Uitstelgedrag: hoe stop je met uitstellen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Zitten en dit artikel lezen, en in de keuken vindt u een berg ongewassen vaat? Of, terwijl u aan het werk bent, in plaats van taken uit te voeren, "loopt" u door de sites op zoek naar iets interessants? Nee, natuurlijk zijn we erg blij dat je je tijd hebt besteed aan je bezoek aan Cleo. Doe dit zo vaak mogelijk! Maar onthoud dat door regelmatig dingen uit de categorie "moeten" uit te stellen voor later, je niet alleen het risico loopt om niet te voltooien wat voor de dag, week of maand was gepland, maar ook een beklemmend schuldgevoel ervaart vanwege het onvermogen om te trekken jezelf samen.

Foto: 123RF / milkos

In de psychologie heet dit fenomeen uitstel … En we hebben het over de neiging om niet alleen onaangename dingen uit te stellen, maar ook gedachten. Kent u de staat die conventioneel kan worden genoemd "Ik zal er morgen over nadenken"? Wanneer zelfs het idee van een tijdelijke oplossing voor een complex probleem bijna fysiek ongemak veroorzaakt? Vanwege dergelijke gevoelens negeren veel mensen winstgevende kansen, laten ze dingen vanzelf gaan als ze niet kunnen worden gedaan.

Deze toestand is voor bijna ieder van ons bekend en kan tot op zekere hoogte zelfs als de norm worden beschouwd. Echter, alleen zolang de persoon niet afgeleid wordt door belangrijke zaken door uitstelgedrag, en niet andersom. Psychologen zeggen dat de gemiddelde uitsteller twee keer zoveel tijd aan zijn werk besteedt als aan 'wiegen' waar hij bij is. En als je er niets aan doet, wordt het in de regel alleen maar erger met de jaren.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 redenen voor uitstelgedrag

1. De belangrijkste reden om dingen uit te stellen tot later, zeggen experts, is de strijd tegen angst. Als een persoon een taak niet wil voltooien, in de overtuiging dat het moeilijk is en hij zal niet slagen, of dat niemand het nodig heeft, dan probeert hij onvrijwillig de stress te vermijden die wordt veroorzaakt door de faalangst. In dit geval wordt uitstel in de regel veroorzaakt door iemands gebrek aan vertrouwen in zijn capaciteiten, negatieve ervaringen en een laag zelfbeeld.

2. Sommige mensen "trekken opzettelijk (zij het niet helemaal bewust) de kat bij de staart", omdat ze gewoon niet effectief kunnen werken in omstandigheden waarin alles rustig is. Maar de deadlines geven hen een enorme uitbarsting van energie - de adrenaline die voortkomt uit het besef dat de deadline pas gisteren was, is buiten de maat en doet wonderen: soms voert de uitsteller zijn taken beter uit dan wie dan ook. Deze aanpak kan echter niet als succesvol worden beschouwd en is niet geschikt voor het opbouwen van een carrière.

3. Er is een theorie dat mensen die regelmatig moeilijke dingen uitstellen voor later, gewoon bang zijn om succesvol te worden. Ze willen zich niet als capabele werknemers profileren, niet opvallen in de massa. Het is handiger voor hen om de "gemiddelde" positie in te nemen. Vandaar de wens om niet 'voor de locomotief uit te rennen', maar ergens achteraan te gaan.

4. Er is nog een andere verklaring voor uitstelgedrag - biologisch: het treedt op als gevolg van frustratie, of tijdens een tegenstrijdigheid tussen twee elkaar uitsluitende taken. Dit wordt in detail beschreven in een van de afleveringen van het programma "Alles is als dieren."

Wat is uitstelgedrag?

De grootste bedreiging voor uitstellers is het schuldgevoel, dat onvermijdelijk verschijnt wanneer mensen zich realiseren dat ze hun eigen aandacht opnieuw niet kunnen beheersen. Tegen deze achtergrond kan een stressvolle toestand ontstaan, die niet alleen leidt tot psychische, maar ook tot lichamelijke ziekten. De laatste verschijnen vanwege de wens van een persoon om alles op een extreem moment (vaak 's nachts) te doen, terwijl de noodzaak om regelmatig gezond voedsel te eten en voldoende slaap te krijgen, wordt genegeerd.

Bovendien zorgt iemand die regelmatig taken uitstelt voor later, terecht voor onvrede bij naasten en collega's. Anderen zijn van mening dat de uitsteller niet kan worden vertrouwd met belangrijke zaken en de oplossing van belangrijke problemen. Daardoor ontstaan er conflicten en misverstanden.

Foto: 123RF / lenetstan

Methoden om uitstelgedrag te bestrijden

1. Begrijp de redenen. Probeer erachter te komen waarom u dezelfde taken met benijdenswaardige consistentie uitstelt. Misschien vind je je werk gewoon niet leuk en brengt alles wat ermee te maken heeft je in een staat van wanhoop. Je hebt misschien een opstandige geest die voortkomt uit de adolescentie en verzet tegen je ouders. Er kunnen veel redenen zijn, het is jouw taak om te begrijpen wat je tegenhoudt. Dit zal echt een stap zijn om het probleem op te lossen.

2. Maak een plan van aanpak. Deze methode vereist concentratie van uw kant. Bedenk goed wat u vandaag moet doen en wat u kunt uitstellen tot morgen. En ga bijna automatisch door met de implementatie van de punten van het plan: we losten één ding op, streepte het door, rustte tien minuten, ging verder met het volgende. Het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, je zult afgeleid willen worden door sociale netwerken, gesprekken met collega's en vrienden en andere 'uitstellersverleidingen'. Maar stel je ter motivatie eens voor hoeveel leuke dingen je kunt doen als je alle punten van het plan voor vandaag doorstreept. En zonder het beklemmende schuldgevoel.

Veel mensen worden uit bepaalde verantwoordelijkheden gesleept uit angst om een fout te maken.

3. Wees niet bang om ongelijk te hebben. Veel mensen slepen bepaalde verantwoordelijkheden weg uit angst een fout te maken. Maar het is niet voor niets dat ze zeggen dat alleen degenen die niets doen zich niet vergissen. Nadat hij zichzelf een paar keer een hobbel heeft gegeven, weet een persoon welke kant hij op moet en welke hij moet omzeilen. Proberen is de zekerste weg naar succes. Daarom, als het je nu lijkt dat je idee gedoemd is te mislukken, geef dan niet op, stel de implementatie niet uit - probeer het, en de volgende keer weet je waar je bang voor moet zijn en wat niet.

4. Vind motivatie. Je doet elke taak ergens voor. Om de baas niet boos te maken, om jezelf te vestigen, zodat je geld hebt om een lening af te betalen, om een vriend te helpen, of om je huis gezellig en schoon te houden. Er zijn redenen voor alles. Je hoeft ze alleen maar om te zetten in motivatie.

Bijvoorbeeld het onderdrukkende "als ik het niet doe, zal de baas me vermoorden", formuleren als "ik zal eruitzien als een uitvoerende werknemer in de ogen van de baas, op wie je kunt vertrouwen". In plaats van "we moeten de afwas doen, anders is er straks niets meer te eten" zeg je tegen jezelf "de keuken wordt schoon en comfortabel, en na het schoonmaken kan ik heerlijke thee drinken." Positieve attitudes zijn altijd sterker dan negatieve.

123RF / Dean Drobot

Gun jezelf rust, maar onderscheid rust van de banale onwil om iets belangrijks te doen. Het is vrij eenvoudig om dit te doen - in het eerste geval zul je genieten van het proces, en in het tweede geval zul je geen seconde kunnen ontspannen. Wil je in constante spanning leven?