Veelgemaakte fouten bij het doen van fitness

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Fitnesslessen beginnen vaak met vragen en twijfels. Waar moet je meer tijd aan besteden - buikspieren of benen? Moeten vermogensbelastingen worden aangesloten? En waarom verschijnen er op geen enkele manier abs-kubussen?

"Cleo" helpt je alles te begrijpen en antwoorden te vinden.

We zwaaien de pers correct

Waar is de fout? Je doet elke dag vijfhonderd voorwaartse buigingen, maar om de een of andere reden wordt de buik niet plat. Als je doorgaat, is het effect precies het tegenovergestelde: de maag steekt nog meer naar voren. Dit komt omdat de aangrenzende spieren nogal zwak zijn en deze niet kunnen ondersteunen.

Hoe juist. De pers wordt in een strikte volgorde gevormd: eerst de bovenste, dan de onderste en dan verder naar de laterale en schuine spieren. Werk het complex af met oefeningen voor de rug. Dit is erg belangrijk, want als je je rug goed versterkt, zal zelfs de “reddingsboei” uit de taille verdwijnen!

Moet ik aan het "ijzer" trekken?

Waar is de fout? Je hoopte iedereen met gracieuze spieren te raken op het strand en was daarvoor klaar om uren in de sportschool te sporten. Maar weet je dat het voor meisjes schadelijk is om gewichten te heffen?

Je lichaam is de veiligste en meest effectieve oefenmachine.

De gewrichten van de benen en polsen staan onder enorme druk, om nog maar te zwijgen van de onderrug: dit zijn de zwakste delen van ons lichaam. Al voel je het tijdens de training niet…

Hoe juist. Je lichaam is de veiligste en meest effectieve oefenmachine. Als je bijvoorbeeld beide benen optilt, gebruik je de helft van je gewicht, en als je vanaf de vloer omhoog duwt, al je kilo's. De coach zal alleen extra gewichten selecteren als deze belastingen u bekend worden. Hoewel dit moment niet snel zal komen.

En het gewicht staat stil…

Waar is de fout? Je hebt ijverig gesport en gezond gegeten. De extra kilo's verdwenen snel en alles was in orde. Maar al snel hield het op: de balanspijl bleef op één plek hangen! Hoewel je na zes uur nog steeds actief aan het sporten bent en niet eet…

Hoe juist. Ten eerste komt er overtollig water uit het lichaam, samen met de eerste kilo's. En pas dan komt het vetweefsel aan de beurt. Voeg massages en een sauna toe aan het trainingsprogramma: alleen zo kun je overtollig vet verbranden. Zo'n krachtige aanval zal niet alleen je figuur, maar het hele lichaam ten goede komen!

besmettelijk voorbeeld

Waar is de fout? Je herhaalde inspannend elke beweging achter de teletrainer: je pompte je buikspieren, deed push-ups vanaf de vloer, zwaaide met je armen en benen. Maar de dingen zijn er nog steeds - er zijn geen slanke heupen, geen stevige billen, geen effectieve pers!

Beweeg 3 keer per week minimaal een uur.

Hoe juist. Een reeks oefeningen voor verschillende delen van het lichaam is slechts een oefening. En voor een slank figuur is een strikt systematische aanpak nodig:

1. Beweeg 3 keer per week minimaal een uur.
2. Besteed elke training aan slechts één spiergroep: bijvoorbeeld een aan de benen en billen, de tweede aan de buikspieren en de derde aan de biceps en triceps.
3. Voeg elke maand nieuwe spieroefeningen toe om je verslavend te houden.
4. Doe alle oefeningen zonder onderbrekingen en pauzes. En voor rust, wissel lichte ladingen af met moeilijkere.

Is het effectief?

Wandelen. Elke dag minimaal 2 uur in een stevig tempo wandelen is uitermate nuttig voor het versterken van het cardiovasculaire systeem.

Loop. Het is ook een goede cardiotraining en het drogen van spieren. Maar dit heeft praktisch geen invloed op het gewicht en niet iedereen wordt om gezondheidsredenen aanbevolen. Terwijl er geen contra-indicaties zijn om te wandelen.

Sport fiets. Gebruik voor cardio en pre-workout warming-up. Maar massieve vrouwen moeten zich er niet mee laten meeslepen - ze kunnen zelfs nog groter worden.

Om een mooi lichaam te creëren, heb je een competente "beeldhouwer" nodig.

Hoepel. De heupen en taille worden slank als alleen de hoelahoep wordt verzwaard en je hem actief een half uur per dag draait.

Zelfstudie. Door te trainen zonder instructeur houd je alleen jezelf in vorm, maar de veranderingen zullen niet merkbaar zijn voor jou en je omgeving. Om een mooi lichaam te creëren, heb je een competente "beeldhouwer" nodig. Hij zal u altijd effectieve oefeningen en de volgorde van hun implementatie laten zien.

Groepslessen. Alle mensen hebben verschillende vormen, dus dezelfde oefeningen zijn niet voor iedereen geschikt. Het is veel beter om een individueel programma met een trainer te kiezen: sommigen hebben te maken met overgewicht, anderen hebben "drogen" nodig en de derde - lichaamsvormgeving.

Zoals u kunt zien, garandeert de aanwezigheid van wilskracht en toewijding niet de gewenste resultaten. Train met plezier en maak dergelijke fouten niet - dan wordt fitness een onvervangbaar onderdeel van je leven.