10 oefeningen die je verkeerd doet

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Als u lange tijd oefeningen doet, vergeet u misschien de belangrijke regels en details die ze effectief maken. Daardoor kan het voorkomen dat je bepaalde oefeningen verkeerd doet en je spieren niet genoeg belast worden.

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die worden gemaakt bij het doen van standaardoefeningen. Deze tekortkomingen kunnen ervoor zorgen dat u niet het volledige resultaat krijgt.

Lees ook

Gezondheid | 2019-07-08 Oefeningen voor de zijkanten en taille thuis

Planken

Als je denkt dat dit een gemakkelijke oefening is, is de kans groot dat je het verkeerd doet. Als u deze positie langer dan 20 seconden kunt volhouden, gebruikt u uw kernspieren niet genoeg, waardoor uw gewrichten extra worden belast. De ellebogen moeten in lijn zijn met de schouders en het lichaam moet in een rechte lijn zijn.

Zijbeen omhoog

De klassieke zijbeenverhogingen helpen je in vorm te blijven, maar als je ze op een vlakke ondergrond doet, doe je het verkeerd. Met deze prestatie belast je meer dijspieren dan het been zelf. Probeer je elleboog op een laag platform te zetten en buig je onderbeen bij de knie.

Lunges

Bij lunges mag de knie nooit voorbij de enkel komen. Hierdoor wordt alle spanning naar het kniegewricht van het voorste been overgebracht in plaats van over het dijbeen en de enkel te verdelen. Concentreer u op een statische houding om ervoor te zorgen dat u uw knie niet te ver naar voren duwt.

draaien

Dit is niet alleen een geweldige buikspieroefening, maar ook een voedingsbodem voor mogelijke fouten. De meest voorkomende zijn het gebruik van de armen om het hoofd te ondersteunen en het draaien met de benen. Houd je ellebogen wijd uit elkaar en zorg er altijd voor dat de beweging vanuit de borst komt en niet vanuit de buik.

Lees ook

Gezondheid | 2019-05-24 Hoe vaak moet je trainen voor spiergroei en gewichtsverlies

Squatten

Als je deze oefening verkeerd doet, heb je een verhoogd risico op kniebeschadiging. Als je knieën naar voren bewegen en je hurkt niet laag genoeg, dan hebben de gewrichten het grootste deel van de belasting, terwijl de spieren praktisch ongebruikt blijven. Om correct te presteren, moet u uw knieën buigen wanneer de heupen naar achteren gaan. En houd je knieën altijd in lijn met je enkels.

Trek aan het blok naar de borst

Het is essentieel dat u uw armen in goede conditie houdt, maar zorg ervoor dat u deze oefening correct uitvoert. Het is een vergissing om te veel achterover te leunen en uw armen te wijd te spreiden. Om deze oefening correct uit te voeren, houdt u uw armen parallel aan uw wervelkolom en leunt u niet meer dan 15 ° van uw heupen. De balk moet altijd voor je liggen, net onder je kin.

Curl biceps

De oefening verliest zijn effectiviteit als je hem zittend doet, dus doe hem altijd staand. Dit zal helpen om de spieren in je benen en onderrug te trainen. Je kunt zowel dumbbells als een barbell gebruiken.

Opdrukken

Er staan je veel fouten te wachten in deze oefening. De meest voorkomende hiervan: de heupen te hoog optillen met de armen te dichtbij, of een te lage helling, waarbij de juiste lichaamslijn verloren gaat. Houd uw nek altijd op gelijke hoogte met uw wervelkolom en uw lichaam in een rechte lijn.

Springtouw

Deze eenvoudige oefening kan ook met fouten worden gedaan. Meestal is dit het gebruik van een te kort touw, omdat je dan je hoofd buigt. Het kiezen van de juiste lengte is eenvoudig: stap op het midden van het touw, terwijl de handvatten tot aan de oksels moeten komen. Gebruik bij het draaien van het touw je polsen, niet je schouders, en je moet op je tenen landen en niet op je hele voet.

Je handen laten rusten om het evenwicht te bewaren is geen goed idee.

Laddersimulator

En hier kun je op de loer liggen voor fouten. Het is geen goed idee om uw handen te gebruiken om het evenwicht te ondersteunen, omdat dit de effectiviteit van de oefening zal verminderen en uw houding negatief zal beïnvloeden. Als u niet in staat bent om met één vinger op de zijwand uw evenwicht te bewaren, moet u langzamer gaan.