Meditatie: oefenen

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Het woord "meditatie" komt van het Latijnse "meditor", wat "overdenken, nadenken" betekent. Het Latijnse "meditatio" heeft echter analogen in andere talen: Russisch "denken", Sanskriet "dyakhna", Grieks "medomai". Tegenwoordig is het westerse equivalent - "trance" stevig verankerd in populair-wetenschappelijke literatuur. Bovendien kan zo'n nauw concept als "beschouwing" of "zelfbeschouwing" als synoniem worden opgevat.

In brede zin wordt meditatie sinds de oudheid beschouwd als een middel tot zelfexpressie van een persoon, waardoor hij tegelijkertijd de verborgen mogelijkheden van het menselijke "ik" kan realiseren. De belangrijkste effecten van meditatie zijn verlichting en extase. Andere vruchten van meditatie zijn stereotypering of genezing.

Het gunstige effect ervan:

1. Verhoging van intellectuele vermogens, diepte van waarneming van de werkelijkheid en individuele fenomenen, ontwikkeling van analytisch vermogen.

2. Ontwikkeling van een gevoel van diepe kalmte, herstel van een gestoorde psyche, verwerving van zelfbeheersingsvaardigheden, behandeling van psychische aandoeningen.

3. Verbetering van het geheugen, verdwijnen van slapeloosheid.

4. Algemene verbetering van het lichaam, verhoogd uithoudingsvermogen en weerstand tegen verschillende ziekten.

5. Ontwikkeling van een gevoel van harmonie, schoonheid.

6. Ontwikkeling van buitenzintuiglijke vermogens, "bovennatuurlijke" menselijke vermogens.

Wanneer mediteren?

Meditatie als medicijn wordt voorgeschreven aan diegenen die vaak en onredelijk gevoelens van angst, fobieën ervaren, die op zoek zijn naar zelfverwezenlijking en geestelijke gezondheid. Meditatie is effectief gebleken bij de behandeling van drugs- en alcoholverslaving (als adjuvans). Desalniettemin kunnen die mensen die zichzelf als absoluut gezond beschouwen en verstoken zijn van psychologische klemmen, voor hun eigen voordeel mediteren. Toegegeven, zulke individuen vinden meestal niets interessants voor zichzelf in meditatie - ze hebben genoeg indrukken "in de externe wereld".

Hoe je dat doet

Psycholoog Benson beschrijft in zijn boek The Relaxation Response vier componenten die bijdragen aan succesvolle meditaties:

1. Rustige omgeving;

2. Een apparaat dat de concentratie vergemakkelijkt;

3. Passieve houding;

4. Comfortabele houding.

Een rustige omgeving is de afwezigheid van externe prikkels die het meditatieproces kunnen verstoren. Zo'n plek is niet zo gemakkelijk te vinden. Zet instrumentale muziek of "natuurgeluiden" op, luister naar het gestage gezoem van een ventilator of airconditioner. Als het onmogelijk is om jezelf te "vermommen" voor externe prikkels, sluit dan je oren af met oordopjes. Verminder of doe de lichten uit.

Ontspan je spieren. Een comfortabele houding is erg belangrijk. De mediterende moet zich in een positie bevinden waarin het grootste deel van zijn lichaamsgewicht wordt ondersteund. Strek je rug zodat het hoofd en de nek lichte spierspanning ervaren. Het is wel nodig, anders kun je snel in slaap vallen. Kies een anjer op een deurknop of een rozet aan de muur als focus en houd je ogen erop gericht.

Ten slotte de passieve houding - het wordt ook "passieve wil" of "passieve aandacht" genoemd. Dit betekent: stop met jezelf de vragen te stellen "Doe ik het goed?", "Hoe lang duurt het?" - en ontspan. Het meditatieve proces gaat vanzelf verder als je alle weerstand uit het lichaam verdrijft, zowel lichamelijk als geestelijk.

Het is nuttig om voor de meditatie een warm bad te nemen - het zal de spieren ontspannen en de hersenen instellen voor rustige contemplatie. Sommige mensen krijgen goede resultaten door in de badkuip te mediteren.

Meditatieproces

Oude hindoegeschriften geven aan dat bij meditatie het resultaat - het bereiken van 'nirvana' - niet zo belangrijk is als het proces van het bereiken zelf. Naar analogie met de geneeskunde: de patiënt, die tijd doorbrengt met mediteren, spant zich daarbij bewust in om te herstellen. Dus de eerste is de houding van het lichaam ten opzichte van meditatie.

De volgende fase op het pad naar bovenbewustzijn is de staat van ontspanning. Het lichaam bereikt een toestand die bijna in zijn herstelpotentieel ligt, of overtreft.

De derde mijlpaal is observatie op afstand. De mediterende, die zijn omgeving observeert, blijft een "toeschouwer in rust in zichzelf", "bestaat samen" met de omgeving en verzet zich er niet tegen. Deze toestand wordt vaak ervaren door automobilisten op eentonige snelwegen. Op een gegeven moment merken ze dat ze bij knooppunt 5 zijn, en het volgende moment - bij knooppunt 15, hoewel ze zich helemaal geen 10 tussenliggende kruispunten herinneren. Tegelijkertijd stopt de bestuurder niet met rijden, dat wil zeggen, dit is geen droom.

De laatste fase van de meditatieve ervaring is de 'staat van bovenbewustzijn'. Psycholoog Davidson karakteriseert zijn aard als volgt:

- goed humeur, vrede, rust;

- een gevoel van eenheid met de omgeving: wat de Ouden de vereniging van de microkosmos (de mens) met de macrokosmos (het heelal) noemden;

- onuitsprekelijkheid van sensaties;

- verhoogde perceptie van de werkelijkheid en de betekenis van de omgeving;

- paradoxaal, d.w.z. acceptatie van dingen die paradoxaal lijken voor het alledaagse bewustzijn.

De betekenis van meditatie

Meditatie is een manier om de geest te kalmeren. Dit is geen fysiologische aandoening. Het is ook geen bijzondere psychische aandoening. Dit is ook geen religie. Meditatie is eerder een specifieke techniek. Het is zo basaal dat het te allen tijde wordt aangetroffen, in alle culturen, rassen, religies en ideologieën. Fysiologische, psychologische, filosofische doelen van meditatie kunnen niet worden bereikt zonder training, en je kunt de meditatietechnieken alleen onder de knie krijgen door constante oefening. Kortom, wees geduldig.

Proces meditaties duurt meestal 10-15 minuten (u kunt niet onderbreken), een of twee keer per dag.