5 kilo afvallen 2 weken voor de vakantie

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Uitstekende prestaties bij het afvallen voor de vakantie dwingen ons vaak om te ontspannen en onszelf te verwennen tijdens een feest. Bovendien wordt het gebruikelijke schuldgevoel voor overtreding gedempt door de feestelijke sfeer. Vergeet echter niet dat strikte diëten voor vieringen met een feest meer kwaad dan goed kunnen doen. Daarom raden we aan om aandacht te besteden aan zachtere, maar effectieve diëten.

Afvallen met meer kilo's kan na het nieuwe jaar, maar stel jezelf in de tussentijd een haalbaar en tegelijkertijd merkbaar doel - min 5 kilogram.

Sommige diëten bieden het tegenovergestelde van vastendagen, dat wil zeggen, een bepaalde tijd waarop u uzelf kunt trakteren op een smakelijke traktatie. Maar in ons geval zijn zulke dagen onaanvaardbaar. Maak je daarom allereerst klaar om je favoriete lekkernijen voor de komende 14 dagen op te offeren om een mooi figuur te krijgen. Als je hele voedingsmiddelen niet wilt vervangen door drankjes, zet dan één maaltijd per dag opzij voor je voedzame shake. Meng fruit met magere melk (calcium is essentieel voor gewichtsverlies) of amandel- of kokosmelk.

De gemakkelijkste manier om calorieën te tellen is met een speciale app voor je smartphone.

Voeding

Begin met het verminderen van uw calorie-inname tot 1.200 calorieën per dag. Dit betekent dat de voedingswaarde van de drie hoofdmaaltijden 350 calorieën moet zijn als je gedurende de dag drie tussendoortjes wilt toevoegen. De gemakkelijkste manier om calorieën te tellen is met een speciale app voor je smartphone, die gemakkelijk te vinden is voor bijna elk besturingssysteem.

Beperk je zoutinname drastisch om overtollig vocht sneller kwijt te raken. Laat je niet meeslepen door desserts en frisdrank om te voorkomen dat je lege calorieën consumeert. Als je klaar bent om serieus aan jezelf te werken, probeer dan tegelijkertijd te eten en in slaap te blijven. Een gezonde slaap van 8 uur helpt je om stress en honger beter te beheersen.

Koolhydraatarme diëten zijn niet voor iedereen geschikt, en eiwitrijke diëten ook niet. Alleen uw eerdere ervaring kan u vertellen welke optie voor u geschikt is.

Er is maar één universele regel: 2/3 van elke maaltijd moet groenten zijn. De vezels die ze bevatten helpen het lichaam om snel vet te verbranden.

Een vegetarisch dieet is ook geweldig voor gewichtsverlies vóór de vakantie. Als een volledige afwijzing van dierlijke producten te ingrijpend voor je is, probeer je dan in ieder geval te beperken tot mager pluimvee en vis. Noten zijn ook een geweldige bron van eiwitten, maar ze bevatten veel vet, dus wees voorzichtig.

Lichamelijke oefeningen

Als je je dieet een beetje hebt aangepast, neem dan lichaamsbeweging op in je routine voor een sneller effect. Het is een sport die je zal helpen er geweldig uit te zien in een avondjurk. Begin met het benutten van elke gelegenheid voor lichamelijke activiteit: stop met het gebruik van de lift, loop een paar haltes voordat u gaat wandelen, enzovoort. Met deze aanpak wordt elke dag een soort training, maar als je wilt, kun je een extra half uur aerobics, zwemmen, hardlopen of fietsen in je schema opnemen. Voor zeer atletische, intensieve trainingen zijn drie keer per week geschikt.

Het is geweldig als je een trainingspartner hebt, zoals een vriendin of partner. Dan neemt de kans op succes aanzienlijk toe.

Intervaltraining met hoge intensiteit is een uitstekende keuze voor mensen die willen afvallen. Ze zijn gebaseerd op het afwisselen van 30 seconden zeer intensieve training met 60 seconden ontspanning wanneer je de oefeningen met een eenvoudigere of lagere intensiteit doet. Bestudeer dit programma niet langer dan 15 - 20 minuten, het zal alleen maar schadelijk zijn. Het is de moeite waard om drie keer per week intervaltraining te doen.

Krachttraining werkt ook geweldig voor onze doeleinden. Dit kan een dumbbell-workout zijn in de sportschool of een thuistrainingsprogramma. Aërobe activiteit, zoals touwtjespringen of hardlopen, is geweldig voor mensen die graag bewegen. Het is geweldig als je een trainingspartner hebt, zoals een vriendin of partner. Dan neemt de kans op succes aanzienlijk toe.

Grote fouten

De meest voorkomende fout is om je alleen op voeding of alleen op lichaamsbeweging te concentreren, terwijl je de een harmonieus met de ander vermengt. Drink veel water om gehydrateerd te blijven en honger te verminderen.

Dankzij zo'n afslankprogramma voel je je niet alleen goed, maar heb je ook tijd om in vorm te komen voor de vakantie.