Klaarmaken voor het bikiniseizoen: 10 goede gewoontes

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Voorbereiding op het zomerseizoen kan moeilijk zijn als u onlangs (of niet pas onlangs) uw dieet niet hebt gecontroleerd en lui bent geweest om te sporten. Het is echter niet te laat om alles te veranderen en weer in vorm te komen als je een plan maakt en je er methodisch aan houdt.

We raden aan om je goed voor te bereiden op het bikiniseizoen. Je hoeft geen honger te lijden of 5 dagen per week naar de sportschool te gaan, je hoeft alleen gezonde eetgewoonten aan te leren en de juiste oefeningen te kiezen.

Vermijd zwellend voedsel

Het beste wat je kunt doen om je voor te bereiden op je zwemseizoen is het vermijden van opzwellend eten en drinken. Beperk voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en vermijd kunstmatige gezoete frisdrank. Voeg natuurlijke diuretica toe aan uw dieet, van citrusvruchten en ananas tot bladgroenten en bieten.

Lees ook

Gezondheid | 16-09-2015 Kus mijn buikspieren. Normaal trouwt niet met een meisje met zo'n lichaam

Vind de juiste oefeningen

Als je je zittende levensstijl te abrupt verandert in intensieve training, zul je snel uit je dak gaan en deze activiteit gewoon opgeven. Kies in plaats daarvan je favoriete oefening, van Pilates tot krachttraining, en concentreer je op probleemgebieden. Span je buikspieren en bilspieren aan en zie het verschil.

Eet meer vezels

Het toevoegen van vezels aan uw dieet is een andere goede manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen, vooral als het wordt veroorzaakt door constipatie. Stap over op volkoren granen en kies voor vezelrijke groenten en fruit. Vergeet tegelijkertijd voldoende waterverbruik niet. Naleving van deze voorwaarden zal de beste resultaten opleveren.

Verhoog geleidelijk uw trainingstijd

Laad jezelf niet meteen vol. Het is het beste om je lestijd geleidelijk op te bouwen. Voeg elke week 5 minuten toe en je ziet er geweldig uit tegen het badpakseizoen.

Verminder verzadigd vet en enkelvoudige koolhydraten

Als je er goed uit wilt zien in een badpak, moet je er een regel van maken om de juiste producten te kiezen. Vermijd gefrituurd voedsel en geraffineerde koolhydraten. Meestal bevatten ze te veel natrium, maar dit is niet het grootste gevaar. Enkelvoudige koolhydraten veroorzaken hongeraanvallen. Houd uw suikerinname onder controle als u uw stofwisseling wilt verbeteren.

Lees ook

Gezondheid | 2015-05-08 Kus mijn buikspieren. Dit lichaam zal in onvoorwaardelijke trend zijn

Drink meer water

Bereid je voor op het strandseizoen door de mogelijkheid van uitdroging volledig uit te sluiten. Een gezonde vloeistof is gunstig voor de huid, helpt vochtretentie te voorkomen en is essentieel voor het verbranden van vet tijdens het sporten. Vergeet vruchtensappen, die veel suiker en weinig vezels bevatten, en drink gewoon water en eet meer waterige groenten en fruit.

Eet meer eiwitten

Er zijn twee belangrijke redenen waarom u meer eiwitten in uw dieet zou moeten opnemen. Dit zal helpen bij je trainingen door je spieren te versterken en hongeraanvallen te voorkomen. U kunt kiezen voor mager vlees of plantaardig eiwit, het belangrijkste is om het aandeel in uw menu te vergroten. Dit geeft je een vol gevoel en maakt je training effectiever.

Vind het perfecte badpak

Het juiste zwempak kan alles veranderen. Probeer verschillende combinaties om de beste combinatie voor uw lichaamstype te vinden. Vergeet trends en negeer maat. Als je comfortabel zit en het badpak er goed uitziet, maakt de maat niet uit. Koop het perfecte zwempak, maar alleen als je dieet en lichaamsbeweging vordert, zodat je in een goed humeur bent.

Zorg goed voor je kleurtje

Een nepbruin zal je er veel aantrekkelijker uit laten zien in een badpak. Kies het juiste product om je huid een mooie donkere tint te geven, spieren te accentueren en cellulitis en striae te verbergen.

Geef alcohol op

Alcohol bevat niet alleen te veel calorieën, maar veroorzaakt ook zwelling en vermindert het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Voor de beste voorbereiding op het strandseizoen, vermijd alcohol of drink in ieder geval bier en mousserende wijnen.