Ideale voeding voor vrouwen van "A" tot "Z"

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Zowel mannen als vrouwen moeten goed eten. Maar sommige producten kunnen voorwaardelijk "vrouwelijk" worden genoemd, omdat ze vooral gunstig zijn voor de eerlijke seks. Lees onze "herinnering".

123RF / Nadia Borovenko

Sinaasappels. Zoet, sappig fruit met een hoog watergehalte en bijna zonder calorieën kan snel voldoen aan de wens om iets zoets te eten. Bovendien - met aanzienlijk voordeel: ze zijn immers een uitstekende bron van vitamine C, ze helpen bij de bestrijding van voorjaarsverkoudheid.

Bananen. Banaan kan je eetlust gemakkelijk "doden" door het te gebruiken in plaats van vettig junkfood: het bevat veel vezels. En de daarin aanwezige tryptofaan (een aminozuur waaruit het "gelukshormoon" serotonine wordt gevormd) verbetert de stemming en stimuleert. Bananen zijn ook een goede remedie tegen constipatie.

Broccoli. Broccoli bevat een enorme hoeveelheid vitamine B en C, evenals calcium. Deze kool is nuttig in zowel soep als salade, een onmisbaar ingrediënt voor het maken van caloriearme maaltijden.

123RF / Varvara Gorbash

Noten verbeteren de botgezondheid en verminderen het risico op borstkanker.

Druif. Druiventrossen zitten vol water en vezels en kunnen de honger snel stillen. Het is ook een goede bron van antioxidanten.

Walnoten. Bevat foliumzuur, calcium, magnesium en andere voedingsstoffen, waaronder fytosterolen, antioxidanten, omega-3-vetzuren. Het gebruik is nuttig voor artritis, depressieve aandoeningen. Noten verbeteren de botgezondheid en verminderen het risico op borstkanker.

Peren. Peren bevatten pectinevezels die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen. Bovendien activeert pectine cellen om overtollige vetten vrij te maken. Het eten van peren leidt tot gewichtsverlies en een afname van lichaamsvet.

Sommige stoffen waaruit de perenvrucht bestaat, lijken vetten uit de lichaamscellen te verdringen en ze met zichzelf te vullen.

Yoghurt. Yoghurt - een bron van eiwitten en calcium, helpt het lichaam om sneller vet te verbranden. En probiotische bacteriën zullen je spijsverteringsstelsel in evenwicht brengen.

Kiwi … Nog een vrucht die vet voedsel kan vervangen en het lichaam snel kan verzadigen: naast het feit dat ze veel vezels en weinig calorieën bevatten, hebben kiwi's nog een ander gezond voordeel: een lage glycemische index.

Veenbes. Veenbessen hebben uitstekende profylactische en helende eigenschappen bij de behandeling van urineweginfecties. Onderzoek van de afgelopen jaren heeft ook een verband gevonden tussen het eten van veenbessen en een verminderd risico op hartaandoeningen en borstkanker. Artsen raden aan om elke dag een glas cranberrysap te drinken.

Zalm. Een andere rijke bron van omega-3-vetzuren, waarvan het gebruik niet alleen de fysieke, maar ook de mentale gezondheid van een vrouw beïnvloedt: ze voorkomen depressie, verbeteren de stemming. Bovendien is zalmvlees rijk aan ijzer, dat meestal zo ontbreekt in het lichaam van een vrouw.

Vlas (zaden). Lijnzaad vermindert het risico op borstkanker bij vrouwen en voorkomt hart- en vaatziekten door hun rijke gehalte aan omega-3-vetzuren. Hun ontstekingsremmende eigenschappen zijn niet minder waardevol en helpen bij het voorkomen van artritis. Lijnzaad is gunstig voor het spijsverteringskanaal, het gebruik ervan kan het prikkelbare darm syndroom verlichten.

Melk. Een onvervangbare bron van calcium, een noodzakelijk product voor een vrouw. In combinatie met vitamine D biedt melk de beste bescherming tegen osteoporose. Verlicht gedeeltelijk pijnlijke symptomen bij PMS.

Wortel. Wortelen zijn een schat aan componenten die nuttig zijn voor het lichaam: vitamines van groep A en B, vezels en complexe koolhydraten. Het kan snel en voor een lange tijd worden verzadigd, het helpt de spijsvertering te reguleren en de ontlasting te verbeteren.

Haver … Het is vooral geschikt voor het verbeteren van de gezondheid van vrouwen vanwege de enorme hoeveelheid voedingsstoffen. Het wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap vanwege het hoge gehalte aan foliumzuur. Het is noodzakelijk om mogelijke geboorteafwijkingen bij toekomstige baby's te voorkomen. Houdt uw hart gezond, stabiliseert en handhaaft normale bloeddrukniveaus. Dankzij vitamine B6 kan het stemmingswisselingen voorkomen en pijn bij PMS verminderen. Goed voor de spijsvertering.

Bieten helpen je hart gezond te houden.

Tomaten … Het pigment lycopeen, een carotenoïdenfamilie die in tomaten voorkomt, geeft niet alleen een heldere kleur aan de vrucht, maar is ook essentieel voor het behoud van een goede gezondheid van een vrouw. Hoewel de eigenschappen ervan nog niet volledig zijn opgehelderd, zijn de voordelen van lycopeen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en bij het voorkomen van borstkanker al bewezen.

Een vis. Vis kan "hartvoedsel" worden genoemd omdat het een recordhoeveelheid omega-3-vetzuren bevat die de insulinegevoeligheid verhogen, wat op zijn beurt leidt tot een toename (versterking) van de spiermassa. En al hierdoor neemt het vermogen van het lichaam om schadelijke vetten te verbranden toe.

biet. Door het hoge gehalte aan vezels en gezonde suikers, vrijwel direct na consumptie, krijg je een vol gevoel. Het helpt ook om je hart gezond te houden.

123RF / bowie15

Kwark. Magere kwark is een andere onvervangbare bron van eiwitten en calcium. Calcium helpt bij het verbranden van vet, waardoor je snel slanker wordt.

Pruimen. Laag in calorieën, hoog in vezels, pruimen zijn ook gunstig voor diabetici vanwege hun lage glycemische index. Bovendien heeft het zichzelf bewezen als een goede bloedzuiveraar, onderdrukt het de eetlust.

Spinazie. Een echt "vrouwelijk" product: door de enorme hoeveelheid magnesium en vitamines die het bevat, kan het de manifestatie van pijnlijke PMS-symptomen verminderen, zoals pijn in de borstklieren, zwelling, opgeblazen gevoel en gewichtstoename.

Appels. Appels bevatten veel vezels. Appelvezels en pectine kunnen het moment waarop je honger hebt lang uitstellen: na het eten van een appel heb je al snel een vol gevoel, ondanks het feit dat deze vrucht weinig calorieën bevat.

Welnu, de enzymen in appels helpen je voedsel efficiënter te verteren.

Eieren. Een gezonde bron van eiwitten. Een middelgroot ei bevat slechts ongeveer 70 calorieën. En aminozuren om vet te bestrijden. Het eten van eieren helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de spiertonus te behouden.