Caloriearm ontbijt om af te vallen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Een caloriearm ontbijt voor gewichtsverlies in 5 minuten kan gezond en smakelijk zijn.

Het juiste ontbijt krijgen voor gewichtsverlies heeft een directe invloed op hoe uw lichaam gedurende de dag zal werken en hoe u zich zult voelen. Als het lichaam 's ochtends geen voedsel heeft gekregen, wordt een soort "besparingsmodus" ingeschakeld en worden de vetreserves niet alleen overdag niet verbrand, maar wordt dit proces uitgesteld tot betere tijden.

We bieden u opties voor caloriearme maaltijden en recepten met foto's die uw figuur niet schaden en grote voordelen voor het lichaam opleveren. Overweeg een caloriearm ontbijt om af te vallen, waarvan recepten zeker in uw dieet zullen worden opgenomen.

Havermout met appel en kaneel in de magnetron

Delicate havermout op smaak gebracht met kaneel voor de smaak en appelschijfjes voor de smaak is heel gemakkelijk en snel te bereiden in de magnetron. Bovendien hoeft het niet te worden geroerd en gecontroleerd, is het voldoende om de tijd in te stellen en kunt u uw ochtendroutine doen.

Om te koken heb je nodig:

100 ml gekookt water;

• 45 gr. havermout (2-3 eetlepels);
• 170ml. magere melk;
• een handvol rozijnen;
• 1 zure appel;
• een snufje zout.

Voorbereiding:

Om pap in de magnetron te bereiden, hebt u een speciaal magnetronbestek of een hittebestendige vorm nodig. Het is de moeite waard om te overwegen dat de pap zal koken, daarom moet de vorm voldoende volume hebben

Giet er granen in, voeg zout, rozijnen toe, giet melk en water erbij, meng alles grondig

• Zet het gerecht 3-5 minuten in de magnetron, kies een kookstand van 600w.
• Terwijl de pap wordt bereid, moet je de appel van de zaden en van de schil schillen - desgewenst raspen of in kleine blokjes snijden.

Haal de hete pap uit de oven, voeg de appel toe, roer om en je kunt beginnen met proeven

HET ADVIES! Je kunt een sneetje zemelenbrood van gisteren en een dun plakje magere kaas aan het gerecht toevoegen.

Dieetomelet met bloemkool

De speciale technologie om dit gerecht zonder een druppel olie te bereiden, maakt het erg luchtig en mals. Daarnaast is het in de ochtend dat eiwitrijke voeding zo goed mogelijk door het lichaam wordt opgenomen. Recepten met foto's van caloriearme ontbijten om af te vallen helpen je om een snelle en smakelijke eerste maaltijd te hebben.

Om te koken heb je nodig:

• 2-3 eieren;
• 65ml. melk, 2,5% vet;
• 150 gram verse bloemkool;
• zelfgemaakte broodkruimels;
• een snufje zout.

Voorbereiding:

Was de bloemkool, verdeel deze in grote bloeiwijzen en kook in gezouten water gedurende 7-10 minuten. Gooi het terug op een zeef zodat het glas al het overtollige vocht heeft

• Bestrooi de kool met zelfgebakken broodkruim en voeg je favoriete kruiden en smaakmakers naar smaak toe.
• Bak in een droge koekenpan op laag vuur zodat de croutons goudbruin worden en de kool is opgewarmd.

• Gebruik geen gekocht paneermengsel, het wordt niet alleen bereid uit oud brood, maar kan ook schadelijke onzuiverheden bevatten.
• Voeg eieren en een beetje zout toe aan de blenderkom, giet de melk erbij en klop goed om een homogeen mengsel te krijgen.
• Verwarm voldoende water in een pan om een omelet te maken.
• Giet de losgeklopte eieren met melk in twee zakken, in elkaar genest. Je kunt ook huishoudfolie gebruiken om dit gerecht te bereiden.

• Zet de zak of folie zo vast dat er geen stoom uit ontsnapt en leg in kokend water.
• Kook de omelet 7-10 minuten op laag vuur, hij moet van binnen helemaal gaar zijn.

Haal de omelet uit de zak, leg op een bord, voeg bloemkool toe en garneer voor het serveren met een takje kruiden

Caloriearme boekweitpap met kefir

Zelfs na een dieet kun je 's ochtends snel, lekker en bevredigend, maar caloriearm ontbijten als je boekweitpap kookt met kefir.

Deze combinatie van eenvoudige producten die altijd bij de hand zijn, zal je helpen een slanke en dunne taille te krijgen en extra kilo's kwijt te raken. Een caloriearm ontbijt voor gewichtsverlies is geweldig voor degenen die hun dieet volgen.

Om te koken heb je nodig:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. boekweit;
• een snufje zout - optioneel.

Voorbereiding:

1. We koken boekweit en zullen het op de een of andere manier niet aan een warmtebehandeling onderwerpen. Voor het koken moet het worden gesorteerd op mogelijk vuil en grondig worden gespoeld met koud water.
2. Breng het graan over in een geëmailleerde pan en giet er twee glazen magere kefir in. Roer alles goed door elkaar, voeg naar wens zout toe, sluit de deksel en zet een nacht in de koelkast. De grutten moeten minstens 7-8 uur worden toegediend voordat ze kunnen worden gegeten.
3. Gedurende deze tijd zal het graan perfect opzwellen en verzadigd zijn met vocht, en 's ochtends kun je het als ontbijt eten. Indien nodig kan het vooraf worden opgewarmd of uit de koelkast worden gehaald.

Afslankontbijt - havermout met banaan

Degenen die hun figuur volgen en proberen goed te eten, kennen zo'n culinaire naam voor het gerecht als havermout. Dit is een zeer smakelijk caloriearm ontbijtgerecht dat vooral het vrouwelijk geslacht zal aanspreken.

Om te koken heb je nodig:

• 45 gr. havermout;
• 1-2 kippeneieren;
• 50ml. melk;
• een snufje zout;
• 20 gr. harde kaas;
• 1 banaan.

Voorbereiding:

1. Breng de vlokken over naar een blenderkom en maal tot grove bloem.
2. Breng over naar een handige container, voeg zout toe, voeg melk en ei toe en meng grondig tot een gladde massa.
3. Doe het resulterende "deeg" in een koekenpan met antiaanbaklaag zonder olie.
4. Bak de havermout 3-4 minuten aan één kant en draai om.
5. Snijd de kaas in dunne plakjes, schil de banaan en snijd in plakjes.
6. In plaats van kaas en banaan kun je Griekse yoghurt, kruiden en gehakte tomaten gebruiken om de havermout nog minder voedzaam te maken.
7. Zodra de pannenkoek klaar is, leg je kaas op de ene helft, leg je bananen erop en dek je af met de andere helft van de pannenkoek.

Haal de koekenpan van het vuur en dek een paar minuten af met een deksel, het zal klaar zijn en de havermout en kaas zelf hebben tijd om te smelten

Een caloriearm ontbijt voor gewichtsverlies kan verschillen in voedingswaarde voor mannen en vrouwen. De eerste heeft in de regel meer eiwitrijk voedsel nodig in de ochtend, vooral als het werk van een man fysieke activiteit omvat. Maar zoals je aan het artikel kunt zien, kun je heel lekker eten en zonder onnodige calorieën.