Hoe u uw metabolisme kunt versnellen?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Op het pad van bijna elke persoon die op zijn gewicht let, zijn er twee valkuilen. Het gaat over het versnellen van je stofwisseling en het overwinnen van het gewichtsplateau. Ik stel voor om te beginnen met het bespreken van het eerste probleem, want als je de oplossing correct benadert, zal het tweede misschien vanzelf worden opgelost.

Laten we dus eerst begrijpen wat metabolisme is. Metabolisme of metabolisme is een chemisch proces waarbij het lichaam voedsel verteert en er energie uit haalt. Hoeveel we kunnen eten zonder aan te komen hangt af van dit proces. Door de jaren heen verandert het metabolisme van een vrouw, ongeveer elke 10 jaar is er een afname van de stofwisseling met 5-10%. Vanaf de leeftijd van 30 begint de hormonale activiteit af te nemen, de spiermassa begint af te nemen. Na 40 jaar beginnen vrouwen meer dan 100 g spieren per jaar te verliezen, aangezien ze de premenopauzale periode ingaan, die ongeveer 15 jaar kan duren, tot het begin van de menopauze. Als er tijdens deze periode geen speciale inspanningen worden gedaan, zal een verandering in de hormonale achtergrond onvermijdelijk de afzetting van overtollig vet veroorzaken.

De vraag rijst dus: wat kan er worden gedaan om het stofwisselingsproces te versnellen? Aangezien de overgrote meerderheid van mijn patiënten vrouwen zijn, heb ik speciaal voor hen een programma ontwikkeld dat helpt om metabolische processen te versnellen.

Het belangrijkste hier is om consequent en gestaag de toegewezen taken te vervullen en de zogenaamde "korte-afstandsvluchten" te vermijden!

Alleen een duidelijk dagelijks algoritme van acties stelt u in staat om uw metabolisme op het juiste niveau te houden! En daarvoor is er niets beter dan een dagelijkse routine. Dus:

7.00. Wakker worden op dit specifieke tijdstip is het meest fysiologische voor het lichaam. Onthoud ook dat eerder opstaan dan normaal je zal helpen die extra calorieën te verbranden. Door eenvoudige huishoudelijke klusjes te doen, kunt u uw basismetabolisme (BMR) verdubbelen. Dit betekent dat het lichaam elk uur 75 extra calorieën boven de BMR verbrandt. Onthoud dat BMR het kleinste aantal calorieën is dat het lichaam nodig heeft om automatische basisfuncties uit te voeren.

8.00. Ontbijt. Een half uur voor het ontbijt moet je een glas water drinken. Een lichte maaltijd met voedingsmiddelen die de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vet bevatten (zoals een gepocheerd ei op roggetoast bestrooid met walnoten) is de perfecte combinatie om hongerkrampen in de late ochtend te voorkomen. Een kopje suikervrije koffie is de perfecte ochtendtonicum om je metabolisme te stimuleren.

8.30. Vertrek van huis voor werk. Zelfs een deel van de weg lopen zal helpen om de koolhydraten van het ontbijt om te zetten in glycogeen (zetmeel) voor spieropbouw! Dat zal onvermijdelijk het stofwisselingsproces versnellen, aangezien je 3,5 keer meer calorieën verbruikt dan met een gewone BMR.

10.00. We drinken een glas water. Wanneer het lichaam vocht tekort komt, geeft het vaak hongersignalen. Bovendien kan uitdroging ook metabolische processen vertragen. Als je een zittend beroep hebt, doe dan zogenaamde verborgen gymnastiek, waarbij je afwisselend verschillende spiergroepen spant en ontspant. Voor elk uur beweging gebruik je 50 extra calorieën.

11.00 … Lunch. Mag bestaan uit één banaan en een glas natuurlijke drinkyoghurt. Als het je lukt om 4-6 keer per dag een beetje te eten, zal de stofwisseling met ongeveer 1,5 keer toenemen.

12.00. Begin met het voorbereiden van het avondeten, het is erg belangrijk om in een rustige staat te eten. Probeer autogene trainingstechnieken, denk aan iets aangenaams en ontspannends.

Je lichaam zal voedsel beter opnemen als je niet gestrest bent. Vergeet ook niet een glas water te drinken!

13.00-14.00. Voorzie volledige eiwitten tijdens de lunch. Je lichaam gebruikt 20-30% meer energie om eiwitten te verteren dan om koolhydraten en vetten te verteren. Eiwitrijke kipsalade met een beetje bruine rijst kan helpen om de vertraging in de middag aan te pakken.

15.00-16.00. Meestal wordt deze tijd geassocieerd met een middagsnack of een snelle en vaak onbewuste snack. Op dit moment moet u de consumptie van snoep beperken, omdat een grote dosis suiker zal leiden tot een scherpe stijging van het insulinegehalte. Je lichaam zal worden geïnstrueerd om het metabolische proces te stoppen en vet op te slaan. Het is dus beter om in deze tijd een stukje magere kaas met roggetoast te eten en een glas thee zonder suiker te drinken.

17.00-18.00. Dit is de optimale tijd om te sporten. De gegevens van de WHO, die onderzoek initieert op het gebied van het effect van lichamelijke activiteit op het lichaam, bewijzen overtuigend dat lichaamsbeweging op dit moment het meest effectief is. Voor en na de training moet je in totaal ongeveer een liter water drinken.

19.00-20.00. Etens tijd. Smaakvoorkeuren zijn natuurlijk voor ons allemaal verschillend, maar er moet aan worden herinnerd dat degenen die alcohol en vet voedsel combineren, minder calorieën verbranden en meer overgewicht krijgen. Een volledig diner, bestaande uit bijvoorbeeld in de oven gebakken vis en groenten, mag echter ook niet te caloriearm zijn. Een radicale afname van het aantal calorieën zorgt ervoor dat het lichaam vasthoudt aan de reeds ontvangen calorieën, en dit vertraagt het stofwisselingsproces met bijna 30%.

21.00. Gebruik opnieuw auto-trainingstechnieken, probeer tot een kalme en gelijkmatige gemoedstoestand te komen. Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat op zijn beurt een acute behoefte aan koolhydraten en vetten veroorzaakt. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen ontspannen.

22.00-23.00. Maak je klaar voor bed. Onthoud dat slechts één week van "gebrek aan slaap" ervoor zorgt dat het lichaam veel insuline aanmaakt, waardoor de neiging om vet op te slaan toeneemt. Bovendien wordt groeihormoon, waarmee volwassenen tijdens het slapen calorieën kunnen verbruiken, alleen aangemaakt als het je lukt om binnen 24 uur in slaap te vallen! Bovendien, als je moe bent, heb je de volgende dag niet de energie om actieve acties te ondernemen die leiden tot het verbruik van calorieën.

Het lijkt u misschien dat deze tips banaal en te eenvoudig zijn om zo'n belangrijk probleem als het versnellen van uw stofwisseling op te lossen, maar ik verzeker u dat dit systeem werkt, vooral als u zich niet gedraagt als een korteafstandsloper, maar stevig op de weg marathon!

Alleen in dit geval bent u verzekerd van een slank figuur. En wat te doen als, ondanks alle inspanningen, het gewicht nog steeds niet wil afnemen, we zullen het de volgende keer hebben … Ik wens je veel succes!