Boekweitdieet: menu voor 7 dagen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Het boekweitdieet is een van de gemakkelijkste en meest gunstige manieren om gewicht te verliezen voor het lichaam. Boekweit is immers tegelijkertijd rijk aan "complexe" koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. De meeste vrouwen hebben het monodieet al op zichzelf toegepast en hebben de hoge effectiviteit ervan opgemerkt. Zoals uit de beoordelingen blijkt, kunt u, als u zich aan alle voedingsregels houdt, niet alleen afvallen, maar ook uw algehele welzijn verbeteren.

Boekweitdieet voor gewichtsverlies is ontworpen voor 7 dagen. Tegelijkertijd hebben diëtisten een menu ontwikkeld voor elke dag, waarmee u een soepel en veilig gewichtsverlies kunt bereiken.

Basisregels van het boekweitdieet

Elk dieet heeft regels, niet-naleving is slecht voor het eindresultaat. Bij het afvallen op boekweit is het belangrijk om de volgende aanbevelingen in overweging te nemen:

1. Je moet vaak eten (vanaf 5 keer per dag) en in kleine porties.
2. Je moet ongeveer 400-500 gram boekweit per dag eten. Hierbij wordt rekening gehouden met het gewicht van het droge product.
3. De grutten moeten 30 minuten in kokend water worden gestoomd of een nacht in koud water worden geweekt. Gekookte boekweit is niet geschikt voor een dieet, omdat het arm is aan vitamines.
4. Het gebruik van groene boekweit in plaats van traditionele bruine boekweit verhoogt de effectiviteit van het dieet.
5. De optimale dagelijkse inname van schoon water is 1,5-2 liter.
6. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 19.00 uur.
7. Naast boekweit kunnen de volgende voedingsmiddelen in het dieet worden opgenomen: kefir tot 2,5% vet, zuur fruit, groenten met een laag zetmeelgehalte (bijvoorbeeld courgette, kool, komkommer).
8. Kruidenthee en infusies zonder suiker zijn toegestaan uit dranken. Het wordt aanbevolen om ze 30 minuten voor elke maaltijd te drinken. Kruidendranken helpen het zenuwstelsel te normaliseren en storingen tijdens het afvallen te voorkomen.
9. De optimale slaaptijd is ongeveer 7-8 uur. Regelmatig slaaptekort leidt tot verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline.
10. Om striae op de huid te voorkomen, wordt aanbevolen om speciale anti-cellulitiscrèmes te gebruiken, evenals een contrastdouche.
11. Elke fysieke activiteit draagt bij tot sneller en meer fysiologisch gewichtsverlies, verbetert de gezondheid.
12. Om het gebrek aan voedingsstoffen te compenseren dat is ontstaan tegen de achtergrond van een mager dieet van een monodieet, is het noodzakelijk om bovendien vitamine- en mineralencomplexen te nemen.

Voedingsdeskundigen zeggen dat de meeste mensen die afvallen het boekweitdieet voor gewichtsverlies gemakkelijk 7 dagen verdragen, maar het is belangrijk om voor elke dag het juiste menu te maken. Om een uitgesproken resultaat te bereiken, kunt u het maaltijdplan met nog een paar dagen verlengen. Maar dan moet het menu meer groenten en fruit bevatten.

Voordelen van boekweitdieet

Elk dieet heeft voor- en nadelen, en boekweitdieet is geen uitzondering. Voordat u begint met afvallen, moeten ze zorgvuldig worden bestudeerd. Afvallen op boekweit heeft de volgende voordelen:

1. Minimale kosten van geld … Boekweit is een van de goedkoopste grutten in de winkel en één pak is genoeg voor meerdere maaltijden.
2. Voordelen voor het lichaam. Boekweit is rijk aan B-vitamines, niacine, kalium, magnesium, silicium, fosfor, ijzer en andere biologisch actieve stoffen. In een aantal Europese landen worden granen zelfs als medicijn in de apotheek verkocht.
3. Dieet voor luie mensen … Het is voldoende om 's avonds een glas boekweitgrutten te stomen en' s ochtends is het gerecht klaar.
4. Het lichaam reinigen. Boekweit bevat vezels, die het lichaam reinigen van voedselafval en gifstoffen die zich in de darmen hebben opgehoopt. Bovendien helpt het product het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
5. efficiëntie … Als een persoon zich strikt aan de regels van het dieet houdt, kan hij op één dag 0, 3-0, 5 kg overgewicht kwijtraken. Maar het is de moeite waard om te onthouden over de individuele kenmerken van het organisme. Niet iedereen krijgt het resultaat zo merkbaar.

Nadelen van dieetvoeding op boekweit

Boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen heeft een aantal nadelen die verband houden met de kenmerken van het menu voor elke dag. Dus bij het overschakelen naar een dieetdieet moeten de volgende nuances in acht worden genomen:

1. De minimale set producten. Het hoofdgerecht van het dieet is gestoomde boekweit. Het is goed voor tot 70% van het dagmenu. Om elke dag alleen boekweit te eten, moet je een enorme wilskracht hebben en een duidelijk doel voor je zien.
2. De smaak van het graan. Bij een monodieet wordt boekweit gegeten zonder toevoeging van zout, olie of saus. En veel mensen houden niet van de natuurlijke smaak van granen. Na 2-3 dagen is het product erg vervelend en walgelijk.

Bovenstaande problemen hebben niet alleen betrekking op het boekweitdieet, maar ook op andere soorten mono-diëten. Het is best moeilijk om meerdere dagen achter elkaar één product te eten. Om ervoor te zorgen dat voedsel de psyche geen ernstig ongemak bezorgt, is het noodzakelijk om het menu voor de week goed voor te bereiden.

Producten die kunnen worden gebruikt op een boekweitdieet

Er is een strikte lijst van voedingsmiddelen die tijdens een boekweitdieet kunnen worden gebruikt om af te vallen. Hiermee kunt u voor elke dag een gevarieerder en evenwichtiger menu samenstellen. Goedgekeurde producten zijn onder meer:

1. Natuurlijke honing … Het kan worden toegevoegd aan boekweitpap, maar niet meer dan 2 theelepels per dag. Met honing kun je de smaak van het gerecht verbeteren en het lichaam vullen met vitamines.
2. Gedroogd fruit … Niet meer dan 4-5 stuks per dag. Ook, zoals honing, verzadigen gedroogd fruit het lichaam met macro- en micro-elementen, vitamines.
3. Ui knoflook. Maar niet gebakken. Uien en knoflook verbeteren de smaak van boekweit, beschermen het lichaam tegen pathogene bacteriën en normaliseren de spijsvertering.
4. Natuurlijke yoghurt tot 5% vet, kefir tot 2,5% vet. Je kunt een kleine hoeveelheid verse bessen of fruit aan deze producten toevoegen, maar geen suiker.
5. Kipfilet, kalkoen of magere vis … Je mag niet meer dan 150 gram van dergelijke voedingsmiddelen per dag eten. Ze gaan goed samen met gestoomde boekweit en voorkomen eiwittekorten in het lichaam.
6. Kip of kwarteleitjes … Alleen gekookt.

Je kunt niet alle toegestane voedingsmiddelen op één dag eten. Het wordt aanbevolen om ze in het menu af te wisselen. Op maandag eet iemand bijvoorbeeld boekweit met kip en kefir, op dinsdag - boekweit met gedroogd fruit en eieren.

Om ervoor te zorgen dat het boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen indrukwekkende resultaten oplevert, is het noodzakelijk om voor elke dag een correct menu op te stellen. Hieronder vindt u een passend maaltijdplan.

Voorbeeldmenu voor 7 dagen

Om het proces van afvallen soepel te laten verlopen, raden voedingsdeskundigen aan om verboden voedsel volledig uit de koelkast en planken te verwijderen. Dan kunt u overgaan tot het opstellen van een dieetmenu voor 7 dagen.

De eerste dag:

• ontbijt: boekweit (140 gram), kefir 1,5% vet (120 ml);
• snack: groene appel;
• diner: gekookte of gestoomde vis (130 gram), boekweit (140 gram), groentesalade (65 gram);
• 2 tussendoortjes: yoghurt 2% vet (150 ml);
• diner: boekweit (140 gram), water met citroensap.

Tweede dag:

• ontbijt: gestoomde boekweit (120 gram), een kopje groene thee zonder suiker;
• snack: kefir 1,5% vet (160 ml);
• diner: gestoomde kipfilet (90 gram), gestoomde boekweit (130 gram), tomaat;
• 2 tussendoortjes: yoghurt 2% vet (150 ml);
• diner: boekweit (150 gram), komkommer.

Dag drie:

• ontbijt: boekweit (130 gram), yoghurt 2% vet (180 ml);
• snack: pompelmoes;
• diner: magere kaas (25 gram), gestoomde boekweit (150 gram) met groentestoof;
• 2 tussendoortjes: kefir 1,5% vet (200 ml);
• diner: een portie boekweitgrutten (130 gram), 2 stuks gedroogde abrikozen.

Dag vier:

• ontbijt: gekookt kippenei en gestoomde boekweit (160 gram);
• snack: een handvol verse bessen;
• diner: kwark 3% vet (120 gram), verse groentesalade (90 gram), gekookte boekweit (120 gram);
• 2 tussendoortjes: een glas kefir 1, 5% vet;
• diner: een portie gestoomde boekweit met uien (130 gram), een glas magere drinkyoghurt.

Dag vijf:

• ontbijt: gestoomde boekweit (180 gram), groene thee;
• snack: gestoomde broccoli (150 gram);
• diner: gekookte kipfilet (100 gram) en een portie boekweit (120 gram);
• 2 tussendoortjes: kefir 1,5% vet (150 ml);
• diner: een portie boekweitpap (120 gram), een stukje zachte kaas.

Dag zes:

• ontbijt: kwark 3% vet (100 gram), gekookte boekweit (130 gram), kippenei;
• snack: kiwi;
• diner: verse groentesalade (85 gram), gekookte boekweit (150 gram), gestoomde visfilet (90 gram);
• 2 tussendoortjes: magere kefir (150 ml);
• diner: een glas drinkyoghurt 2% vet, een portie boekweitpap (120 gram).

Dag zeven:

• ontbijt: magere natuurlijke yoghurt (120 gram), gekookte boekweit (160 gram);
• snack: 1 glas kefir 2,5% vet;
• diner: gestoomde kalkoenfilet (80 gram), komkommer, gestoomde boekweitgrutten (120 gram);
• 2 tussendoortjes: een handvol noten (15 gram);
• diner: een portie boekweitpap met 1 teentje knoflook (120 gram).

Kan ik zout gebruiken?

Zout mag niet worden gebruikt op een boekweitdieet, omdat dit laatste vocht in het lichaam vasthoudt en het reinigingsproces verstoort. Het voor het lichaam benodigde natrium is al aanwezig in natuurlijke producten: kip, kwark, kefir. Daarnaast is het verboden om suiker, eventuele zoetstoffen, smaakmakers en sauzen als toevoeging op een boekweitdieet te gebruiken.

Smaken stimuleren de eetlust en zorgen ervoor dat iemand onbewust meer gaat eten. Als u geen zout en kruiden aan boekweit toevoegt, neemt de hoeveelheid calorieën die per dag wordt geconsumeerd aanzienlijk af.

Mag ik groenten eten?

Niet-zetmeelrijke groenten kunnen worden gegeten op een boekweit-monodieet. Ze stellen u in staat om het dieet te diversifiëren en verstoringen te voorkomen. Tijdens het verlaten van het dieet moet de hoeveelheid groenten in het dieet met 30-50% worden verhoogd.

Goedgekeurde producten zijn onder meer:

• bloemkool en broccoli;
• komkommers;
• tomaten;
• spinazie;
• courgette;
• Paprika.

Witte kool is niet geschikt voor dit type dieet omdat het een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Bovendien kan het het hongergevoel vergroten.

Op het moment van het boekweitdieet zul je groenten volledig moeten uitsluiten van het menu, waar veel zetmeel in zit. Deze omvatten aardappelen, bieten, maïs, groene erwten.

Contra-indicaties

Boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen, zelfs met een goed samengesteld menu voor elke dag, kan het lichaam schaden. Daarom moet u, voordat u overschakelt naar een nieuw dieet, vertrouwd raken met de contra-indicaties.

Het boekweitdieet is verboden tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Bovendien is het boekweitdieet gecontra-indiceerd bij hypertensie, hart- en nierfalen en nerveuze uitputting. Het mag niet worden gebruikt na een buikoperatie. En in aanwezigheid van diabetes mellitus zijn honing en gedroogde vruchten volledig uitgesloten van het boekweitdieet.