9 eenvoudige manieren om je ontbijt te verbeteren

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Ben je je ontbijt zat? Als je elke dag dezelfde ontbijtgranen, havermout of toast eet, is het tijd om je gewoonten te veranderen. Vergeet het saaie ontbijt en maak je ochtendmaaltijd wat pittiger met deze eenvoudige tips.

1. Hou van roerei - probeer eierwafels

Simpel, want alles is ingenieus. Giet de losgeklopte eieren in het wafelijzer in plaats van in de koekenpan voor een snel en gezond ontbijt. Er is hier veel creativiteit, omdat je elk voedsel aan het mengsel kunt toevoegen (bijvoorbeeld gehakte paprika, champignons, uien, tomaten en kaas). Eieren zijn goed voor het ontbijt voor mensen die willen afvallen. Uit een onderzoek bleek dat twee eieren bij het ontbijt als onderdeel van een 8 weken durend programma voor gewichtsverlies de proefpersonen hielpen om 65% meer gewicht te verliezen dan degenen die hetzelfde calorieontbijt zonder eieren aten. Gezonde eiwitten en vetten zorgen ervoor dat je sneller een vol gevoel krijgt, dus probeer zowel eiwitten als dooier te eten om geen voedingsstoffen te verliezen.

Lees ook

Nieuws | 2015-07-02 Nieuwe BYSTROV pap: een gezond ontbijt voor een energieke dag!

2. Houd van smoothies - eet ze van een bord

Zeg vaarwel tegen rietjes en pak een lepel. Maak de smoothie dikker en eet van het bord door je favoriete etenswaren toe te voegen. Je kunt je smoothie combineren met ongezoete kokos, vers fruit, zaden, cacao, noten, pindakaas, gedroogde bessen. Zo'n smoothie zul je moeten kauwen, wat een positief effect heeft op je gezondheid. Bovendien eet je langzamer en zinvoller, waardoor je maag de tijd krijgt om zich vol te voelen. Dit ontbijt geeft je veel voedingsstoffen uit fruit, verrijkt het lichaam met eiwitten en gezonde vetten.

3. Hou van pannenkoeken - probeer wrongelpannenkoeken

Traditionele pannenkoeken worden gemaakt van een mengsel van bloem, suiker, eieren en vetrijke zuivelproducten. Maar als u denkt dat dit te veel is voor uw dieet, probeer dan deze eiwitrijke pannenkoeken die uw gewicht niet beïnvloeden, maar toch plezierig zullen zijn. Ze gaan goed samen met notenboter, ahornsiroop of fruit. Als u dit ontbijt eet, krijgt u een voedzame mix van vezels en eiwitten, calcium voor sterke botten (calcium wordt geabsorbeerd door vitamine D uit de dooier) en luteïne voor de gezondheid van de ogen.

Week havermout in melk, yoghurt of een mengsel van beide. Tegen de ochtend heb je een delicaat ontbijt dat je zo uit het blikje kunt eten.

4. Hou van sandwiches - probeer burrito's met eieren

Kant-en-klare broodjes liggen lang in de winkel, wat hun smaak negatief beïnvloedt. Uit een onderzoek van vorig jaar bleek dat de meeste van hen worden gekenmerkt door een vreemde consistentie, oude vleesgeur en ingrediënten van slechte kwaliteit. Slechts twee van de monsters kregen een hoge smaakwaardering, maar ze waren oververzadigd met verzadigd vet en zout. Om al deze negatieve eigenschappen te vermijden, maar zonder tijd te verspillen aan het ontbijt, maak en vries je zelfgemaakte burrito's in. Het duurt maar een paar minuten om 's ochtends op te warmen. Deze burrito's bevatten volle granen, eiwitten, gezonde groenten en vezels om je metabolisme op gang te helpen en de productiviteit 's ochtends te verhogen.

5. Hou van ontbijtgranen - probeer de doordrenkte havermout

U kunt ontbijt maken terwijl u slaapt (we hebben geen zin in slaapwandelen). Week havermout in melk, yoghurt of een mengsel van beide. Tegen de ochtend heb je een delicaat ontbijt dat je zo uit het blikje kunt eten. Je kunt dit recept personaliseren door chiazaden, fruit, noten, notenpasta, kruiden en natuurlijke zoetstoffen toe te voegen. De eiwitten en vezels in dit eenvoudige ontbijt houden je urenlang energiek.

6. Houd van zachte kaassandwiches - probeer de Engelse avocado-tomatenmuffins

Gebak past goed bij zachte kaas, maar na zo'n ontbijt duurt het gevoel van volheid niet lang. Met andere woorden, het zijn lege calorieën (hoge calorieën, lage voedingswaarde). Verwissel kaas voor geplette avocado en brood voor volkoren Engelse muffins voor een gezond en heerlijk ontbijt. Hoewel het caloriegehalte van deze voedingsmiddelen ongeveer hetzelfde zal zijn, zijn avocado's goed voor het hart en de bloeddruk vanwege het kalium- en vezelgehalte en het lage gehalte aan verzadigd vet.

Lees ook

Nieuws | 28-01-2015 Ontbijt overslaan kan overgewicht zijn

7. Hou van havermout - probeer gierstpap

Glutenvrij gierst is meer dan alleen vogelvoer. Meer dan 10.000 jaar geleden, zelfs vóór rijst, diende het als een hoofdschotel in Azië. Nu is deze gezonde ontbijtgranen weer helemaal in de mode. Millet is rijk aan antioxidanten en magnesium, wat helpt om de bloeddruk te normaliseren, hartaandoeningen en diabetes te voorkomen. Als je havermout beu bent, meng het dan met gierst. Dankzij de delicate textuur zal gierst een uitstekend ontbijt zijn. Het combineert granen met vijgen, noten en pompoenpitten om smaak, voedingsvezels, antioxidanten, eiwitten, gezonde vetten en voedingsstoffen toe te voegen.

8. Hou van in de winkel gekochte mueslirepen - probeer zelfgemaakte repen

Kleurstoffen, glucosestroop en geraffineerde suiker zijn de ingrediënten van populaire in de winkel gekochte repen. Zelfs gezonde mueslirepen bevatten vaak overtollige suikers. Als u de hoeveelheid kunstmatige toevoegingen in uw dieet wilt verminderen, maak deze repen dan thuis met de juiste ingrediënten. Ze zijn gemakkelijk aan te passen aan uw dieet en smaakvoorkeuren. Allergie voor noten? Gebruik zonnebloempitten. Houd je niet van cashewnoten? Neem amandelen.

Als je havermout beu bent, meng het dan met gierst. Dankzij de delicate textuur zal gierst een uitstekend ontbijt zijn.

9. Love Toast - Probeer volkorenwafels

Zijn wafels geen bijzonder gezonde desserts? Niet als het een diepgevroren volkorenwafel is met minimaal 3 gram vezels per portie. Het is de moeite waard om ze opnieuw op te warmen en ze zullen een uitstekende basis zijn voor bessen, notenboter, kwark of yoghurt. Je kunt deze wafels proberen met noten of gehakt vers fruit. En als je yoghurt mixt met fruit uit blik, krijg je een extra eiwitboost.