Yoga en bevalling

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Iedereen die zijn luiheid kan overwinnen, zal succes boeken in yoga.

Het maakt niet uit of hij jong of oud is, ziek, zwak of zelfs afgeleefd.

Als zijn praktijk maar volhardend was.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Hoofdstuk 1

Ik was 25 jaar oud toen een bejaarde tante-dokter in de districtskliniek me 'oud geboren' noemde. Ze heeft me lang en grondig ingeprent dat als ik in de nabije toekomst niet bevallen, het later buitengewoon moeilijk zal zijn om te doen, omdat "een gezond kind slechts tot 25 jaar gemakkelijk kan worden geboren". Kinderen waren destijds geen onderdeel van mijn plannen. Ik had een interessante baan, ik wilde nog veel meer plaatsen bezoeken en mijn verslaving aan dansen in nachtclubs op zondagavond paste niet bij luiers en babygeschreeuw.

Maar de voortdurende suggestie deed het. Ik dacht na over hoe ik mezelf in fysieke vorm kon houden, zodat op het moment dat ik op het punt stond te bevallen, de term "oudgeboren" me niet bang kon maken.

Ik ben van nature lui. Denk niet verkeerd, ik heb altijd van rennen, springen en zwemmen gehouden, maar alleen op jacht, niet om af te vallen en niet om systematisch gezond te blijven. Het gespannen optimisme van aerobicscoaches maakte me eigenzinnig, en hometrainers en andere apparatuur maakte me gewoon bang, wat als er iets op mijn been zou vallen? Dat wil zeggen, lessen, waarin je lang en grondig moet zweten van overbelasting, pasten niet bij mij.

Bovendien wilde ik dat mijn lichaam, "niet verouderd" tegen de tijd dat de baby werd geboren, bij mijn jonge ziel zou passen. Dat is het, niet meer en niet minder. Ik herinnerde me Madonna, die gemakkelijk beviel op 40-jarige leeftijd en yoga verkiest boven alle lessen, en besloot haar voorbeeld te volgen.

Volgens yogi's is elke persoon onlosmakelijk verbonden met de kosmos en is hij zelf een soort universum, dat de fysieke, mentale en spirituele principes organisch combineert. Yoga is de kunst om balans te vinden tussen lichaam, geest en ziel. Het verschilt van gewone fysieke oefeningen, die grote inspanningen vergen en meestal op "automatisme" worden uitgevoerd. Yoga leert allereerst om correct te ademen, om spanning en ontspanning van spieren proportioneel te combineren, om elke oefening bewust uit te voeren. Om de kunst van yoga onder de knie te krijgen, moet je de kundalini - de mysterieuze levenskracht - in jezelf wakker maken en combineren met prana - de levengevende kracht van de adem. Dan zal een persoon bovennatuurlijke energie verwerven en mentale en fysieke harmonie bereiken. Het was voor deze harmonie dat ik naar het yogacentrum ging.

Natuurlijk zijn wij Europese vrouwen anders dan Indiase vrouwen. In India worden asana's - zo worden de vaste houdingen die bij yoga worden ingenomen - geabsorbeerd met moedermelk, en Indiase vrouwen doen tijdens de zwangerschap pijnloos en onbevreesd yoga-oefeningen omdat deze oefeningen van generatie op generatie werden gedaan door hun voorouders, en alles was goed met ze….

Maar voor ons is yoga, als we het proces correct en zorgvuldig benaderen, voor velen nuttig en zelfs noodzakelijk. Ik ging naar de lessen tot de dag van de geboorte (en ook omdat ik later beviel dan de afgesproken tijd). En dat is waarom:

-, ze verbeteren de bloedcirculatie in de bekkenorganen, versterken de wervelkolom en spieren die direct betrokken zijn bij de bevalling, wat van groot belang is voor een gunstig verloop van de bevalling en de periode na de bevalling.

- wat daardoor leidt tot een verbetering van de algemene toestand van het lichaam.

-, zelfvertrouwen geven, stress en vermoeidheid verlichten. Het is geen geheim dat het verwachten van een kind een tijd is waarin een vrouw bijzonder vatbaar is voor angsten, zorgen, twijfels, wanneer haar mentale toestand onstabiel is en haar humeur constant fluctueert van plus naar min. Daarom heeft de aanstaande moeder gewoon ontspanning nodig - tenminste tijdens yogalessen - om het gemakkelijker te maken om de zwangerschap te doorstaan.

- wat ongetwijfeld belangrijk is voor het bevallingsproces. Ademhalingsoefeningen zijn een soort test voor vrouwen die zich voorbereiden op de bevalling. De techniek van correcte ademhaling in yoga en tijdens de bevalling is identiek - daarom is het noodzakelijk om het onder de knie te krijgen tegen de tijd dat de baby wordt geboren.

-, die gedachten helder maakt, de ziel - kalm en de spieren - sterk. Wachten op een baby is een tijd waarin vooral harmonie tussen deze drie componenten nodig is.

Welke specifieke oefeningen kunnen een toekomstige vrouw in de bevalling helpen? Allereerst zijn dit ontspanningsoefeningen. Moeder heeft het vermogen nodig om te ontspannen wanneer de weeën sterk en langdurig zijn.

Een paar minuten tussen de weeën moet mama goed kunnen rusten. Dit zijn oefeningen zoals vooroverbuigen of babyhouding. In dit geval zit mama op haar hielen en, voorover buigend, plaatst ze haar buik tussen haar knieën. Uit ervaring kan ik zeggen dat deze functie voor mij een echte redding was.

De volgende oefeningen zijn uiteraard ademhalingsoefeningen. Als een vrouw ademhalingsoefeningen uitvoert tussen de weeën, is ze verzekerd tegen de zwakte van de bevalling en het kind tegen hypoxie. Ik ben 36 uur bevallen en een goede ademhaling was vooral belangrijk voor mij.

Een zeer belangrijke dynamische oefening is Surya Namaskar. Als een vrouw deze oefening tussen de weeën uitvoert, versnelt ze de bevalling aanzienlijk. Eerlijk gezegd herinnerde ik me deze asana vrij laat, toen de weeën langer werden. En het is mogelijk dat als deze gedachte eerder bij me was opgekomen, het niet zo lang had geduurd om te bevallen.

En natuurlijk mogen we omgekeerde houdingen niet vergeten, zoals Shirshasana (hoofdstand) en Salamba Sarvangasana (in de gewone mensen "berk" of schouderstand). Als het je onrealistisch lijkt om dit met een dikke buik te doen, raad ik je aan om minimaal één yogales voor zwangere vrouwen te volgen.

Je zult versteld staan van het gemak waarmee moeders met dikke buiken deze poses uitvoeren. Uiteraard zijn hierbij de hulp van een instructeur en speciale apparaten belangrijk. Voor zwangere vrouwen zijn deze asana's van bijzonder belang, omdat ze bijdragen aan het bepalen van de juiste houding van het kind.

Ik ben op mijn 30e bevallen. Ze beviel zelf van een groot (3840 g en 54 cm) meisje, zonder pauzes. Als ik vandaag naar mijn acht maanden oude dochter kijk, prijs ik mezelf mentaal voor het feit dat mijn luiheid 5 jaar geleden me naar yogalessen stuurde. Zwangerschapsvoorbereidingslessen bieden verschillende soorten gymnastiek en u moet natuurlijk kiezen in overeenstemming met uw fysieke conditie en de conditie van de baby. Mijn advies is dat yoga het proberen waard is, zelfs voor degenen die het niet voor de zwangerschap hebben beoefend, maar alleen in gespecialiseerde centra en met een leraar die gecertificeerd is voor lessen met zwangere vrouwen. Zachte statische oefeningen, goede ademhaling en ontspanningsvaardigheden zullen elke mama ten goede komen. Een gemakkelijke bevalling en een snel herstel van een figuur, zelfs bij borstvoeding, zal uw beloning zijn voor uw doorzettingsvermogen. Of, zoals ik, voor mijn luiheid.