12 manieren om energieker te zijn op het werk

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Voel je je aan het einde van de werkdag helemaal uitgeput? Nauwelijks genoeg kracht om thuis te komen?

We hebben dit allemaal meegemaakt, dus hebben we besloten om een paar eenvoudige aanbevelingen met u te delen over hoe u energie kunt besparen en verhogen, zodat u er een hele werkdag mee kunt doen.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Verander je gebruikelijke boterham in soep of salade

Graanproducten, aardappelen en granen hebben een hoge glycemische index en verhogen daardoor de bloedsuikerspiegel. Meestal voelen we ons na zulke sprongen slaperig en vermoeid. Probeer daarom dergelijke producten niet te gebruiken voor snacks, eet betere yoghurt of soep.

2. Houd honger onder controle

Wanneer je honger genoeg hebt om een olifant door te slikken, is het veel moeilijker om het juiste voer voor een tussendoortje te kiezen. Wanneer het lichaam geen energie heeft, dwingt het ons om iets te eten dat ons zal helpen onze bloedsuikerspiegel snel te verhogen. Bovendien verzwakt onze wilskracht naarmate de honger toeneemt. Eet wanneer uw honger 6-7 is op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 10 uw maximale honger is).

3. Voorraad op noten

Zoals we al zeiden, hoe meer honger je krijgt, hoe moeilijker het is om jezelf onder controle te houden, dus leg gezonde snacks in je bureaula die je snel kunt eten als je trek krijgt. Noten zullen een geweldige redder in nood zijn. Hoewel ze vrij veel calorieën bevatten, is hun glycemische index laag, wat betekent dat er geen pieken in de bloedsuikerspiegel zullen zijn. Ze bevatten ook veel gezondheidsvoordelen.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Houd een waterfles in de buurt

Onderzoek heeft aangetoond dat gedehydrateerde cellen glucose niet gemakkelijk kunnen metaboliseren, wat resulteert in een vertraging van denkprocessen.

Zet een fles gewoon water op tafel om je eraan te herinneren regelmatig te drinken.

Urine is een indicator van voldoende watergebruik: normaal gesproken zou het lichtgeel moeten zijn.

5. Verbeter je slaap

Veel mensen beschouwen slapen als tijdverspilling, hoewel dat niet zo is. Een goede nachtrust verbetert je productiviteit de volgende dag. Stel een tijd in waarop u uw computer, tv en andere gadgets moet uitschakelen, bijvoorbeeld 22:00 uur. Geloof me, een extra uur slaap is veel belangrijker dan een uur nieuws kijken.

6. Maak van je lunchpauze een wandelpauze

Naast de voor de hand liggende gezondheids- en lichaamsvoordelen, zal midden op de dag wandelen je hersenactiviteit stimuleren. Slechts 20 minuten buiten geven je hersenen een tweede wind.

123RF / Goran Bogicevic

7. Wees in de zon

Als het je lukt om tijdens je wandeling in de zon te zijn, is dat nog voordeliger. Ook op een bewolkte dag kunnen we voldoende zonnestraling binnenkrijgen, dus annuleer een wandeling niet op een grijze dag. Als u in een gebied woont waar het weer niet bevorderlijk is voor blootstelling aan de zon, moet u nadenken over alternatieve bronnen van zonne-energie. Voor de benodigde stralingsdosis kunt u een speciale lamp aanschaffen die 20 minuten per dag brandt.

8. Luister naar muziek

Studies tonen aan dat muziek kan helpen bij het beheersen van stress en het stimuleren van hersenactiviteit. Klassieke muziek verbetert bijvoorbeeld het geheugen en verscherpt de waarneming. Bovendien wordt er nu speciaal gecreëerde "genezende" muziek geproduceerd, die de immuniteit verbetert en de productie van antilichamen verhoogt.

9. Gebruik binaural beats

Velen hebben al gehoord van deze magische ritmes die op dezelfde frequentie klinken als de hersenen en je in staat stellen om het op de juiste manier af te stemmen. Afhankelijk van de doelen kun je melodieën kiezen voor ontspanning of concentratie. De technologie van binaural beats klinkt frequenties in elk oor, het verschil tussen die hersengolven activeert. Je kunt het effect van deze technologie zelf testen door naar muziek te luisteren met toevoeging van binaural beats of door een speciale applicatie te downloaden.

123RF / olegdudko

10. Adem goed

Middenrifademhaling is veel gezonder dan borstademhaling omdat het meer zuurstof levert. Dit verhoogt op zijn beurt de energie en productiviteit. Om te controleren of u goed ademt, plaatst u uw linkerhand op uw borst en uw rechterhand in de navelstreek. Als uw linkerarm meer beweegt bij het ademen, ademt u verkeerd. Oefen een paar minuten per dag met ademen, waarbij u zich concentreert op langzame middenrifademhalingen. Probeer vier tellen lang in en uit te ademen.

11. Denk positief

Positieve emoties verhogen de prestaties en het energieniveau, dus focus op positieve gedachten. Je kunt gewoon alle goede dingen in je leven onthouden, of een onbaatzuchtige goede daad doen.

Het belangrijkste is dat je doet waar je blij van wordt, en je zult zien hoe je prestaties zijn verbeterd.

12. Denk na over wat je wint, niet over wat je verliest

De meeste adviezen zijn gericht op het veranderen van onze gewoonten en het aanleren van nieuwe. Probeer niet na te denken over hoeveel u zult verliezen (bijvoorbeeld een uur tv kijken). Richt je in plaats daarvan op het gewenste resultaat (extra uur slaap, betere prestaties, etc.).