Eenvoudige en heerlijke PP-recepten voor elke dag om af te vallen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

• Kooktijd:

  30 minuten

Ingrediënten

• kipfilet
• broccoli
• ei
• ui

Alledaagse PP-recepten zijn de perfecte gelegenheid om een slank figuur te hebben zonder ernstige beperkingen op de inname van heerlijk eten. We bieden verschillende eenvoudige recepten met foto's waarmee u niet alleen extra kilo's kunt verliezen, maar ook uw gezondheid kunt verbeteren.

Goede voeding - recepten voor gewichtsverlies

PP-recepten voor gewichtsverlies hoeven niet saai en saai te zijn. We bieden een selectie van eenvoudige en heerlijke recepten met foto's voor elke dag waarmee u kunt afvallen zonder rigide diëten.

Ovenkoteletten:

• 300 g kipfilet;
• 150 gram broccoli;
• 1 ei;
• 1 ui.

Wrongelsoufflé:

• 200 g kwark;
• 2 eieren;
• 1 eetl. ik. maïszetmeel;
• zoetstof.

Kip muffins:

• 250 g kipfilet;
• 100 ml yoghurt;
• 2 eieren;
• zout.

Aardbeienpudding:

• 150 ml melk;
• 30 gram aardbeien;
• 2 eetlepels. ik. Chia zaden;
• 1 theelepel honing.

Salade met tonijn:

• 120 g tonijn;
• 2 eieren;
• 90 gram komkommer;
• 60 gram maïs;
• 1 eetl. ik. oliën.

Voorbereiding

Kook voor de eerste gang de broccoli 7 minuten in gezouten water

Dan gooien we de bloeiwijzen op een zeef en koelen af

Snijd de gevogeltefilet en de ui in stukjes. Gebruik een blender of vleesmolen om de ingrediënten tot gehakt te malen

• Giet alleen het eiwit bij het gedraaide vlees met uien, zout en peper naar smaak. Wij mixen.
• Maal de broccoli, stuur deze naar het gehakt en kneed alles goed door.

We vormen koteletten van gehakt, in een vorm met perkament, vet met opgeklopte dooier en 40 minuten in de oven, temperatuur 180 ° C

We gaan door naar het volgende gerecht en bereiden een wrongelsoufflé:

Doe hiervoor de kwark in een kom, drijf de eieren erin en meng alles

• Voeg vervolgens zetmeel, zoetstof toe en klop alles met een blender.
• We leggen de resulterende massa in vormen en sturen deze 15-20 minuten naar een voorverwarmde oven op 180 ° C.

Nu koken we kipmuffins

• Laten we beginnen met het zeer fijn snijden van de gevogeltefilet, die vooraf gekookt moet worden.
• Daarna rijden we eieren in het vlees, voegen yoghurt, kruiden toe en kneden alles goed door.

We verspreiden de massa in vormpjes en bakken de muffins 30 minuten op een temperatuur van 180°C

De volgende op de lijst zijn aardbeienpudding:

Klop de aardbeien met melk met een blender

• Giet nu de chiazaadjes in de pot en schenk de aardbeiencocktail erbij. Als de bessen te zuur zijn, voeg dan een zoetstof toe, bijvoorbeeld honing.
• Sluit het deksel en zet de pudding 5-6 uur in de koelkast.

En het laatste gerecht:

Snijd het tonijnvlees fijn en doe het in een kom

• Snijd verse komkommer in reepjes, voeg toe aan de vis.
• Hak de gekookte eieren fijn en doe ze ook in een kom.
• Voeg nu de suikermaïs toe. Zout, peper en breng op smaak met olijfolie.

Ook als je geen honger hebt, mag je geen maaltijd overslaan zodat het lichaam de vetreserves op een stabiele manier kwijt kan. En vergeet ook niet dat je overdag minimaal 1,5 liter gewoon niet-koolzuurhoudend water moet drinken.

De juiste PP-lunch voor elke dag - 5 recepten om af te vallen

De lunch is het rijkst aan calorieën, en velen weten niet hoe ze het correct moeten organiseren om het figuur niet te schaden. We bieden 5 heerlijke PP-recepten om in één keer af te vallen. Alle voedselopties voor elke dag zijn beschikbaar en de recepten zelf met foto's zijn eenvoudig.

Kipfilet met boekweit en salade

• 500 g kipfilet;
• 1 theelepel gember;
• 2 teentjes knoflook;
• 3 laurierblaadjes;
• 1 theelepel honing;
• 4 eetl. ik. sojasaus;
• kruiden naar smaak;
• 1 glas boekweit;
• 1 blikje maïs
• 400 gram sperziebonen.

Voorbereiding:

Snijd de filet in grote stukken

• Maal verse gemberwortel op een fijne rasp.
• Vet de vorm in met boter, leg de gevogeltefilets neer, giet de sojasaus erin, voeg gember, geraspte knoflook, honing en laurier toe.

• We wrijven de stukken vlees goed in met kruiden, bedekken met folie en sturen ze 1 uur naar de koelkast.
• Daarna bakken we de filets 40 minuten in een op 200°C voorverwarmde oven.
• Kook voor een bijgerecht boekweit in gezouten water en maak een salade van gekookte sperziebonen en maïs uit blik.

Kip en champignontaart

• 260 gram bloem;
• 3 eieren;
• 25 ml water;
• 300 g champignons;
• 300 g kipfilet;
• 150 g harde kaas;
• kruiden naar smaak;
• 200 ml zure room;
• 1 eetl. ik. olijfolie;
• 120 g kokosolie;
• 90 ml plantaardige olie.

Voorbereiding:

• Kook de kipfilet in gezouten water gaar en laat het vlees afkoelen.
• Voor het deeg doen we kokos- en plantaardige olie in een kom, rijden er ook 1 ei in en voegen volkorenmeel toe. Kneed alles goed door en stuur het deeg minimaal een uur naar de koelkast.

Snijd de champignons in stukjes en bak ze in olijfolie gaar

• Maal de kaas op een grove rasp.
• Snijd de kipfilet in kleine blokjes.

• Vet de vorm in met olijfolie, bedek de bodem met perkament.
• Rol het deeg uit tot een laag, doe het voorzichtig in een vorm en draai de randen om zoals op de foto.
• We verspreiden het vlees en de champignons erover.

• Om te schenken, schudt u twee eieren, voegt u zure room en geraspte kaas toe aan het eiermengsel, voegt u zout toe en mengt u alles goed.
• Verdeel de vulling gelijkmatig over de vulling.

We sturen de cake naar een oven die is voorverwarmd tot 180 ° C gedurende 30-40 minuten, bak tot hij goudbruin is. Na het voltooide bakken, verwijderen we het en geven het de tijd om af te koelen

Bruine rijst en tonijnsalade

• 1 kop bruine rijst
• 180 g tonijn op eigen sap;
• 1 jonge kool;
• 1 komkommer;
• 2 eieren.

Voorbereiding:

1. Kook bruine rijst in gezouten water gaar, in een verhouding van 1: 1.
2. Kook de eieren en hak ze grof.
3. Maal een verse komkommer in ringen.
4. Rasp kool met reepjes.
5. Nu combineren we alle ingrediënten in een gemeenschappelijke kom, doen ook de tonijn en mengen alles.
6. Doe bruine rijst en salade op een bord. Een lekkere en gezonde en vooral een caloriearme lunch staat klaar.

Thaise rijst

• 500 g kippenharten;
• 1 kop rijst
• 3 eieren;
• 40 gram gember;
• 50 ml sojasaus;
• 1 wortel;
• 3 teentjes knoflook;
• 1 eetl. ik. sesam;
• kruiden naar smaak.

Voorbereiding:

• Kook de rijst gaar (verhouding 1: 2). Na het ontbijtgranen, dek af met een deksel en geef het de tijd om te brouwen.
• We wassen de kippenharten goed, verwijderen overtollig vet en snijden in kleine stukjes.
• Snijd de wortel in dunne reepjes.
• Snijd de gepelde knoflookteentjes in kleine stukjes.

• In een met olijfolie voorverwarmde koekenpan de knoflook en wortelen goudbruin bakken. Indien gewenst kunnen wortelen worden vervangen door paprika.
• We verspreiden de kippenharten en bakken onder constant roeren gedurende 15 minuten.

• Drijf eieren in een kom, voeg zout toe en schud.
• Giet het eimengsel in een koekenpan met een beetje olie en onder voortdurend roeren, bak tot het gaar is.
• We sturen rijst naar de kippenharten en gieten de sojasaus erbij, mengen alles goed.

• Dan sturen we de gehakte gember en eieren, mengen alles opnieuw.
• Voeg aan het einde sesamzaad toe, meng. Zet het vuur uit en laat het gerecht 10 minuten trekken.

Hier is zo'n heerlijk recept om af te vallen, je kunt minstens elke dag koken. Het voorgestelde recept met een foto is immers heel eenvoudig. Serveer het gerecht warm en elke portie moet worden besprenkeld met unagi- of teriyakisaus.

Kippenkoteletten met broccoli, linzen en salade

• 400 g kipfilet;
• 200 gram broccoli;
• 1 ei;
• 1 ui;
• 1 eetl. ik. haver bloem;
• 2 eetlepels. ik. vezel;
• 200 gram asperges;
• 120 gram maïs;
• 1 kopje linzen
• kruiden naar smaak.

Voorbereiding:

Kook de linzen in gezouten water tot ze gaar zijn

• Giet de asperges met water, zout en kook ze na het koken 7 minuten.
• Snijd de ui en gevogelte filets in grote stukken.
• Haal het vlees samen met de uien en broccoli door een vleesmolen.

Drijf een ei in het gehakt, voeg havermout, vezels en zout toe. We kneden alles goed

Vorm schnitzels van gehakt en bak ze in olijfolie

• Serveer kant-en-klare schnitzels met linzen en salade. Om dit te doen, meng je eenvoudig de sperziebonen met de ingeblikte maïs.
• Hier zijn zulke eenvoudige recepten met foto's van heerlijke maaltijden voor gewichtsverlies voor elke dag waar je kennis van kunt nemen. Maar bij het kiezen van recepten moet één regel worden geleerd: de juiste lunch moet voedzaam, gezond en compleet zijn.

PP-recepten voor het juiste diner

Veel mensen geloven dat als je het avondeten opgeeft, je snel kunt afvallen, maar in feite zal een dergelijke weigering alleen maar je gezondheid schaden. En waarom jezelf uitputten met honger, als er tegenwoordig veel PP-recepten zijn om af te vallen. We bieden in één keer 5 eenvoudige en heerlijke recepten met foto's voor elke dag voor een gezond en goed diner.

Caesar salade"

• 250 g kipfilet;
• 6 kwarteleitjes;
• 60 g Parmezaanse kaas;
• 6 kerstomaatjes;
• sla blaadjes;
• kruiden naar smaak;
• 1 teentje knoflook;
• olijfolie.

Voorbereiding:

1. Snijd de kaas in dunne reepjes of maal hem op een rasp.
2. Als u zich niet aan een strikt dieet houdt, nemen we dunne sneetjes wit brood, drogen in de oven gedurende 5-7 minuten aan elke kant.
3. Kook de kwarteleitjes en halveer ze.
4. Verdeel de cherrytomaatjes in tweeën.
5. Snijd de gevogeltefilet in blokjes en bak ze in olijfolie.
6. Giet 2 eetlepels in een kom. eetlepels olijfolie, voeg geraspte knoflook toe en roer alles goed door elkaar.
7. Leg slablaadjes op een serveerschaal, stukjes vlees, cherrytomaatjes, eieren erop. Besprenkel alles met knoflookolie, voeg croutons toe en bestrooi met kaas.

Salade in een pot

• 120 g kipfilet;
• een halve avocado;
• 1 theelepel sesam;
• 1 theelepel mosterd;
• sla blaadjes;
• 1 theelepel lijnolie;
• 2 kwarteleitjes;
• 3-4 kerstomaatjes;
• citroensap;
• kruiden naar smaak.

Voorbereiding:

• Kook de gevogeltefilet met de toevoeging van zout gaar.
• Meng voor de saus mosterd met lijnzaadolie en zout.
• Kook de kwarteleitjes en halveer ze.
• Verdeel de cherrytomaatjes in tweeën.
• Snijd de geschilde avocado en kip in blokjes.
• We verzamelen de salade: vet eerst de bodem van de pot in met saus en leg dan kip, kers en sla in lagen. Dan zetten we eieren en avocado.

Bestrooi de salade met sesamzaadjes

Een geweldige optie voor een maaltijd die je kunt koken voor het avondeten of mee kunt nemen naar je werk. Besprenkel de avocado met citroensap om te voorkomen dat de avocado donker wordt.

Heek met groenten

• 200 gram heek;
• bevroren groentes;
• citroensap;
• specerijen;
• citroensap.

Voorbereiding:

Leg eventuele diepvriesgroenten op een vel folie, bijvoorbeeld tomaten met sperziebonen, paprika en broccoli

Leg stukjes heek op de groenten

• Daarna zout en besprenkeld met citroensap.
• We wikkelen de vis met groenten stevig in folie en zetten ze 30 minuten in de oven, temperatuur 200 ° C. Deze versie van het gerecht is ideaal voor een licht diner, aangezien heek de meest dieetrijke zeevis is, waarin praktisch geen vet zit.

Groentesalade met rundvlees

• 120 g rundvlees;
• 50 g bieten;
• 50 g wortelen;
• 50 g witte kool;
• 50 rode kool;
• olijfolie;
• kruiden naar smaak.

Voorbereiding:

1. Snijd het rundvlees in dunne plakjes en bak in olijfolie gaar.
2. Wrijf de geschilde wortelen en bieten op een fijne rasp.
3. Snijd witte en rode kool met dunne reepjes.
4. Leg het vlees in het midden van het brede bord en voeg alle groenten aan de randen toe. Bestrooi de bovenkant met eventuele kruiden en overgiet met olijfolie of een andere nuttige olie.

wrongelmousse

• 400 g kwark;
• 200 gram dadels;
• 250 ml yoghurt;
• 5-6 theelepels cacao;
• 5 g agar-agar;
• zwarte chocolade.

Voorbereiding:

Vul de dadels met warm water gedurende 10 minuten en pel ze dan

Giet yoghurt bij de wrongel en doe de dadels, voeg cacao toe en klop met een staafmixer tot een gladde massa

• Giet 150 ml water in een pan, voeg agar-agar toe, zet in brand en verwarm tot het volledig is opgelost.
• Giet daarna het hete mengsel onmiddellijk in de wrongelmassa en klop opnieuw met een blender.
• Besprenkel de vormen met water om de mousse gemakkelijker te krijgen, vul deze met wrongelmassa. Vervolgens afdekken met folie en 2-3 uur in de koelkast zetten, dit kan een nacht.

We halen de afgewerkte soufflé uit de vormen, bestrooien met cacao en donkere chocolade voor een mooie presentatie

Het is van zulke eenvoudige recepten dat je voor elke dag een PP-menu voor gewichtsverlies kunt maken. Alle voorgestelde recepten met foto's van gerechten zijn lekker, gezond en gemakkelijk te bereiden. Maar u moet onthouden dat goede voeding "fractioneel" moet zijn, dat wil zeggen dat u 5 keer per dag voedsel moet nemen met een interval van 3-4 uur. De porties moeten klein en, belangrijker nog, evenwichtig zijn.