Hoe word je een "walrus": verharding voor dummies

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Zoals je weet, leven geharde mensen langer, worden ze minder ziek en zien ze er jonger uit. De auteur van "Cleo" Victoria Yakimchuk had onlangs goede redenen om zich bij hen aan te sluiten, en ze sprak in detail over elke stap op weg naar verharding.

Ik werk hard en mijn leven is veelbewogen. Misschien was het gebrek aan vitamines aangetast, of had het lichaam gewoon rust nodig, maar mijn lichaam verzwakte: ik begon vaak ziek te worden en liep een virus op. Ik moest iets doen, en ik besloot te temperen …

Stap 1: luchtbaden

Ik begon met de eenvoudigste verhardingsmethode - het nemen van luchtbaden. Of beter gezegd, van joggen. Dus combineerde ik zaken met plezier: 's ochtends hardlopen in de open lucht in korte broek en een T-shirt, ik kreeg een dubbel versterkend effect!

Buiten sporten versterkt de spieren, normaliseert de stofwisseling en geeft extra kracht aan het lichaam.

Ten eerste versterkt trainen in de frisse lucht de spieren, normaliseert het de stofwisseling en geeft het lichaam extra kracht. En ten tweede is het zelfs op een zomerochtend koel buiten en raak je snel gewend aan de temperatuurdaling, reageer je er steeds minder op.

Mijn eerste run duurde 10 minuten bij 18 graden, en ik was eerlijk gezegd ijskoud. Maar geleidelijk kwam ik aan de aanbevolen 30 minuten, raakte gewend aan de koele temperatuur en werd verliefd op mijn wandelingen in het park. Nu wacht ik op de lente om verder te trainen, maar voorlopig verlucht ik het appartement vaak en doe ik lichte oefeningen.

Stap 2: contrast gieten

De volgende stap in mijn verhardende verhaal was het overgieten met contrast. Je moet hier niet bang voor zijn: het bleek dat je geleidelijk moet wennen aan de daling van de watertemperatuur, je hoeft niet meteen onder de koude stroom te gaan!

Dus de eerste 2 weken nam ik een warme, aangename douche en aan het einde draaide ik de kraan met koud water open tot ik op kamertemperatuur was. Toen begon deze omschakeling twee keer te gebeuren, waarbij geleidelijk koud water werd toegevoegd en de tijd werd verlengd, en na een maand werd het drie keer bereikt.

Het is erg belangrijk om naar je gevoelens te luisteren: van verharding zou een golf van kracht moeten verschijnen, en geen koude rillingen!

Nog een geweldige waterbehandeling - "Stappen langs de stroom", die slechts een kolossale golf van energie levert. Plaats de douchekop gewoon in het bad met een koude stroom die over de bodem loopt en stamp ongeveer 100 keer met uw voeten.

Toen ik me realiseerde dat ik de contrasterende procedures had overwonnen, besloot ik koud water over me heen te gieten. Als je eens zag hoeveel gegil en vreugde er waren!

Stap 3: winterzwemmen

En net voor het nieuwe jaar besloot ik tot de meest serieuze stap van waterverharding - winterzwemmen.

Ervaren "walrussen" suggereerden dat je moet opwarmen door te joggen voordat je in het water duikt, dus het zal gemakkelijker zijn om met de angst voor koud water om te gaan. Je mag ook niet langer dan twee minuten in het gat zitten, en als je plotseling bevend lijkt, moet je er snel uit. Het is erg belangrijk om de borst te beschermen: zodat het geen tijd heeft om te bevriezen, moet je je van boven naar beneden kleden. Het zal een vergissing zijn om het hard te wrijven met een handdoek - dit is extra stress voor de huid.

Na langdurige opbouw en thuisvoorbereidingen is het me gelukt! Op het moment van onderdompeling was het alsof er duizend ijsnaalden in mijn lichaam werden gestoken, maar toen ik uit het gat kwam, ervoer ik iets ongelooflijks. Het was alsof er een interne verwarming in mij aanging, ik wilde springen, rennen en lachen.

Na zo'n euforie was ik klaar om zelfs elke dag in de winter te zwemmen, maar ze legden me meteen uit dat dit het lichaam kon schaden. Je moet niet meer dan 2 keer per week in het ijsgat zwemmen - dit is genoeg om jezelf in goede conditie te houden en seizoensgebonden verkoudheid te vergeten.

Aandacht: het is onmogelijk om in een ijsgat te duiken in het geval van acute ontstekingsziekten en verergering van chronische ziekten, met ernstige problemen van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem, longziekten en allergieën voor verkoudheid.

Welnu, als je bang bent voor koud water of niet van oefeningen houdt, probeer dan alternatieve verharding.

Stap 4: alternatief

Cryo-verharding van de bovenste luchtwegen wordt als zeer effectief beschouwd bij het voorkomen en behandelen van verkoudheid. Deze procedure is irrigatie van de wanden van de nasopharynx met vloeibare stikstofdamp bij een temperatuur van min 70 graden. De arts injecteert slechts een paar keer koude stoom in mond en neus met een dun slangetje.

Na cryo-verharding verbetert de afweer van het hele organisme en neemt de weerstand tegen gevaarlijke virussen toe.

Deze manier van uitharden is de snelste en is zelfs geschikt voor kinderen, omdat het volkomen veilig en pijnloos is. Na cryo-verharding verbetert de afweer van het hele organisme en neemt de weerstand tegen gevaarlijke virussen toe. In het begin wordt aanbevolen om het eens in de 3-4 maanden in te nemen, en na een jaar - alleen in de lente en de herfst.

5 redenen voor verharding

Dus waarom hebben we tempering nodig? Als je je lichaam traint met kou, dan kun je:

1. Vergeet seizoensziektes.
2. Je wordt slanker.
3. Je zult je jonger en opgewekter voelen.
4. Genees je zenuwen.
5. Versterk je spieren en gewrichten.

Maar onthoud: uitharden moet regelmatig gebeuren! Om het positieve effect te behouden, minimaal één keer per week water- of luchtbehandelingen uitvoeren. Anders moet je helemaal opnieuw beginnen.