Hoe u thuis 5 kg in een maand kunt verliezen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Het wegwerken van overtollig gewicht is een lang proces dat uithoudingsvermogen en geduld vereist. Maar het is heel goed mogelijk om een paar kilo af te vallen als je je aan de eenvoudige regels houdt om thuis 5 kg in een maand te verliezen.

Deskundig advies

Veel mensen willen snel resultaat, maar dit kan de gezondheid negatief beïnvloeden. Bij een streng dieet wordt veel vocht uitgescheiden, sporenelementen gaan verloren. Als gevolg hiervan vertraagt de stofwisseling. Na het verlaten van het dieet slaat het lichaam vet op. Er is dus een risico op gewichtstoename.

Om gewicht te verliezen zonder diëten, heeft een vrouw een uitgebalanceerd dieet nodig. Het dieet moet eiwitten, vetten, koolhydraten bevatten.

U moet ook het volgende doen:

• zoutinname verminderen;
• sluit vet voedsel uit, voedsel dat het spijsverteringsstelsel irriteert;
• de consumptie van voedingsmiddelen met enkelvoudige koolhydraten verminderen.

Je moet minimaal 1,5 liter water per dag consumeren. Dus toxines en toxines worden verwijderd, het metabolisme wordt versneld, nuttige componenten worden verwijderd. Voedingsdeskundigen adviseren om meer energie uit te geven dan er binnenkomt.

Als je wilt afvallen, moet je vette voedingsmiddelen opgeven. En plantaardige olie in kleine hoeveelheden is niet verboden. Gebruik geen meelproducten, granen, groenten, zeevruchten.

Actieplan

Thuis afvallen met 5 kg in een maand zonder diëten voor een vrouw ouder dan 30 jaar en ouder zal de juiste houding helpen. Vereist:

1. Om een planning te maken. In 1 week valt bijvoorbeeld 500 g weg, in de tweede - 1 kg.
2. Tel elke dag calorieën. Een speciale applicatie helpt hierbij. Zo voorkom je dat je teveel eet.
3. Zoek gelijkgestemden. Mensen met vergelijkbare doelen kunnen een goede ondersteuning zijn om dingen voor elkaar te krijgen.

De mentale houding is essentieel bij het afvallen. Zonder dit kun je het gewenste doel niet bereiken.

Vallen ze af zonder diëten?

Verschillende diëten worden nu gepromoot. Maar niet iedereen is klaar om de hoeveelheid geconsumeerde vetten, koolhydraten, eiwitten te berekenen. U kunt afvallen zonder een dieet te volgen als u uw dieet corrigeert.

Hiervoor heb je nodig:

1. Zorg voor hapjes. Met hun hulp wordt het metabolisme versneld, waardoor u kunt afvallen. Het is voldoende om fruit, groenten, natuurlijke sappen te consumeren.
2. Ontwikkel een menu voor een maand. Dit zal helpen om extra calorieën te elimineren. De persoon weet van tevoren wat hij gaat koken en zal ook vooraf eten kopen.
3. Zoek een compromis. Als het moeilijk is om zoet onmiddellijk op te geven, wordt het 's ochtends gegeten. Beter nog, zoek producten die een schadelijk gerecht kunnen vervangen.

Je moet langzaam eten, goed kauwen. Motivatie is net zo belangrijk. Er is een doelinstelling vereist, die op papier wordt aangegeven. De stappen en acties worden eronder aangegeven. Het is raadzaam om foto's van mensen met ideale lichamen op de koelkast te hangen.

Geschikte producten

Goede voeding is noodzakelijk, omdat het voor een vrouw onmogelijk is om 5 kg in een maand thuis te verliezen zonder haar dieet te corrigeren. Eiwit zou de basis moeten zijn, het zorgt ervoor dat je lang een vol gevoel hebt. Het is alleen belangrijk dat hij slank is.

De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan hen:

• eieren;
• zeevruchten;
• mager varkensvlees;
• peulvruchten;
• magere zuivelproducten.

Groenten en fruit zijn geweldig. Ze bevatten weinig calorieën, maar veel vitamines en vezels. Het is aan te raden om volkoren granen te eten. Ze zijn rijk aan vezels, eiwitten, voedingsstoffen.

Om af te vallen zonder de gezondheid te schaden, moet u op elke maaltijd letten. Voor het ontbijt kunt u kwark, kaas, havermout gebruiken. Aan de pap wordt een beetje gedroogd fruit toegevoegd. Het is handig om melk, groene thee te drinken, maar dan zonder suiker.

Appels, bessen, gedroogd fruit zijn geschikt voor de lunch. Het is goed om grapefruitsap te drinken. Voor de lunch worden groentesoepen, bouillons met kipfilet bereid. Salades van kool, komkommers en andere groenten zijn nuttig. U kunt gerechten op smaak brengen met magere yoghurt, olijfolie.

Voor een middagsnack worden gebakken appels of appelmoes bereid, u kunt een snack met pruimen eten. Eet voor het avondeten mager vlees, kipfilet, gebakken groenten, kaas. Drankjes - sap of mineraalwater.

Fysieke activiteit

Zonder fysieke activiteit blijft de vraag hoe je thuis 5 kg kunt verliezen zonder diëten voor een vrouw ouder dan 40 jaar open. De volgende activiteiten zijn effectief:

• hardlopen - elke dag 30-40 minuten;
• aerobics - 20-45 minuten drie keer per week;
• snelwandelen - ongeveer 10.000 stappen per dag;
• draaiende hoelahoep - 10 minuten per dag;
• touwtjespringen - 10 minuten per dag;
• zwemmen - vanaf 20 minuten, minimaal een keer per week.

Het is handig om aan fitness, yoga te doen. Het is raadzaam om regelmatig push-ups, squats, kicks, planken, burpees, scharen, twists te doen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om af te vallen, maar verbetert ook je gezondheid en zelfrespect.

Sporten moet niet alleen tijdens het afvallen zijn. Lichte lichamelijke activiteit is nuttig, zelfs als er geen doel is om veel gewicht te verliezen. Het belangrijkste is dat de lessen regelmatig en haalbaar zijn. Een professionele trainer kan een individueel programma opstellen.

Water

Thuis afvallen voor een vrouw van 40 jaar en ouder zal helpen de waterbalans te behouden. Water beïnvloedt de conditie van de huid, verwijdert gifstoffen die vrijkomen tijdens het afvallen. Een andere vloeistof kan producten vullen, constante snacks elimineren.

Tijdens het afvallen moet je minimaal 2 liter per dag drinken. In dit geval heeft u schoon, niet-koolzuurhoudend water nodig. De porties moeten over de dag worden verdeeld.

Je moet naar je lichaam luisteren - sommigen nemen normaal gesproken veel drinken waar, terwijl anderen zwelling ontwikkelen. Dit geeft aan dat de vochtinname moet worden verminderd. Beter nog, raadpleeg hierover een arts.

Recreatie

Thuis kan een vrouw van 50 jaar en ouder niet afvallen zonder gezond te slapen. Het resultaat zal niet eens zijn met sport en goede voeding. Constant gebrek aan slaap veroorzaakt stress, vermoeidheid en dit verstoort de hormonen.

Het is beter om te slapen tussen 22.00 uur en 10.00 uur. Rust moet minimaal 8 uur duren. Tijdens deze periode komen hormonen vrij die de vetten afvoeren. Een extra nachtrust houdt je overdag wakker.

Voor een gezonde slaap is het belangrijk om verschillende regels te volgen:

• avondwandelingen;
• orthopedische matras;
• comfortabel beddengoed;
• rust;
• stabiele emotionele achtergrond.

Als u voldoende slaapt, is het gemakkelijker om te gaan sporten, een actieve levensstijl te leiden. Rust geeft kracht en kracht.

Massage

Ga er niet vanuit dat u alleen met deze procedure kunt afvallen. Massage is opgenomen in een geïntegreerde aanpak. De procedures stellen u in staat om te ontspannen, uw humeur te verbeteren en de bloedcirculatie te versnellen.

Naast massage helpt een contrastdouche, wat ook de gezondheid versterkt. Cosmetische procedures zijn ook nuttig, die thuis en in de salon kunnen worden uitgevoerd.

Na het verliezen van gewicht

Het blijkt dat het lichaam binnen een maand een gewoonte ontwikkelt tot een nieuw regime. Het is belangrijk om de behaalde resultaten te behouden.

Het naleven van eenvoudige regels zal helpen om geen kilo's aan te komen:

1. Probeer stress, conflicten, die meestal leiden tot overeten, te vermijden.
2. Sla het ontbijt niet over.
3. Je moet zoet, meel, vet voedsel, snelle koolhydraten, fastfood opgeven.
4. Het lichaam heeft eiwitten nodig, complexe koolhydraten. Daarom is het noodzakelijk om eiwitproducten, granen, durumtarweproducten, gefermenteerde melkproducten, vis en pluimveevlees te eten.
5. Je moet 3-4 keer per week sporten.
6. Het is belangrijk om de slaap te herstellen - rust minstens 7 uur.
7. U mag geen alcoholische dranken drinken, omdat deze leiden tot een hongergevoel.
8. Het is noodzakelijk om voldoende water te drinken - minimaal 2 liter per dag, en in de hitte - tot 3.

5 kg afvallen in een maand is niet moeilijk als je het probleem integraal benadert. Licht gewichtsverlies wordt niet als extreem beschouwd, het is veilig voor uw gezondheid.

resultaten

1. Om af te vallen heb je goede voeding nodig.
2. Regelmatige lichamelijke activiteit wordt als een even belangrijke voorwaarde beschouwd.
3. Het is moeilijk om een positief resultaat te bereiken zonder een psychologische houding.
4. Het is niet nodig om op dieet te gaan, het is voldoende om een uitgebalanceerd dieet te maken.
5. Alleen een geïntegreerde aanpak om het probleem op te lossen, zal u helpen gewicht te verliezen.