De beste manieren om de buik van een vrouw na 45 jaar te verwijderen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Bij vrouwen na 45 jaar vertraagt het stofwisselingsproces, de inwendige organen werken niet meer zoals voorheen, calorieën worden minder verbruikt. Je kunt de buik die is verschenen alleen kwijtraken met een goed samengesteld dieet, een actieve levensstijl en dagelijkse lichaamsbeweging thuis.

Goede voeding

Om het figuur na 45 jaar zijn oude vorm terug te geven, moeten vrouwen hun dieet goed aanpassen en hun dieet volledig veranderen. We hebben het niet over speciale diëten om snel gewicht te verliezen, we hebben het over goede voeding.

Elk dieet heeft een korte termijn effect, dan krijgt het lichaam weer vetlagen terug en zal het niet werken om van de buik af te komen. Om niet te verhongeren en tegelijkertijd af te vallen, moet u uw dieet goed in evenwicht houden.

Elke dag moet het lichaam 1400 kilocalorieën binnenkrijgen om zijn activiteit te behouden. Bij een kleinere hoeveelheid zal een hongergevoel ontstaan, bij een grotere hoeveelheid zullen extra kilo's worden gestort.

Het is belangrijk om deze regels te volgen:

1. Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten die eiwitten bevatten: kip of ander mager vlees, vis en zeevruchten, kwark, eieren.
2. Het nadeel van veel diëten is het verbod op alle vetten. Dit is een grote fout, het lichaam heeft de benodigde hoeveelheid vet nodig. Hun gebrek leidt tot haaruitval, broze nagels, verslechtering van de huid. Gezonde vetten bevatten alle soorten noten, verschillende soorten rode vis, avocado's, koudgeperste plantaardige oliën.
3. Complexe koolhydraten, die in alle granen voorkomen, moeten dagelijks in de voeding zitten. Ze nemen het hongergevoel lange tijd weg, het lichaam is er snel mee verzadigd en krijgt de nodige energie. De uitzondering is witte rijst en instant pap. Brood kan worden geconsumeerd, maar alleen gistvrij en volkoren.
4. Het dagmenu moet voedingsmiddelen bevatten die vezels bevatten. Zij is het die het lichaam reinigt van onnodige gifstoffen en de stofwisselingsprocessen van het lichaam verbetert. Vezels komen in grote hoeveelheden voor in alle groenten, fruit, kruiden. Er zijn uitzonderingen: druiven en bananen, vanwege hun hoge suikergehalte. Aardappelen moeten in zeer kleine hoeveelheden in het dieet worden opgenomen.
5. De voedselbereidingsmethode mag niet de procedure voor frituren in een grote hoeveelheid olie omvatten. Voor een goede voeding kunnen gerechten op andere manieren worden bereid: koken, stoven, bakken in de oven of folie. Als je echt wilt braden, kun je de grill gebruiken om zonder olie te braden.
6. U moet dagelijks tot twee liter schoon water drinken zonder gas. Gebrek aan water in het lichaam leidt tot gewichtstoename als gevolg van vochtretentie in het lichaam.

Maaltijden moeten fractioneel zijn met pauzes van 3 uur, porties mogen niet groot zijn.

Effectieve oefening

Lichaamsbeweging is de beste manier om een gezond gewicht te behouden en is een obstakel voor de vorming van vetweefsel op plaatsen die belangrijk zijn voor vrouwen. Eenvoudige kost niet veel tijd, maar ze zullen je een opgewekt en positief gevoel geven.

Voor vrouwen om af te vallen en hun buik kwijt te raken, is het noodzakelijk om de activiteit te vergroten met verschillende populaire oefeningen. Alleen door de juiste levensstijl vast te stellen, inclusief zowel een gezond dieet als lichaamsbeweging, kun je je figuur corrigeren.

Er zijn veel nuttige oefeningen voor vrouwen boven de 45 om hun kwaliteit van leven te behouden. Hier leest u hoe u er het beste van kunt maken.

Nr. 1. Stofzuigen voor een perfect platte buik

Het wordt aanbevolen om het 1, 5 uur voor of na de maaltijd uit te voeren. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, adem langzaam diep in en uit. Trek zoveel mogelijk in de maag zonder in te ademen. Houd je adem ongeveer 10 seconden in en houd je maag naar binnen getrokken. Adem dan weer in en herhaal de oefening minstens 5 keer.

Nee. 2. Onvolledig draaien op de vloer

Het is noodzakelijk om op je rug te liggen, je benen gebogen op de knieën en handen achter je hoofd. Trek voorzichtig, zonder schokken, uw hoofd en schouders van de vloer en strek u naar voren om de spanning van de rectus abdominis-spieren te voelen, en laat u weer zakken. Voor het effect herhaal je de oefening minimaal 10 keer.

№ 3. Gestrekte benen optillen

De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Breng afwisselend het rechter of linker gestrekte been 90 ° omhoog ten opzichte van het lichaam. Til je schouders en armen niet van de vloer. Voer minimaal 10 keer uit.

Nr. 4. Fiets

Ga op je rug liggen, strek je armen vrij langs het lichaam. Buig het rechterbeen bij de knie en trek het zo dicht mogelijk naar de borst, strek de sok uit en strek het been vervolgens naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het linkerbeen. Voer afwisselend op elk been minstens 10 keer uit.

Deze oefening verbetert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en is zeer gunstig voor vrouwen.

Nr. 5. Molen voor handen en zijkanten

Ga rechtop staan, spreid je benen met je tenen opzij iets breder dan je schouders. Span je buik aan en buig voorover met een rechte rug, zonder je benen te buigen, naar beneden. De rechterhand moet naar de linkerteen worden getrokken en de linkerhand is op dit moment naar boven gericht. Vervolgens moet je bewegingen maken die lijken op de bewegingen van de vleugels van een molen, waarbij je de sokken afwisselend met je handen aanraakt.

Het is beter om minimaal 15 herhalingen te doen. Dit is een geweldige oefening om je taille dunner te maken en je schuine buikspieren aan te spannen.

Van de statische oefeningen, hoe zich te ontdoen van de buik, is de meest bekende de plank, die de kernspieren versterkt, inclusief de buikspieren, wat na 45 jaar gewoon redding is voor de taille van een vrouw. U moet de nadruk leggen op uw ellebogen en sokken terwijl u ligt, probeer zoveel mogelijk te strekken, zodat uw maag niet doorhangt, en houd deze positie ten minste 35 seconden vast.

Na het beheersen van deze oefening kan de uitvoeringstijd worden verhoogd tot enkele minuten. Het is niet de moeite waard om de bar lang te doen, om de spieren niet te overbelasten. De zijplank is even effectief voor het trainen van grote spiergroepen.

Handige omslagdoeken

Afslankwraps voor buik en dijen hebben zichzelf al lang bewezen als de meest effectieve cosmetische ingrepen voor vrouwen ouder dan 45 jaar, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd.

U hoeft alleen maar een speciaal bereid mengsel van nuttige ingrediënten te nemen, een gelijkmatige laag op probleemgebieden aan te brengen en stevig in te pakken met plastic transparante folie. Wikkel jezelf vervolgens in een warme deken of trek isolerende kleding aan, wacht 30 minuten tot 1 uur en was de compositie onder de douche af.

Om van de buik af te komen, is het de moeite waard om de beste recepten voor wraps te leren:

1. Koffie. Giet 2-3 eetlepels gemalen koffie met twee eetlepels warm water tot een dik mengsel. Voor het beste effect kun je een paar druppels van verschillende essentiële oliën toevoegen die cellulitis tegengaan (sinaasappel, citroen, grapefruit). De duur van de wrap is maximaal 40 minuten.
2. Met hete peper. Meng 1-2 eetlepels hete peper in poedervorm met een lepel vloeibare honing en voeg 1 eetlepel ongeraffineerde plantaardige olie toe. Laat 15 minuten intrekken. Een licht branderig gevoel en roodheid is niet gevaarlijk en duidt op de goede werking van een dergelijk masker.
3. Azijnzuur. Meng 2 eetlepels natuurlijke appelciderazijn met 2 eetlepels water, voeg 1 eetlepel fijn zout en een paar druppels etherische olie toe. Bewaar het niet langer dan 20 minuten.
4. Chocolade. Neem ongeveer 100 g cacaopoeder en ongeveer 100 ml warme melk. Meng door 1 eetlepel plantaardige olie toe te voegen, je kunt olijfolie of kokosolie gebruiken. Actietijd - tot 40 minuten.

Afslankmassage

Naast goede voeding, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, helpt massage bij het bestrijden van vetophopingen. Bovendien verbeteren de sessies de bloedcirculatie, het werk van interne organen, versterken en verstevigen ze de huid.

Belangrijkste regels:

1. Masseer niet onmiddellijk na het eten (er moeten minstens enkele uren verstrijken).
2. Bewegingen moeten zacht zijn, zonder sterke druk.
3. Zorg ervoor dat u vóór de procedure de huid smeert met een speciale olie- of vetcrème.
4. Na een paar sessies is een merkbaar positief effect te zien, maar om de resultaten te behouden, moet je een dieet volgen en sporten.

Om de huid strakker te maken en extra centimeters in de taille te verwijderen, moet zelfmassage als volgt worden gedaan:

1. Eerst moet de huid worden bevochtigd en vervolgens lichtjes wrijven in een cirkelvormige beweging met de klok mee.
2. Daarna kun je met beide handen gaan wrijven.
3. Strijk de huid van boven naar beneden glad met de handen tot vuisten gebald (hard drukken, niet nodig).
4. U kunt de knijpmassagetechniek toepassen, tik met uw vingertoppen over de hele buik.
5. Beëindig de procedure met wrijven in een cirkelvormige beweging met lichte druk over de hele buik.

Herhaal elke actie gedurende 2-5 minuten.

Scrubs

Formuleringen met fijne schurende deeltjes helpen niet alleen de huid te verzachten, glad te maken, maar dragen ook bij aan gewichtsverlies. Je kunt een in de winkel gekochte scrub gebruiken of thuis maken. Dit laatste verdient de voorkeur, omdat de samenstelling natuurlijk zal zijn.

De procedure kan het beste direct na het bad op een gestoomde huid worden uitgevoerd. Breng een kleine hoeveelheid van het mengsel aan op de huid en masseer met lichte, cirkelvormige bewegingen. Daarna afwassen. Breng indien nodig bodylotion of crème aan.

Het makkelijkste recept:

1. Combineer gemalen koffie en zeezout in een verhouding van 4: 1. Als je huid gevoelig is, kies dan voor fijngemalen koffie. Voeg vette lichaamscrème toe aan het resulterende mengsel zodat de massa dik is, roer. Bewaar de scrub in een goed gesloten pot.
2. Voor een gevoelige huid die vatbaar is voor irritatie, kunnen gemalen havermout en suiker worden gebruikt in plaats van koffie en zout.

Wat raden experts aan?

Als goede voeding, fysieke activiteit niet tot de gewenste resultaten leidt, dan zijn de vetplooien op de buik hoogstwaarschijnlijk geassocieerd met een vertraagd metabolisme. Voor advies kunt u contact opnemen met een diëtist en samen een dieet samenstellen waarbij rekening wordt gehouden met individuele kenmerken.

Na 45 jaar is ovariële disfunctie mogelijk, wat op zijn beurt kan leiden tot hormonale verstoring en gewichtstoename. Daarom is het de moeite waard om regelmatig een gynaecoloog te bezoeken en je te laten testen op hormonen.

Je moet niet je eigen diagnoses stellen, ongecontroleerd medicijnen nemen, voedingssupplementen op advies van je vrienden. Het lichaam van elke vrouw is anders. Daarom, als u zich zorgen maakt over gezondheidsproblemen, is de beste optie om een arts te raadplegen.

Als u overtollig gewicht, plooien in de buik wilt kwijtraken, moeten vrouwen na 45 jaar de bovenstaande aanbevelingen volgen en beginnen met handelen. Dieet, massage, sport helpen niet alleen om je figuur te verbeteren, maar ook om je gezondheid te behouden.

Bonus

Alle bovenstaande regels en aanbevelingen kunnen worden samengevat in verschillende hoofdstellingen:

1. Om een mooi figuur te hebben zonder dikke plooien in de buik, moet je meer bewegen.
2. Thuis zullen lichaamsbeweging en de bovenstaande oefeningen helpen. Je moet ze dagelijks uitvoeren, je hoeft niet lui te zijn.
3. Het dieet moet ook uitgebalanceerd zijn, om de verboden voedingsmiddelen niet van de lijst te halen.
4. Lichaamspakkingen en massages zullen je ook helpen slagen.
5. En het belangrijkste is om alles in een complex te doen.