10 voedingsmiddelen om de slaap te normaliseren

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op uw huid, verhoogt de stresshormonen en kan uw pogingen om gewicht te verliezen schaden.

Als je de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren, pak dan niet meteen je pillen. Gebruik in plaats daarvan slaapbevorderende voedingsmiddelen.

123RF / Anna Bizoń

Laten we het hebben over welke voedingsmiddelen u helpen te slapen, zodat u deze voedingsmiddelen in uw menu kunt opnemen. Eet ze 's avonds om echt goed te slapen, maar probeer niet te veel te eten zodat het je gewicht niet beïnvloedt.

1. Havermout

Veel mensen denken dat deze pap bedoeld is voor het ontbijt, maar als het geen suiker bevat, zal het je lichaam voorzien van veel heilzame voedingsstoffen, waaronder magnesium, calcium en kalium. Haver bevat ook melatonine, een slaaphormoon dat nodig kan zijn als je vroeg opstaat en voldoende rust nodig hebt.

2. Bananen

Nog een geweldige bron van mineralen om je 's avonds te helpen ontspannen. Bananen bevatten tryptofaan, een aminozuur dat essentieel is voor ontspanning. Verwacht echter geen wonderen, hoewel dit een van de beste voedingsmiddelen is om de slaap te normaliseren. Bananen moeten minstens een uur voor het slapengaan worden gegeten. Magnesium en tryptofaan kunnen je helpen af te stemmen.

123RF / Olena Rudo

3. Amandelen

Eiwitten kunnen je ook helpen om je voor te bereiden op de slaap, en amandelen zijn er in overvloed, net als magnesium. Je krijgt ook tryptofaan van deze noten, dus ze zijn perfect voor een late snack. Je hebt niet veel amandelen nodig, slechts een handvol geeft je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen om in te slapen. Eet je liever amandelen in botervorm, beperk je dan tot één eetlepel.

4. Kersen

Melatonine, een slaaphormoon dat zelden in voedsel wordt aangetroffen, is overvloedig aanwezig in kersen, waardoor het een van de beste voedingsmiddelen is voor een gezonde slaap. Een handvol kersen is voldoende, of (buiten het seizoen) kunt u kersensap gebruiken.

Kies voor ongezoete merken omdat kersen al zoet genoeg zijn dat teveel suiker je slaap negatief zal beïnvloeden.

5. Melk

Door het hoge eiwit- en tryptofaangehalte is melk een must als je de slaap op natuurlijke wijze wilt verbeteren. Zuivelproducten bevatten ook calcium, wat helpt om stress te overwinnen en te ontspannen. Als je niet van een glas melk houdt, kies dan voor yoghurt of kwark als avondeten.

123RF / Mario Pessaris

6. Eieren

Eén hardgekookt ei kan de snelheid waarmee je in slaap valt aanzienlijk beïnvloeden. Het bevat voldoende eiwitten om je slaperig te voelen. Eieren zijn een onmisbaar hulpmiddel voor een goede nachtrust, bak ze alleen niet.

7. Hummus

Als je op zoek bent naar een bron van plantaardige eiwitten en je houdt niet van amandelen, kies dan voor hummus als laat tussendoortje om probleemloos in slaap te vallen. Het is rijk aan tryptofaan en gaat uitstekend samen met volkoren crackers of toast om je 's avonds te helpen ontspannen en je slaap te verbeteren.

8. Vis

Tonijn, heilbot en garnalen zijn rijk aan tryptofaan en bevatten veel vitamine B6, wat essentieel is voor de aanmaak van serotonine en melatonine, die essentieel zijn voor een goede nachtrust. Witte vis is ongetwijfeld een van de voedingsmiddelen die u zullen helpen beter te slapen.

9. Kruidenthee

Kamille, citroen en passiebloem zijn je beste keuzes als je je slaap vol wilt maken. Groene thee is ook een goede optie als je voor cafeïnevrij kiest.

Probeer 's avonds kruidenthee te drinken, of neem gewoon wat gewone cafeïnevrije thee.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Honing

De glucose in honing kan je helpen slapen als je niet meer dan één eetlepel eet. Honing is een slaapbevorderend product en kan alleen of als aanvulling op een kopje kruidenthee worden geconsumeerd om het effect te versterken.