Inhoudsopgave:

Hoe de buik te verwijderen na een keizersnede thuis?
Hoe de buik te verwijderen na een keizersnede thuis?

Video: Hoe de buik te verwijderen na een keizersnede thuis?

Video: Hoe de buik te verwijderen na een keizersnede thuis?
Video: 10 effectieve zelfmassagetechnieken om buik en zijkanten te verwijderen 2024, Maart
Anonim

Zwangerschap heeft vaak een negatief effect op het figuur. Het is niet verwonderlijk dat jonge moeders terug willen naar hun vorige vorm. Elke vrouw vraagt zich af hoe ze haar buik kan verwijderen na een keizersnede thuis. Experts identificeren verschillende manieren waarop u gemakkelijk de gewenste parameters kunt vinden zonder uw huis te verlaten.

Principes voor gewichtsverlies

Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen die borstvoeding geven afvallen omdat ze veelgemaakte fouten maken. Om de negatieve ervaring van andere jonge moeders niet te herhalen, is het de moeite waard om de basisprincipes van gewichtsverlies te bestuderen.

Image
Image

Lichaamsreiniging

Voordat u met een dieet begint, moet u uw lichaam voorbereiden op gewichtsverlies. Dit vereist dat de totale hoeveelheid junkfood in het dieet wordt verminderd en vervangen door gezond voedsel. Het is het beste om een dieet te kiezen dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels.

In dit geval heeft u absoluut nodig:

  1. Weiger suikerhoudende dranken. Energiedrankjes, zoete thee, frisdrank, koffie en gekochte sappen mogen niet aanwezig zijn in het dieet van een jonge moeder.
  2. Begin met het eten van volle granen.
  3. Houd het dieet strikt in de gaten. Ontbijt, lunch en diner moeten strikt volgens schema verlopen.
  4. Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken.
  5. Serveer correct. Groenten moeten 50% van het bord innemen.
Image
Image

Voedsel dagboek

Tijdens het afvallen is het noodzakelijk om alles op te schrijven dat gedurende de dag is gegeten. Hiermee kunt u precies bijhouden welke voedingsmiddelen dagelijks worden geconsumeerd. En voor de analyse om u te helpen de gewenste parameters sneller te bereiken, wordt aanbevolen om de portiegrootte en het caloriegehalte te registreren.

Het bijhouden van een dagboek zal een verantwoordelijkheidsgevoel ontwikkelen bij de zogende moeder. Een vrouw zal begrijpen dat alleen zij zichzelf kan helpen veranderen. Als je wilt, kun je geen gewoon notebook gebruiken, maar een applicatie op je smartphone. Er zijn veel programma's die speciaal voor dit doel zijn ontworpen. Het is het beste om een applicatie te kiezen die zo comfortabel mogelijk is om te gebruiken.

Image
Image

Meer water

Veel mensen onderschatten het belang van water. In feite is zij het die de zogende moeder helpt om melk te filteren en af te vallen. Als je dagelijks 1, 5-2 liter water drinkt, zal de behoefte om te eten verdwijnen.

Voedingsdeskundigen raden aan een half uur voor de maaltijd een glas water te drinken. De vloeistof vult de maag, waardoor het mogelijk is om minder te eten dan normaal. Indien gewenst kun je verse munt of citrusvruchten aan het water toevoegen. Een even smakelijke optie zou een drankje met een komkommer zijn.

Image
Image

Sport is de sleutel tot succes

Gezond eten is niet genoeg om die extra kilo's kwijt te raken en je buik kwijt te raken na de zwangerschap. Lichaamsbeweging is essentieel op een dagelijkse basis. Wandelen in het park zal op geen enkele manier helpen om de gewenste parameters te bereiken. En cardio en intensieve trainingen zijn de beste hulp voor elke vrouw.

Blijf kalm

Tijdens het afvallen moet je jezelf beheersen. Maak je geen zorgen als iets niet lukt. In de regel slaagt 70% van de vrouwen er niet meteen in om een regime vast te stellen en zich te houden aan de principes van goed gewichtsverlies. Tijdens het proces is het raadzaam om uw toestand aan uw arts te melden.

Bij het diëten begint bijna elke vrouw stress te ervaren. Om te voorkomen dat emoties en een onstabiele mentale toestand een negatieve invloed hebben op een zogende moeder, is het noodzakelijk om de steun van vrienden in te roepen. Het is ook de moeite waard om in uw sterke punten te geloven om nauwkeurig een individueel actieplan te volgen.

Image
Image

Interessant! Hoe de buik te verwijderen na de bevalling thuis?

Voorbeeldmenu voor een week

Allereerst moet een vrouw beslissen wat voor soort voedsel het beste bij haar past. Sommigen houden zich aan intermitterend vasten en anderen aan een eiwitdieet. Desondanks raden experts aan om over te schakelen op intuïtief eten. Dit is de veiligste optie voor een zogende moeder, omdat het geen strikte beperkingen met zich meebrengt.

Dag 1:

  • Ontbijt: pannenkoeken met banaan, groene thee zonder suiker.
  • Lunch: kippenbouillon met een sneetje roggebrood.
  • Tussendoortje: groene appel.
  • Diner: groentestoofpot en gestoomde vis.
Image
Image

Dag 2:

  • Ontbijt: gekookte eieren, verse komkommers.
  • Lunch: aardappelpuree met kalkoenkoteletten.
  • Tussendoortje: groene smoothie.
  • Diner: boekweitpap en gebakken kippenvlees.
Image
Image

Dag 3:

  • Ontbijt: kaaskoekjes met jam.
  • Lunch: champignonsoep met croutons.
  • Tussendoortje: magere yoghurt.
  • Diner: gekookte vis met verse groenten.
Image
Image

Dag 4:

  • Ontbijt: havermout met bessen.
  • Lunch: pasta met basilicum en tomaten.
  • Tussendoortje: sinaasappel.

Dag 5:

  • Ontbijt: roerei met kruiden.
  • Lunch: gebakken aardappelen met gehaktballen.
  • Tussendoortje: bloemkool.
  • Diner: gekookte rijst met linzenkoteletten.
Image
Image

Dag 6:

  • Ontbijt: pitabroodje met ei en kaas, gekookt in een pan.
  • Lunch: pilaf met kip.
  • Tussendoortje: groene smoothie.
  • Diner: kalkoenkoteletten met verse groenten.
Image
Image

Dag 7:

  • Ontbijt: havermout met bessen, kruidenthee.
  • Lunch: kippenbouillon.
  • Tussendoortje: fruitsalade.
  • Diner: gestoomde koolvis met tomaten.
Image
Image

Beste Oefeningen

Een paar oefeningen zijn voldoende om een platte buik te krijgen. Ze werken alle spieren goed, wat resulteert in een kleine druk.

Vacuüm

Dit is de meest effectieve, maar vrij moeilijke oefening, die helpt om de buik na de bevalling binnen 2-3 maanden kwijt te raken. Het belangrijkste is om de juiste techniek te volgen om uw gezondheid niet te schaden:

  1. Maak een diepe entree.
  2. Adem langzaam uit met je mond wijd open.
  3. Haal heel diep adem.
  4. Houd de adem in.
  5. Span je buikspieren aan en blijf 10 seconden in deze positie.
  6. Adem langzaam uit.

De oefening wordt uitsluitend op een lege maag uitgevoerd. In dit geval kunt u zich in elke gewenste positie bevinden.

Image
Image

Kegel-oefening

Zwangerschap legt veel druk op de bekkenbodem vanwege het hoge gewicht. Deze oefening helpt om het gebied te versterken. Het enige wat u hoeft te doen is uw bekkenbodem een paar seconden te belasten. De spieren moeten worden vastgehouden alsof er een sterk verlangen is om naar het toilet te gaan, maar er is geen manier om het te doen.

Image
Image

Plank

De plank wordt beschouwd als een van de meest effectieve en veelzijdige oefeningen waarbij alle spieren in het lichaam worden betrokken. Voor beginners wordt de elleboogtechniek aanbevolen. Dit type plank vermindert het risico op blessures aanzienlijk, daarom wordt het aanbevolen voor vrouwen na de zwangerschap.

De juiste techniek is als volgt:

  1. Leg de nadruk op liegen. Plaats uw handen niet bij elkaar, maar houd uw onderarmen parallel aan het lichaam.
  2. Strek je benen en verplaats je gewicht naar je tenen.
  3. Span je buikspieren aan.
  4. Teken in je buik.
  5. Trek je hielen naar achteren.
  6. Houd je rug en knieën in lijn. U mag in geen geval in de schouderbladen of onderrug vallen.
  7. Hef uw hoofd niet op.
  8. Kijk naar beneden.
  9. Houd je ellebogen recht onder je schouders. De armen moeten een rechte hoek vormen.
  10. Til je billen niet op.
  11. Houd de balk minstens 30 seconden vast.

Als het in het begin onmogelijk is om lang in deze positie te blijven, hoeft u niet van streek te zijn. Niet iedereen slaagt er de eerste keer in om de lat zo lang mogelijk vol te houden. Daarom kunt u bij problemen beginnen met 15-20 seconden. Geleidelijk aan zal deze tijd moeten worden verlengd.

Image
Image

Glute brug

Deze oefening wordt aanbevolen voor alle vrouwen na de zwangerschap. Om de gluteale brug te voltooien, moet u:

  1. Op je rug liggen.
  2. Buig je knieën.
  3. Druk je rug tegen de grond en knijp in je buikspieren.
  4. Hef je lichaam iets op, til je rug en billen van de vloer.
  5. Houd deze positie 10 seconden vast.
  6. Keer langzaam terug naar de startpositie.

De oefening moet 20 keer worden herhaald.

Image
Image

resultaten

Nu weet elke vrouw hoe ze de buik moet verwijderen na een keizersnede thuis. Deze eenvoudige maar effectieve methoden zullen u helpen om in de loop van de tijd in vorm te komen. Elk proces van afvallen vindt individueel plaats. Daarom kunnen voedingsdeskundigen niet met zekerheid zeggen hoe lang het duurt om de gewenste parameters te bereiken.

Aanbevolen: