Thuis 10 kg afvallen in 2 weken?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

In de moderne wereld is het probleem van obesitas zeer acuut. Dit wordt de oorzaak van vele gevaarlijke ziekten. Leer thuis 10 kg afvallen in 2 weken, breng uw lichaam en gezondheid weer op peil.

Wat leidt tot overgewicht?

Voordat u overgewicht bestrijdt en begint af te vallen, moet u beslissen wat tot deze aandoening heeft geleid. Alleen een arts kan hierbij helpen, dus ga door een volledig onderzoek in een medische faciliteit.

Vaak worden mensen beter om de volgende redenen:

1. Ernstige stress, die een ongecontroleerde eetlust veroorzaakt. Als gevolg hiervan kan een persoon die extra kilo's gewoon "opeten".
2. Het hormonale systeem werkt niet goed. Om deze reden fluctueert het gewicht vaak. Soms kan een persoon dramatisch afvallen, maar vaker is er een aanzienlijke toename van het lichaamsgewicht. Het is mogelijk om de toestand te normaliseren na het herstel van hormonale niveaus.
3. Zwangerschap of borstvoedingsperiode. De vrouw komt snel aan. Met constante monitoring van het nut van voedsel, treedt een snel herstel op enkele weken na het stoppen van de lactatie.
4. Verhoogde insulinespiegels in het bloed. Het wordt een obstakel, waardoor de vetcellen in het lichaam niet vernietigd worden. Vooral vaak leidt diabetes mellitus tot overgewicht.

Het lichaamsgewicht neemt aanzienlijk toe als een persoon pathologisch lui is, van vet en ongezond voedsel houdt.

Snelle oplossing voor het probleem

Iedereen zal in 2 weken 10 kg kunnen verliezen zonder sporten, diëten, zich realiserend dat ze overtollig lichaamsvet moeten bestrijden. De ontwikkeling van een specifiek actieprogramma zal helpen om de probleemsituatie op te lossen.

Voordat u begint met afvallen, moet u het volgende doen:

• begrijpen waar u naar moet streven;
• beslis over het dieet, bereken het dagelijkse caloriegehalte;
• ga naar een afspraak met een voedingsdeskundige die zal adviseren wat goed voor u is;
• vermijd stressvolle situaties;
• pas je slaap en dagelijkse routine aan.

U moet de steun inroepen van dierbaren en familieleden. Anders zal een persoon zijn pathologische aantrekkingskracht op vet en junkfood niet kunnen overwinnen.

Het dieet veranderen

Het normaliseren van het dieet zal een persoon helpen de gezondheid in de kortst mogelijke tijd te verbeteren. Als gevolg hiervan wordt het lichaam snel van energie voorzien.

Hoe om gewicht te verliezen met 10 kg in 2 weken thuis voor een vrouw:

1. Er zijn meer verschillende granen. Introduceer bessen, fruit, groenten, peulvruchten, noten, zuivelproducten in het dieet. Ze verzadigen voor een langere periode. Als gevolg hiervan wordt het lichaam gevuld met vitamines, mineralen en vezels.
2. Zout indien mogelijk geen voedsel om het waterpeil in het lichaam te verlagen en de smaakpapillen minder te irriteren.
3. Verminder het gebruik van verschillende marinades, sauzen, mayonaise.
4. Eet meer eiwitten.
5. Verminder de consumptie van suiker, brood, gebak. Weiger schadelijk voedsel, waaronder fastfood, gefrituurd en ingeblikt voedsel, snoep. De lichte koolhydraten die ze bevatten hopen zich snel op in de laterale en abdominale gebieden.
6. Sluit romige sauzen uit, vervang ze door tomatensaus. Dit helpt om de calorie-inname te verminderen.
7. Verhoog het aandeel vloeibaar voedsel, eet fruit tussen de maaltijden door, drink vers geperste sappen. Weiger alcoholische dranken, koolzuurhoudend water.

Het drinken van groene thee verbetert het welzijn. In dit geval worden calorieën snel verbrand.

Vorming van goede gewoonten

Om te begrijpen hoe u thuis 10 kg in 2 weken kunt verliezen, om uw gewicht te normaliseren, is het niet voldoende om alleen uw dieet onder controle te houden en uw smaakvoorkeuren te corrigeren. U moet de aanbevelingen volgen die u zullen helpen extra kilo's te verliezen zonder te sporten:

1. Begin je dag met een glas schoon water. Dit zal het metabolische mechanisme starten.
2. Drink een half uur voor elke maaltijd een glas water. Deze maatregel helpt een bepaald volume in de darm te vullen, bereidt het voor op het werkproces. Dus de verzadiging zal sneller plaatsvinden en de persoon zal veel minder eten.
3. Slik voedsel niet snel door, maar consumeer het goed kauwend.
4. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.
5. Ontbijt en lunch moeten stevig zijn, eet koolhydraatrijk voedsel.
6. Eet geconcentreerd. Op dit moment kun je geen boeken lezen, geen kranten, geen televisieprogramma's kijken.
7. Loop regelmatig in de frisse lucht. Loop tegelijkertijd minstens 5-6 kilometer per dag en adem diep in.

Roken staat niet toe om afscheid te nemen van extra kilo's. Het is de moeite waard om deze slechte gewoonte op te geven, omdat het gewicht weer normaal begint te worden.

Afslankproces voor tieners

Thuis 10 kg afvallen in 2 weken is niet moeilijk voor een tiener zonder dieet - bewustzijn van het probleem, ouderlijke hulp is vereist. Wat is belangrijk:

1. Verander het dieet niet alleen voor de tiener, maar ook voor andere gezinsleden. U mag uw kind geen ongezond voedsel geven. Dit leidt tot een toename van het lichaamsgewicht.
2. Minimaliseer de tijd die u achter de computer en tv doorbrengt.
3. Verhoog fysieke activiteit. Dit zal helpen om metabolische processen te starten. Het kind kan te voet naar school gaan, fietsen.
4. Tijdens de adolescentie moet de activiteit worden verhoogd. De oplossing kan voetbal, volleybal en andere teamspellen zijn.

Op de vraag hoe je thuis 10 kg kunt verliezen in 2 weken, moet een tiener, vooral een meisje, de voedselverslaving opgeven. Je kunt de motivatie vergroten door een reis te beloven, een langverwachte gadget, een hond of een kat te kopen als het resultaat positief is. In elk geval kan de eigen motivatie worden gebruikt, wat zal leiden tot een verbetering van de aandoening.

Voorbeeldmenu

Maak een menu voor elke dag door gezonde voeding in het dieet op te nemen.

Op maandag is het aan te raden havermout met dadels of appels te eten als ontbijt. Als tussendoortje kun je wat appelcrackers pakken. Voor de lunch worden pompoengerechten bereid, inclusief een pureesoep. Gekookt kalfsvlees is geschikt voor de tweede. Een belangrijke rol voor eten is een middagsnack. Je kunt een glas melk of gelei drinken met koekjes. Eet gestoomde viskoekjes 3-4 uur voor het slapengaan, gegarneerd met een groentestoofpot.

Start dinsdag met honingpannenkoekjes met een kopje groene thee zonder suiker. Een snack is toegestaan met een notenreep. Bereid voor de lunch groentesoep, kipkoteletten met vinaigrette. Je kunt een snack nemen met gefermenteerde gebakken melk met een banaan. Dineer op gebakken konijn met groentesalade.

Begin je dag op woensdag met pompoenpannenkoekjes, met kwark en appels. Snack op een peer. Als lunch kun je kippenbouillon met aubergine eten. Je kunt rijst als bijgerecht nemen. Voor een middagsnack is kefir geschikt. Voor het avondeten - zeewiersalade en een ei.

Op donderdag is boekweitpap met kipkotelet geschikt. Je kunt het drinken met tomatensap. Eet gebakken vis met salade als lunch. Als tussendoortje zijn druiven, kaas, yoghurt geschikt. U kunt dineren met kipfilet met gebakken courgette.

Op vrijdag is het toegestaan om te ontbijten met havermoutkoekjes en kefir. U kunt dineren met bonensoep, konijnenstoofpot met aardappelen en tomaten. Als tussendoortje zijn kaaskoekjes, appel of hazelnoten geschikt. Je kunt dineren met een omelet met kruiden met toevoeging van broccoli.

Haal in het weekend een vakantiemenu. Eet hiervoor gehaktballensoep, linzenstoofpot, groenten, fruit en bessen voor elke smaak.

Het proces van afvallen moet worden aangepast aan automatisme. Doe dit zorgvuldig. Anders kan het onherstelbare schade aan het lichaam toebrengen, wat tot veel gevaarlijke ziekten kan leiden.

resultaten

1. Als u van plan bent om af te vallen, raadpleeg dan uw arts.
2. Geef tijdens het afvallen geen voedsel op. Je moet alleen het dieet normaliseren.
3. Begin je dag met 1 glas water. Dit begint de spijsverteringsprocessen.
4. Eet voor de laatste keer 3-4 uur voor het slapengaan.
5. Voeg veel groenten en fruit toe aan uw dieet.
6. Vermijd junkfood, inclusief fastfood. Elimineer vet en suikerhoudend voedsel.
7. Als je naar je werk loopt, verbrand je alle extra calorieën.
8. Voordat u naar bed gaat, maakt u regelmatig een wandeling door het park en ademt u diep in.