Afvallen in de zomer: een weekmenu van een voedingsdeskundige

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Als u die extra kilo's wilt verliezen, moet u meer bewegen en uw dieet aanpassen. Namelijk om het gezonder en overzichtelijker te maken. Dankzij deze simpele stappen word je thuis snel slanker. In het artikel zullen we een week lang een gedetailleerd menu van een voedingsdeskundige overwegen voor effectief gewichtsverlies.

De principes van een gezond dieet

Geef het eten in ieder geval niet op als je wilt afvallen. Het is onwaarschijnlijk dat deze maatregel tot een duurzaam resultaat zal leiden. Het is beter om voor jezelf een voedingssysteem te kiezen waarin het lichaam vet gaat verbranden en actief spieren opbouwt.

Eiwitrijke voedingsmiddelen vormen de basis van uw juiste menu: kip, kalkoen, rundvlees, vis, eieren en zuivelproducten. Daarnaast moet je veel fruit, groenten en kruiden eten. Het is beter om volkoren en gistvrij brood te kiezen. Het zal het lichaam niet schaden. Ook kunnen specerijen en kruiden een gunstig effect hebben op het proces van afvallen.

En natuurlijk moet je grote hoeveelheden water van hoge kwaliteit drinken zonder gas - 1, 5 - 2 liter per dag.

Op het moment dat u gewicht verliest, moet u koolzuurhoudende dranken, ingeblikt voedsel, alcohol, gerookte, gefrituurde en overdreven zoute voedingsmiddelen van het dieet uitsluiten. Het is ook de moeite waard om suiker en witte bloem op te geven. Zolang je voldoende eiwitten per dag eet, moet het makkelijk te doen zijn. Probeer ook bronnen van cafeïne te vermijden.

Elimineer thee, koffie, energiedrankjes en chocolade. Maar je kunt kruidenthee met mate drinken.

Het "plaatmodel" gebruiken

Voor gewichtsverlies is het belangrijk om voedingsmiddelen op de juiste manier met elkaar te combineren. Een methode genaamd "cimbaalmodel" zal hierbij helpen. Hierdoor verlies je niet alleen gegarandeerd gewicht, maar ontvang je bij elke maaltijd ook waardevolle "brandstof" voor je lichaam. En ook ontdoen van hunkeren naar suiker. Het gehalte aan stoffen dat nodig is voor het lichaam zal immers weer normaal worden.

Je hebt dus een middelgroot bord nodig. Vul dit bord voor de helft met verse groenten. Ze bevatten veel vezels, vitamines, organische zuren en mineralen. Hierdoor helpen groenten het lichaam om vis en vlees op te nemen en verbeteren ze de spijsvertering in het algemeen. Indien gewenst kunt u olijfolie over de groenten sprenkelen.

Leg het bijgerecht op een kwart bord. Dit kan volkoren pasta, ontbijtgranen of peulvruchten zijn. In plaats van een bijgerecht kun je een sneetje gistvrij brood eten.

Leg op de rest van je bord voedsel dat je lichaam verzadigt met eiwitten - vis, mager vlees, peulvruchten of eieren.

Zo'n uitgebalanceerd dieet leidt al snel tot het gewenste resultaat. Het voedsel zal goed verteren en je lichaam energie geven, en niet bijdragen aan overgewicht.

Voorbeeldmenu voor een week

Wij bieden u een uitgebreid menu van een voedingsdeskundige voor een week om thuis af te vallen.

maandag

1. Ontbijt - havermout met gedroogd fruit - 200 gr.
2. Lunch - warme sandwich met volkoren brood, kipfilet, kruiden, geitenkaas. Groentesalade met olijfolie en citroensap.
3. Diner - verse groentesalade met gebakken vis.

Dinsdag

1. Ontbijt - kwark met een beetje honing en noten, vers geperst sap.
2. Lunch - salade met kipfilet, bulgur, cherrytomaatjes, gekruid met honing en Dijon-mosterdsaus.
3. Diner - volkoren pasta met rundergehakt, knoflook, peterselie, tomaten en kruiden.

woensdag

1. Ontbijt - lijnzaadpap zonder te koken, met een banaan.
2. Lunch - Gekookte kipfilet met verse groentesalade.
3. Diner - sauteren van gebakken groenten - broccoli, pompoen, ui, gekruid met olijfolie en kruiden. Verse tomaat met een beetje fetakaas.

donderdag

1. Ontbijt - een omelet van twee eieren, een tomaat, een paar plakjes kaas.
2. Lunch - soep met kippenbouillon met groenten. Groentesalade met komkommer, tomaten, paprika en kruiden. Het kan worden gekruid met olijfolie en lijnzaad.
3. Diner - Vissteak gegarneerd met verse groenten.

vrijdag

1. Ontbijt - Banaan, bosbessen en spinazie smoothie met een beetje water.
2. Lunch - Couscous met gebakken groenten (wortelen, uien, groene erwten, maïs).
3. Diner - gekookte bieten, in plakjes gesneden. Een sneetje volkorenbrood met geitenkaas.

zaterdag

1. Ontbijt - boekweitpap, salade met komkommer, radijs en kruiden.
2. Lunch is een warme quinoasalade met kalkoen, gestoofde groenten en peterselie.
3. Diner - Visfilet met rozemarijn en verse groenten.

zondag

1. Ontbijt - kaaskoekjes met ahornsiroop, natuurlijke yoghurt.
2. Lunch - kipfilet met verse groentesalade.
3. Diner - volkoren spaghetti met rundergehakt en tomaat, peterselie en knoflooksaus. Verse groenten.

Het menu dat in het artikel wordt gepresenteerd, is een geschatte versie van uw dieet voor een week. Voor de afwisseling kun je er andere gezonde voedingsmiddelen aan toevoegen. Het belangrijkste is om je te houden aan de principes van goede, uitgebalanceerde voeding.

Onthoud dat het belangrijk is om zo min mogelijk gefrituurd voedsel te eten. Vis, vlees en bijgerechten kunnen het beste gekookt, gebakken of gestoomd worden.

Fruit en afvallen

Een van de fundamenten van een gezond voedingspatroon is fruit. Ze moeten in voldoende hoeveelheden worden gegeten. Het is immers een onvervangbare bron van vezels en vitamines. Maar als je verkeerd fruit eet, kun je je lichaam schaden.

Veel mensen mengen fruit met ander voedsel. Ze eten ze graag als toetje. Het is niet goed. Dit bemoeilijkt het verteringsproces. Vruchten beginnen te "fermenteren" en zelfs van binnen te rotten. Als gevolg hiervan treedt een opgeblazen gevoel op. Een persoon voelt zich niet op zijn gemak en ontvangt geen waardevolle micro-elementen.

Denk eraan dat je fruit apart van de hoofdgerechten moet eten. U kunt bijvoorbeeld niet-zuivel fruitsmoothies drinken als ontbijt. Eet fruit als lunch of middagsnack. Eet idealiter vijf verschillende soorten fruit per dag.

Terwijl je op dieet bent, moet je je beperken tot desserts. Als je van zoet houdt, is dit best lastig. Je kunt de bessen of kwark bestrooien met kaneel en vanille om niet los te laten. Zo ben je je lichaam te slim af. Bovendien helpt kaneel je om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit betekent dat u zich tijdens het afvallen beter zult voelen.

Een bron:

sovets.net

vrouw.rambler