Ongebruikelijke manieren om te slapen en traditionele alternatieven

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Bij pogingen om zich onder te dompelen in de armen van Morpheus, overwegen sommigen schapen, terwijl anderen worden geholpen door zeer exotische opties, zoals een glas kersensap of actieve spierspanning.

Laten we proberen erachter te komen of ongebruikelijke technieken werken en deze vergelijken met het advies van slaapspecialisten voor degenen die worstelen met slapeloosheid.

Origineel! In tegenstelling hiermee: als je niet kunt slapen, probeer het dan niet.

Psychotherapeut Julie Hirst adviseert om de hersenen voor de gek te houden: ga met je ogen open liggen en herhaal tegen jezelf: "Ik zal niet slapen." De paradox is dat zodra je je niet meer op de taak concentreert, je ontspant en het gemakkelijker voor je wordt om in slaap te vallen.

123RF / Tommaso Altamura

Traditioneel. Deskundigen zijn het eens met de stelling dat je jezelf niet met geweld moet dwingen in slaap te vallen. U hoeft echter niet te gaan liggen. Arts Holly Phillips, auteur van Tired of Tired, stelt dat het het beste is om op te staan, naar een andere kamer te gaan en je te concentreren op ontspannende en eentonige huishoudelijke taken. Als u zich slaperig voelt, ga dan naar bed. Met verschillende van deze benaderingen val je veel sneller in slaap dan wanneer je in bed heen en weer geslingerd blijft.

Origineel! Plaats een kussen onder je knieën om de natuurlijke buiging van de onderrug te behouden, vermoeidheid van de benen te verlichten, sneller te ontspannen en in slaap te vallen.

Traditioneel. Kussentrucs zijn niet nodig als je een comfortabel bed hebt. Natalya Sverdlova, specialist bij FoamLine, een ontwikkelaar van kant-en-klare oplossingen voor schuimmatrassen, waarschuwt: “Als je lang heen en weer draait en draait en geen comfortabele slaaphouding kunt vinden, is dit een duidelijk teken dat je hebt een ander matras nodig dat past bij de hardheid … Moderne schuimmodellen bieden bijvoorbeeld de nodige orthopedische ondersteuning voor de wervelkolom en comfort, hiermee vergeet u gevoelloze ledematen, rug- en nekpijn. Bovendien zijn ze geschikt voor stellen met een significant verschil in gewicht, omdat ze de bewegingen van de partner met een grotere massa isoleren.”

Origineel! Drink kersensap - bessen zijn rijk aan melatonine, een pijnappelklierhormoon dat de circadiane ritmes van het lichaam regelt en verantwoordelijk is voor het in slaap vallen.

Traditioneel. Gepasteuriseerde sappen met veel suiker zijn niet erg goed voor je gezondheid en kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Geef daarom de voorkeur aan ongezoete thee met toevoeging van valeriaan, alsem of kamille. Warme melk met een beetje honing naar smaak helpt je ook om snel in slaap te vallen.

123RF / dolgachov

Origineel! Geuren worden door ons onbewust waargenomen en kunnen een gunstig effect hebben op het lichaam. Sommige mensen gebruiken essentiële oliën van sinaasappel, ceder, mandarijn, cipres en mirre om sneller in slaap te vallen: ze steken regelmatig aromalampen aan voor het slapengaan of leggen zakjes onder het kussen.

Traditioneel. Als je de mogelijkheden van aromatherapie wilt verbinden, kies dan voor niet al te felle opties. Citrusvruchten hebben op velen een verkwikkend effect, het is beter om de voorkeur te geven aan natuurlijke relaxanten. Probeer geurkussens met droge lavendel aan het hoofdeinde van je bed of spray binnenshuis met een spray. Volgens onderzoek van de Universiteit van Southampton in Engeland verbetert de geur van lavendel de slaapkwaliteit met 20% en helpt het je sneller in de armen van Morpheus weg te zinken.

Origineel! Span alle spieren aan, creëer precies het tegenovergestelde van de ontspanning die nodig is om te slapen. Na een tijdje wordt het lichaam moe, je merkt zelf niet hoe je in slaap valt.

Traditioneel. Artsen raden ten zeerste aan om activiteiten niet te verwaarlozen, vooral als u een zittend beroep heeft. Bij het kiezen van de tijd om te sporten moet echter rekening worden gehouden met de fysiologie van de slaap. “Fysieke activiteit vóór het begin van de subjectieve nacht, dat wil zeggen tot de afgifte van het hormoon melatonine in het lichaam, heeft een gunstig effect op de slaap en versnelt het inslapen. En sporten na de afgifte van het hormoon (meestal in het interval van 21 tot 22 uur), integendeel, verstoort het in slaap vallen , zegt Mikhail Poluektov, somnoloog, universitair hoofddocent aan de Medische Universiteit van Moskou. HEN. Sechenov.

Welke van de recepten voor een snelle bedtijd je moet gebruiken - traditioneel of ongebruikelijk, is aan jou. Je kunt je eigen slaapritueel maken, of gewoon een regel maken om aan het eind van de dag aan iets leuks te denken. Als u tegelijkertijd inspanningen levert om een comfortabele slaapplaats te creëren, zijn aanvullende aanpassingen niet nodig.