3 kg afvallen in een week?

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:14

Veel meisjes weten niet hoe gemakkelijk het is om in een week 3 kg af te vallen. Er zijn effectieve methoden om dit thuis te doen zonder speciale beperkingen.

Belangrijkste aanbevelingen

Als je 3 kg moet verliezen, is dit in principe niet zo'n kritische massa die een enorme inspanning zal vergen. Maar in sommige gevallen, bij het nastreven van een uitstekende vorm, vergeten velen hun gezondheid.

Ze nemen hun toevlucht tot vreemde en dubieuze methoden, beginnen ongeteste medicijnen te gebruiken. Het resultaat is een aangetaste gezondheid. Het is absoluut niet de moeite waard om dergelijke opties te gebruiken.

Er zijn immers bewezen, absoluut ongevaarlijke methoden om 3 kg per week af te vallen. Maar voordat u ze overweegt, is het de moeite waard om de algemene aanbevelingen te analyseren die zullen helpen bij het afvallen:

1. Stel jezelf een doel. Om het gemakkelijker te maken, moet u uw uiteindelijke doel in de vorm van een afbeelding concretiseren. Je kunt een foto van een meisje met een perfect figuur op een prominente plaats bijvoegen. Je kunt een oud ding vinden dat een maat kleiner is dan de huidige lichaamsparameters en het regelmatig passen.
2. Vergeet fysieke activiteit niet. Als er geen mogelijkheid is om actief te sporten, maak dan in ieder geval dagelijks een wandeling van minimaal een half uur in een intensief tempo. U kunt een stappenteller krijgen en de afgelegde afstand volgen. Het is het beste als 15-20 minuten per dag wordt besteed aan aerobe oefeningen. Dit is de beste manier om overtollig vet te verbranden.
3. En natuurlijk water - zorg ervoor dat je 's ochtends op een lege maag een glas warm water drinkt … Dit zal de stofwisseling starten, die de verbranding van lichaamsvet zal versnellen.

Elimineer extra kilo's zonder stress voor het lichaam

Om thuis een paar kilo af te vallen zonder zware lichamelijke inspanning en zonder stress voor het lichaam, moet je de volgende regels volgen:

• verzin de juiste dagelijkse routine en volg deze duidelijk;
• doe dagelijks aan lichaamsbeweging - het is zelfs beter om twee keer op te laden ('s ochtends en' s avonds);
• probeer regelmatig over te schakelen naar verschillende activiteiten, het is vooral handig om een hobby te hebben - dit zal je aandacht afleiden van gedachten aan eten en snacks;
• minstens 4 keer per dag eten, en nog beter ongeveer 6 keer, in kleine porties en niet langer dan 2-3 uur pauzeren - dit draagt ook bij aan een goede stofwisseling, waardoor vet simpelweg niet wordt afgezet in het lichaam;
• loop elke dag voordat u naar bed gaat;
• Na de lunch geen koolhydraten consumeren, namelijk geen bakkerijproducten, zoet- en banketgerechten, pasta en granen.

Correcte fysieke activiteit

Elke vorm van fysieke activiteit mag niet worden verwaarloosd. Indien mogelijk is het beter om twee haltes te lopen dan met het openbaar vervoer. Elke stap helpt je om extra calorieën te verbranden en die extra kilo's kwijt te raken.

Het is belangrijk om gerichte oefeningen te doen om het onderhuidse vetweefsel te helpen verdunnen. De meest effectieve zijn:

1. Hurken. Om de oefening uit te voeren, moet u de juiste houding aannemen. Om de kniegewrichten niet te verwonden, moet het hurken zo worden gedaan dat het been van de hiel tot de knie altijd rechtop staat en de dij (van de knie tot de billen) een horizontale positie inneemt. Het is erg belangrijk dat de squat op de uitademing wordt gedaan en de lift op de inademing.
2. Druk op. Deze oefening zal je niet alleen helpen om overtollig gewicht op je buik kwijt te raken, maar ook om de juiste gebeitelde taille te creëren. Deze oefening kan op verschillende manieren gedaan worden. Naast het optillen van het lichaam tot gebogen knieën, is het noodzakelijk om de pers voor de rug te zwaaien. Als het niet mogelijk is om te gaan liggen op een speciale standaard waaraan het bovenste deel van de koffer zal hangen. Dan kunt u de pers eenvoudig vanuit buikligging naar achteren zwaaien, terwijl u uw schouders en borst zoveel mogelijk optilt. Bovendien moet de pers worden gepompt met draaien van het lichaam. In dit geval is het bij het optillen van het bovenlichaam noodzakelijk om de linkerelleboog achter de rechterknie te brengen en bij de volgende stijging de rechterelleboog achter de linkerknie. Vergeet niet uw benen op te tillen terwijl het lichaam ligt. In dit geval wordt de zogenaamde lagere pers getraind (de onderbuik, die zo moeilijk te gebruiken is bij het verbranden van vet).
3. Plank Is een van de meest populaire oefeningen die echt alle spiergroepen aanspreekt en het hele lichaam dwingt intensief te werken om vet te verbranden.

Het is erg belangrijk dat alle oefeningen regelmatig worden gedaan. En het is wenselijk dat er voor elke les minimaal 20 minuten wordt uitgetrokken. Het is na 15-20 minuten dat de actieve verbranding van lichaamsvet begint.

Interessant! Maggi dieet - menu voor 4 weken

Lichaamspakkingen en massages

Het is erg handig om tijdens deze week een massagetherapeut in te huren of een massagesalon te bezoeken, die is gereserveerd voor gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om ofwel een anti-cellulitis optie of een algemene massage te doen. Deze procedure verhoogt de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam.

Zo worden metabolische processen in het lichaam versneld, waardoor vetophopingen zeer snel verdwijnen.

Om 3 kg af te vallen in een week zonder dieet, moet je bodywraps doen. Ze kunnen zowel koud als warm worden uitgevoerd. Om ze zo efficiënt mogelijk uit te voeren, kunt u bij de procedure kelp, honing, een mengsel van mosterd en chilipeper gebruiken. Al deze producten helpen de lymfe- en bloedstroom te versnellen.

Acupunctuur procedure

Met deze oosterse techniek kun je biologisch actieve punten op het menselijk lichaam beïnvloeden. Een dergelijk effect veroorzaakt een afname van de eetlust, een versnelling van hetzelfde metabolisme en verbetert het algehele welzijn, waardoor kracht en kracht wordt gegeven.

Omdat je dankzij de acupunctuurprocedure 3 kg per week thuis kunt verliezen, moet je het in combinatie met andere methoden gebruiken, maar zonder strikte diëten.

Afslanken voor tieners

Vooral zorgvuldig moet u het proces van afvallen bij adolescenten volgen. Beperkingen op de voedselinname kunnen immers een negatief effect hebben op het zich ontwikkelende lichaam. Daarom is het erg belangrijk om geen toevlucht te nemen tot rigide diëten.

Tegelijkertijd moet fysieke activiteit worden verhoogd - het lichaam is immers jong en heeft praktisch geen contra-indicaties voor intensieve sporten, zoals joggen, skateboarden, skaten, rotsklimmen enzovoort.

Omdat het voor een tiener veel gemakkelijker is om in korte tijd 3 kg zonder problemen af te vallen, bijvoorbeeld in een week, dan voor een volwassene, moet u geen extreme maatregelen nemen. Het volstaat om een actievere levensstijl te leiden en fastfood uit uw menu te weren. Het is belangrijk om te onthouden dat een tiener goed moet eten, een grote hoeveelheid groenten, fruit en eiwitrijk voedsel in zijn menu moet opnemen.

Als u een onbeduidende massa verliest, mag u uw gezondheid niet riskeren. Het is beter om een beetje moeite te doen zoals hierboven beschreven. Tegelijkertijd bieden ze naast het afvallen de mogelijkheid om het lichaam te verbeteren.