Yoga om te slapen - Meest ontspannende houdingen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Yoga verscheen in de Indiase cultuur. Vertaald uit het Indiaas betekent een reeks acties gericht op het herstellen van de spirituele, mentale en fysieke krachten van het lichaam. Er zijn veel technieken ontwikkeld om deze processen te herstellen. Vooral ontspannende slaaphoudingen zijn populair.

Yoga voor een goede nachtrust

Als je naar bed gaat, kun je yoga-oefeningen doen die het lichaam kalmeren, ontspannen en je helpen sneller in slaap te vallen.

We brengen verschillende oefeningen onder uw aandacht die zorgen voor een goede en gezonde slaap.

Zitoefeningen

Elke yogales begint met meditatie. Dit is het proces van ontspanning van lichaam en bewustzijn:

• voor meditatie is het voldoende om in een comfortabele positie te zitten, je kunt op het kussen leunen. Houd je handen op je knieën. Dan moet je je ogen sluiten en langzaam ademen. De oefening duurt ongeveer 2-3 minuten. Meditatie kan langer duren, afhankelijk van hoe moe het lichaam overdag is;
• nadat het lichaam is ontspannen, de hersenen zich hebben ontdaan van slechte gedachten, wordt de draaioefening uitgevoerd. Zithouding, draai je lichaam langzaam naar links en rechts. Bovendien, als het lichaam naar rechts draait, moet de linkerhand op de linkerknie liggen en vice versa. Blijf tijdens het draaien een paar seconden in elke richting hangen en maak verschillende in- en uitademingen. Het is beter om de Turkse pose te gebruiken;
• de positie van het lichaam verandert niet, buigt naar voren. Dit moet langzaam en soepel gebeuren. Als je naar het bed leunt, moet je blijven hangen. Deze oefening helpt de spanning in de rug en nek te verlichten;
• de volgende oefening is een longitudinale vouw. Om dit te doen, moet je je benen voor je uitstrekken en langzaam naar je tenen reiken. Nadat de handen de teen hebben bereikt, moet je de grote teen pakken en uitrekken. Tijdens deze oefening kunnen de ellebogen gebogen zijn, maar de rug moet altijd recht blijven. Er mag geen spanning in de benen zijn. Als het stuk niet toestaat om naar voren te buigen met volledig gestrekte benen, dan kun je ze iets op de knieën buigen;
• de oefening wordt op dezelfde manier gedaan als de vorige, maar hier moet de rug rond zijn. Hoe meer de rug rond is, hoe meer de spieren langs de wervelkolom ontspannen.

Interessant! Voordelen van Tibetaanse Hormonale Gymnastiek

Ligoefeningen

Nadat alle spieren zijn ontspannen, moet u liggend oefeningen doen:

• liggend op je rug, breng je knie naar je borst. Knieën moeten tegen de borst worden gedrukt, bevroren in een pose, een paar keer ademen en uitademen, en dan langzaam je benen laten zakken. De benen worden afwisselend geheven. Door de oefening worden de spieren van de benen en dijen ontspannen;
• in buikligging, strek het been, daarna moet je met de vingers de vingers, kuiten, dij vastpakken (voor de plaats waar de hand reikt, voor zover de rek dit toelaat). Het been wordt langzaam naar het hoofd getrokken. U moet stoppen op het moment dat er spanning in de spieren van de benen verschijnt;
• gelukkig kind pose. Het is nodig om het been bij de knie te buigen, de voet in de hand vast te pakken en vervolgens naar u toe te trekken. De hiel moet naar het plafond wijzen. Doe de oefening om de beurt met elk been. In dit geval moet de ademhaling langzaam zijn;
• buig het been bij de knie, de buighoek moet recht zijn. Het draaien wordt zo uitgevoerd dat het opgeheven been op het bed valt. De schouderbladen moeten op het bed liggen. Oefen afwisselend met je benen;
• hef beide knieën op naar de borst, druk ze tegen de borst. Om de oefening correct uit te voeren, is het noodzakelijk om licht te zwaaien in een positie met de knieën naar de borst geheven. Plotselinge bewegingen mogen niet worden gedaan om de spieren die de wervelkolom ondersteunen niet te beschadigen.

Interessant! Hoe spataderen in de benen bij vrouwen te behandelen?

Opmerking! Om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en het lichaam niet schaden, maar integendeel gunstig zijn, is het eerste dat de Indianen aanbevelen, te leren hoe u correct kunt ademen. Het is vereist om fysieke activiteit en ademhaling te combineren.

Elke oefening die een persoon doet, moet langzaam worden gedaan. De ademhaling moet rustig en afgemeten zijn.

De voordelen van yoga voor het slapengaan

Om de volgende dag goed en in een goed humeur door te brengen, heb je in ieder geval een goede nachtrust nodig. Als je niet kunt slapen, moet je wat ontspannende oefeningen doen om je lichaam te helpen voldoende te slapen. Het is beter om yoga-oefeningen te doen.

De belangrijkste voordelen van dergelijke oefeningen zijn als volgt:

• je kunt gedachten kalmeren, geest, de hersenen bevrijden van onnodige gedachten;
• bij het uitvoeren van oefeningen komt er meer zuurstof in het lichaam;
• het zenuwstelsel kalmeert;
• emotionele onbalans wordt hersteld;
• het werk van interne organen wordt hersteld - de bloedcirculatie verbetert.

Oefening kan u helpen gewicht te verliezen. Oefening wordt aanbevolen voor mensen die sedentair zijn. Door voor het slapengaan te sporten, kun je snel van slapeloosheid afkomen.