Hoe wilskracht te ontwikkelen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Ik denk dat dit jou ook is overkomen. Een paar maanden geleden heb je jezelf beloofd te stoppen met roken. Of stop met het eten van snoep in zulke ongelooflijke hoeveelheden. Of start een gezonde levensstijl en ga naar de sportschool. Je hebt jezelf strikt voorwaarden gesteld en een opmerkelijke wilskracht getoond. Er was maar één aflaat: een nieuw leven zal beginnen met het nieuwe jaar.

Als je 's morgens op 1 januari wakker wordt (dat wil zeggen, niet' s morgens natuurlijk, maar voor een nieuw leven zal het ochtend zijn), en alles zal zijn zoals je wilt. Je stapt meteen op je ski's, je eet de restjes van de feesttafel niet op, je koopt een simulator in plaats van drie nieuwe jurken en je bent niet onbeleefd tegen je baas. Dus dat is het, bij toverslag. En je gelooft hierin en kijkt uit naar het nieuwe jaar, want daar, na zijn komst, zal een nieuw, helder leven beginnen, waar je honderd keer slimmer, mooier en gezonder zult zijn.

123RF / Dmitry Lobanov

Waar te beginnen, wanneer te beginnen, hoe wilskracht te ontwikkelen? Maar het nieuwe jaar is aangebroken en op de eerste dag word je wakker met een pijnlijk hoofd. En je eet een hele doos gedoneerde chocolaatjes. En je drinkt een enorme mok sterke koffie met een sigaretje. Dan mopper je op je moeder en je man. Je kijkt het hele weekend (10 dagen, over geluk!) tv-programma's zonder uit bed te komen. En wanneer een herinnerend geweten je eraan herinnert dat je eigenlijk, ik herinner me, besloot om het leven te beginnen vanaf een blanco vel, schreeuw je ernaar en verzin je excuses: "Ik begin op 1 maart. In het voorjaar wordt het makkelijker."

Maar de lente begint trouwens op de een of andere manier nonchalant, onmerkbaar, en dan besluit je - nou ja, net als ik - dat je nu zeker alles zult veranderen en een slimme meid zult zijn, maar pas na je verjaardag.

En na de verjaardag wordt het verdrietig, zo ondraaglijk verdrietig dat het al helemaal ondraaglijk is om jezelf te forceren. En dan herinner je je weer het nieuwe jaar en begin je erop te wachten met vaste hoop. Ja, dan begin je op 1 januari helemaal opnieuw.

Een vicieuze cirkel, denk je. En samen met jou zal ik dat denken, en honderden, duizenden meisjes die geneigd zijn te dromen en te geloven in iets helders en vriendelijks. En we weten ook hoe we moeten wachten. Daarom is het voor ons gemakkelijker om spookachtige voorwaarden voor onszelf te stellen als alles zal veranderen dan om alles nu, dringend, vanaf vandaag te veranderen, en niet vanaf volgende maandag.

Laat iemand het luiheid noemen, maar we weten dat dit slechts een kleine zwakte van ons is.

123RF / Dean Drobot

Het is gewoon zo dat iets nemen en doen veel moeilijker is dan wachten. Het is alsof je in koud water springt. Je wilde, je was van plan, je besloot … Maar als je voor dit moment staat en je staat op het punt iets te doen, begin je te twijfelen.

Was het zo erg voor je om alles zo radicaal te veranderen? Wordt het daarna niet erger? Is het niet tevergeefs dat je dit allemaal bent begonnen? Wat als iets goeds samengaat met het slechte? En je kunt honderden excuses verzinnen, gewoon om niets te veranderen … En samen met deze afwijzing van je vrijwillige beslissing, verlies je het vertrouwen in jezelf, vertrouwen in de toekomst, verlies je zelfrespect en misschien zelfs de respect van anderen. Je hebt tenslotte al aan iemand verteld dat je vanaf het nieuwe jaar een nieuw leven begint?

Je ziet hoeveel consequenties … Daarom moet je jezelf bij elkaar rapen en een stap zetten. Recht in het gat. Direct.

123RF / mihtiander

En laat het eerst koud en hard zijn, maar dan zullen er zulke resultaten zijn die je niet had verwacht. Hier zijn enkele tips voor het ontwikkelen van wilskracht.

1. Stel geen onmogelijke doelen

Ik had een vriend die besloot om sinds nieuwjaar elke dag te gaan sporten. Ik kocht vooraf een fitnessabonnement, plus nieuwe ski's en mooie sporttenues. De hele decembermaand waren alle gesprekken en gedachten van mijn vriend met dit nobele doel bezig. We luisterden naar haar en waren jaloers op haar, wat een fijne kerel was ze, dat ze zo tot haar besluit was gekomen en al zoveel geld in deze zaak had geïnvesteerd. Er is dus geen weg terug.

En nu is het nieuwe jaar aangebroken. De eerste dag gunde ze zichzelf een vrije dag en de tweede ging ze skiën naar het dichtstbijzijnde bos. De wandeling ging goed.

De volgende dag deden mijn spieren pijn, maar het abonnement op de sportclub gaf geen rust. Op de derde dag trainde ze twee uur op cardiovasculaire apparatuur. De vierde vriend kon niet bewegen. Nadat ze drie dagen training had gemist, werd ze verdrietig en gaf ze haar maximale taak op. Een abonnement verkocht. Ik zette mijn ski's op het balkon en stortte me in een lui weekend.

123RF / Sergiy Domashenko

En waarom allemaal? Omdat ik mijn kracht overschatte. Als ze zou besluiten om twee keer per week te gaan sporten, dan zou ze dit regime volledig onder de knie hebben en niet zo snel wanhopen.

We nemen onze plannen vaak te serieus en kiezen de meest radicale weg. En daarmee veroordelen we onszelf tot mislukken. Als je je realiseert dat snoep niet goed voor je is, verbied jezelf dan in geen geval om helemaal snoep te eten. Beperk jezelf tot twee chocolaatjes per dag.

Stoppen met roken gaat ook makkelijker als je minder sigaretten per dag rookt. Zorg in ieder geval goed voor jezelf.

Het is immers niet een ander die uw plan na Nieuwjaar uitvoert, namelijk u. En het zal niet gemakkelijk voor je zijn, je kunt losbreken. Probeer daarom uw capaciteiten realistisch in te schatten en stel alleen haalbare doelen. En na verloop van tijd zult u in staat zijn om het resultaat te verbeteren en uzelf nieuwe en nieuwe normen te stellen, die gemakkelijker en gemakkelijker te overwinnen zijn.

123RF / olimpic

2. Verzin een beloning

Allereerst kan het een kleine toegeeflijkheid zijn in uw nieuwe regels. Als je een week lang verrassend lekkere diners, lunches en ontbijten voor je man hebt gekookt, dan kun je op zondag wispelturig zijn. Als je een maand hebt getraind zonder een enkele pas, dan kun je een paar lessen overslaan, nadat je in de sauna hebt gezeten en groene thee hebt gedronken met je vriend in een fitnesscafé. En pas als je begrijpt hoe leuk het is om jezelf te belonen voor een mooie baan, krijg je er nog meer plezier van.

3. Begin iets eerder dan gepland

Een van mijn kennissen zou haar vriend voor heel lang verlaten. Elke week besloot ze het de volgende maandag te doen, maar elke maandag keerde ze haar tong niet en de uitleg werd uitgesteld.

In december besloot ze resoluut om hem op 1 januari alles te vertellen om de vakantie niet te bederven. Zoals je je kunt voorstellen, slaagde ze niet in het nieuwe jaar, omdat ze niet weg kon komen van haar zware gedachten, haar handen en lippen trilden en ze niet eens een beetje plezier kon hebben. Ze vroeg zich af hoe ze alles zou zeggen, wat hij zou antwoorden en of ze het allemaal tevergeefs had verzonnen. En op de eerste dag verliet hij haar zelf. Ze was echter niet van streek, maar ze heeft nog steeds spijt dat ze in december deze stap niet terug heeft gezet, dan zou het nieuwe jaar vrolijk zijn geworden en zouden er veel zenuwcellen zijn gespaard.

4. Houd een dagboek bij

Zodat je later, over vijf jaar, als je dit leren boek openslaat, je er niet voor hoeft te schamen dat je een van die mensen bent die nooit iets voor elkaar krijgt. Een dagboek dat duwt, helpt, steunt in moeilijke tijden. En je kunt altijd een paar pagina's terugslaan en zien: ja, er is inderdaad vooruitgang. En dat betekent dat iemand dit allemaal nodig heeft.

En als laatste op deze lijst, maar eerst van belang: je moet in jezelf en (een beetje) in een wonder geloven. Zeg tegen jezelf: "Ik kan" en maak er een einde aan. Er mag geen twijfel zijn. Omdat u: a) een echt doel stelt en b) toekomstperspectieven ziet. Bovendien wil je veranderen en iemand steunt je. Dit betekent dat je zult slagen.

Hier is het antwoord op de vraag: hoe ontwikkel je wilskracht? Je hebt een beslissing genomen, een deadline gesteld, al het mogelijke gedaan - en nu hoef je alleen maar je eigen vlaggen te volgen en je zult bereiken wat je wilt.