de spieren van de lagere pers te trainen.
5. Liggend op je rug, in een snel tempo, trek je afwisselend je knieën naar je borst, terwijl je tegelijkertijd de binnenkant van je voet aanraakt met de palm van je andere hand. Herhaal dit 60 keer, geleidelijk verhogen tot 200.

Keer terug naar het actieve sportleven

Zelfs als je niet kunt wachten om op de loopband te stappen of een personal trainer in te huren om die extra kilo's kwijt te raken, moet je je er niet in haasten. Houd er rekening mee dat artsen in Frankrijk geen buikspieroefeningen toestaan tot 3 maanden na de bevalling. En intense belastingen, waaronder joggen, worden zes maanden tot een jaar na de verlichting van de last aanbevolen. In Duitsland is de situatie vergelijkbaar. In het geval dat u borstvoeding blijft geven, raden Duitse gynaecologen aan om gedurende de hele periode van voeding geen intensieve en trillende sporten (hardlopen, step-aerobics, krachtig dansen) te doen, omdat de hormonale achtergrond nog niet is hersteld en dergelijke belastingen het lichaam kunnen schaden en de lactatie verstoren door meer zweten. Bovendien kan het teveel aan actieve sporten de smaak van uw melk veranderen, wat het kind waarschijnlijk niet zal bevallen. Stel daarom de terugkeer naar de loopband uit als u borstvoeding geeft.

Een teveel aan actieve sporten kan de smaak van uw melk veranderen, wat het kind waarschijnlijk niet zal bevallen.

Natuurlijk wil je direct na de bevalling zo snel mogelijk terug naar je vorige vormen, maar de methode van shocktherapie is niet de manier om jou en je baby gezond te houden. Volg daarom de aanbevelingen van buitenlandse artsen en geef de voorkeur aan een geleidelijk programma om in vorm te komen. En om af te vallen, gebruik het voorbeeld van atletische en onafhankelijke Europese vrouwen en loop vaker met uw kind, gebruik de mogelijkheid om de baby op u te dragen in een tas of draagdoek. Dan gaan de gewonnen kilo's geleidelijk vanzelf weg, zonder dat u er schade van ondervindt.